衣飾家女裝
我73年的巨蟹座。 身高1米六， 體重控制在100斤以內。 平時跑跑步， 5到10公里不止， 看時間而定。 一週三到四次。 每個月跑個半個馬拉松20多公里， 咖啡牛奶蛋糕， 愛吃就吃。 但是基本保持這個原則， 多吃多運動。 保持體重永遠這個原則： 攝入的卡路里不能大於支出。 儘量少吃碳水化合物（米麵糕點）， 易胖體質的人更是要避免碳水化合物。 昨天元宵節徒步的照片。
Tracyx
我今年46，身高158，體重101斤。看起來不胖，但不能算瘦。我覺得我這身高，96斤最合適。打算繼續減一點。
也來說下我的減肥經歷。
40歲前沒刻意減肥，體重一直100左右，40歲後開始緩慢攀升。重高達到快110，開始減肥。
第一次減肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，單程5公里。體重很快掉到102斤，但再也不掉稱了，因為想著不可能一輩子不吃晚飯了吧，就恢復晚上吃飯，又慢慢回到快110斤。減肥失敗。
結論：靠不吃晚飯減肥，會降低你的新陳代謝，而且難以堅持，一旦恢復晚餐，體重就會反彈。
第二次減肥：不能忍受這麼胖的自己，又開始第二次減肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白質和水果，不吃主食。蛋白質就是水煮蛋，水煮蝦，水煮肉這類，不加調味，不加油，頂多放點鹽。量當然要控制，一個雞蛋的量。偶爾晚上有飯局，只吃肉，主食不吃。減肥期間基本沒有運動。4個月時間，從110降到101，前面降得快，後面降得慢。但現在還是有緩慢在下降。
結論：晚上吃得少，可以長期堅持下去。體重緩慢下降，我覺得是健康的減肥方法。我會繼續堅持。
水晶34813
我74年處女座的快50歲的女人，1.62米，112斤，這個體重從96年開始一直搖擺在三五斤，沒有什麼忌口，唯一就是晚餐幾乎不吃米飯，堅持每天走三五公里路。這10來年以來也抽菸喝酒喝茶，看書，養花草，聽歌，50歲的外表20歲的心。在父母眼裡就是一個長不大的神經病女兒。
楊七秀
73年47歲，身高155體重100斤，40歲時體重達到120斤，穿什麼衣服都不好看，體質還特差，一到冬天感冒發燒不斷，每次不去醫院輸幾天液不會好，41歲那年下決心鍛鍊身體，早上跑步一小時，晚上快走一小時，兩個月瘦了20斤，後來又嚴格控制飲食，瘦到92斤，隨便穿什麼衣服都好看，最重要的是體質、免疫力提高了，再也沒去過醫院，可能是臉小的原因，認識我的人都說太瘦了，還是胖點好看，這幾年體重一直保持到100斤的樣子，運動沒間斷過，現在運動跳操、游泳、器械多樣化，主要游泳，不傷關節。年齡大了想保持體型，沒有捷徑，還是那句話:管住嘴，邁開腿！姐妹們！為了健康和美，加油吧！
文豔濤
我今年44歲，19年7月份底開始減肥的，減肥之前體重是122斤，現在體重是108斤，因為我是做化妝的所以個人形象很重要，減肥的過程很心酸，主要是管住嘴邁開腿，飲食要清淡，油膩的東西最好不吃！晚上五點之後除了喝水什麼都不吃！我的運動是快走＋呼啦圈
彩妝造型師阿燕
76年8月的，身高160，體重一直116到120之間浮動，三餐均勻，偶爾會運動，臉上不長肉，肉都長腰上肚子上，然後習慣晚睡，但是心態平穩開朗，看起來比實際年齡年輕點，今年想等疫情過了辦張健身卡，上了年紀，多點運動還是好的，拒絕肌肉鬆弛
你和陽光在哪裡
