用户2287468210835
简单说，练肌肉后蛋白质补充的少谈不上危害二字，如果说不利影响，那么可能会影响你肌肉的恢复速度，因为蛋白质是组成和修复肌肉组织的基础物质，而恢复是肌肉增长的要素之一，所以会影响肌肉量的增加，而肌肉和力量在一定程度上成正比，肌肉量多的人力量通常比较大，这就是为什么很多竞技比赛一定要分级别的原因。当然只是普通健健身，练练力量也不必太纠结肌肉量和力量，练一练多少会有些肌肉，力量多少也会比不练的要好一些。如果追求远超常人的力量或肌肉，还是有必要补充高蛋白的。另外高强度运动后身体免疫会有一段低下期，防止此期间生病（常见容易感冒）补充蛋白质对提高免疫也有帮助。一般人群每公斤体重0.8~1.2克蛋白质（按营养学要求，健不健身的人都需要的基本需求，长期低于此标准身体可能会出问题，关于蛋白质作用和缺乏蛋白质的弊端，网上搜索一大堆信息，我不多说），增肌增力人群每公斤体重1.5~2克蛋白质一般足够了。除了蛋白质也要补充足够的碳水化合物，对增加力量很重要（有研究表明，力量训练，即使蛋白质摄入不高，但摄入高碳水化合物饮食也能明显增加力量）。
健身师
肌肉是要靠休息时间恢复和隔天训练的，要不然越练越瘦，蛋白质的食物营养和碳水补充，我是一个瘦小的身板但是想变强壮天天健身没想到越练越瘦，后来我每天多餐补充蛋白和安排休息时间，才完成些脱变，我个人的经历，身材不是很好，个人的变化见笑了[微笑]，谢谢大家。
耀洋
危害就是肌肉增长的比较慢。
力量相对来说肌肉块越大的人那肯定是需要越重的重量去刺激肌肉生长。
所以说，补充了足够的蛋白质，那才会出现肌肉生长进而才会提升你的力量为你的力量是跟你的肌肉也是相关的，虽然并不是说肌肉越多力量越大。但是肌肉大的人力量不会少，因为只有足够的力量才会有就生长，否则就没有做到这么多抗阻力训练，他是不会有这么大的维度去支撑身体。
只有足够的抗阻力训练才会让你的肌肉维度增加，虽说肌肉量多的人那肯定是维度比较大，而且为多大的人的力量也会比较高，这肯定是相关性的，这个也可以用身边的人做一个参照就能知道这句话是否是真的还是假的？
所以你看到那些能拉个500斤的人，那身体的肌肉肯定是有的就不会很少，但是如果一个瘦的人要拉得很重，所以有肌肉的人那肯定是有足够的力量。
那这个只要在后期多增加训练，就可以提升自己身体的维度，从而提升自己的教育力量。
罗洪Ric
首先我们先来了解肌肉增长的原理，肌肉是通过一定强度的训练破坏原有的肌肉组织，再通过后期的蛋白质输入补充恢复使得破损肌纤维恢复、变粗变大的过程。所以，对于增肌训练者来说，训练后蛋白的补充缺乏或者太少会导致肌纤维恢复慢，当然肌纤维也无法很好的变粗变壮（即使可以使用的时间也会更长），所以蛋白补充少肌肉增长自然少了。其次，就肌肉力量来说也是受到影响的。咋们人所完成的所有动作都是靠肌肉的收缩来实现的，肌纤维越粗壮肌肉的收缩产生的力自然变大，反之亦然，所以蛋白补充减少会引起一连串的影响。对于增肌人群来说每公斤体重2g左右的蛋白补充是非常有必要的，要不然会事倍功半！
Michael健身
您好，我是上海乐刻优秀私人教练Mr凡先森，很高兴能回答您的这个问题:
我们常说的三分练七分吃，你拼死拼活让肌肉撕裂了，却因为没有及时补充营养无法使肌肉得到最充分的生长机会，岂不是很可惜？
一个人每天所需的蛋白质其实也是有公式计算的，营养师Dennis说过：一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间，也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充说明一下，一个鸡蛋的蛋白质大约在5-7克之间。
我给您的建议是少食多餐，多蛋白，适量碳水，蛋白质种类有很多，动物蛋白：牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋之类；以及大豆类的植物蛋白。碳水尽量以粗粮为主：紫薯，红薯，燕麦，玉米，山药之类。 水果：维C含量丰富的水果，比如橙子，橘子，草莓，苹果，香蕉之类。 蔬菜：十字花科类的蔬菜：西兰花，花菜，卷心菜，青菜之类。
无论是增肌还是减脂塑型，我们都需要摄入足够的蛋白质，当然也不是说摄入的越多越好，蛋白质如果过量蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。蛋白质，尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体同样有害。
首先过多的动物蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。正常情况下，所以必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮则由尿排出体外，这加重了代谢负担，而且，这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负荷，若肾功能本来不好，则危害就更大。过多的动物蛋白摄入，也造成含硫氨基酸摄入过多，这样可加速骨骼中钙质的丢失，易产生骨质疏松。
愿你能够坚持下去，遇见更优秀的自己！[奋斗]💪
