為什麼不是蝸居減肥的日子？
因為在這種特殊的階段，不建議減肥；
對於一些習慣了長期高熱量飲食的人、體重基數比較大的人來說，只要恢復正常適中的熱量、注重營養均衡就會有明顯的減重、減脂的效果；
但是我是屬於小基數那種，體重正常、體脂也在正常範圍內，想要進一步的減脂、塑形必定仍要繼續有一定強度的力量訓練，然而當訓練逐漸上了強度後，就會使身體在訓練後出現免疫力下降的“窗口期”，在幾個小時之內是很容易受病毒的入侵、更容易患感冒；
並且提高免疫力並不是臨時抱佛腳的事情，只有長期的規律鍛鍊、合理的飲食以及充足的睡眠，才會使人體的第一道防線“免疫系統”得到加強。
所以，能在這個特殊時期，一邊在家好好待著不給國家添亂，一邊保持自己的身材不過多的囤積脂肪就很不錯了。
“保持”相比較“減”來說，會覺得輕鬆很多，不用特意的計算飲食、也可以適量的吃一些高熱量的食物，雖然朋友圈裡很多人都在發一些“疫情過了以後就是大唐美女”的天下，紛紛表示對於體重的擔憂，但是並不是全是弊端：
首先，你不能再去尋覓小吃街的美食了，也不能隔三差五的點外賣了，更不能晚上在外面聚餐了；
其次，家裡囤的零食也不是想買就能隨心所欲的去買了，因為小區限制了出入的頻率；
所以，只要能出去買菜囤貨時少買一些零食，那我即便是想吃也吃不到啊。
最後，就是自己的飲食規劃：
疫情暴發在過年期間，家裡難免會有一些麵食、油炸的年貨，高GI值、高熱量的食物肯定是對減肥不利的，但是這節骨眼上，誰還能浪費呢？
- 把高熱量的食物放在早餐中、並控制量；
- 同時搭配水煮雞蛋、高纖維、牛奶、粗糧，並且把高熱量的麵食、油炸食物放在最後再吃；
- 不要吃撐、不要吃撐、這是最主要的；
- 早餐吃了高熱量後，接下來一直到睡覺前都不能再吃任何高熱量的食物了，如果有很想吃的零食，那麼也儘量放在早晨；
午餐和晚餐怎麼選？
- 午餐的白米、白麵也會吃，但是以米飯居多，如果我想吃麵條，我會放在早晨，包括泡麵；
- 家裡有不少土豆、因為土豆適合囤貨使用，也很好吃，但是土豆不能當作蔬菜來吃，澱粉類的食物都要當成主食的一部分，也就是說，如果你的正餐中有了炒土豆這樣的菜，那麼相應的要減少一些主食的量；
- 如果家裡有深顏色的米或者小豆就更好了，搭配白米飯，可以提高飽腹感、也可以穩定一頓飯中的升糖指數；
- 同時，午餐中要有肉、或者雞蛋、搭配蔬菜，簡單來說，一葷一素；
- 晚餐不吃任何白米、白麵，用土豆、南瓜、紅薯、山藥豆等等澱粉或者粗糧來代替；
- 晚餐不能不吃，也不能吃得很多，搭配方法與白天一樣，除了主食之外，也要有蛋白質和蔬菜；
- 晚餐中的蛋白質可以以無糖豆漿、水煮蛋、以及脂肪含量低的肉類、好消化的食物為主；
三餐都有了，加餐怎麼辦？
- 水果、原味堅果都可以，注意水果以大個頭的蘋果、梨、柚子為主，小個頭、糖分高的水果很容易吃到停不下來。
總體不計算任何熱量，不餓肚子、也不吃得很撐。因為人的代謝都是趨於平衡的狀態，如果你不突然的改變飲食、不提高太多熱量、也不驟然使熱量降的過低，就不會破壞代謝的穩定。
那麼鍛鍊方式上有哪些適合居家進行的呢？
在家鍛鍊的好處是方便、易行；在家鍛鍊的壞處是沒有氛圍、全靠自己的堅持；
所以鍛鍊方式以低、中等強度為主，即可以起到增強抵抗力的效果（需要堅持）、也可以提高一些日常消耗、同時改善久坐導致的腰痠背痛等問題。
我推薦幾種我一直在居家進行的、已經感覺到有效果的方法：
靠牆站立
這是在每頓飯之後進行的，保持飯後15-20分鐘（時間根據體能隨時調整）；
要領：
後腦、肩部、上背部、臀部、小腿肚、後腳跟以及手掌心緊貼牆面；
保持全身的肌肉崩緊，特別是核心（腹部）的肌肉以及臀部的肌肉；
優點：
選擇飯後站立不易使脂肪被囤積；
靜態性的動作、肌肉崩緊的表現力，可以提升肌肉的力量。由於久坐導致的腰、背的問題大多是核心的力量太差，提高核心的方式有很多種，而靠牆站立是相對比較容易的；
如果可以最好伴隨著腹式呼吸。
健身操
健身操的種類很多、其實選擇適合自己的就可以，因為我平時喜歡B站，所以選擇了一種在B站點擊率比較高的：Rachella Nisson,是由間歇的方式完成：
熱身+跳躍+上肢抗阻力塑形+跳躍+下肢自重塑形+跳躍+核心力量+拉伸
共計40分鐘，結束後我會再進行單獨的肌肉拉伸。
強度適中，如果家裡沒有小啞鈴，可以用礦泉水瓶或者相應的物品來代替。
ps：教練很養眼、身材好到爆、喊口號就像說RAP......
徒手動作
利用自重或者彈力圈等小工具來進行抗阻力的肌肉訓練，這部分和上部分的健身操並不是同時進行的，我是交替完成的，也就是一天健身操 、一天抗阻力，因為這樣鍛鍊的更加全面，也避免了單調鍛鍊。
下面幾個動作為一組，根據自身的體能共進行2-3組，然後再進行拉伸。（請原諒拍的渣渣圖片）
- 深蹲30-50個(我用了彈力圈，如果沒有可以不用，徒手動作就可以）
要領：保持腰痛挺直、腹部微微收緊、抬頭挺胸
- 小燕飛20-30個
要領：腿部用力抬起、手臂用力向內平起、不要聳肩、注意挺胸
- 手膝互碰：單側20-30個
要領：動作稍微慢一些以便保持身體的平衡，腿部儘量伸直、不要塌腰
- 跪姿俯臥撐20-30個
要領：如果有能力可以用標準的俯臥撐，同樣是注意保持抬頭、挺胸
- 平板撐+斜板撐+觸地前後移動10個
要領：抱歉無法用更準備的名稱，雖然是三種動作串聯在一起，其實是一氣呵成的完成，在最後的前後移動的動作中，只需要利用兩手從前至後、再由後向前移動即可，保持身體的穩定，如果腿部的韌帶較差，那就做到最大程度就行了。
在以前的很多時候，我們都忙於生活、忙於奔波，現在終於有了大把的時間用來沉澱、用來思考，不如就這樣多陪陪家人、把一些以前想要學習的東西、沒時間學習的東西，趁著宅家做貢獻的時期，合理規劃時間來提升自己。
希望疫情快些結束、希望人類與動物、與自然能和平共處。
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