小萌是个好青年
如果你年青身体的机能好，腰肌劳损可以自我恢复。
我不是医生，是运动训练者，人的生命是有极强的适应性，既然是劳损，肯定是某个动作重复的频率过多，超过了肌肉的承受能力。如果终止肌肉的负荷，那么肌肉就有修复的时间。
当然如果你的身体非常虚弱，年老者，自我的修复功能就会薄弱。
建议；腰肌劳损的部位暂时休息不动。肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，包含29块肌肉。把这些肌肉群单独抽出来练习，使之强大，就可以弥补腰肌的不足。常用办法；
福州禅武
腰肌劳损是个老话题了。讨论分析的文章很多，归纳起来基本上都是劳累、不良习惯或者凉寒气候造成的。可在一样的工作环境下，为什么有的人腰肌没事而有的就会劳损？又有多少年龄大的没问题青年壮小伙反而会劳损？这是不是可以说明腰肌劳损与劳累的关系并不是很大？可能只是极少极少的部分原因吧！
不良习惯才是腰肌劳损的最大元凶。都知道二郎腿伤腰，其实二郎腿最开始是改变了骨盆的位置，使骨盆侧旋或者上下移位。
我们知道人体最长的肌肉竖脊肌是从枕骨沿着脊柱直到尾骨的。当骨盆位置偏移，对竖脊肌是不是就造成了牵拉？肌肉只要受到牵拉就会紧张僵硬，这就是很多人后背发紧酸痛的原因之一。
髂骨的前缘连着的是腰方肌。骨盆移位腰方肌同样受到牵拉，会变的紧张僵硬，在运动中逐步加重了损伤。造成了直腰时的困难、酸痛。
形成了所谓的腰肌劳损。
骨盆位置不恢复到原来的位置，对肌肉的牵拉就会持续。自己恢复的可能性微乎其微。
把骨骼恢复到原来的位置，肌肉没有了牵拉，疼痛就没有了！
我的回答希望能对大家多份参考。能帮到大家！个人见解有误望见谅！谢谢！
骨骼养护者
腰肌劳损，当然是可以自我恢复的，甚至可以说，腰肌劳损就是自我恢复的，其他的手段，不管是什么样的，只是起到辅助的作用，就像感冒平时吃药，也是免疫力搞定的这个问题，药物也只是帮一把手！
腰肌劳损
是不是腰肌劳损，要从症状及触诊来判断，拍片是不行的，记住这几个典型特点，很容易判断是不是腰肌劳损：
1.弯腰时间长会出现腰部酸痛或疼痛，要一小会才可以直起来身子，或者活动一会才能舒服；
2.在下雨之前阴天的时候，或者降温的时候，会感觉到腰部酸痛，不舒服也可以称之为难受；
3.较重的人，会影响到睡眠质量，早晨起床的时候，尤其是凌晨4~5点左右，会痛醒，起来活动一下就好。
4.触诊判断，可以在腰部棘突旁开两侧，触及到肌肉的紧张，或者条索状的粘连，按压的痛感和平时感觉一致。
自我恢复
在腰肌劳损发病的初期，只要适当休息，活跃的痛点是可以通过自愈能力慢慢减低的，症状也可以随之解除，但是多年的腰肌劳损，长期的工作环境和生活习惯持续伤害，难以治愈，甚至做过有的方案效果也不理想。
辅助恢复
既然谈到腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜的问题，那么消除痛点，恢复正常肌肉的弹性和功能才是根本，最简单的是手法来操作，通过滚压、按压来帮助痛点消失，恢复弹性，当然辅助热敷效果会更好一些。
实际操作
可以让腰肌劳损的人俯卧，然后以疼痛感觉舒服的力度，按摩棘突旁开两侧，单侧痛按摩一侧即可，每天一次，每次整个一段10分钟左右，上热敷可以用热水袋，每天一次，每次20分钟即可，坚持下去问题就可以改善！
乔栋谈健康
不可以的，题主。腰肌劳损只能够使其不继续恶化，但是不能自我恢复的。甚至恶化下去，是必须要就医的。
题主首先对应一下自己是不是腰肌劳损，如果是普通的腰部疼痛，是可以自己缓解的。
腰肌劳损的症状特点
①疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起；
②肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧；
③压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见；④痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与足部；⑤X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义；
⑥个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状（如腹痛等）。
题主可以借鉴一下以下的建议：
