ROSE301
跑步成绩的提升需要系统地提高身体素质，对于1500米的中程距离跑者来说，成绩的提升尤其需要提升无氧及混氧运动能力，可以通过以下几个方面进行训练：1、耐力提升，持续进行有氧跑训练，每周3-4次，5-10公里，每周一次15公里以上长距离跑；2、下肢力量提升，可以通过深蹲、箭步跳、负重提踝等训练提升下肢爆发力、协调性及稳定性。下肢力量也是速度耐力的基础；3、步频训练，至少保持180以上步频，可以利用节拍器进行跑步训练，也可以通过小碎步快跑来提升步频，还可以与高步频跑者一起跑步；4、核心力量训练，如平板支撑等，核心力量的提升可以保持跑步姿势的稳定性；5、核心力量的提升，还可以增加跑步过程中身体前倾的角度，从而为增加步幅创造条件。步频提升+步幅加大=跑步速度的提升；6、有意识地增加髂腰肌及腘绳肌力量训练，提升跑伸髋步过程中屈髋和伸髋的能力，有助于提升步频和步幅；7、每周保持1-2次速度练习，如间歇跑，提升速度能力；8、训练过程中保证充足睡眠，合理膳食；9、根据以上要点，结合超量恢复运动训练原理，制定每周训练计划，跑量方面遵循每周跑量的增加不超过10%的标准。
跑者杜
高中生想练1500米这种中长跑，关键是得一步一步来，从多个方面一起训练，虽说1500米只是简简单单的跑田径场3圈多。但是想要练好还是比较难的，特别是还想要跑到全校前三名。那该怎么练呢？又往哪些方面练？
对于1500米这种长距离的跑步比赛，体能肺活量是至关重要的，没有强大的体能，是压根撑不住短时间内强大运动所带来的体能流失。所以体能必须提升，可以在每天早上起来在操场练习变速跑。特别是现在冬天的时候，练体能和肺活量是非常好的时期，冬训嘛。可以给自己设定一个目标，比如每天跑5000米或者10000米，看自己的实际情况进行训练。
第二点就是力量，虽说是跑步，但是力量是和所有运动息息相关的，没有强大的力量储备，到最后的冲刺阶段只会让你的大腿软趴趴的，就和灌了铅一样的沉重，所以在练习1500米的时候力量是绝不可少，像摆臂，深蹲，卧推都可以练，加强腿部和手臂的力量，开始练习之后也得结合自身能力设定一个计划，每次做多少组，每组多少次。因为每个人情况和实力都不同。所以要结合自身情况，另外要注意安全，不要受伤。
再还有一点就是多练习自身的频率以及柔韧性，如果个子高那更有优势，如果个子矮那也不打紧，在频率上多加练习。比如多练习高抬腿，一分钟高抬腿。多拉韧带保持腿部灵活，总之大方向不要错就好，练体能练力量练频率。最重要的是要坚持坚持坚持。相信用不了多久就能冲击全校前三，冠军也是有可能的。
神圣纯
长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。今天 就教大家1500米长跑如何训练，来看看吧。
发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5;;8公里，1500米、3000米跑8;;15公里，5000米10000米跑10;;25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%;;80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。今天 就教大家1500米长跑如何训练，来看看吧。
张祥—马拉松运动员
校前三的概念不容易分清楚，每个学校的中长跑记录会有差别，而且这种跟个人体质有关系，有些人生下来就是可以跑，所以不要想着多少名，应该想着如何进步。说这么多给你一些建议，练习间歇跑，开始的时候可以100米16秒完成，中间休息45秒，接着进行下一组，完成20组进行拉伸。下次训练进行2000公里热身跑，接着进行手臂核心腿部力量练习。几次练习后变为200米间歇跑30秒，中间休息1分钟，10组。再后面400米间歇跑。800米冲刺跑，最后1500。后面的每次练完做力量拉伸，望采纳
Leo632211
先练耐力，首先你得保证你能坚持跑完1500米，其次你得掌握好速度和步伐，什么时候需要匀速什么时候需要加速，最后就要多练习速度，最终跑出好名次还是需要速度！速度！在这些保证的前提下，更重要的还有信心，相信自己，加油💪
骑着毛驴逛周口
1500米跑练习，是集耐力，速度的综合体，首先每天保证足够的体能，热身跑不低于20圈，另外，训练强度也要加大。再通过赛前的调整，相信很快就可以达到目标了。
河北体考君
1500米是非常辛苦的，中长跑要拥有好的身体天赋和刻苦的训练～半年训练就可以跑进前三说明天赋和训练都可以，加油(ง •̀_•́)ง
lyp8588
这个没有别的办法，把所有比你跑的快的都伤了，你不就第一了。发挥不好也是前三
堇行小筑
要持续练习，将目标分解，用科学的方法训练。具体keep有教程。
