太極星空
如果想只通過飲食來達到減肥的目的的話，這種方法是不推薦的，如果這個問題換成通過飲食，保持體重不上漲，這點還是比較可行的。想通過節食來減肥，是一種不健康的方法，就算通過節食減下了體重，一旦你恢復正常飲食，體重會出現報復性增漲，嚴重的會得厭食症，胃病等，這並不是危言聳聽。
請不要輕信說通過節食十幾天半月減了二三十斤的那些話，或者說一天只吃一頓啊，其他時間就不吃了。我不知道他們是否通過這種方法實現體重下降，但是我知道這是一種極度不健康的飲食方式。
原本減肥最初最純的目的，就是為了變成更好的自己，那麼何必選擇這種方式去虐待自己。
加油吧，為了自己，請選擇正確的方式，可以通過控制飲食，拒絕暴飲暴食，保持正常的攝入量，加些適量的運動，或快或慢，總會瘦下來的。
尋得見的燦爛
分享一下我的方法，不過我是140斤控制飲食加一點運動，不到三個月減到120斤
這是我140斤的照片，
①早上我都吃飽，所以我最喜歡吃早餐。但是我家早餐大部分都是粥和涼拌的菜，也沒多大的熱量
②中午就吃八分飽，家裡人做什麼就吃什麼，沒有因為減肥就特別的做，就是少吃一點
③晚上對我來說是最難的，晚上吃的最多，所以我晚上也吃，不吃餓啊！但是吃些水煮青菜，或者是水果
這是過了三個月的照的，當時120斤，但是我有運動，就是每天走一萬步，飯後貼牆站半個小時。也不太累，很容易就達到目標
減肥貴在堅持，減到自己理想的體重，也不能馬上放棄減肥計劃，要保持三個月到一年的時間，讓身體形成記憶。就不容易反彈了
jlng520
我是140斤，用了不到半個月的時間，只靠控制飲食減到現在113斤，每天早上都堅持稱體重，今天早上稱了一下，112.8斤，這個體重已經保持了快半年了😄
早餐我是每天都要吃的，沒有太刻意固定吃什麼，我很佩服那些寶媽們減肥每天都固定吃一些水果啊，牛奶啊什麼的，不過這個是挺好的！問題是臣妾做不到啊！😂😂所以白粥小菜，還有面包饅頭和麥片粥什麼的每天換著法都吃，不吃會餓呀😂！
中午飯，最關鍵的一步👍中午我會吃得很飽，很豐盛，什麼都吃，肉幾乎每天都少不了的哦，有時候還會吃三碗米飯😂飽到什麼程度，就是到了傍晚吃飯的時候我都還不會餓，一點吃飯的慾望都沒有！
晚飯，剛剛說了，中午吃了米飯，還吃得很飽，在家帶孩子又沒有什麼運動，幾乎不會餓，所以晚飯一點都吃不下了！還有就是一大桌的美味我是怎麼能剋制住不吃的呢！最好的一個辦法就是不要靠近餐桌，在廚房蝸牛似的洗洗刷刷的😂！等忙好了出來大家也吃得差不多了！就收拾收拾吧！就沒有機會吃了呀！當然這一點很多人會受不了，畢竟不吃飯真的會餓，如果是真的忍不住的話那就吃點不放油的水煮青菜吧！實在忍不住吃一口肉也沒關係，真的沒必要為了減肥苦了自己😂
我就是這樣過來的，我不愛拍照，人長得醜，所以沒有照片供參考😄但是瘦下來真的很舒服，起碼發現瘦下來後幾年前保存下來的那些喜歡的衣服可以穿了！
南粵菇涼阿漁兒
淺談一下最近的減肥，我使用了和浠酵素和森米奶昔代餐。今天是第四天的開始，前三天瘦了2.7斤。
第一天飲食，早奶昔，中兩斤沙甲，一斤生菜，晚酵素，奶昔，200g左右油麥菜，一塊燒鴨，晚上偷偷吃了一個馬蹄獅子頭。1500ml水。蘋果，黑布李。
第二天，早奶昔，中半斤雞胸肉，一斤冬瓜。晚酵素，奶昔，扁豆炒洋蔥，2500水，獼猴桃，蘋果。
第三天，早奶昔，中午一斤絲瓜，晚酵素，奶昔，數不清的小龍蝦和花甲(吃了3個半小時）
