皮肤科的薄荷皮皮
早餐豆浆，全麦面包或燕麦片，中午和晚上安排应季蔬菜，水果，鸡蛋，豆制品等
中华热血男儿
说我个人的观点吧。我是一个不爱运动的人。平常上班的话还能走来走去的也还好。自从过年到现在的话，我都发现我最少要胖十斤了。
因为每天都要吃，然后又不能出去运动，如果说你再怎么想出去运动，反正这个情况你也不能出去。所以，最少一天也要吃两餐。
然后吃饱了过后，就在玩手机，要么就躺着沙发，要么就睡觉，所以这样子的情况下最容易发胖。但是感觉身上的肉喂得喂肥了，就很想做点运动啊，然后怎么之类的，
但是，这几天好像习惯了也走不动路了的，感觉也动不起来了，感觉身上的肉重重的也感觉这骨头也好像没那么轻松了。发现哪里都痛。特别是腰。
要吃完饭之后就想运动一下，要么就想出去走一下呀，怎么之类的，然后看刷抖音看人家锻炼的，想配合一下这样子的。但是我发现我做不到了。有点懒了，
现在我就认为少吃一点多吃点水果可能会对身体稍微好一些吧。我也不太懂这些，但是大家坚持这段时间过后就可以去工作了，就会好了。吃好睡好才好。有个能吃的身体才是福。不要在意胖不胖了。身体健康是万能
农村妞姐
除了俗话所说的，早吃好，午吃饱，晚吃少以外，我认为还需要少食多餐。
再就是根据我几年经验所得，一定保证事不过三，例如你已经吃了两天荤，第三天一定不能再吃大鱼大肉了，尽量吃蔬菜水果。已经吃了两天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是这样保持了三年体重的。
秋北斋
一日三餐怎么吃不会胖？减肥七分在于吃，三分在于练。
给你看下我给一个会员做的一周饮食计划。
星期一
早餐：一杯脱脂牛奶，两片全麦面包（可加果酱）中餐：米饭100g克，拌黄瓜或者清炒洋白菜一份
晚餐：一个小火龙果搭配200g切好的哈密瓜
星期二
早餐：一盒谷粒多（推荐黑谷口味，脂肪含量较少），煮鸡蛋1个
中餐：馒头或米饭均少于100g即可，芹菜炒肉
晚餐：100—180ml酸奶（可搭配30g燕麦片），一根黄瓜
星期三
早餐：五谷营养粥50克，煮鸡蛋1个
中餐：蔬菜沙拉，红豆粥一碗
晚餐：一个鲜橙加
星期四
早餐：一杯八宝粥，银丝卷2个
中餐：一盒酸奶，两个菜包子
晚餐：煮鸡蛋1个，一根黄瓜
星期五
早餐: 2片全麦面包，脱脂牛奶加黑咖啡
中餐：米饭50克，青菜50克
晚餐：一盒酸奶，西红柿1个
星期六（放假日：可吃饱）
早餐: 一杯奶茶，两片全麦面包
中餐：生切酱牛肉一份
晚餐：白米稀饭一碗，咸菜
星期日
早餐：一杯麦片，两片全麦面包
中餐：蔬菜沙拉，两个茴香菜包子
晚餐：煮鸡蛋1个，一根黄瓜
如果觉得可以那可以尝试一下。要注意早、午可食用主食，晚可食用蔬菜，每日下午3-4时可使用水果（1个苹果或半个火龙果），每日入睡前为保障睡眠质量，饮用250ml脱脂牛奶或100ml酸奶。如果觉得饥饿难当可用西红柿、黄瓜、煮鸡蛋充饥。晚8点以后尽量不喝水以及食物。切忌熬夜，切忌熬夜，切忌熬夜，重要的事情说三遍！！！
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
疫情期间，一定要做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒、不吃野味外，良好的营养状况可以提高机体免疫力，降低疾病的发病风险。注重日常饮食管理，适当增加有利于提高免疫力的食物就很重要。
饮食注意事项：
1－每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，不吃野生动物。
2－需要每天吃新鲜蔬菜和水果。
3－适量多饮水，每天不少于1500ml。 4－食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。
5－新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。
6－规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。
7－开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不要参加活动。
通过营养专家的饮食建议，我们发现疫情时期，选择清淡健康饮食是增强免疫力的重要措施。
三餐推荐饮食建议：
早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。 
健康早餐：
①香蕉+温开水+鸡蛋。
②三明治+脱脂牛奶。
③燕麦小米南瓜粥(可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜)。
健康午餐 ：
午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富，含有谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。 主食可以吃些紫米米饭或金银卷、红薯。搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量，保证肠道健康。 
健康晚餐 ：
