卡哇伊150903122

真实案例，我本人。

大学毕业开始上班，体重狂飙的130，为此每天慢跑1小时，体重没减，人到是精神多了。被男友一直吐槽。下定决心减肥，每天早上一杯开水，一根香蕉（香蕉饱腹感），中午一小碗饭，油多点的菜都很少吃，晚上回去清汤面清汤粉丝，我喜欢吃辣椒，清汤面有辣椒也能吃的津津有味。也没怎么运动，就是晚上做下平板支撑，一个月之后体重115。

的确很痛苦，饿的慌。我做的可能过了点，但是真的感觉是节食才能减下去的，控制饮食!

但是很容易反弹啊!!!!我觉得节食减肥真的太痛苦了,内分泌失调、大把掉头发，还有口臭，早起嘴巴苦的不得了，例假也不正常，浑身无力，男朋友心疼死了,而且后来也反弹了8斤回去!

后来请了一个营养师,营养师给制定了2个减肥食谱。

减肥食谱方案1：

早餐：两个煮鸡蛋（只吃蛋白，蛋黄一定不要吃），一盒脱脂牛奶。

午餐：1杯薏米金钱柳茶，鸡胸肉配合蔬菜炒一下，低油低盐，米饭。

晚饭：苦瓜，黄瓜，西红柿，香蕉，苹果，生菜，紫甘蓝，随机几种用酸奶拌一下。

减肥食谱方案2：

早餐：粗粮面包2片（或者脱脂牛奶加燕麦也可以），酸奶一个，煮鸡蛋一个（只吃蛋白）。

午餐：1杯薏米金钱柳茶，清炒秋葵，菠菜粉丝，米饭。

晚饭：鱼类可以选择做一个菜，紫菜汤（不放盐或糖），香蕉1个。

两个方案都可以选择，多点花样，不容易腻烦。

我体质也差,所以前面一周没有做什么剧烈运动，饭后坚持散步半小时；第二周开始，快走、慢跑交替进行；第三周，快走、慢跑的基础上配合开合跳；每天也就半小时，运动量不算大。两个月时间，我从123斤到102斤，甩肉21斤多，我已经很满足了，穿上婚纱那天，真的想哭。减肥之路太难走了!

很多人关心的薏米金钱柳茶的做法，列一下吧

之前也分享过这个食谱给其他人，都对薏米金钱柳茶很感兴趣，那来分享下吧。据营养师讲，其实这是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。

现在很多中医院还在用，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。

总之，我觉得减肥没有大家想象的那么难，不要节食，太伤身了，吃得对比吃得少更重要，管住嘴迈开腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。

米澜澜

这个我一定要发言，因为我就试过整整一个月不吃晚饭，瘦了有23斤，我来分享一下我是怎么坚持下来的！

决定减肥是女人每天的目标，这种周而复始，反反复复而又不得其所的心理状态每天都在做为追求完美身材的女性来说是最大的一个挑战，我觉得减肥是觉得一定要给自己一个好的形象，身高164，体重140斤的我对于曾经做过形象设计师的我是一个莫大的耻辱，天天讲形象教形象，自己却因为棒而无法做好自己的形象工程，所以，减肥迫在眉睫！

试过很多减肥方法和产品，推拿按摩，针灸，各种减肥药，各种塑身衣，各种瘦身七日汤，发现越减越肥，而不吃晚饭是最考验毅力但是却是对身体最有好处的！

但想减真的很难，因为一直以来的习惯都是忙碌一天了晚会回家要吃点好的弥补一下，所以晚上断食就从改变习惯开始，最难熬的是前三天，肚子饿的叽里咕噜的，看着一桌美食却不能吃一口也是一种折磨，一开始忍不住的时候就吃西红柿黄瓜生菜，中午的饭可以晚吃一会，过了一周以后胃基本已经适应这种生活习惯了，这时候还要克服自己嘴馋的毛病，不吃甜食和油炸食品！十天左右这时候你会发现偶尔有吃晚饭的时候胃就会有点排斥而且吃不多就饱了，这时候体重已经每天都有下降，减了大约有8斤左右，到了15天这是一个考验期，你会发现体重不太降，而且会有潜意识让你想吃东西，亲们，记得一定要坚持啊，我一个姐们就是没有坚持下去，现在去已经160斤了！

后来的日子就越老越轻松了，同时因为不太吃肉对肉也没有那么依赖了，身体也轻松了很多，走路也不觉得累了，感觉到了身轻如燕的感觉！最后一个月下来减了23斤多，后来慢慢的习惯让自己可以轻松地控制自己的体重，亲们，晚饭不吃坚持一个月可以试试哦

飞鱼小屋

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

首先，我必须承认不吃晚饭坚持一个月下减肥是比较快的，尤其是对于体重基数比较大的人群。男性：90kg以上，可瘦下来5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下来2～4kg。