這三天一共瘦了2.7斤，首先排除餓瘦的，因為正常吃飯，奶昔就是代餐，很當飽。再排除蒸發水分，之前平時飲水量不到1000，這期間飲用了更多的水。只能說刻意低脂低熱量的飲食，加上酵素提高代謝瘦下來的。或許有人會說即使你不吃酵素，奶昔這樣的飲食也會瘦，這一點我非常認同，但是，堅持的下來嗎？第一天，清淡飲食，沒有瘦，第二天也沒有瘦，第三天就會想吃高熱量的食物，第四天徹底放棄，這是一個循環，運動亦如是。
又有人說，憑什麼森米可以堅持下去？我想說，我第一天好好執行，第二天掉了1.7斤，第二天我會亂來嗎？第二天好好執行，第三天掉了0.8，第三天我會亂來嗎？我不會！你看到這樣的效果，你也不會！減肥很難很難，肥胖的人代謝慢這是一定的，減肥也很容易，即使代謝慢，只要堅持就可以成功，關鍵的問題是，你堅持的了嗎？我以前的問題，我迫切的想瘦，但是試了下沒效果就不想做了，豬蹄真好吃，紅燒肉真好吃，麵食是最愛，吃一下吧，反正不吃也沒瘦，破功總在一瞬間。現在我看到了效果，我有了堅持的動力，每天元氣滿滿，你要問我全是因為酵素嗎？我會說不是，主要是我飲食低脂低糖，次要是酵素加速了我的代謝，但歸根結底是酵素給了我信心。
朋友一年前開始吃森米的時候，我嗤之以鼻，我想，我這樣吃，沒有酵素也一定會瘦，一年過去了，朋友瘦了20幾斤，我胖了5斤，朋友開開心心買衣服的時候，我一直穿著以前的衣服，是我買不起衣服嗎？不是，是我胖的有些自卑了，好看的衣服穿起來一點也不好看，默默掛回去的時候是很難過的。是我買不起酵素嗎？也不是，我只是對自己太自信了，相信自己不花錢也可以瘦。一開始朋友減肥的成功，並沒有讓我那麼心動，但是另一個完全不認識的朋友，也用森米減掉了10幾斤肉，我真的酸了。真的為什麼不用呢？真的不想瘦嗎？真的不想穿好看的衣服嗎？我想，非常想，做夢都想！所以我試了下森米，用了之後，嗯，真香！
附上減肥前照片，減肥中打卡，朋友減肥照。希望題主減肥成功！
這裡是分界線
看到很多人在看，補加現在狀況，今天是第12天，
原始體重，122.9
9.7體重，117.0
共減5.9斤。
今天開放日，原本想著，今天大吃特吃，但是不想出門，外賣解決問題😂早上沒起床，11點左右，吃了半個豬蹄，半個餅，下午一直吃一點小零食，喝很多可樂，晚餐半個餅+土豆粉。明天估計會重一斤。
9.13體重116.8放張對比圖~~減肥第17天。
9.25凌晨1點，體重不是早上空腹，就不寫了，今天是第30天了~繼續更新。體重變化不大，最近圍度的變化蠻多的~雖然體重變化不大，但是明顯感覺腰細了~前期脂肪基數大，掉秤快，現在掉的慢了，也不心慌，哈哈哈，看我那兩條肥馬甲線。
10.9最後一天減脂期也結束了，一共10.2斤
深圳pipi鼠之家
我跟我對象認識7年了。兩年前因為工作壓力大，我不知不覺就胖到200斤。那時候她很嫌棄我，說不瘦下來就不結婚。
我是山東人，山東人飲食文化裡碳水化合物佔比很大，基本都是煎餅、米飯、饅頭之類的主食，麵食。我那時候每天晚上吃清水煮菜，一大盆的水煮菜，放一點鹽。
有時候是白菜，有時候是芹菜。什麼便宜吃什麼，兩個星期我瘦了25公斤。
題主問，125斤的人怎麼只通過飲食瘦到90斤，按照我瘦了50斤這個比例來看，你這麼吃可以滿足你的要求。但是！
對身體損傷非常大。
我是個男的，我天生就肌肉群比較發達，這導致我的新陳代謝快，我需要更多營養。本身工作就很忙，經常到家吃完飯就凌晨一點兩點了。運動量本身就不夠，營養再跟不上，瘦下來這些都是身體儲存的脂肪。
長期下去就沒精神沒力氣，看起來病懨懨的。再堅持一段時間估計我就進ICU了。
我得提醒你：只通過飲食這種方法降低體重完全可以做到，而且見效特別快。但對身體損傷也相當大。你要是又懶得動又想瘦又不在乎健康的，那你可以試試。
