天顿图书
每周要组成小组，由专家参与
1）学习缓解情绪的方法1个
2）分享自己觉得好的方式
3）每周测评
4）下周将实际练习实践的感受分享
5）每天睡前，回想自己曾经克服的困难的喜悦和场景
一尚团体心理
在遭遇重大疫病的过程中，基层防疫人员作为一线工作人员，其心理状态会随之大幅波动，大多数人员能通过自我调节恢复至正常心理状态，但也有一部分人员难以靠自己走出来，需要专业干预。
加强自身心理调节的策略。
一是接纳自身心理变化，重大疫病防疫时产生的各种情绪反应都是正常的，基层防疫员要接纳自己的感受，包括各种极端的情感、动机和观念；
二是增强沟通倾诉能力，处于压抑状态时，要把心中的不快适当宣泄，积极尝试与亲友沟通、写日记、绘画、运动等方式予以纾解；
三是注重构建合理的认知分离，患者对防疫员排斥、不理解甚至责怪，往往与他们目前遭受损失心情难以平复、自身过往经历和身心调节能力有关系，防疫人员面对责难应分清责任，转化不良情绪；
四是主动关注心理放松，合理安排工作和休息的时间，当出现失眠、神经性头痛等症状时，可用音乐辅助放松，也可以采用呼吸放松、肌肉放松等方法让自己的身体放松，促进睡眠。
进行专业心理干预的策略。
一是心理层面的干预，防疫人员在遭遇重大疫病时，心理容易出现落差，常表现为逃避现实，对过去和现在有不合理认知，对前途产生绝望感和无助感，情绪自控能力下降，应以支持性心理治疗为主，严重的可以选择精神分析、认知治疗、行为治疗及家庭治疗等具体的心理治疗方法予以干预；
二是修复和强化社会支持系统，工作单位、亲属要多关心关注基层防疫人员的基本诉求，疏导负面情绪，肯定积极的贡献，增加防疫人员的工作价值感和满足感；
三是完善心理工作机制，结合实际，建立重大疫病基层防疫员及患者心理疏导机制，定期给予基层防疫员心理健康培训，不断提升其心理问题的自我免疫能力；
四是防止极端心理事件发生，对于重大疫病后遭受心理创伤的患者及防疫人员，多个部门要积极协作，密切关注心理动态变化，预警风险行为发生，通过心理危机干预，逐步帮助建立积极的应对信念，有效预防极端事件发生，避免造成社会不良影响。
首席妈咪—跳蹦妈
自我放松情绪身心练习
平时积极的自我放松难以做到，我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们：请配合深呼吸做下面的动作：
握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以先练手再练脚，也可以手脚并练。另外，还可以吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，感受吐出“哈”这个声音时，释放出所有的负性情绪。
teresa孙静昕
不要考虑太多，做好眼前每一件事。
心理压力，很多时候是我们预支了可能会有的恐惧。顾好眼前，争取做好一件事的基础下，提高效率。把工作的事情当工作，就当完成大量训练。
疫情，虽然很大，死亡，疾病，都很值得忧虑。但忧虑，不仅无助于你的工作，也无助于你的心理状态。
不要给自己太大压力，你只是在完成你的工作。
当然，你可以自我调节，如果觉得工作太枯燥，就可以给它找意义，找价值了，附加心理压力。
一起期待好消息。
