每個跑步者可能都希望自己更快，但是提高您保持更快速度的能力需要時間（比大多數跑步者想要的時間更多）。但是，如果在比賽開始前只有幾周時間，則可以將以下一些速度技巧納入常規的跑步鍛鍊中。
1.將您的長跑變成質量
在每週的長途跑步中增加輕度的快速的收尾，這是教您的雙腿疲勞時如何快速跑步的好方法。長期來看，增加一點速度可以使長期運行達到新的水平。
從長遠來看，後期的喘息會教您的腿克服疲勞，並幫助打破長距離的單調狀態。在大約15公里的長跑中，嘗試進行一分鐘的變速，在每次跑步的最後一小時內，每次變速之間要進行八分鐘的輕鬆跑步。如果您想面對更多挑戰，可以將其與1分鐘，2分鐘和3分鐘的重複變速相混合，在長期運行的最後一個小時中，每次之間可以輕鬆運行5分鐘。
2.短間歇
經過長時間的鍛鍊後，請增加一些較短的間隔來訓練您的身體。當您在訓練過程中迫使身體從中等努力轉變為短距離衝刺時，它將學習如何在比賽中快速加速。
下次您進行較長，中等的鍛鍊（例如持續爬坡）時，請在鍛鍊結束時添加一些短距離的衝刺。例如：
3公里熱身
6公里節奏跑
1公里輕鬆慢跑
4 x 1分鐘全力以赴，每個組別之間輕鬆跑1分鐘
3公里放鬆
3.漸進
漸進意味著完成鍛鍊比開始鍛鍊更快，這是一種更好的方法，可以減少比賽時間。許多運動員使用每週的速度跑來增強身體素質。對基本節奏稍加修改，可以幫助您的身體發展出在比賽當天更快完成比賽的能力。使其他所有速度運行為漸進速度運行既簡單又有效。
漸進式速度運行
要使速度運行逐漸進行，應比正常情況下每公里慢（比“舒適地舒適”舒適一些）開始速度運行，然後在跑步時每公里減少5到10秒，不斷進取可以幫助您的身體為嚴峻的比賽做好準備。這些跑步模擬了比賽的最後幾公里，在此過程中，即使您的步伐沒有加快，您的感知努力也會增加。
快速完成長跑
要正確執行快速完成長跑，請以輕鬆的步伐開始前幾公里，以使最後一公里努力在5K到10K的比賽速度之間。如果您熟悉快速完成的長期任務並想提高，請將快速部分延長几公里。
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