菜蟲~
首先我們得明白，人體的肌肉群大體分大肌肉群和小肌肉群。
大肌肉群：胸、背、腿；
大肌肉得到充分訓練後，48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復，所以大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌；
小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。遵循著肌肉鍛鍊需要休息恢復的原則，腹肌一週鍛鍊3次的頻率，但一定不要超過5次。
如果正處於減脂狀態的你，建議配合有氧運動一起進行，只有你肚子上的脂肪得到有效的消耗，這樣才能更快，更有效果的見到你的腹肌。
至於網上流傳的8天練出腹肌，10天練出8塊腹肌這種訓練計劃，基本上都是吸引眼球，瞎扯淡的。
要練好腹肌，你必須明白以下幾點：
1，從你一出生開始，你的腹肌數量就已經是固定好的了，這是基因決定好的事情，包括腹肌的對稱性，都是後天無法改變的，你能做的就是讓你的腹肌看起來更加飽滿；
2，每次做腹肌訓練，你可以只選擇3個動作，例如針對上腹，下腹，還有腹外斜肌等等，但是你的動作一定要最有效率，一定要標準，避免練到別的肌肉群去，還可能導致你的腹肌“越練越小”；
3，在進行腹肌訓練之前，一定要先完成至少2個激活腹肌的動作，讓你在完成腹肌訓練計劃的過程中，得到的感受更加強烈；
4，你可以一次訓練計劃只有10分鐘，但關鍵是一定要堅持，還有對健康飲食的把控，不然你永遠都可能處於“九九歸一”的狀態；
希望我的解答，能一定程度的幫助到你~
街頭客
這個要看個人體脂含量也分胖和瘦的。瘦的運動量不需要多大大概就是一天半小時就好了，最主要的是多補充蛋白質增肌健身起來才會有線條。胖的就是增加運動量每天都要一小時以上，減少油脂和高蛋白食物的攝入。
Edison有點冠希
部隊裡面最簡單的方法``` 每天早晚俯臥撐50仰臥起坐50```` 30天后沒有效果找我```
嘿嘿紅薯
有沒效果每人的看法不同，視效率和難度而定，如果只是以鍛鍊身體為準，隔天二十分鐘分組卷腹即可
lorrand
1、腹肌2天練一次最好
人體正常肌群，在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。
考慮到腹肌屬於緻密肌群，必須經常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。
溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。
2、每次腹肌鍛鍊多久最好
一次鍛鍊30~60分鐘最好。
鍛鍊腹肌的關鍵在於堅持，並不是鍛鍊時間越久越好。鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。
溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態哦。
3、 什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液循環。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液循環。
4、腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓;如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法：
卷腹運動：仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
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daazhu2
主要看個人體質和訓練強度，不出意外二十天有個輪廓，四十天有雛形了
