梁耀团
首先声明，我没有中年，但是也有过减肥经历，并且母上大人比较胖，也在减肥。
总结下我们的减肥经验：
1、网上找的这几组动作，很简单的，我俩每天都有在做这个，我还有夜跑，每个星期有3、4次。
2、饮食上，基本还是照常，普通的饭食，但是会注意饭前一杯水，饭后不坐凳。并且一直以来我妈那种饭吃不完，还要犟着吃完的习惯，也改掉了。(这种做法真不好，为了那多余的几口饭，生病什么的可是要花很大的代价，这是赔本买卖啊，划不来，千万不要这样做哦~我是认真的)
3、我知道大家会用各种各样的方式来减肥，这咋说呢，只要健康就好，我认为生命很珍贵，人生只有一次，尽量不要做一些伤害自己的事情。
4、勤喝水，这对减肥很关键的，能瘦是跟身体的新陈代谢能力有关系的，而代谢循环就是需要足量的水分来给予动力的。
5、增强代谢功能，这对每一个人都很重要，楼里教我母上大人跳广场舞的阿姨，当时给的建议是让我们用——白叶草嫚姿膏——内调，本来我是不咋看好的，但是母上大人要用，结果算是满意，3周她减了10斤左右，我用着也觉得调理效果不错。
6、网上买的束腰带、震动仪一点儿都不好，束腰带用不好酿大祸，反正管住嘴迈开腿才是真理。
7、不管哪个阶段，减肥的第一步就是身体代谢素质是健康的，其次就是管住嘴迈开腿，再者生活稍微有要求点，保持良好的习惯，心态也要放平稳。
减肥不难，在于执行。
小猪猪不要跑啊
我今年45岁，在今年2月份我体重150斤，一看就是个中年妇女，我身高170给人感觉又高又壮，身体上有脾虚让我没精气神，也没了自信。于是我下定决心，运动加科学合理饮食减肥，现在的我通过半年的自律成功减肥16斤，人看起了也年青了十岁。我来分享一下减肥的过程，一定要有恒心，锻炼一定要坚持，我几乎每天都会去健身房锻炼2小时，先跑步机上跑20分钟，再做无氧20分钟，最后还跳操或动感自行车45分钟，最后拉伸。如果只练不控制饮食，也等于白练。俗话说得好三分练，七分吃。早上要吃好，中午要吃饱，晚上少吃或不吃。主食少吃米饭和面条，我只吃半小碗米饭，多吃高蛋白食物，和高纤维食物。少盐少油不吃糖份高的食物。晚上我就吃点水果蔬菜。这样坚持了半年多。我做到了自律，恒心，坚持再坚持的决心，相信将来的我会越活越精彩！
XU诗情画意
某中年女人，一年减重50斤，从170斤减到120斤，变化大的简直是脱胎换骨。赶紧上前讨教减肥秘诀，答案无非是‘迈开腿，管住嘴’之类。道理都懂，就是没毅力，坚持不下来，以至于这些年越减越肥。
后来听一个朋友说，某女找了个情人，这个情人是某单位一把手，有权有势又有钱，除了家里的老婆，外面情人不止她一个，她减肥就是为了讨情人欢心。
终于明白我为啥减肥不成功了，因为我没有个相好的。
九月菊花a
本人四十，身高153，体重131斤，去年十月下决心减肥，三个月减了20斤，属于管住嘴迈开腿的那种科学方式减掉的，开始一个月每天坚持跳绳1000个，瘦了十斤，然后就下载了一个KEEP打卡，每天跟着练习，一个半月又瘦了十斤。减肥关键是坚持，平台期不要气馁！
舟舟141194952
我就是中年妇女，跟大家说说我的减肥，本人一直都是中胖人土，这半辈子天天都在想着减肥，一直不见效，什么法子都用过，减肥药减肥茶，都不会管用，自从儿子给我手机上下了个火辣健身，练了半年多谁见了都说我瘦了，这个健身非常短，你可以每天练10多分钟就行，再加上注意饮食，别吃太饱，半年我真的瘦了十多斤，本来一直138斤，今年一直126，整个人看着瘦好多，希望大家坚持练习
梅花香自苦寒来一
昨天还见到一个朋友说：我去医院检查了说我是脂肪肝。我说：你不用去检查我都知道。真的，她那么胖不是才怪呢！多次和她说该减肥了，就是不听，一说就是什么都知道，从来不听，喜欢重口味喜欢吃肉喜欢面喜欢吃烧烤等等，就是不喜欢运动，老是说：我是痰湿体质，得中医调理得去美容院等等的借口，我不理她，无语中……
其实在这里我想和大家分享的就一个字“懒”。特别是在减肥这件事上，生活中我们听到和见到的减肥人群很多，年轻女孩为减肥可以各种的不吃，也许是为了找对象很能完成减肥目的。然而中年妇女减肥太难了，很多人形不成自律，我起初也是这样，但我为了身体健康做到了，我分享一下我是怎样做到的吧，希望能给大家一些启发和帮助。
