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现在是疫情期间，很多朋友都非常好的做到了不出门、不聚集，但是呢，也确实产生了一些问题，比如有一些朋友每天会坚持在外面跑步，但是由于不能出门，不能进行以往正常的运动，会觉得特别的难受，所以有一些朋友会选择在室内进行慢跑。
其实这是一个比较好的运动，比较适合在室内进行，那些平时每天坚持在户外快走的朋友，也可以尝试更改一下运动方式，在家中进行原地慢跑，但是也有一些细节需要大家注意，谢医生在这里简单的给大家介绍一下：
跑前热身一定要做
在运动之前的热身，尤其是跑步之前的热身特别的重要，通过一个比较好的热身，可以很好的让我们的肌肉慢慢的热起来，利用接下来将要进行的运动，会尽量避免运动损伤。
如果您选择原地慢跑时间比较长，热身时间相对来讲也要长一点，5~10分钟左右。
原地跑步时的细节！
原地踏步跑，虽然看起来简单，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因为原地踏步跑出现了髌腱的炎症，踝关节的疼痛，这是非常常见的，主要是没有在意在原地踏步跑当中需要注意的细节。
●跑步的时候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的帮助我们稳定关节，减轻在跑步当中受到的冲击，而且跑步的时候最好要垫上瑜伽毯或者一些比较软的薄的毯子，帮助我们缓冲一下冲击，另外还有一个非常重要的作用就是减少对楼下邻居的刺激，因为毕竟跑动的时候会有很明显的响声。
●跑步的时候一定要摆动双臂，可以更好的帮助我们找到节律感，也可以更好的去消耗热量。
●如果室外的温度不是特别的低，那么建议您在跑步的过程当中最好把窗户开开，因为在室内跑步的时候，毕竟随着跑步的时间延长，室内的氧气会慢慢的被消耗，二氧化碳的含量会明显增加，对我们的呼吸系统没有什么太大的好处。
●在原地踏步跑的时候，尽量要双膝与双肩同宽，脚尖尽量不要向外或向内旋转，这样有可能增加膝关节的压力。在原地踏步跑的时候落地一定不要用脚跟，要用脚尖去承重，且每次落地的时候请注意膝关节一定要微微弯曲，这样可以减轻膝关节承受的压力，千万不要直来直去的怼膝关节。
●在原地踏步跑，不像在户外跑会有很多景色吸引我们的注意力，我们能坚持下去。在原地踏步跑的时候呢，可以在电视前投屏一个比较好看的电影，或者是挑自己喜欢的一部电视剧，边跑边看！
可以尝试变速跑或者是尝试抬高不同的膝关节角度，这样造成的消耗也不同，如果比较累的情况下呢，可以跑10分钟左右，在室内走，5分钟之后回来再跑。一般建议室内原地跑能坚持50分钟左右就足够了，没必要太长的时间，尽量不要超过一个小时。
●如果家里有哑铃的话可以在原地踏步跑的间歇进行一些无氧运动，适当的举举哑铃给我们的关节休息一段时间，这也是很好的一种选择。而且同时锻炼了自己的力量。如果没有哑铃的话，家里有那种比较大的1.5升左右的矿泉水瓶，也是非常好的选择。
●在室内运动的时候，如果觉得有明显的身体不适或者是关节疼痛，请一定要及时停止，不要强求，休息一段时间观察能否缓解，在进行运动或者是休1~2天的时间在运动，因为很有可能您的身体不太适合这种原地跑。如果身边有肌内效贴或者是懂这种技术，可以尝试给自己的双膝关节或者是踝关节贴上以后再运动，能起到很好的缓解疲劳的作用。
运动后一定要拉伸
如果经常习惯在户外跑的朋友，会发现在原地跑以后疲劳感会比较明显，所以建议您在原地跑以后，不要嫌麻烦，要坐10~15分钟的拉伸，在很多软件上都有具体跑后拉伸应该怎么做。有好多拉伸可以放松我们在跑步运动过程当中紧张的肌肉、肌腱、筋膜，这样我们第二天仍可以去坚持运动，不会有很深的疲劳感，也会减少运动损伤的发生。
总结
特殊时期，相应改变我们的运动方式是应该的。若您选择原地跑来达到锻炼的目的，请注意以上的这些细节，千万不要轻视这种运动，每一种运动在带给我们益处的时候，都有可能由于运动的方式、细节没有把握好，造成运动损伤，失去了我们强身健体的初衷，而一旦这种运动损伤形成，尤其是慢性损伤形成，想要再将它控制住，真的不是很容易。
现在疫情的拐点还没有出现，请大家一定要坚持不出门、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的环境卫生与通风，而且卫生间一定要给予重视。
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人也有想原地跑的意愿，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！![]()
想好好做医生的胖子
室内跑对于目前的形式来说，被更多的人所选择，怎样进行室内跑才能更好的保护自己并且可以达到锻炼的效果？
- 找个垫子
