個體心理學創始人阿德勒，在《自卑與超越》一書中指出，每個人都有自卑感，或多或少。 他強調：“自卑能毀滅你，也能成就你。超越自卑，你將成為內心強大的自己！”
而現實生活中，有很多人無法超越自卑，走不出自卑的怪圈。他們有一個顯著的特點就是，無論外人怎麼讚揚他們，他們也無法客觀地看待自己，堅持認為自己不夠好。
那麼，對於這樣的人，該怎麼走出自卑呢？
今天的文章，我們就來說說，自卑情結嚴重的人，如何走出自卑的怪圈。
說到如何走出自卑的怪圈，需要先澄清兩個概念：自卑感和自卑情結。
前面說了，每個人都有自卑，只是程度不同而已，而自卑感和自卑情結就是根據程度不同來區分的。
自卑感，是我們對理想和現實之間差距的不滿，這種不滿程度比較輕，且容易轉換為積極的動力。比如，當別人比自己學習好時、媽媽更愛弟弟時、自己收入沒有別人高時，我們心裡會有不滿，而這個不滿也是我們努力上進的動力源之一。換句話說，這樣的自卑是可以讓我們變得更好，成就自己的力量。
而自卑情結則相反，它給我們產生痛苦的時間持續比較長，且會形成習慣否定和批評自己的情緒，對我們的成長是不利的。比如，當同學比自己學習成績好時，自己想的不是努力上進，而是擔心媽媽指責自己、說自己不爭氣，進而產生羞愧和不足、憤怒和自我否定；媽媽更愛弟弟時，自己想的不是當時自己做錯事，而是覺得自己不值得愛，自我價值感嚴重降低，而這就是在固化思維，讓自己習慣性地用逃避、否定和指責等方式來保護自己。換句話說，這樣的自卑情結是我們要走出的自卑怪圈。
這裡強調一下，自卑感未必是一件壞事，而我們需要擺脫的是自卑情結，文章中說的自卑更多指向自卑情結。
澄清自卑感和自卑情結這兩個概念後，我們要考慮的是，自卑情結是如何產生的，只有找到原因，才更有利於問題的解決。
每一顆自卑的種子，都源於原生家庭。
從這個角度來說，那些因自卑情結而產生痛苦的人，和父母的教育方式有很大關係。因為父母是每個人成長最開始的老師。
就像我的一個好朋友，她很難接受他人的讚揚，更多的是自我否定，總覺得自己不如別人，自卑情結很嚴重，而這種強烈的自卑感和她媽媽有直接關係。因為她媽媽是個強勢的、成就型的人。只有女兒表現好，她才給予鼓勵和愛，否則就是打壓、貶低和諷刺。
當父母的愛變成有條件時，孩子很容易產生自己不夠好的想法，因為孩子不可能完全滿足父母的期待。
正如《原生家庭生存指南：如何擺脫非正常家庭環境的影響》一書中指出的，童年時，只有在取得好成績時，他們才會得到父母的獎勵，因此他們追求高分或出色的表現，以確保獲得父母的認可。
但是，他們即使取得成功，也會過度自我批評，經常受到無價值感、自卑感、失敗感和內疚感的困擾。
因為過於重視他人的認可和外部獎勵，並不會讓人持續快樂。
當我們瞭解到自卑情結和原生家庭有關時，還要進一步瞭解，為什麼自卑情結如此頑固，這樣才有助於找到走出自卑怪圈的方法。
有自卑情結的人，很難走出自卑怪圈，很重要的原因是他們習慣在人際交往和感情中尋找優越感，而這個習慣時常會矇蔽他們，讓他們自以為問題已經解決了。
壞習慣之一：他們喜歡以取悅和順從的個性來吸引別人，因為令別人開心會使他們感受到被認可和被接受。
壞習慣之二：他們喜歡找到各種角度證明比自己好的人其實不如自己，從而產生自信。
壞習慣之三：他們喜歡制定脫離實際、遙不可及的目標，這樣可以為自己的實力不足找到藉口，更不必考慮應該如何提升自己。
壞習慣之四：他們喜歡選擇性地收集失敗的預兆，一旦真正失敗，就有足夠多的理由證明這和自己的能力無關。