我覺得人到這個年齡都會發胖的，身體都會變得很圓潤，現在這個年代，每餐吃的都比較豐盛，發胖是難免的。我媽也差不多這個年齡，也是發胖了！現在也在減肥呢！她現在每天只吃兩頓飯，早上中午吃，晚飯不吃，晚上只吃個水果，而且湯湯水水也不怎麼喝。一段時間下來我感覺還挺有效果的，我媽真的瘦了幾斤。之前就因為我媽飯吃的不多，一天就吃兩頓，可能就是稀飯喝的太多了，一個月下來一點也沒瘦！後來反覆思考了一下，覺得可能是喝稀飯的原因，這些湯湯水水也很養人的，就很少喝了。現在一直堅持著呢！肉也只吃一點點，基本每天的兩餐，就是吃點青菜、豆腐之類的。還有就是，適量的運動，既可增強體質，又能健體強身，還能增加抵抗力！
橘子生活記
看了好多姐妹們的減肥經歷，真的學習了！
今年四十六歲的我，有時鄙視自己。😜（意志常常不堅定，天氣不好就又窩家裡了）
去年由於腳踝再次受傷，此次恢復的慢。由於沒辦法運動了，（以前上班每晚下班走路，堅持八年了，體重也不輕，一米六一，一百零六斤左右）體重一年多漲到一百二十斤了。內心說，現在很沒有自信，也不愛照鏡子。
從夏天發現穿裙子臃腫的自己有點抑鬱了，於是，減肥又提到了重要的日程。沒法跑步，但堅持沿廣場走幾圈，大約一個多小時再回去。在家可做些瑜伽每晚吃一個蘋果就行了。白天兩次主食。中間可多喝點熱水吃點水果，增加飽腹感。多吃蔬菜，少油少鹽，少吃油炸燒烤食品，多吃穀類豆類雜糧。
現在，稍有點效果了，但下降的慢，現在仍在一百一十五斤左右。真心話，是本人運動量不大，飯量也不敢太減，怕折騰得越病了，必竟健康快樂最重要，但減肥的確能讓自己心情慢慢走向陽光自信，哪怕能瘦幾斤也是高興的。
反正，姐妹們，每個人的體質也不一樣。健康最重要。不要為了減肥損傷身體，引起月經不調，身體代謝紊亂，那更得不償失了。個人觀點啊😄。我更要借鑑友友們的實例逐漸調整減肥方法。希望向一百零五斤靠攏，但事實上，確實有點難。😔😔😔
下面三張照片依次是去年春天，第二第三張是前幾天（2020年2月6號）老家照的。說實話真心嫌棄自己成了肥婆了。心裡哀嘆不已！😔😔😔😔😔😔
這段非常時期，被疫情所限，呆在老家，閉門不出，也沒有心思鍛鍊身體，體重現在飆升到一百二十五斤了。（穿著十幾年前的衣服）
渡過這段艱難的日子再說減肥的事吧😄。
為湖北祈福，為全國人民加油。
後面部分是二月九日早上的補記。心裡焦慮，睡不著😭。
成昕2
47了，身高155。結婚時88斤，今天早上93斤。幾十年來幾乎沒增加太多體重。吃的一直比較健康，10年前因為陪老公減肥，而開始健身。現在週末兩天跑步。45歲以後，發現開始長肚子。很難減，以前餓兩天就能平，現在就比較難了。週末兩天沒吃晚飯，小腹平了一點點。打算入秋開始練平板。我之前練過，可以做7分鐘。不過前兩天試一下，只能做2分鐘了。
我早上吃很多，中午見下圖，20年堅持。帶飯，手機上沒有外賣app。晚上堅果，水果，菜。鹽和油吃的非常少。洗碗幾乎可以不用洗滌靈。大米很多年沒買過了，都是吃雜糧。
歲數大了，代謝也慢了。鍛鍊就要更加頻繁了！姐妹們加油吧！
弋聞Vlog
我今年剛好46，158，113，有點肉肉，但不算很胖。開始減肥已經有一個星期時間。我的辦法是:
一、每天記錄體重，早晚都稱。目的是如果前一天暴飲暴食了，第二天馬上調整，讓昨天重的馬上輕下來。
二、早餐和午餐照吃，晚餐就不吃或者少吃。現在我已經飢腸轆轆了，就是因為晚上沒有吃。這個效果比較明顯。
三、儘量運動。這個年紀，跑步就儘量不要了。我儘量堅持快步走一萬步，有時候甚至兩萬步。運動那天體重就會掉得快一些。
一個星期過去，我輕了三斤左右。其實，只要堅持，無論多大年紀，減肥一定就會有效果。我去年就是靠這個方法，減了20斤。那是因為生二胎肥下來的。那時候真的很堅持，因為實在太胖了！我這期減肥目標是10斤。終極目標是100斤！加油！
