liguangweg13
首先，如果想减肥的话绝对不推荐节食甚至断食，因为节食断食会给你的身体健康造成极大的压力。严重的还会患上厌食症等疾病。仔细观察一下节食减肥的人，大多数通过节食控制体重的往往只有体重数变小了，身上的肉却没怎么变少。
现在很多人都感觉减肥比登天还难，其实从科学角度来看减肥无非就是制造一个热量缺口：摄入热量
摄入热量就是你每天吃的食物的热量总和而消耗热量可以理解为自身基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量。（自身基础代谢热量就是你每天维持正常生命活动所消耗的热量例如：心跳、血液循环、呼吸等活动的消耗）只要控制好这个热量缺口很快就会达到减肥减脂的目的。所以可以通过运动+合适的控制饮食这样的效果要比存粹的断食节食要健康的多，效果也会好很多。
提到合理控制饮食就需要了解人体所需三大基础营养素的配比。
1:蛋白质
富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等等。
蛋白质是人体维持生命活动最重要的一部分，细胞合成、提供能量都离不开蛋白质，所以无论增肌还是减脂必须要保证每日蛋白质摄入充足。
2:碳水化合物
富含碳水化合物的食物主要包括水果、淀粉、大米、白面等等
一般提到碳水化合物许多人首先想到的会是糖，其实我们说的糖只是碳水化合物的一种。碳水化合物是生物能量的来源，碳水化合物摄入过多，便会转化为脂肪被储存起来，如果摄入不足，身体缺少能量来源又会感觉虚弱无力。所以合理摄入碳水也是减肥成功的一个必要条件。
3:脂肪
富含脂肪的食物包括油脂、坚果、动物内脏等。
许多健身和减肥的人一看到脂肪二字就避之不及，恨不得一点脂肪都不吃，其实作为人体三大基础营养素之一的脂肪也是必不可少的，脂肪会参与激素的合成，也会对人体内脏起到保护作用。要学会摄入健康的不饱和脂肪酸例如鱼肉虾肉、牛油果之类的。尽量避免食用反式脂肪酸的油炸炸食品。
最后题主可以去搜搜相关的app根据身高体重计算一下自己每天所需要摄入的热量和三大营养素的比例。然后通过适当运动+合理控制饮食制造热量缺口来达到自己减肥的目的。
还有水的问题，多喝水有助于新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。经科学表明人体在缺水的情况下也会抑制脂肪的燃烧。所以多喝水还是很有好处的。
说了这么多一定注意不要节食断食！不要节食断食！不要节食断食！重要的事情说三遍。
六六不靠谱
就你这个问题来回答，那是 断食少喝水瘦的快。
体重主要由水分 骨骼 肌肉 脂肪等组成，水分占比体重能达到％60-70。而断食的话，就像人在极端情况下，比如在沙漠或者无人区走失，失去食物补充。这时候人体会首先分解储存的脂肪来提供能量，接着肌肉也会分解，蛋白质参与功能。所以有时在沙漠或者无人区走失的人，
被救援人员几天或者十几天找到之后，人会瘦很多。但这是有损健康的，节食或者断食，都会使基础代谢降低。就是当人体监测到主人最近食物摄入量不够，它会通过各种调节来使得基础代谢降低。基础代谢是指，维持一个人一天像 呼吸等 体内新陈代谢、生命活动所必须要的能量。所以当你恢复正常饮食后，基础代谢降低了，会有更多的能量富余，会反弹的比之前更重。
正确的方式，是调整和控制饮食，加运动训练。这样不仅瘦的快，而且健康不反弹。
减肥塑形运动康复健康
亲，你这个节食减肥的观点就不对！
一、节食不吃饭容易反弹！
二、不管任何方式减肥必须保证一天的喝水量，可以提高新陈代谢！
三、科学的减肥应该是合理的荤素搭配搭配，高蛋白的涉入！这样不易反弹！
四、保证基本的运动量！
希望能帮到你！
安然ZYL
你这种减肥方式是自虐、自残，不可取。
喝水瘦身，你问喝多喝少，是说明你饿，饿的难受。怎么办，想多点水就不饿了，但就这样你还是担心胖。朋友，你这不是在减肥，是在拿生命开玩笑，不可取！你只喝水，不摄取能量，组织更缺水，你喝的水没用。
要知道，你是一个生命体，各种组织只有摄取足够的能量和物质，才能保证身体功能的正常运行，生命得以维持，就像车没有油，它就是一堆废铁，何况你的身体还是一堆鲜活的肉呢？
而且这种减肥方式，就如同市面上卖的减肥药，瘦身茶，以及美体店里打出的“一月让你瘦10斤”的中药瘦身，只是诱人的噱头，是炒作。其原理和只喝水一样，异曲而同工，它只是在短时间，减少你身上的体液，就是水。但这是你身上组织必不可少的，减一次，你身体受到了巨大伤害，为将来的健康埋下巨大隐患，不久，它又很快反弹，知道鱼离不开水吧，身体组织也一样，需要水，离不开水，当你恢复进食后，这些食物转化能量和必需的物质，必须有水的参与，并且数量还很大，这就是反弹的原因。
正确的减肥是燃烧脂肪，渐进推前，持之以恒。只有通过慢跑，锻炼，充分燃烧卡路里，还要渐进让身体适应，任何以牺牲健康为代价的瘦身，都不可取。减肥是长期目标，不要幻想，跑一早晨就实现了。
控制饮食，也是瘦身的重要一步。多吃青菜，少吃肉，尤其是肥肉，减少热量的摄入。晚上少吃或不吃。七分饱，万步路，坚持不停，才是真正的瘦身，而且一定能成功。
聊斋一叙
节食断水。，是少喝好，还是多喝好。我认为。节食断水。首先要根据自己的实际情况走。瘦不是一天瘦下去的，胖也不是一天胖起来的。可以按自己的每天的食量。先减4分之一。后面慢慢再减少三之二。坚持下去最好。如果说猛然节食断食，身体出现其他的问题。那就得不偿失。所以说。最好还是有规划，科学着来。迈开腿，管住嘴。缺一不可。千万不要相信。减肥产品。不买减肥产品省下的那个钱。带着家人出去旅游，他不香吗？你带着家人出去吃好的。不香吗？所以说。科学着来吧！
七野的生活
断食减肥只能是看情况决定，也就是偶尔断食一下还是很好的，时间长了会让身体处于疾病状态，一个月不吃饭是会出现生命的危险的，不建议尝试，节食减肥就是能减肥也是会导致一定的副作用的，易反弹等，不建议这样进行减肥。
只喝水减肥是可以的，前提是减肥的想法是很迫切的，也就是想快速的瘦下来。一次性能瘦下3，4斤左右。前提是瘦的是水分，几天后又会回到原来的体重。水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的。
只喝水减肥是很不健康的减肥方法，但是也是会存在很多的问题，也就是身体得不到很好的营养，减肥之后会反弹。少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
胖舅子和瘦姐夫
多喝水吧
但是不介意你节食减肥，这样子很伤身体，虽然很快瘦下来了但是一恢复饮食就反弹回去了
最好是运动加上饮食调整，说简单点就是少吃多运动