第一，人到中年体质确实有些变化，先分析找到自己的肥胖原因所在。我以前也是痰湿体质是那种喝凉水都长肉的人，身体湿气重，年轻不懂事的时候爱喝冷饮冷食，穿衣服少不安节令走，这些都影响身体，还有现在的露挤撞露脚腕的大有人在，还有就是长期居住的环境潮湿阴暗都有影响……我先从食疗做起，熬一些红豆薏米水、姜枣水、姜糖水，上下午分开喝晚上不喝；平时多吃时令菜多吃粗粮零食吃黑芝麻核桃枣；水果吃苹果多可以熟了吃；多晒太阳……
第二，调整心态，家庭和谐不生气。生气特别影响身体哦，有的人生气是不吃饭不睡觉，有的人是生气暴饮暴食不出门心里憋屈睡大觉，女人生气气血不通各种各样的乳腺增生等等……这些都不太好，万事想开些，这里具体情况自己调整我也不好说，反正我自己的家庭很好，我与时俱进自我成长，我和家庭一起成长。
第三，一定要坚持每天锻炼，最好的锻炼方式是快走，每次走路能走多快走多快最少走40分钟的有氧运动，也可以游泳（不过我嫌水里不干净不游泳也不会没有学），根据自己的身体状况可以跳绳踢毽子每次不少于30分钟，有条件的每周有2到3次的爬山都可以，喜欢跳舞的可以跳跳鬼步舞，可以瑜伽，无氧运动如果在家里可以开合跳、仰卧起坐、在健身房器械多方便些……
具体在每天的实践中，我有几点：
一，我早上在减肥初期最少锻炼2个小时，运动量够了。6点出去8点回家。出去后先活动一下预热身体，接下来1个小时快走也可以暴走，大约控制在一万步。之后要拉伸，否则有的人越走腿越粗，然后分组做些无氧运动。
二，早餐吃的营养全面一些，最好自己做，我很少吃油条豆浆，自己熬粥，粗粮饭，农家饭，营养餐。吃饱哦。
三，中餐以菜为主清淡少油少盐少调料，一口肉四口菜，家里也不是我一个人吃，我做的时候都是分开做的，爱人吃肉吃油他是吃不胖的类型，我很少吃米面我以吃粗粮南瓜土豆红薯等为主，也要吃饱的。
四，晚餐我吃得少，基本每天6点之后就不吃任何东西了。
五，上下午多喝水不喝任何碳酸饮料，可以喝无糖维生素饮料。零食不吃，想吃要有选择性和注意不要过量。不熬夜早睡早起。
想分享的也还多，以后有机会再做分享，其中都很多细节就不在这里啰嗦了，感谢大家阅读，对大家有帮助可以关注我，我尽量给大家每天回答问题分享自己的经验和经历，我从最初的130多斤减到110斤现在减脂塑形开始也突破了平台期，以前身体的各种毛病都逐渐消失，并且养成了良好的生活习惯和作息规律，是一个非常自律的人。愿意和各位中年妇女成为健身减肥的好朋友，互相鼓励互相交流，感谢关注，谢谢！
减肥达人翡翠
分享一个简单粗暴的方法。
断食或者轻断食。
1、断食法。身体状况及平时饮食情况较好的情况下，可以从3天断食开始。逐步过渡到7天，14天。可以分次完成✅，不是一次进行到14天。中间保证水摄入充分。第3天，4天比较难挨，慢慢适应会好些。当然，具体，建议找医生咨询身体状况而定。
断食期间，早点休息。不需要做剧烈运动，平时正常工作生活即可。
中年妇女一般的代谢情况是，断食一天平均减掉1斤，代谢好的会再快些。
前提是：体力及身体状态可以。不要一个人进行，最好有家人朋友在身边。极端的情侣，万一低血糖晕倒，身边有人照顾。
2、轻断食法。可挑选每周1天或者2天进行轻断食，摄入平日1/4之一的热量，摄入自己制作的果蔬汁，水煮蔬菜，多喝水。很饿的情况，吃煮熟的鸡蛋白。热量控制基本在400～500大卡。每周1次，每个月4次，3个月平均减重基本在10斤左右。前提是平日不要暴饮暴食，平日的热量摄入控制在1200大卡左右。平日的饮食以优质蛋白，蔬菜为主，主食摄入控制在每天2两就可以了。保证足量的水分摄入。
延伸～～～4小时，8小时轻断食法：就是在4小时内，或者8小时内摄入一天的热量，基本在1200大卡以内，内容基本上同上，优点是可以吃自己喜欢的东西，注意饮食搭配，少吃过油，过甜，过咸的食物。其余时间喝水或者淡绿茶。
今天520，美瘦的小姐姐就是可以坐在行李箱上，溜着玩。反正臃肿的中年妇女，和漂亮小姐姐，你自己可以选择哦！
慢慢生活馆
对于中年女性来说：减肥没有秘诀！
因为身材重要，健康更重要！之所以减肥是为了巩固健康，远离三高，所以听玮玮的：
减肥莫心急，坚持是根本！
年纪大了为啥身材会走样？
随着年龄增长，人体的基础代谢率会不断降低！
而什么是基础代谢呢？
就是你在不运动、不思虑问题时，身体所需要的最低能量，这些能量被用于维持心跳、呼吸、各器官的运转、内分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能与他自身的基础代谢率高有关！有的人几十年如一日的控制饮食，在年轻时身材很苗条，但岁数大了饮食没变、身材却越发臃肿，这与基础代谢率下降不无关系！