如果你也不想生病，那你還是通過科學飲食和健身來達到瘦身的目的。任何方式降低體重不代表你體型好看，輕了不等於你看上去瘦了。明白我的意思嗎？想要看上去瘦了就必須健身運動達到身體塑形的目的。
大學的時候體重穩定在75公斤，現在穩定在95公斤。看上去確實比以前要寬要厚，但是體形比二百多斤那會兒看上去好了不是一點半點。
我只能告訴你這麼多，至於科學健身的食譜，健身動作之類的東西麻煩你另請高明，我再怎麼閱歷豐富也只是個兒童攝影的小編，如果有要來拍攝兒童攝影的，我們很歡迎喔~
就醬（賣萌）~
TIME兒童攝影
老藥罐的減肥歷程
能看下去的，一定了解到很多。從去年開始減肥，我是小基數，最重125斤，骨架大，因為運動肉很結實，中間來來回回折騰，一直減一直反彈。
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最開始我想通過運動+飲食減肥，堅持了有一個月，晚上不吃晚飯，堅持跑步，打羽毛球，睡前做運動，瘦了有7 8斤，後來放假回家，大概一星期左右沒運動，我丟下的全還給我了🙂️我真的不想再動了，運動減肥是最健康的，但是我堅持不下去，我做不到一週幾次很自律地控制，而且我骨架大，肌肉多肉很結實，看上去特別壯，我從來沒試過穿一字肩，吊帶背心一類的衣服，因為自己沒有公主背小鳥腿什麼的，虎背熊腰真的很難看，從此我放棄了運動減肥😑️😑️😑️
⚠️第一次用的減肥產品是酵素，以為是果蔬成分，對身體不會有什麼影響，傻乎乎的買了很多🙂️
喝了好長時間，其實就是拉肚子，排出去的都是水分，現在的我真的是無力吐槽當時的自己怎麼那麼傻
⚠️第二次嘗試，綠瘦大家應該都聽過，說什麼一對一輔導合理飲食，說著就來氣😡️😡️😡️竟然是節食，然後吃他們的產品，會讓你拉肚子，而且戒掉一切碳水，錢是真的沒少花，最可恨的是，綠瘦就是騙錢，產品一次比一次貴，到中間階段自己會想都堅持這麼久了，不能放棄，他們就是抓住你這種心理一次次引你上鉤
中間還有好幾次，真希望大家擦亮眼睛，堅持用綠瘦產品會瘦並不假，但是你知道要投入多少錢嘛，對於學生黨根本不可能，除非家裡有礦，拿錢砸你一定會瘦🙃️
⚠️第三次，減肥膠囊，我在朋友圈看一個減肥牆天天打卡瘦了，就加微信買過來自己用，
剛開始效果確實不錯，有瘦幾斤，停了之後就慢慢反彈，我不甘心，又買了一次，結果還是一樣的
她後來說賣一種糖果，說效果比膠囊好
我實在是按耐不住，又試了試，乖乖，拉肚子拉的我心慌，她說適應了就好了，我就沒多在意，後來有點受不了就停用了，一點沒減，還漲了幾斤，我真的要哭了，後來就一直在125斤浮動。我就想以後絕對不再相信這些了！
⚠️第四次，🙃️🙃️🙃️成功說服自己又傻了吧唧買益生菌軟糖，想保持身材但依賴性大的要死，千萬別依賴這個，而且不會瘦！
⚠️第五次，在減肥的道路上仍然堅守著，我都想噴死我自己，看淘寶上有評價特別高的，就想買來試試
還買了兩種，我真想抽死我自己，一點卵用都沒有
⚠️第六次，這時候我已經疲憊了，我真的很麻木無奈，我猶豫了超級長時間，如果這次不瘦我真的以後不會再想了，我再買我就吃屎😭 看了很多攻略和測評，心如死灰想嘗試最後一次，買了一款叫weimi的糖果，這一次，我哭了，這是上天眷顧我嗎，一個多月從125到109！！！💯️我從來沒有這麼瘦過，不知不覺就瘦了，從來都沒過這種感覺，後來朋友說我腿和腰都細了！！我真的！！激動了！！！