1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或活动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。
如果情况比较严重，需要去医院做检查，有以下相关的内容，您可以看一下：
腰肌劳损的检查
1.X线检查
多无异常，少数或可有骨质增生或脊柱畸形。
2.年老或骨质疏松患者检查
可选择ECT检查、骨密度检查。有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。
腰肌劳损的诊断
1.根据症状，体征等临床表现。
2.结合长期慢性腰痛病史和查体，诊断难度不大，应注意与腰椎退行性疾病，如腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病相鉴别。
瑞旨健康
腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是腰疼。这种病十分影响我们的正常生活。现在年轻人工作压力大，久坐办公，或者经常弯背负重物，时间长了便可诱发腰肌劳损，出现腰部的胀痛、酸痛等症状。腰肌劳损不仅可以运用按摩的方法进行治疗，也可自己在家通过燕飞、五点支撑和三点支撑的方法进行自主锻炼，进行腰部肌肉的恢复。
腰肌劳损是腰部经常性的受力导致的，平时只需要通过适当的锻炼及休息就可以恢复，在腰部劳损期间，需要经常注意休息，并且可以口服一些活血化瘀的药物，睡觉时尽量选硬的床板，休息，避免坐太久，并且平时多注意放松背部肌肉，避免弯腰及举重物等，只要多加注意，用不了多久就会恢复的。但是这是有一个时效性的......
一些年轻人，觉得自己身体特别棒，就算劳累之后休息一会又可以恢复体力了，但往往就是因为这样的想法导致自己的身体健康出现了各种不好的状况，比方说患了腰肌劳损，那么患上了腰肌劳损之后多久可以将自己的疾病治疗好呢。
腰肌劳损怎么办？
第一，治疗好自己的腰肌劳损可不是件容易的事情，腰肌劳损是一种慢性疾病，不注意好保养的话不仅不能治疗好疾病反而会导致变得更加严重起来，一般来说只需要保证自己的疾病不要发作就是最好的治疗方式了，当然了需要在生活当中的方方面面要做好保养措施。
第二，想要治疗好自己的疾病的话，可以改善自己生活当中不正确的姿势，比方说长时间弯腰，或者是需要弯腰取重物等都是会导致腰肌长期处于高张力状态，最终形成了腰肌劳损，所以说生活当中不要过度的弯腰，当工作一段时间之后就要休息一段时间，避免腰部肌肉长时间紧绷。
第三，有的一些患上腰肌劳损的人们是因为自己体重过重导致的，由于体重会直接压迫在自己的腰部，时间久了之后会对自己的腰部造成一定的压力，特别是对于一些中老年人或是怀孕的妇女都是需要注意好保持体重，并多多加强锻炼，防止因体重过重导致自己腰肌劳损状况变得更加严重。
生活当中人们需要多多花些时间来好好照顾自己的身体，尤其是辛苦工作一整天之后更是应该要注意好多多休息，养成良好的生活习惯对于自己来说是保证身体健康的重要方式，有时间的话可以多多到户外去参加一些运动，活动身体，避免疾病找上自己。
洁宁小先生
一、揉腰，用双手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜。
二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。
六、仰卧床上，两腿 屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就可以了，等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。
机灵小不懂呀
腰肌劳损实际上是腰部肌及其附着点的筋膜，甚至骨膜的慢性损伤性炎症，为腰痛常见的原因，主要症状就是无明显的诱因的慢性疼痛，腰痛为酸胀痛，休息后可以缓解，但卧床过久又感不适，稍微活动后就感觉减轻，活动过久疼痛再次加剧，治疗主要是自我保健疗法，要适当的休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状，防止再发的根本方法，必要时不在工作中使用腰围，但休息时间应解除，以免继发失用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定，同时还要训练腰部肌力量，以增加末受损害肌的补偿调节能力，可以进行理疗、以及推拿按摩等，并且压痛点可以行肾上腺皮质类固醇注射治疗，疼痛明显影响工作和休息的时候，可服用非甾体抗炎剂。
李博士医学科普
适当慢慢练下金刚铁板功