就像我的那個好朋友，她的壞習慣就是喜歡取悅和順從他人，擔心別人不開心，進而否認自己。而後面三種壞習慣，就是固化的思維習慣，目的就是掩飾自己的缺點和不足，進而回避內心的自卑感，以得到他人的認同。
換句話說，這樣的思維就是不肯接受現實，即無法接受那個不完美的自己。
這樣來看，自卑的怪圈之所以很難走出，一方面在於認識自己和接納自己不容易，另一方面在於改變思維方式不是一蹴而就的。
就像本傑明•富蘭克林說的：“有三樣東西極端堅硬（困難）的，鋼鐵、鑽石以及認識自己。”同時，思維的改變也是基於認識自己，因為認識自己包括認識自己的思維方式 。
雖然改變習慣很難，認識自己也很難，但改變不是不可能的。
改變隨時都可以發生，只要慾望足夠強烈。
《假性親密關係》中說：“自卑就像是人生路上的那些交通標誌，它們存在的意義並不在於否定你的車技、頭腦或者旅行的意義，而是在提示你，是時候調整方向了。”
我們在瞭解自卑和認清自卑怪圈後，是時候調整方向了。
首先，提升自我認知，從自我覺察開始。
自我覺察是什麼呢？
《當下的力量》這本書中指出，人類受苦的根源來自於我們大腦的思維。也就是說，思維其實不是什麼問題，問題在於我們無法控制自己的思維，反倒成為思維的奴隸，成為自己“強迫性思維”的受害者。
而自我覺察，就是認識到我們和大腦是不同的，我們是被自己的大腦控制著。
也可以用半瓶水的故事來理解，即問題不在於半瓶水，而是我們如何看待半瓶水的問題。如果我們意識到是自己的思維方式有問題，那麼就是在自我覺察。
自卑情結嚴重的人，如果覺察到是自己的思維方式有問題，那麼改變就開始了。
就像我的那個朋友，如果認識到喜歡自己的人無論自己是否優秀依然會喜歡，而不喜歡自己的人，自己再努力也是徒勞，那麼她就不會那麼自卑，因為她明白，愛與否，和自己的成就無關。
當然，這並不是說，明知自己有缺點，也停止進步，而是說自己的努力不該只求他人的認同。
其次，提升自我認知，需要接納現實。
如果自卑情結嚴重的人，能夠覺察到自己的思維習慣有問題，那麼就會接納現實，包括接納自己。
前面說到，很多自卑的人，會採取迴避或逃避的方式來讓自己看起來很自信，其實就是不接納自己。
接納自己，就能夠客觀看待現實和自己，這對於增強自信是有幫助的。
真正自信的人，並不是永遠都不會自卑的人，而是可以接納現實生活中的必然挫敗感和自身的缺點，進而迎難而上、努力上進的人。
最後，提升自我認知，才能擺脫自卑帶來的痛苦。
提升自我認知，可以幫助自卑的人走出自卑怪圈。
自卑的人，如果意識到自己的自卑和父母的教育方式有關，就會明白自己的很多性格弱點和壞習慣並不是天生的，而是在童年時期被家庭環境所影響並塑造的，這樣就會減少一些自我否定；
自卑的人，如果意識到自己很難擺脫自卑，是因為自己的思維壞習慣導致的，就不會那麼自責，進而增強改變思維方式的慾望；
自卑的人，如果意識到父母和自己都不是完美的，就會讓自己跳脫非黑即白的認知定式，以獲得更辯證、更靈活的視角，以減少自卑帶來的很多困擾。
總之，走出自卑的怪圈，需要提升自我認知。
自我認知，讓我們清楚理解以往的經歷、接納現實的不完美，以及以更好的姿態迎接未來。
其實，人和人之間的差異，只有認知。
提升認知，完善認知，不僅可以幫助我們走出自卑怪圈，還可以讓我們更加自信，更重要的是，它可以讓我們成為自己。
生命的意義，就是成為自己。
本文完
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