❗️⁉️為了減肥，彎路沒少走，虧也吃過不少，至於有沒有副作用，我有口渴但能接受，沒有頭暈現象，想快速減肥的只能吃減肥產品，但不是割肉🙂️🙂️🙂️那些想一週瘦十斤八斤的，我送你上天，抽脂可能快一點，希望大家在減肥的過程中都能找到適合自己的方法，一起加油
007Lucky007
唉，真的不想回答這個問題！
我是一個反面教材！因為我是從100斤吃到了150斤的人……
所以我真正想說的是，真的沒有通過吃你不喜歡吃的東西而減肥成功的案例。
在減肥的道路上我試過真正的減肥餐：早餐：一個蘋果、一杯豆漿；中午：雞胸肉；晚餐：黃瓜、西紅杮
整整一個星期，我真的瘦了，而且還瘦了8斤。但是我一點也不快樂！
在看到珍珠奶茶時我不能喝！在看到炸雞、薯條時我不能吃！在看到火鍋時我不能吃！在朋友同事聚餐時，我不能吃！
所有除了健康菜單裡的東西我都不能吃，然後在減肥期過後我的胃和我抗議了，我的免疫力下降的厲害，心情也變得不好很容易生氣和鬱悶。
然後我知道這樣是不對的，這種不科學的減肥方式不對。最少我很負責任的可以告訴你，節食減肥對身體一點都不好！！！！！
無論是對脾胃的負擔上，還是心理上都不好！
所以千萬不要節食！否則我就是個反面教材！
當然科學的飲食還是有幫助的，減肥或許也是能夠快樂的！現在我又瘦了8斤，也是通過飲食減肥。但不在是節食和單一的攝入，而是會有六天的減脂餐和一天的鼓勵期，因為我覺得減肥真的需要毅力、耐力，並不是一天一週甚至一個月能成功的，而是需要非常漫長的一段時間它才能穩定和固定，所以你的胃和你的身體是需要鼓勵的，它也需要放個假。
所以往往有一天我會去吃一頓並不是很多的，能讓身體快樂的不那麼健康的美食。但其它時候，如果你想減肥，就乖乖的好好吃健康減肥餐吧…………因為減肥真的80%在飲食，20%在運動啊！
飛雪閣
125斤瘦到90斤，意味瘦35斤，這個數據看起來不大，對於肥胖者並不少，如果只想通過飲食來控制體重，首先要做到堅持，也要有計劃性安排日子，減肥是長久站！說說我老公吧，老公是個大塊頭，232斤，他不相信一切市面減肥產品，包括我減肥成功吃的那款，他只相信通過健身，2018年夏天他也這樣做了，在健身房加游泳辦卡瘦了20斤，在冬天沒有去健身房，加過了個年2019年初體重220斤，等於長10斤上去，今年他又開始減肥，這一次不是健身房，是改變飲食，他是早上喝稀飯，中午吃主食，晚上面條或者稀飯！就這樣一個夏天第一次低於200斤。198斤，現在他的體重還在掉，真的這是毅力問題，以前老公飲食從來不喝稀飯麵條！都吃米飯，一天三頓米飯！每頓兩碗米飯，從外人眼中看起來吃不多，但是確實沒有瘦過，通過今年老公從口感改變，整體確實有益！一路前行！瘦下來了！謝謝，減肥貴在堅持！
yang1980528
我就是146斤通過吃減脂餐瘦到117斤，每天三餐都吃，用了二年時間才瘦到117斤，沒有運動，如果每天有運動加吃減脂餐可能會瘦得更快點。雖然現在還是很胖，但是還是要繼續努力吃減脂餐，爭取能瘦到100[大笑]
小惠的生活日記
孕前110，產前180，產後160，出月子145。為了孩子一直沒有減肥。孩子週歲後開始減肥，現在122。還在努力中！我是靠飲食減肥，起床後喝一杯蜂蜜水，早餐吃自己想吃的，吃飽，但是不能吃包子饅頭面條粑粑米飯，這些麵粉類的都不吃。中午多吃菜，不能吃肥肉，雞皮，鴨皮，蔬菜沒關係，不過含澱粉的少吃，飯不能超過半碗。晚飯的米飯是中午的一半。如果能夠運動的話是最好的，我運動只是偶爾做。實在餓了我就喝水，吃水果。啃玉米。我爸188，按照我的方法，現在159了。也還在努力中！感覺減肥真的只有少吃才可以！下面是一些我吃的東西，大家參考一下！