虽说一个月下来收获颇多，但这里我要着重说明，长期不吃晚饭会引起消化不良、胃粘膜损伤、营养不良性胃炎等一系列胃部疾病。并且由于胃部体积的缩小致使其它餐次食物摄入有限，会影响全天的总能量摄入，可能会使你的总能量摄入低于你的基础代谢，由于身体缺少了维持机体正常工作的葡萄糖，那么他会把体内的脂肪，蛋白质通过一系列化学反应转变为葡萄糖去用，所以说你瘦下来的体重里面会有30～40%是你宝贵的肌肉。这样会导致皮肤松弛影响整体效果，还会降低你的基础代谢导致各器官功能紊乱以及体重超速反弹。

所谓科学瘦身指的是减少体内的脂肪组织，最大限度的保留肌肉。以达到“减脂”的效果，如果你减下来的体重里肌肉占比比较多，那么你仅仅是“减肥”。还有一点就是不要盲目追求体重。所以我建议大家要结合体育运动来达到科学减脂的效果。

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这是一个简单粗暴的减肥方法，不能说完全没效果，但很可能有效果的那个人不是你，一年12个月，用12分之一的时间干这个，效率太低了。

不吃晚餐，第二天体重减少，是掉进了体重秤的坑

呼吸和皮肤排出身体水分，上厕所排出身体废物，这些都是重量。你减掉的都是这个，有什么可开心的。

人体很聪明，你这顿没吃，他会在下一顿补回来

人体有一套独立的运行系统，会自行应对你对身体的所作所为，就像渴了你会想喝水，饿了想吃饭，遇到危险身体自行进入防御状态……

你以为自己一顿饭不吃，身体就会傻了吧唧的消耗脂肪？别闹，脂肪是身体的石油，珍惜且珍贵，当你一顿饭没有吃，身体把血液的中的糖分消耗没了，血糖开始降低，这时候身体不是大量的消耗脂肪，而是去从身体蛋白质中找能量，而脂肪的消耗率没有多高。

你看那些进食障碍的患者，他们没有瘦的只剩下肌肉和骨头吧，他们这么不吃东西，相对来说，皮下还是有不少的脂肪。

而且，你这一顿没有吃，或者频繁的不吃晚餐，身体发现这位主人一天只吃两顿饭，那么他就会把能吃到的那些食物尽可能的储存成脂肪，用来备战备荒，防着你这个不靠谱的主人什么时候突然又不吃饭了。

从全天来看，整体摄入量是关注的重点

再换一个角度，你晚饭不吃，但是早餐和午餐如果没有克制，多吃了东西，或者其他时间吃了零食，那从全天来看，你的摄入量还是超的，你还是会长脂肪。

你不吃晚餐是想减少摄入，但反而因为这个形式上的东西，造成其他时间吃的多了吃的超了，这可就得不偿失了。

从每一分钟来看，能量的平衡才是重点

其实我们在日常活动的时候，只要不是剧烈的运动，身体主要消耗的就是脂肪，只不过没那么多，毕竟脂肪的储能量比较大，一克脂肪可以产生9千卡的热量，一克碳水只能产生4千卡的热量。

从这一点来看，保持身体的正常摄入，不挨饿不做剧烈运动，身体就会不断的消耗脂肪，这时候只要限制摄入，脂肪自然就下去了，这也是饮食减肥的核心。

减肥的核心：时刻限制碳水化合物和脂肪的超量摄入。

碳水化合物能快速为身体提供能量，身体习惯性的容易吃多，而且考虑到我们自己的饮食，多以面食为主，这方面的摄入特别容易多了。

一个简单的数据：同样重量的米饭和馒头，馒头的热量几乎是米饭的两倍。

我们吃的油脂进入人体之后，分解成脂肪酸再变成身体脂肪，效率非常高，而且脂肪的饱腹感还特别好，闻起来还有诱人的香味，对于我们来说也是非常容易吃多的。

限制这两样东西的摄入量才是重点，而不是吃不吃晚饭。不仅要吃晚饭，为了维持血糖的平衡，甚至还要多吃几餐，只要碳水化合物和脂肪不超就行。

一个超级简单的做法：下载一个食物成分查询软件，明显高糖和高油的食物就不吃了，不知道成分的食物，用软件查一下进行确认。

再重申一次本人观点，墙裂不推荐通过不吃晚饭的方式减肥，评论里太多“亲测有效”的案例，你很可能流失的是水分和对身体至关重要的蛋白质，最后把自己减成老太婆和干瘦老头。这没什么可骄傲的。而且一个结论的得出是要具有普遍性的，单独案例什么都不能说明。

