艾希瑞
如何才能做到自己晚上11点睡，早上五点起。要想有一个规范的生物钟。就必须得有一个自己保持不变的生活习惯，这样的话才会让自己始终轻轻松松的就睡觉，快快乐乐的就起床，这样的有规律的生活才是一种健康的生活。
①要想睡得好就必须在白天的时候多做一些体能运动，比如说早上的时候可以徒步去上班，晚上的时候可以跑步回到家里来，这样的话身体素质进一步增强，而且劳累疲乏了以后九点多就睡着了，等她早晨就自然醒，这种规律很好。
②晚饭的时候可以喝一点点泡的那种健康的药酒，然后自己再喝点儿白开水。看一会儿电视，等到夜幕降临，深夜11点的时候，自然睡意就来了。
③晚上的时候别想工作上的事，别想一些让自己很犯愁，很恼火的是用你自己非常愉快的心情去对待生活，晚上的时候自然会安然的睡去。
总是有一个好的生活习惯，不暴饮暴食。不做事情没规律。把一切陋习都改正以后，我想好的睡眠就会伴随着你，有了好的睡眠，生活状态就好，自己的精神头儿就充沛。
伊春美食美客
英超曼联御用运动睡眠教练的著作《睡眠革命》，提出的R90睡眠修复方案，颠覆了了8小时睡眠传统定式，用更科学的睡眠方案，获得高质量的睡眠!
“R90”指的是以90分钟为一个睡眠周期，从而获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，而每个睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成。
用过运动手表的小伙伴们应该了解，其睡眠监测功能会统计出穿戴者的深睡、浅睡、快速眼动阶段的时间数据。
《睡眠革命》作者将一个90分钟睡眠周期分为了4个阶段。
1、打瞌睡阶段
2、浅睡眠阶段
3、深睡眠深阶段
4、快速眼动阶段
深睡眠阶段的质量和时间尤为重要，因为睡眠的修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素的分泌。
例如，你每天睡满8个小时，经历了5个睡眠周期，而深度睡眠时间不足，那么，即便睡得再久，身体也未得到彻底的修复。即便你只睡了5个小时，经历了3个周期，如果你的深度睡眠占比整个睡眠时间的20%以上，第二天，你的精神状态便可恢复如初。
我个人使用运动手表检测过睡眠数据，周一至周五我睡6个小时，历经4个睡眠周期，深度睡眠平均占比在25%左右；然而，到了周末放飞时间，我睡8个小时，深度睡眠时间并没有显著增加，多出2个小时睡眠只能算是慵懒的托词罢了。
智慧的运用R90睡眠方法，即便每天睡6个小时，仍然让你精力充沛。
1、获得更高效的睡眠，收获更多可以掌控的时间。
对于职场人士和斜杠青年来说，时间极其宝贵。我们可以运用R90的方法，试着将睡眠时间调整到4个睡眠时间，然后再调整到3个睡眠周期，如果感觉精神状态良好，那么你将每天多出2-3小时的奋斗时间。
2、采用R90方法，可以让早起不再痛苦。
首先要固定起床的时间。我的建议是，别参考别人的起床时间，先用睡眠检测设备找到早晨浅睡眠的时间段，然后在浅睡眠的时间段内固定起床的时间，然后在用R90分钟睡眠周期倒推确定入睡的时间。
3、熬夜加班也可以保障第二天的活力满满。
即便今天你只睡了4.5个小时，或者睡了3个小时，也不必担心睡眠不足，只要能够保证每周能够满足28个睡眠周期，身体仍然可以得到修复。
关于R90睡眠的贴心建议：
1、强烈建议买一块运动手表，检测自己每晚的睡眠数据，这样便于找到自己的睡眠周期规律，制定适合自己的睡眠方案。
2、根据昼夜节律，你的大脑会在晚上9点-10点开始抑制肠道的活动。所以，尽量避免9点以后再吃宵夜，胃里堆满食物会影响睡眠质量。
3、电子设备散发的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，推迟我们的生物钟，所以，请在睡前离开电子设备。
4、先制定好起床的时间，用90分钟睡眠周期倒推确定睡觉的时间。
5、将大脑中的事情“下载“下来，记录在笔记本或者电脑当中；清空大脑，作为睡觉前置程序。
6、午睡30分钟。日间小睡也是睡眠的有机组成部分。建议，午间小睡不要超过30分钟，因为中午时间毕竟有限，30分钟可以将大脑控制住浅睡眠阶段，时间加长就会进入深度睡眠阶段，这时起床会感觉到身体不适。