希望我的解答可以带给你帮助，大家也可以在评论区交流留言转发！谢谢！
凡先森说健身
感谢系统提问！
看到您提出的问题，我就想到看过的电视连续剧《霹雳火》里面的男主人公任天野主演的男一号！任天野雄健的体魄，够有男人风范吧！
据说任天野每天要坚持做俯卧撑一千个，蛋白质方面他是通过每天两个鸡蛋加四个土豆来补充蛋白质营养！
难怪别人那么有男人魅力和风范！
也就是说您可以对照任天野这种健身模式和蛋白质补充分量做一个参考或者对比就知道自身是锻炼强度少了，还是补充蛋白质少了！
感谢您的宝贵问题！
创始仁
首先，蛋白质第一是机体修复必要的营养物质之一，第二它是能量供给的来源之一。如果锻炼后蛋白质摄入量不足，机体难以得到恢复，受损的肌纤维不能修复，它必定会消耗身体储存多余的，那么长肌肉长力量肯定是会受影响的。这样说比较简单明了，希望对你有帮助。
阿飞的健身课vlog
练肌肉后补充蛋白质少有危害吗？ 对于这个问题那要看你的锻炼强度了，和你个人想要达到的效果来看，如果你只是平时锻炼一下不刻意追求肌肉维度，强度又不高的情况下那么影响不大。如果你是练健身健美的，练的多吃的少，那么你的肌肉增长少，而且会影响你的肌纤维修复能力，从而会影响力量的增长和维度的增长速度。下面我就来说一下健身健美中的营养。
营养的重要性 关于营养，你需要了解怎样保持好身材，匀称和肌肉发达。这意味着，你要清楚应该吃什么样的食物。吃多少才可以达到最住的效果。也意味着，你要了解基础营养物，还要确定对各种营养物的需求量。优质营养通常指蛋白质，维生素，矿物质以及其他元素。优质营养不仅能帮你变得更加魁梧和健壮，间时还能强化你的免疫系统，让你更加健康，优质营养还有很多益处，比如加强身体在大强度的训练后的恢复能力，给你好的皮肤等等。
因此，在健身中，基础的营养原则和基础的训练原则有着同等的价值。想要通过健身练出强壮，健康，美观的身材，营养是绝对关键的。训练会让你产生对营养物的需求,为了打造想要的体形，你提供给身体什么营养和多少营养是一个关键因素。下面我来说一下营养中的蛋白质。
蛋白质的作用 蛋白质是身体用来生成，修复和维持肌肉组织的。各种高强度的训练，都要求补充大量的蛋白质;而增长肌肉，更加需要身体摄入非常多的蛋白质。
需要所有的必要氨基酸都存在，你摄入的蛋白质才能被身体利用来增长肌肉。然而，机体自身只能产生一部分氨基酸，剩余的需要从你所吃的食物中获取，这些必须从体外摄取的氨基酸被称作必需氨基酸。
有些食物含有完全蛋白质一—就是说， 它们提供人体生产自身可用的蛋白质所需的所有氨基酸。这类食物有很多，例如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类，还有多种植物产品，比如大豆。但是即使是这些食物，在单位重量内含的可用蛋白质的量也是不相同的。也就是说，即使- -种食物里含有10克蛋白质，你的身体也只能利用其中-一定比例的量一比如， 只有7~ 8.5克。所以说你不能单从食物的量上说你补充的蛋白质少。
蛋白质补剂
训练肌肉块头不只是需要艰苦的训练，还需要蛋白质，对一些人来说，每天要按1斤体重摄入1克蛋白质，但是你可能会发现，获取足量蛋白质又不摄人太多脂肪常常是一一个难题。这个问题的一种解决 方法就是使用蛋白质补剂。不仅因为它能够在补充蛋白质的同时不会像吃东西那样显著增加脂肪，还因为它在使用上很方便一这点很重要， 因为饮食频率对很多健身者很重要。
但要记住蛋白质补剂不是食用蛋白质的唯一来源。 均衡全面的饮食既是健康饮食，也是健身饮食的重要方面。
综合上面的论述 一般的锻炼者来说没必要大量补充蛋白质，也没必要刻意吃蛋白补剂，根据你的实际情况来看，如果你是健身健美人士或者是运动员那么要充分补充蛋白质，以便提高运动能力和肌肉维度和肌肉力量。
SD弄潮儿
力量训练的过种中，如果蛋白质摄入少，最直接的影响是肌肉的生长速度。
肌肉增长和力量增长的方法有所区别，在一定程度上，肌肉围度大、力量也会有所提高；反过来影响力量的因素不仅仅只有肌肉，但是蛋白质的缺乏也会对力量增长有一定的影响。
为什么肌肉对蛋白质的需求如此重要？
因为需求高。
健身和力量训练都希望自己的肌肉有所发展，而肌肉的主要是由蛋白质来构成的，如果只通过锻炼来达到增肌的目的，几乎很难很难，锻炼只是打开了一个可以使肌肉增长的缺口而己，力量举可以募集更多的肌纤维、使肌纤维有细微的破损，然后是需要营养物质来促使肌纤维的恢复、肌肉的增长。
健身需要多少蛋白质？
没有固定值。
男性平均每天按1.8g/公斤的范围；女性平均每天1.2g/公斤的范围；这是在规律健身、有一定强度的基础上来建议，具体摄入和运动强度、年龄等都有一定的关系。
在条件允许的情况下，尽量摄入足够的蛋白质，起码不要刻意减弱蛋白质的需求。
雕刻你的美
个人觉得没危害！会不会影响力量增长就不知道了，这个得大神来说。
一般来说，练肌肉都是希望能获得更大的肌肉，所以补充蛋白质是必要的。补充适当的蛋白质，会使你的锻炼取得更好的效果。
但如果练肌肉后不补充蛋白质呢？无非是效果教差一些，但危害肯定没有。
看看干体力活的民工兄弟，吃饭就是大锅饭馒头米饭，碳水管够，蛋白质恐怕就不足了。
但是，论力气恐怕比你我大，论肌肉虽然不大但也很饱满紧实，一股子干巴劲，所以，不补充蛋白质不会有危害！
本文只是举例，没有嘲笑之意！