所以，中年女性光靠控制饮食来维持体重是艰难了！
因为吃的少，不利于营养均衡、身体健康，吃的多，又助长了体重的增长！
此外，很多中年女性存在甲状腺功能低下等问题，甲减是很多人少吃、多动也不瘦的根本原因，所以在减肥上“屡战屡败”的女性不防先去检查一下甲状腺功能是否存在异常！
但不管怎样，在饮食上下功夫仍然是控制体重增长、维持身体健康的一大法宝！
所以，“吃”这个问题不能小瞧！下面玮玮总结了几条关于减肥饮食的小提醒，希望对大家有所帮助！
1、吃得少又不便秘的诀窍：
很多人节食减肥中，都会因为进食过少而出现便秘，这一便秘不仅影响情绪，而且会造成皮肤暗沉、口气重等问题！建议采用高纤、低能量膳食，这里的高纤并不仅是多吃蔬菜，也要在主食上换花样，不仅能降低能量摄入还不会增加饱腹感：
薯类代替部分主食，土豆、山药、红薯、紫薯、南瓜等，蒸好了单独吃或者加到粥饭里均可！薯类的热量不及谷物杂豆的一半，但却富含矿物质、植物营养素、抗性淀粉等营养物质。
餐前一碗蔬菜汤，当满桌美食让你难以把持时，记得餐前来一小碗蔬菜汤，低油少盐、干货足，海带、紫菜、蘑菇、黄瓜、冬瓜等，不仅热量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水肿的作用，喝完后让你正餐能少吃一半！
2.适当加餐保健康：
正餐吃得少，加餐又不敢吃，这样做不仅容易造成营养不良，还可能降低工作效率、影响心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是营养不良和过度节食而造成的！
加餐酸奶不可少（每天100~200克），别看就小小的一罐，酸奶可具有极强的饱腹感和满足感，让你吃完后很难在短时间内感觉饥饿，这是因为酸奶中的乳酸能够一直胃排空！同时酸奶富含钙质、优质蛋白，对于中年女性的骨骼健康、维持血压平稳、提高免疫功能、增加头发及皮肤光泽等都非常重要！
坚果适量别拒绝（每天10克，相当于两个整核桃仁大小），坚果热量高，但是营养价值不容小觑，其中的不饱和脂肪不仅是人体不可缺乏的营养素，而且能够给人以满足感。
生命需要营养，生活也是！
和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！
营养玮玮道来
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
最难减肥的人是儿童，其次就是中年妇女。儿童减肥难是因为他们根本不想减肥，中年妇女减肥难，原因要复杂得多。
- 女性的生理特点决定了女性天生容易积蓄脂肪。
- 随着年龄增大，基础代谢逐年下降。
- 中年妇女会花更多的精力照顾家庭，上有老下有小，大部分人还要上班，生活工作压力山大。有一种肥叫压力肥
- 积极参与运动的女性比较少。
- 据我观察，大部分中年妇女饮食结构不合理。
- 更年期激素剧烈变化，带来生理和心理的巨大变化，更加容易发胖。
发福的中年妇女多多少少都有这些原因。由于减肥方法不当，体重反反复复，走不出发胖的困扰，会带来更多的心理问题，使得减肥更加困难。怎么办呢？
做好减肥的心理建设
中年妇女一定要对自己好一点！
中年妇女一定要对自己好一点！
中年妇女一定要对自己好一点！
把给家庭和工作的精力挪一部分给自己，一味付出并不能带来最好的结果。活出自己的精彩才能赢得尊重。很多中年妇女放任自己发胖的理由就是生活工作压力太大，其实没人在乎你的抱怨，却把掌声给了那些活得精彩的女性。所以给自己更多的时间精力，生活讲究一点，仪式感强一点，自然就会对自己的身材提出更高的要求。
还要相信一点，减不了肥大部分是因为方法错误，方法正确减肥的成功率是很高的。任何快速的减肥都会有健康隐患，看似减肥的捷径其实路途更远。因为减肥本来就没有捷径，减肥需要耐心。
用健康的方式减肥
减肥的目的不是降低体重，而是获得更加健康的身体，并且能一直保持下去。原来的饮食和生活习惯是导致肥胖的原因，减肥就是要打破老的习惯，建立起新的健康的习惯。新的饮食和生活必须易于执行，能让人感觉舒适有活力，这样才能被接受并且习惯成自然，保证体重不再反弹。