打铁儒生
坚持早睡早起，是保持精力充沛、工作高效的比较有用的方法。但是，真正做到的人却很少，常常只能羡慕别人。
当大家都知道自律的好处之后，很多人就期望自己成为这样的人。可是，最后都以失败而告终。
然后，网上就有很多关于“7天养成一个习惯、21天改变你一生”的文章及方法等。说实话，如果你真的能做到，那么你就离成功更近了。
01 找到适合自己的方法
当你看到一个人，每天晚上11点之前睡觉，早上5点钟起床，是不是觉得很厉害。说实话，能够这样长期坚持的人，我也很佩服。
根据你自己的生物种或者是身体条件，并不允许你这样的时间睡觉或者起床，是绝对不可以勉强自己的。
根据你自己早起早睡的需求，去制定适合自己的时间。一个健康的时间表，是能够让你一天精神百倍，若是一个不适合，只会让你一天浑浑噩噩的。
02 早睡早起的目的是什么
不乏有人看到别人早睡早起，自己也萌生了这样的念头，却不明白这样做的意义在哪里？这个时候，你要知道自己为什么要这么做？
早起跑步，为了自己的健康着想；
早起读书，丰富自己的精神世界；
早起学习，增长自己的见识；
......
而这些目的就是你早起早睡的动力。
情感拾忆馆
这个生活作息的习惯基本上就是我每天的作息。看到这个问题的时候，我分析了自己能坚持下来的原因，主要有以下几个方面
第一，今日事，今日毕，让自己保持好心态。
我每天下午4:30放学的时候，是利用一个小时的时间在学校先处理好一些学校的事务，以及到头条上回答问题，这样把活先干好了，能保证自己保持一个轻松的心态回到家中。
第二，每天保持锻炼的习惯，现在每天来回上班，都是走路上下班。在这个过程里，既锻炼了身体，也通过这个通勤的时间来听一些知识音频，提升自己的认知。
第三，加入了高质量的知识付费社群，比如徐慨的即兴表达，端银的朋友圈营销，海长江的时间管理等。这些社群的小伙伴是一群正在奔跑的家伙，你每天早上起来，看到这些伙伴已经比我早起2小时在朋友圈发的状态，你的心理是有微妙的变化的。日复一日，你的行为也会受到影响。
第四，为早睡早起附能。要真正的保持早睡早起，必须给这个时间段的赋予能量。比如晚上的时候，你想早睡，那么你可以这样想，你早睡的话，小孩子也能跟着你早睡，那么下学期他读幼儿园的时候就会保持一个好的习惯。比如你想早起，你可以这样想，早上起来的话，如果能为家人煮一份早餐，帮忙干一些家务活，并且还能够在不受社交工具干扰的情况下听音频，看看书，你的人生会得到持续的成长…
总之，为时间段附能，懂得精力管理，和自律人群结伴同行，你会有所改变。
职场效率手册
【自我管理系统】题主所说的这个问题属于人生效率体系当中的自我管理系统，它是一个知识的内化过程。自我管理系统又有目标管理、时间管理、效率管理、精力管理四部分组成。所以如何达成高度自律、精力充沛、高效工作的人生，需要从以上四个部分去不断完善和强化。
第一，时间管理。
时间管理是具备结果导向性的。每个人的时间管理都要形成自己独有的风格，要通过不断实践，为自己打造一套属于你自己的时间管理体系。你不妨每年给自己设置一些时间管理的评价标准，设置特定的硬性指标，然后坚持不断的去实践，完成它。比方说，全年的健康指标、收入指标、读书指标、职位指标等等。
第二，目标管理。
正确的为自己构建一个人生目标，并围绕人生目标将其分解为十年目标、年度目标、月目标、周目标、日目标。每日完成三个重点日目标，逐渐实现年度目标及人生目标。目标分解与目标重构是一个互补的过程。即小目标的一一达成，最终要达成大目标。
第三，效率管理。
提高目标执行力就是提升效率。提升效率的方法：番茄工作法。确定你要完成工作的时长，每25分钟为一个周期，每执行完4个番茄，就可以让自己多休息一会儿，作为奖励。提高效率最关键的是专注，这也是成功人士成功的关键所在。
第四，精力管理。
精力，是一个复合概念，它包括体能、情绪、思维和意志。精力管理就是通过主动调整自己，让自己精力可控，让精力为我们服务，精力管理是时间管理和效率管理的前提。要保持旺盛的精力，体能一定要跟上，而运动是最佳选择；同时你还要学会掌控情绪, 让自己阳光开朗，不断为身体蓄电；保证良好睡眠，为身体充电。
