無法進行戶外運動，無法去健身房擼鐵，只能宅在家裡。這種無奈的現實狀況讓很多健身愛好者不免產生焦慮，也許宅在家裡健身是一種不錯的選擇，但是畢竟選擇有限，時間久了也會感到枯燥。本文為大家介紹一種比較新鮮的健身方式，“風阻單車”訓練，讓大家的室內健身活動能夠多一種選擇。
什麼是風阻單車
風阻單車是近幾年流行起來的健身運動，由於低碳環保，外加“自虐”效果出眾，成為了很多CrossFit運動愛好者的最愛。
風阻單車看上去就像是動感單車和橢圓儀的結合體，就好像騎著單車做橢圓的感覺，也只是看起來這樣。風阻單車不需要通過“裝置”去調節阻力，而是通過運動者自身的發力狀況通過空氣阻力隨時變換阻力。當運動者踏上它之時，阻力運動就已經開始了。蹬車只是訓練過程的一半，風阻單車也有橢圓儀的影子在。當運動者只想進行手臂訓練時，可以解放雙腳，只通過手臂擺動的力量拉動風扇進行訓練。
固定踏板可以解放雙腳
手臂的推拉動作和腿的推拉動作，加上風扇的空氣阻力，挑戰你的心臟將血液泵到上半身和下半身。從生理學上講，這對心血管系統是有很有挑戰性的，尤其是當竭盡全力騎車的時候。風阻單車讓運動者在騎行過程中，通過上下肢的協同聯動，帶動風扇葉片轉動、葉片與空氣的對抗形成騎行阻力，也就是說：運動者蹬得越用力、產生的阻力就越大，阻力越大、訓練強度就越高，不同身體素質的人，可以根據自身情況自由地掌控訓練強度，讓不同訓練水平的人都可以在這一過程中得到滿意的訓練效果。在燃脂方面，風阻單車的表現也非常出色，高速騎行1分鐘風阻單車最多可以燃燒87卡熱量，相當於跑步效能的8.7倍！
如何使用風阻單車
一、核心問題
風阻單車的最大特點就是“阻力對抗”，你越用力蹬、速度越快，受到的阻力就越大、蹬起來就越困難。所以，為了讓風阻單車發揮最大的作用，最重要的是速度的控制。一般來說，你騎得越快，燃燒的卡路里越多。在快節奏和慢節奏之間來回交替會改變訓練節奏，增加在整個訓練過程中消耗的卡路里，這便是我們使用風阻單車時所要做到的
核心。
二、如何操作器械
1確定座位高度。坐在車上，脊椎與座位垂直對齊。把腳放在踏板上，用很小的力蹬踏板，直到其中一隻腳離地最遠。骨盆應該是中立的，而不是向前傾斜的。
2.確定座位與器械的距離。把腳放在踏板上，抓住把手，輕輕交替推拉把手，感受發力狀況，感覺雙臂的發力不受限為宜，這是為了運動過程中雙臂可以自由發力。
調整好了適合自己的位置，接下來便要學習如何使用器械了。
三、熟悉器械使用
1.從一個非常慢，簡單的步伐開始，讓身體熟悉風阻單車的發力軌跡。對於大多數人來說，每分鐘35轉到40轉之間是一個比較緩緩的節奏，一開始做到這樣即可。
2.把速度提高到每分鐘50到55轉。如果這個速度你可以騎上40分鐘而不會感到疲憊的話，便可以嘗試一下相關的HIIT訓練了（後面會進行介紹）。
3.將速度增加到每分鐘60到65轉，一般人可能只能保持這個速度大約5分鐘。
初學者可以從較低的數字開始，而更高級的健身愛好者會有更高的目標。重點是，找到適合自己的節奏，並努力完成。
如何使用風阻單車進行HIIT訓練
對於HIIT(高強度間歇訓練)，很多朋友不會覺著陌生了，它的作用就是燃燒大量的卡路里，讓你出汗，在短時間內做高容量的訓練。在HIIT鍛鍊中，盡你所能讓自己達到一個小的爆發，然後安排一個比這個爆發更長的恢復期。結合風阻單車，也就是前面的幾組數字代表的強度，我們可以設計一下適合自己的HIIT計劃。
風阻單車HIIT訓練計劃
- 用最慢的速度熱身兩分鐘到五分鐘，選擇你的最低水平的rpm，如，40 rpm。
- 熱身結束後，大幅提高你的速度，一直增加到你的最大rpm（最好事先測試一下自己的最大rpm），維持至少20秒。
- 降到中檔速度（50-55rpm），持續90-120秒。
- 再提升到最高速度，保持20秒。
- 然後，回到中檔速度，持續90秒。
- 重複以上循環6次為1輪，總共8輪。
<strong>（注：rpm，是Revolutions Per Minute的縮寫，即轉每分，表示設備每分鐘的旋轉次數）
如何選擇適合自己的風阻單車
風阻單車也是有很多品牌和型號可供選擇的，下面給大家推薦幾款比較流行的，以供參考。
1. Schwinn Airdyne AD7 Airdyne Bike
這一款的亮點在於設置了數字的健康監視器，可以顯示時間，卡路里燃燒和速度。讓運動者可以在運動過程中清晰地知道自己的運動狀況。另外，可調節舒適的軟墊座椅，由泡沫和防滑踏板組成的把手也是這一款的優點所在。
2. Marcy Exercise Upright Fan Bike for Cardio Training and Workout AIR-1
這是一個基礎款，適合各個年齡段的人群，最重要的是價格比較親民。最大的缺點是座位不能水平方向調整（畢竟價格親民了，功能就不甚理想了。。。）
3. Body Rider Exercise Upright Fan Bike
這一款就比較適合家庭了，便於攜帶，節省空間，不練了可以收到角落讓它安靜地落灰。。缺點是座椅不太舒服，有用戶反應坐久了屁股疼。
總結
反正也是特殊時期，為了不添亂，自己老實地呆在家裡還是最佳選擇，多一種健身選擇也讓大家的家庭健身計劃更加豐富多彩了。
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