衛薇兒
做引體向上效果還是很明顯的，但也不是越多越好，而是要肩胛骨收縮到位，背部充分發力，而不是用手臂把自己拉起來，那樣只會讓你的手臂更快痠痛，背部卻沒有充血感覺。所以要多練練背部肩胛骨的收縮，這樣會讓你做引體向上效果更好。
菜鳥阿波健身
引體向上主要是鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。一天大概做50個才能起到鍛鍊身體的作用，剛開始可以少點，一次做5個，做5組。後期一次做10個，做5組。一般起初兩組就會感到酸累。不要停下，繼續堅持，完成訓練目標。達到一次10個，可能就超多大多數不運動的人。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
有些人剛開始的時候可能連三個都做不了，這樣就要練習，掌握技巧。可以雙手握住槓桿，身體保持穩定，保持此動作10~30秒，重複4組。雙手握住槓桿，屈臂將身體向上拉至下巴過杆，保持此動作10~30秒，重複4組。雙手握杆，雙腳踩地，身體保持一條直線，腹部收緊，雙手發力將身體收向槓桿。慢慢練幾組這些運動，引體向上水平就慢慢提高了。
引體向上可以對青少年來說會有助於增加身高、預防駝背、提高各種運動表現。對成年人來說，有助於塑造背肌形狀、減緩肌肉流失。對於上班族開車一族，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損。
你在哪裡A
因人而異，引體向上做到肌肉痠痛就說明肌肉得到了充分的刺激！
引體向上被譽為“練背之王”，它主要刺激的肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。很多人通過引體向上實現了自己肌肉力量的蛻變，但是很多人卻對此很迷茫。
引體向上要有效果，必須先把動作質量做到位。一個標準的引體向上要比100個錯誤動作好很多！
首先把核心繃緊，不要在動作當中發生屈髖。這樣就可以直接避免慣性的參與，是動作的完成完全依靠發力肌群。並把動作幅度做到位，下放至手臂伸直或微曲，上至下巴過槓或更高！
在訓練計劃方面，每次訓練3－6組，每組次數做到接近格力竭即可。對肌肉刺激最好的次數是8－12次。可通過循序漸進提高自己的肌肉力量就能夠完成。
能力較差的朋友可練習水平引體向上打基礎。能力強大的朋友也可以在引體向上訓練後用這個動作做掃尾，可讓肌肉達到深度力竭。
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大囚自重健身
引體向上能取得很大的鍛鍊效果，如果只是鍛鍊身體，訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人，每天可以先做十個，分為兩次進行，身體肌肉適應之後可以增力到四組，再做引體向上時，最好保證每組的個數長期堅持才能有鍛鍊肌肉的效果。
引體向上，主要分為正手反手等，正手覺能訓練背部肌肉的下斜方肌和背闊肌，而反手，藉助了二頭肌和胸大肌的協助相對會比較容易，因為大部分人二頭肌和胸肌會比背肌強。
練習引體向上，有利於發展後衛的寬度及胸部，每次拉起來時，儘量以胸碰觸，單槓也就是要盡全力拉高，普通人很難做到，尤其是最後幾個拉到頸下己經非常不易，練習引體向上時，不要擺動借力完全靠手臂和背部乏力拉伸身體，引體向上對上肢力量耐力訓練的一項項目，練習有一定的難度，要堅強的意志，堅持練習。
少林功夫建哥
引體向上做多少起到鍛鍊作用，做到感覺酸累就可以了嗎？引體向上訓練感覺到酸累或者乏力，是一種表面特徵，引體向上訓練起到作用，就具體而言，應堅持常規的引體向上訓練。
引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常意義上的引體向上，是指正手引體向上，正手引體向上也是男性打造倒三角身材的基本訓練方法。
引體向上訓練要起到鍛鍊的作用，應以正確的引體向上動作，堅持常規訓練 。正手引體向上訓練的是背闊肌，訓練的時候，需意念該部位，以背闊肌收縮的力量為主上拉，同時保持呼吸的調節。
常規的引體向上訓練，根據訓練的能力，每週三到四次，每次四組以上，每組訓練到接近力竭。引體向上訓練，應避免力竭訓練、過頻訓練，力竭訓練、過頻訓練容易拉傷背部肌肉、肩關節、肘關節等部位。訓練的休息，以及飲食的營養同樣是引體向上訓練效果的保證。
引體向上訓練後，感覺到酸累或者乏力，屬於正常現象，引體向上、俯臥撐之類的力量訓練，屬於無氧運動，無氧運動有著以下特徵：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
雖然引體向上訓練後感覺到酸累或者乏力，屬於正常現象，但是還應予以注意：當呼吸緊促或者有其他不舒服的身體症狀時，應減緩訓練或者停止訓練，多休息。
滄海人間
1.可以的，感到酸累說明肌肉已經得到適度鍛鍊。其實引體向上要看你自己的體重，沒必要做很大量的，因為會對關節損傷較大。正常體重的話一般隔天做，是10個一組，3組就會有很好的鍛鍊效果。2.引體向上做的多少主要取決於 一, 正手抓主要取決於手前臂力量和肱二頭肌加上背部的力量,肱二頭肌和背部力量起決定性作用; 二,反手抓主要取決於手臂前臂力量和肱三頭肌的力量加上背部的力量,肱三頭肌和背部力量起決定性作用 在雙槓上做曲臂伸運動主要取決於手臂前臂力量加上肱三頭肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三頭肌起決定性作用. 這兩個動作中還有一個最主要的因素是你的體重的大小,體重大的在同等情況下做的比較少。