James振龙减脂

我身高167，过完春节上秤发现120斤了。之后开始减肥。早餐一个鸡蛋，10点多会吃点黄瓜或西红柿。中午不节食，把原来的主食全替换为蔬菜。下午只喝粥吃菜，不吃馒头什么的。二个月后体重减到110斤，再之后体重保持在这个水平不再降了。没有放弃，还是这样吃，平时也骑摩拜单车溜达。又过大约一个月，平台期过后，体重慢慢降到现在的97斤。减肥关键是坚持！！

稳稳的幸福148326594

我生完宝宝一百三，太胖了不好买衣服，所以开始减肥，早晨一个水煮鸡蛋一杯500ml蜂蜜水，中午正常吃饭，晚饭一包酸奶或者一些水果，饿了喝水，然后一个月瘦了十斤，之后一个月巩固，又坚持了一个半月，减到108斤发现脸部骨头太明显太突兀，眼窝深陷，不敢减了，体重就维持在110左右穿m码数衣服

奔跑的小疯子蚂蚁

现在已不同于以胖为美的唐朝，我们很多人追求的都是骨感美。减肥是女孩子常常挂在嘴边的两个字，不管她是否真的有着肥胖的困恼。但是很多人都无法坚持运动，所以就产生了各种各样的减肥方法，而不吃晚餐也是其中的一种。可是这样真的可以减肥吗？

第一，每天我们都需要摄入适量的食物来维持我们身体正常的新陈代谢。所以不管是早、中、晚，我们都需要进食适量而且营养全面的食物。只有科学的进食加上适当的运动，我们才能在保证健康的前提下减轻自身的体重。

第二，不吃晚饭往往会让你在第二天的早饭与中饭中摄入更多的热量。我们的身体需要运作就需要热量的供给，长期不吃晚饭会让早、中饭摄入多余的热量而转化为脂肪。这样长期不仅减不了肥，反而会增重。晚上是可以少吃，但是不能不吃。

第三，长期不吃晚饭不仅不能减肥，而且会对胃造成很大的伤害。胃里面没有东西可以用来消化，那么胃壁之间就会相互地蠕动、摩擦，这样很容易导致胃病。

第四，长期不吃往晚饭会导致身体的营养物质的匮乏。这样必然会影响人体正常的新陈代谢。或许短时间内在体重上会有所减少，但这样会让我们的身体长期处于亚健康状态。

第五，晚饭不能不吃，但是我们可以减少糖类、淀粉的摄入量，多吃蔬菜水果。蔬菜与水果中含有比较丰富的膳食纤维，不仅很让人很容易具有饱腹感，而且可以增强肠胃的蠕动，帮助我们排毒养颜。

第六，减肥我们要以健康的方式进行。适当的节食加上适量的运动，可以比较有效地帮助我们在减肥的同时还能保持好的容颜。饭后我们可以选择散散步，或者我们可以为自己拟制一个长期的合适的运动计划。

所以运动才是最佳的减肥方法，夏天运动排汗还可以美容哦

喵爷爱小说

光不吃晚饭不行，我生完女儿160斤，到孩子13个月我还有126斤，最近开始节食减肥有7天了，每天就吃一顿饭，早饭晚饭不吃，就吃中午一顿，早上能起来的话可以吃个水果鸡蛋，带孩子起不来所以没吃过早饭，坚持一礼拜了，现在117.1 白天真没什么食欲，晚上就特想吃东西，就多喝水，虽然不是健康减肥，但没办法了，要上班了不想胖着出门

蓝炬星集成灶广元店

我来说说吧，今年40周岁，150高，去年春天时候大概105斤，入夏开始减肥，早饭午饭正常吃，早饭是燕麦片加玉米片泡开水，午饭在单位食堂，有什么吃什么，晚饭是吃一个甜瓜，不管大小都是一个。注意不喝饮料，不吃零食，不吃油炸烧烤食品，就这样一个月大概减了十斤吧，快的时候半斤一天，最少时候88斤，后来晚饭有时候吃点饭，还有过年时候胖了点，现在在93.94左右，不过我的脸瘦的太快，下半身瘦的慢，所以脸上没肉看上去显老。

岁月静好265130886

我就是这样减肥的，一个月早餐午饭吃。晚饭不吃瘦了14斤。

我是因为过了一个年，然后吃的特别多。我身高160体重120，然后春天的时候连衣服都穿不上了。就知道自己太胖了，然后买了两个体重秤，一个放家里一个放在单位，每天都记录自己的体重变化。

说实话不吃晚饭和零食，效果真的很不错。但是前三个星期就瘦了十斤。最后一个星期的话，我不仅不吃晚饭，中饭吃的主食特别少，瘦了四斤。一共一个月瘦了14斤。

有时候晚上不吃饭很难忍。就吃了一些水果，比如一个苹果，或者吃两个西红柿之类的，不然饿的睡不着觉也不好。

關鍵字: 养生 健康 减肥