- 穿着舒适
最好穿有弹力的衣服或者纯棉的衣物，不要过于宽大；如果平时在家里穿得比较厚，可以适当得穿得薄一点，热身时穿上厚外套，然后身体微微出汗后就可以把厚外套脱下来，待到锻炼结束时再及时的穿上，避免感冒。 - 注重热身
热身是最好的避免运动受伤的方法之一，热身要涉及到全身，合理的热身要经过10-15分钟
（看室内的温度）的心率逐渐提升的过程，等到关节有了适应之后再开始正式的锻炼阶段。
- 注意强度和姿势
在家原地跑有一个问题是：跑着跑着就会放松下来，不像在户外有风力，也不像在跑步机有固定的速度，在家原地跑完全靠着自己对强度的把控。虽说不建议太大的强度加大受伤的几率，但是太过于轻松也会影响锻炼的效果。最好掌握在有明显的心率提高的感觉、有明显得喘粗气的感觉、但是不至于累到上气不接下气的程度；
关于姿势最重要的是落地方式，跑步最常见的是前脚掌先落地和后脚跟先落地，区别是前脚掌先落地对膝盖的冲击更小、身体略前倾有利于短跑、但是对于腿部力量有一定要求，并且容易伤到脚踝；后脚跟先落地相对的对膝盖的冲击稍微大一些，
另外是跑步中常见的姿势：抬头、挺胸、双臂前后摆动，上身略微前倾，但是腹部要微微收紧，这样可以分担腿部的受力、保持身体的平衡。
- 锻炼结束是拉伸的最好时机
跑步结束后是拉伸的最好的机会，拉伸可以提高身体的柔韧度，身体柔韧度的提高对避免运动风险有一定的帮助，并且 运动结束后也不利于立马让心率降下来，应该是做一些轻强度的动作来使心率逐步降下来。- 不要每天都跑
很多人会关心如何提高跑步成绩，如何在跑步中更不容易受伤，那么就不要过于单一的、长时间的跑步，最好和肌肉力量的训练结合起来锻炼，腿部力量和核心力量的提高对于提高跑步的表现有很好的助推力。
并且对于运动来说，休息也是很重要的，一周休息1-2天，如果不想休息可以利用1-2天的时间来做一些低强度的拉伸训练，一来避免运动带来的心理负担；二来可以提高身体的综合素质。
<strong>雕刻你的美
第一跑步之前要先做热身和拉伸(髋，膝，踝和大腿前测和后侧肌肉的激活)。第二跑步之前补充少量的水分。第三跑步的速度不易太快，以快走 慢跑 变速跑为主。第四跑完之后注意拉伸和放松(大腿前后 小腿肌肉 臀部肌肉)
不健不散KG
冬天温度比较低天气寒冷，恰逢又需要“躺在家里做贡献”，这个时候不能进行室外运动，很多朋友就想到了室内运动，其中一项肯定就是题主所说的室内跑步。
关于室内跑步需的一些注意事项，在这里可以和题主分享一下我的一些经验，主要包括以下几点：
1、选择适合自己的运动装备
室内跑步如果鞋子和衣服不是根据你的特定需求而进行的选择，比如说穿一套臃肿的睡衣、穿拖鞋等等进行跑步，你会感觉不太舒服，甚至浑身难受。
当你花点时间换上最适合自己的运动装备，包括运动套装、运动内衣以及一双舒适合脚的跑鞋，有了这些来支撑你的运动锻炼，你会获得极大的舒适感。
2、运动前的热身很关键
通常来讲，在运动的前15分钟，糖原是身体获得燃料的主要来源，如果刚开始就进行剧烈运动，肌肉就会把糖原大规模的利用起来，产生大量的废物（乳酸）。
当你的双腿积攒乳酸，它们就会越来越紧张，肌肉的紧绷感和酸痛感将会阻碍你锻炼的脚步。
所以锻炼之前进行一些简单、舒缓的动作将有助于唤醒身体的肌肉状态，这个时候就会减少或者消除乳酸堆积。
3、跑步的基本动作要规范
室内跑步相较于室外跑步，活动的空间相对受到了压缩，在这样的环境下进行跑步更需要注意跑步的基本动作的规范性。
腰背挺直，双臂随着跑步的动作小浮动自然摆动，跑步的时候双腿委曲减少对膝盖关节的磨损和压力。
4、45-60分钟的高低强度循环效果更佳
跑步的时候当你第一次出现气喘吁吁的状态时，通过降低速度，在减少压迫感的同时可以“降档”到脂肪燃烧的状态。
当你跑步开始15分钟，你的身体就会开始调动脂肪燃烧，脂肪实际上是更高效的燃烧，它只会产生少量的乳酸，这种转变在接下来的30分钟左右会持续下去。
也就是说坚持跑步45-50分钟高低强度的循环刺激，燃烧的将主要是脂肪，效率更加高效。
5、跑步完成以后一定记得拉伸
即使是室内跑步，完成以后也一定要注意拉伸，拉伸一方面可以缓解肌肉的压力和紧张感，防止第二天的肌肉酸痛；另一方面还可以帮助肌肉塑形，防止运动损伤。
6、切勿空腹跑步
前面已经说到糖原是身体获得燃料的直接来源，它以碳水化合物的形式储存在人体当中，如果你不让自己食用充足的碳水化合物，或者始终摄入较低的碳水，将会导致糖原燃料的储存量较低。
在这样的状态下，整个运动的完成将会变得十分困难。所以即使是室内跑步也不要在空腹的条件下，可以在运动前半小时到一个小时时间里摄入100-300卡路里的食物（由80%的简单碳水化合物和20%的蛋白质组成）。
以上就是室内跑步的一些简单的注意事项，希望我的回答对大家有所参考意义，感谢您的阅读！爱美食的资深减肥人士
注意开窗通风，不要影响楼下邻居
