一覺睡醒，發現假期又雙叒叕延長了，你是否開始理解家裡狗子以前特別熱衷遛彎的那種心情？每天吃吃睡睡，抱著手機在家自由行，前幾天的衝動勁一過，剩下的是各種眼部疲勞、頸椎痠痛渾身不得勁。與其眼見著身體日漸豐滿，不如來一組瑜伽拉伸操，強身健體，科學防疫。
拉伸顧名思義是對身體肌肉的一種牽拉，通過拉伸韌帶、關節和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。總的來說，拉伸的好處非常多：
1、增強血液循環
拉伸運動可以促進血液循環，避免久站久坐或運動後出現的肌肉痙攣和靜脈曲張，在拉伸的過程中，身體器官得到放鬆，進而協調身體的各項機能。
2、提高身體靈活性
在日常生活中，大腿內側、腰腹這部分肌肉很難鍛鍊到，而拉伸運動則能較好的活動到，從而不斷提高身體的靈活性和柔韌性。
3、改善肩頸僵硬
長時間盯著電腦手機，很容易讓肩頸部的肌肉慢慢僵硬進而痠痛，而適當地拉伸能讓身體放鬆，緩解肌肉的僵硬感。
4、保持身材
玩手機久坐且缺乏運動，時間一長會讓好身材一去不復返。而適當的拉伸運動可以舒展身體，保持柔韌性，重塑身形。
瑜伽中的拉伸動作簡單易做，既能減脂塑形，也能強身健體，增強免疫力。
下面這組瑜伽拉伸操完成需要10分鐘時間，適合早上起床喚醒肌肉，運動過後緩解肌肉緊張以及宅在家時放鬆身心。
動作1：簡易坐姿扭轉
盤腳簡易坐姿，雙手側平舉，左手落於右膝蓋，右手放置身體正後方，左手輕微用力輔助整個上半身扭轉向後，保持6-8個呼吸，隨後換邊。這個體式能促進腸道蠕動，也對腰圍有很好的健美效果。
動作2：盤坐頸部伸展
保持盤腿坐姿，伸出右手，置於頭頂，輕輕用力將頭部壓向右側肩，控制上半身不動，保持6-8個呼吸後，換另一邊。這個體式能充分緩解肩頸部肌肉緊張，滋養頸部神經肌肉，預防治療頸椎病。
動作3：下犬式
吸氣雙手掌心朝下，將身體向上推離地面，肩膀向後向下，感受臀部慢慢往天花板方向提拉。呼氣時伸直膝蓋，腳後跟踩實墊面。這個體式能夠拉伸大腿後側肌肉, 讓腰背肌肉得到舒展擴張 ,並且還可以矯正駝背等不良的體態。
動作4：上犬式
吸氣，雙手支撐於肩部正下方，腳背貼地，身體向上延伸，除手掌腳背外，其他部位離開地面，收緊腹部，打開胸腔，保持6-8呼吸。呼氣，軀幹還原落回墊子上。這個體式能讓後背肌肉得到放鬆，緩解背部僵直。
動作5：小狗式
跪在墊面上，打開雙腳與髖部同寬，注意的這幾個點，第一大腿垂直於墊面，腳背貼地，第二就是吸氣的時候，雙手要向前伸展，呼氣時身體儘量貼近墊面，保持6-8個呼吸。
這個體式可以幫助延展我們的脊柱，打開肩部（預防含胸），調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。
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