在众多减肥方法中，控制总热量的均衡营养饮食加上适度运动，是最适合普通人在家里减肥的。因为均衡营养的饮食所需食材普通，在家就可以做，方便执行。因为营养全面，可以改善胖纸们缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等营养不良，使得减肥的人更有活力更加健康。运动也不追求过大强度，适中就好，人人可为。
减肥用的具体食谱可以给我发私信“减肥食谱”四个字，会在第一时间给你我在减肥咨询门诊用得最多的减肥食谱。
寻求最好的减肥环境
一说到减肥的环境，很多人就会想到在健身房挥汗如雨的场景。其实不是那么回事。家人朋友的理解和支持是最重要的，所以一定告诉家人朋友你的减肥计划，相信大部分家人朋友都会鼓励你的。
不要相信网上查到的减肥速成大法，要找一个靠谱的减肥指导，并且经常反馈减肥遇到的问题和成果。在咨询门诊，每周反馈一两次甚至更多次的人，超过七成减肥成功，那些拿了减肥食谱和方法回去两三个月不回头的人，减肥成功的一成都不到。
最好找几个人组团减肥，互相鼓励支持，效果是最好的。如果身边没有合适的人，不妨加入我的减肥圈子。圈子里可以得到针对自己的减肥建议，可以喝圈友们互动交流，可以利用动态功能及时反馈减肥的成果和问题。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
福爸聊营养
好的，我来正面的，简短的回答一下吧。
首先我们要了解中年女性的身体特征，然后再根据特征，给出有针对的减肥方案。
通常定义上，中年差不多从40岁开始。
但比较崩溃的是，人类的身体，从25到30岁之间，就开始走下坡路了，这一点很残酷，但是必须接受。
作为女性，本身运动机能就弱于男性，再加上中年这个阶段，通常有以下特征：
1.精力体力明显下降。
2.有一定的脂肪囤积，骨骼和韧带的强度也有所下降。
3.食量和年轻时保持不变的情况下，会更容易变胖，这是由于人体衰退的代谢能力下降导致。
4.肌肉占比比较少，长期疏于锻炼的话，心肺功能也比较一般。
5.由于家庭或者工作等关系，每天的固定健身时间不会太多。
基于这些特点，中年女性想要减肥的话，就需要一个合理的计划。
这个计划的关键词：
轻缓
长期
而且不占用太多时间
那么我建议各位女性朋友，第一步，从快走做起。
快走这项运动，是所有减肥运动中最舒缓的之一。
优点在于老少皆宜，不受场地限制，减肥效果尚可，对心肺有好处。
一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。
也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。
建议初期减肥的女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。
快走到什么时候就是见效了呢？
1.全程走完不再气喘吁吁
2.走完睡醒一觉，不会再有肌肉酸痛感
3.身体有脂肪消退迹象，比如胳膊腿变细，腹部稍微变平坦。
这些现象出现，就可以步入下一个阶段了。
你可以选择波比跳
你也可以选择跑步
波比跳在家就可以完成，3平米的场地足够，耗时短，见效快，但是非常累，要有心理准备。
这是一个完整的波比跳动作。
这是分解动作。
刚开始慢慢做别摔着。
从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。
跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。
一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。
用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。
通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。
下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习
经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。
在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。
希望各位女性朋友减肥成功！
