少林輕功神行絕技主要是表現在速度、耐力、技術3個方面。要跑得快.跑得時間長，對路途中出現的各種情況及障礙有較強的適應能力和處理能力、練成之後.能在最短的時間裡，在各種路途跑的最遠，這就是神行。其技法有速跑、耐力跑、負重跑和障礙跑4種。現將分別介紹。
1.速跑
速跑是用站立式起跑，跑出後迅速加快速度，並努力以最快速度衝過終點線。
練習方法:站於起跑線後，兩腳前後自然開立，相距約半步，兩腿彎屈，身體前傾，重心下降、前移，前腿的異側臂自然屈肘於體前，另一臂在後，兩腳前腳掌著地，做好跑的準備。聽到“跑”的信號時，兩腳用力後蹬，同時後腿迅速向前抬起，兩臂用力前後擺動，迅速向前跑出。跑時.後蹬很重要，後蹬要用力，並把鏡部向前送出，當蹬地腿蹬離地後，大腿積極向前上方高抬，小腿慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地前後擺動(圖4一1,2,3,4,5,6),
練習要求:(1)速跑距離一般為30-60米。(2)重複次數10一15次,(3)恢復時間(重複時之間的間歇時間))2-3分鐘。
2.耐力跑
耐力跑是用站立式起跑，起跑後約快跑20-30米後，就
以均勻的步子跑。
練習方法:站於起跑線後做好起跑準備，當聽到“跑”的信號時，迅速向前跑出.耐力跑，途中跑的動作技術與速跑基本相同。由於跑的距離較長，因此在跑的動作上要求減少消耗體力，所以上體前傾角度、擺臂、後蹬的力量和擺動腿前擺的幅度都應較小。途中跑時，要求動作輕快，步伐均勻。耐力跑腳著地的方法有兩種:一種是用前腳掌著地，前腳掌後蹬離地;另一種是用全腳掌著地;然後過渡到前腳掌後蹬離地。練習時兩種方法也可交替進行。要注意腳著地時，腳尖向前。跑時呼吸要自然而有節奏，一般可按步伐的節奏，跑兩三步吸一次氣，再跑兩三步呼一次氣，呼吸用鼻子和半張著口同時進行。耐力跑的連續動作(圖4-7,8,9,10,11,12).
練習要求:(1)耐力跑距離一般為1500-3000米。(2)重複次數4一8次。(3)恢復時間2-3分鐘。
3.負重跑
練習者小腿綁上鉛瓦或沙袋，採用耐力跑法進行練習。
練習方法:與耐力跑相同(圖4一13,14)
練習要求:(1)負重跑一般距離為800一1500米。(2)重複次數4一8次。(3)恢復時間3一6分鐘。
4.障礙跑
障礙跑的形式很多，這裡介紹以下幾種通過障礙的方法:
(1)“踏上式”越過障礙跑
練習方法:跑到障礙物前，用單腳踏跳，上體前傾，擺動腿屈膝高抬，用前腳掌踏上隆礙物，待身體重心移至垂直面時，擺動腿迅速伸直，並以前腳掌蹬離障礙物。踏跳腿前邁跳下，繼續跑進(圖4一15、16)，再遇障礙物時用同法越過前跑。
練習要求:距離600米，障礙設30-40個，障礙物高40一60釐米.重複練習4-8次。每次之間間歇2-3分鐘，以便恢復。
(2)“跨步式”跨過障礙跑
練習方法:跑到障礙物前，用單腳踏跳，上體稍前傾，擺動腿大腿高抬向前跨步(成騰空步姿勢)，踏跳腿同側臂前擺，異側臂後襬。踏跳腿屈胰前擺，左擺動腿著地時，踏跳腿迅速向前邁出，繼續跑進(圖4一17,18)，再遇津礙物時用同法越過前跑。
練習要求:距離600米，障礙設30-40個，障礙物高4-60釐米。重複練習4-8次。每次之間間歇2-3分鐘，以便恢復。
(3)一手一腳支撐越過障礙跑
練習方法:跑到障礙物前，用右(左)手扶障礙物，以右(左)腳踏跳，左(右)腳踏上障礙物的左(右)側，右(左)手伸直將身體支撐在障礙物上，然後右(左)腿屈膝由左(右)腿和障礙物之何越過，同時右(左)手推.左(右)腳蹬離障礙物向前跳下，左(右)腳向前邁步，繼續跑進(圖4一19,20)，再遇障礙物時用同法越過前跑。
練習要求;距離200一300米，障礙設10一15個，障礙物高80-100釐米。重複練習4-6次.每次之間間歇2-3分鐘。
(4)跨欄跑
練習方法:起跨腿用前腳著地，後蹬時，髖、膝、踝三關節.充分伸直，與上體幾乎成一直線，同時擺動腿大腿高抬屈膝，上體隨之前傾。當起跨腿蹬離地面後，擺動腿的小腿快速前伸，以幫助身體重心很快地越過欄架，為了維持身體平衡，擺動腿異側手臂積極前伸，同側臂曲肘後襬。起跨腿離地後就開始收髖，膝關節外展彎屈向前提，提向欄上時，小腿摺疊膝關節側展，腳尖鉤起積極向前上方提拉過欄。擺動腿過欄時，大腿積極下壓，起跨腿同側臂由前經體側向後下方擺動，擺動腿以前腳掌落地.同時起跨腿隨著身體重心前移的慣性，從體側提拉到身體正前上方，上體稍前傾，準備跑出第一步(圖4-21,22,23,24,25)。照上法一跨過前跑。
練習要求:距離80米，設欄10個左右，欄高60釐米左右。重複練習4-6次。每次之間間歇2-3分鐘。
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