晚餐以适量、易消化为主要原则，肥胖者可以适当控制主食的摄入量。流感期间，活动量减少，建议晚餐7点前结束，对于超重肥胖者，虽然不建议减重，但不提倡体重增加，每日监测体重，做到吃动平衡，稳定体重。而午餐和晚餐是可以互补的，午餐吃得多，那么晚餐就要减少份量，吃颗水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉类和少量主食，像是半碗五榖饭或一两片全麦土司。
饮食健康说
我是草根老周，很愿意分享这个话题。
其实你这问题本身就很说明问题啊？应该改一下，窝在家里怎么不吃才会不胖？哈哈
说到减肥确实是因人而异的。有的朋友吃多少吃什么都不会胖。有的朋友喝水也长肉。
瘟疫时期窝在家里整天不是吃就是喝，再加上不锻炼，不是李隆基就是杨贵妃，不胖是不可能的。
说句不好听的，看看当年二战时，盟军攻入德国解救集中营中的犹太人时，没一个胖的，基本都是皮包骨。这肯定是饿的。
我曾经负责一个消防队工作。消防队员不可能是个胖子。身体发福不但影响灭火救援，遇到危机自身也难保。平日里就是训练。把吃进去的卡路里消耗分解出来，以便保持体型和战斗力。
记住一点，吃进肚子里的营养物质，不锻炼消耗和分解，就只有一个路径——变成脂肪储存起来。这是许多胖人的基本路数。
草根老周五世
早餐豆浆，全麦面包或燕麦片，中午和晚上安排应季蔬菜，水果，鸡蛋，豆制品等
一个来自农村大叔
早餐开启一天的能量开关，它占能量比30%
早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。
早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果。
粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦。
优质蛋白食物可以选择牛奶、奶酪、豆浆、鸡蛋。
热量控制在300-500千卡。
早餐的饮食结构合理，有粗粮的玉米，优质蛋白食物的牛奶、鸡蛋，还有苹果和凉拌海带。热量大概为410千卡，营养均衡，而且饱腹感强。
如果想热量控制在300千卡左右，可以去掉一个鸡蛋和凉拌海带。
午餐充当能量加油站，它占能量比40%
白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。
• 午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。
• 蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、西红柿、黑木耳、香菇。
• 优质蛋白食物可以选择鸡肉、牛肉、羊肉。
• 主食控制在半碗，可以选择白米饭、面条、馒头；而土豆、莲藕、山药、红薯、玉米等，也充当为主食计算。
• 热量控制在400-600千卡。
午餐的食物丰富、结构合理，有花椰菜、大白菜、胡萝卜和香菇，优质蛋白食物有鱼，主食有玉米和红薯，还有一小碗紫菜蛋花汤。
热量大概为510千卡，而且食物看上去少油、不勾芡、烹饪方式清淡。
如果饮食控制更严格，可以不吃红薯或者玉米减少一个，蔬菜换为一份绿叶青菜。
晚餐是胃肠休息的时间，它占能量比30%
因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。
• 晚餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。
• 蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、胡萝卜、西兰花。
• 优质蛋白食物可以选择深海鱼、鸡胸肉、虾仁。
• 如果体重指数BMI低于24，可以加一份粗粮。
• 热量控制在300-400千卡左右
晚餐的食物稍多，有韭菜炒胡萝卜、酸辣萝卜、青菜鸡蛋乌冬面，但饮食结构合理。
热量大概为370千卡，食物看上去清淡、少油。
如果饮食控制更严格，可以不吃乌冬面或者减少一半。
饿了怎么办？
• 喝水，先喝水！我们聪明的大脑容易把口渴和饥饿混淆，如果你感到饿了，先喝一杯温水，等15分钟。若饥饿感继续，这时才可以采取下一步策略。
• 吃水果，生吃，不榨汁。水果的果胶可以增强饱腹感，丰富的维生素和抗氧化物质可以美容养颜。水果作为加餐十分方便，但是要注意：
• 饥饿的时候不吃太酸的水果，例如橘子、橙子、山楂。
• 水果每天吃200-250g，可以搭配酸奶、坚果。
• 太甜的水果要少吃，例如榴莲、菠萝蜜、青枣、荔枝、甘蔗。
• 老年人，或者胃肠虚弱的人，可以把水果榨汁后冲稀喝，或者蒸熟了再吃。
也可以选择其他小食，例如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、牛肉干、豆干等等。食欲较好或者容易饥饿的伙伴们，平时可在下午进行加餐，热量控制在150千卡左右即可。
减肥七分靠吃，三分靠运动，这句话估计大家已经耳熟能详了。而在这七分靠吃里面，大家还要注意三餐比例，才能事半功倍。
高票回答者
基本上早餐250克牛奶+1.8克咖啡+6克奇亚籽，再吃现烤的20克葵花籽仁（葵花籽仁有时候在下午茶吃）。中餐两块红烧肉大约40克，一块干蒸鸡大约30克，100克什锦蔬菜+25克左右煮面条。下午茶一杯三合一咖啡或是加一勺蜂蜜的柠檬茶，金桔🍊+坚果。晚餐一个或两个煮鸡蛋，或者是四条现烤海鱼大约150克。总体热量1000-1200大卡，低碳饮食不太运动也不会长胖。
画宴
不想锻炼，又怕发胖，那就不需要一日三餐了，保持不饿不吃，不渴不喝，清淡食物为主，用白开水送服，保证不会发胖！