具体如何做呢？
1.保持良好的生活作息。形成固定的休息时间，晚上11点之前入睡，保证6小时睡眠，早上5点起床。
2.每天运动一小时。晨起运动是最好的，无论是晨跑、快走，还是健身房运动，都能够刺激多巴胺快速提升，让我们精力充沛。
3.做好当日计划。将事情按照轻重缓急排序，每天完成自己的三个重要日指标。工作时间专注，高效完成工作。
4.注重饮食，吃健康食物。早午晚餐合理搭配，营养全面，勿暴食暴饮，注重个人外在形象。
5.工作生活两不误。晚上或周末时间可安排看电影、KTV、交际、个人爱好、陪伴家人等等，让生活五颜六色、多姿多彩。
【总结】总之，看似一项简单的时间管理，里面却蕴含着一套人生管理体系。它需要我们不断去结合他人的时间管理方法，去不断实践、整合，最终形成自己独特的自我管理系统。
题外：我也是一名自我管理系统的不断实践者和终身奋斗者，我已早起19年，每日坚持早起、运动、阅读、写作、朗诵等。期待与向阳向光向上的你一起迭代成长。
叶伟
不能指望一个晚上睡得好就能让你形成良好的睡眠习惯，他只能逐渐好转，不可能，一夜之间就全好了。
一首先建立信心：
对生活中偶尔遇到的失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，连续200小时不睡者，人们保持身心，功能正常，一两夜失眠，自不会造成任何困难，偶尔失眠后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后，越担心会再次失眠，到夜晚就越难入睡。
二安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。喻友，周末假期避免多睡懒觉，睡眠不能储存，睡多了无用。
三，保持适度运动。
每天保持半小时至一小时的运动，以活动身体各部器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦，以便入睡，这是错误的想法。
四，睡前放松心情。
五设计安静卧室。
六使床单单纯化。
七合适的睡姿。
八避免恋床。
九睡前洗个热水澡或者泡脚。
十睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶是钙的优质来源，带具有镇静的作用。
如果以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，起床做一些最不令人心烦的活动。此时不宜使身心疲惫，当你感到困倦时，再回去睡。
健康达人慧玲
我个人感觉，这个问题应该分步来进行，因为早期早睡是互为因果的。
首先，你可以先坚持早起，这个阶段你不必考虑睡觉的时间，可以比以前睡的时间更晚，但是这时候必须坚持每天5点起，这是你成功的第一步；为什么把这一步放在第一步，是因为早起比较容易，有毅力就行，而晚睡，不是有毅力就可以睡着的。
第二，养成早晨读书、写作或者锻炼的习惯，如果没有喜欢做的事情，早起是很难的，甚至起来了也会因为没事做，接着去睡。我们必须每天早晨做一些自己喜欢做的事，而读书、写作和锻炼将会是最好的习惯；
第三，坚持30天。只要你坚持30天五点以前起床了，相信我，每天晚上11点以前，你肯定睡着了。我个人以前每天2点睡，8点起，现在坚持10点睡，5点起，已经半年了。
一定要先从早起开始！！！
凌晨四点半的阿波罗
方法很简单，提高睡眠质量即可解决问题。精为充沛取决于大脑休息模式简明高效。这就需要我们研究大脑疲劳的生理学原理，才能根据相关原理采取相应有效措施，问题就会迎刃而解。
大脑疲劳的生理学原理是什么？
缺氧，导致大脑疲劳。那么，该如何改变大脑缺氧导致的大脑疲劳？给大脑补充氧气。氧气怎样进入大脑？血氧。血氧在哪里？血氧在血液里。所以，通过增加大脑血流量就可以改善大脑疲劳状态，进而快速恢复大脑精力。因此，日本人根据这一原理发明了倒立机。没有倒立机怎么办？我们平躺休息时可以通过垫高双腿的办法在半小时内消除大脑疲劳，恢复精力。这是本人10多年来坚持使用的方法，收效显著，故作分享，欢迎大家尝试！
写作与语言密码
坐牢
相逢一笑99
中午午睡！！就解决一切问题！
