丫頭田3936786722651
運動和飲食，注意形體以及中醫
首先運動：推薦瑜伽1.蝗蟲式(半蝗蟲和全蝗蟲都可以很好的瘦背)
2.動態貓式(很好用的體式，瘦背很有效)
3.下犬式(很好的拉伸背部)
4.門閂式
再有做一些有氧運動全身燃脂，脂肪少了背部也就薄了
飲食原理：其實就是減脂減肥了，瘦了脂肪少了，自然背就薄了
注意形體：其實有的人只是圓肩駝背，視覺上感覺人背很厚，甚至是虎背熊腰，建議每天飯後貼牆站十五分鐘(肩要靠在牆上)，不僅可以改善圓肩駝背，還可以減肥，還有一個動作，試著雙手背後合掌，注意堅持，會有改善的
最後聽說中醫也會改善背厚肉多的問題而且很有效，可以試試
個人建議，本人經常跳舞做瑜珈，前三個建議親試有效
思思1411
現實瑜伽課上還真不乏把背部練薄的人。難嗎？一點都不難。
中醫裡講，背薄一寸，壽長十年。背部除了有負責身體排毒的膀胱經經過外，還有連接五臟六腑的脊柱，背薄，不僅僅是好看，還意味著經絡通暢，意味著健康。
現實中，之所以背部會厚，最多原因是背部長期鬆散不必用力，導致脂肪變厚，肌肉鬆軟，按起來厚厚的感覺，這種情況下只需強化背部力量，再適度伸展，每天堅持練習，很快就能使背部瘦下來，並且體型都會變得挺拔有氣質。
推薦體式有：趴貓式
下犬式
蝗蟲式
【我是明慧，資深瑜伽理療老師，孕產瑜伽導師，長期分享瑜伽知識，關注我瞭解更多。】
明慧
除了用專業健身器材外。想讓背部變薄還有一個簡單的動作就可以，雙手叉腰，雙臂一起向後方用力，會感覺兩側肩胛骨向中間擠壓，快速的做，一組20次。一天不限次數，有時間就可以做，效果非常好，對於去掉背部贅肉效果很好
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