不良習慣讓脊椎“變老”，細說這類人的習慣問題和矯正方法
導致脊椎容易受損的原因，與我們的生活方式有著精密的關係。如果從背面觀察一個人的脊椎，它是一條筆直的線。但如果從側面來看，脊椎是一條略呈“S”狀的曲線：頸椎部分略向身體前面突出，胸椎部分則略向身體後面突出，腰椎部分再略向身體前面突出，最後，骶骨部分則略往身體後面突出。
正是有了這些彎曲的曲線，脊柱才可以更好地支撐人的軀幹，保護身體的器官。如果不注意生活方式，使脊椎傾斜、彎曲、變形、錯位，刺激和壓迫脊神經，就會影響健康。
“開車族”
近幾年來，汽車開始普及，越來越多的人開車上班、出行，享受汽車時代的種種便利，由此也給脊椎帶來了重重隱患。據車輛數量居於全國前列的深圳市調查表明，近2年深圳開車一族脊椎病變患病率高達30％。
開車對脊椎的損害涉及很多方面。比如，車子的座位設計不符合人體力學原理，會使得脊柱生理曲度發生改變，很容易導致腰背肌的慢性勞損，誘發肌筋膜炎。
交通擁堵時，人們常常因為急著趕路而採取急剎車行為，脊椎也就跟著車子不停地前仰後合，這樣很容易出現過度負荷或急性損傷，也就是常說的“閃腰”，久而久之就容易使脊椎前後韌帶受損，產生病變。
當一個人長期處於坐位及顛簸狀態時，椎間盤承受的壓力會比較大。有研究表明，當人駕駛汽車時，椎間盤壓力為0.5千帕，踩離合器時，壓力增加1倍。長期開車，反覆的椎間盤壓力增高，會加速椎間盤老化或突出。
同時，有些地方路況不好，汽車的顛簸和振動也會影響椎間盤的營養。通過實驗發現，隨著振動時間的延長，椎間盤內部的髓核、內層纖維環和外部纖維環的含水量會因為擠壓而逐漸減少，椎間盤內的細胞活力也會隨之減低。此外，由於脊椎是一塊塊“壘”起來的，震動會加重相鄰脊椎骨的撞擊，從而導致其他的脊椎問題。
開車族一定要注意保護好自己的脊椎。怎樣進行保護呢？
首先，要選擇合適的車型和合適的駕駛座位。對於東方人來說，車型小一點會更加合適。如果不能選擇車型，就要注意選擇一個好的駕駛座位。坐姿跟一般辦公室坐姿一樣，儘量讓身體靠滿。需要補充的是，有必要在車子的座位上增加頸枕和腰枕，以維持脊柱的正常生理彎曲。
其次要注意繫好安全帶。繫上安全帶可以減少汽車行駛過程中帶來的震動和衝擊，更好地保護脊椎。
以上措施只能減少開車對脊椎的影響，減少機動車駕駛時間才是治本的方法，提倡大家可以步行就不要開車，可以坐公車就不要開車，適當增加步行和鍛鍊的機會，讓脊柱充分休息。
“久坐族”
除了開車族外，久坐族也是脊椎容易受損的主要人群。現代社會，大多數上班族每天一上班坐在電腦前起碼三四小時，晚上加班到九十點鐘更是“家常便飯”。遇到大項目，則只能用“天昏地暗、日月無光”來形容。有些人更是創造了連續多天在電腦前工作10多小時的“紀錄”。因此在所有的辦公室裡都能遇見抱怨脖子疼、肩膀疼的人。其中頸椎病問題更是非常嚴重，有專家估計，中國的頸椎病患者人數可能已達1.5億，這意味著每10個人中就至少有1個人是頸椎病患者。所以用“肆虐”這個詞來形容是一點也不過分的。
這類人採取什麼樣的方式才能夠保證脊椎的健康呢？
首先應保證正確的坐姿，“正襟危坐”是最標準的久坐姿態，其正確做法是：收腹挺腰，將椅子拉向桌緣，耳、肩膀和臀部保持在同一條直線上，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱，可降低腰椎間盤的壓力，同時防止腰背、腰骶部的肌肉疲勞，如有可能，應使膝關節略高出髖部。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。
除此之外，建議在工作時每隔一段時間最好能活動一下，踢踢腿、伸個懶腰、跺跺腳，都能起到鍛鍊脊椎的作用。
最後，由於久坐，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，因此需要特別鍛鍊這兩個部位。久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。
動作要領是：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了。“拱橋”鬆弛了頸椎、腰椎，多做幾次會特別舒服。
不過這個姿勢不太適宜辦公室的即時調理，不妨學習一下辦公室頸椎保健操。人體頸部的生理彎曲是朝前的，頸椎保健操的原理，就是恢復頸椎前凸的幅度，
具體做法如下：兩手重疊，放在頸後，注意兩手的手指不要交叉。接著，把頭慢慢後仰，如此保持5秒鐘；然後頭部回正，深呼吸，接著再重複這個動作。
做完這個動作以後，如果有人還是覺得肩部痠痛、僵硬，可以進行第二個加強動作：點按。
方法是用一個手指按壓肩膀，確切說是按壓肩膀的斜方肌。輕輕點按5秒鐘，然後輕輕放掉，接著再按5秒鐘……越是肌肉痠痛的地方，越是需要按。
斜方肌是人體背部上方和中部的表層肌肉，它對於脊椎有很重要的作用。斜方肌根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點位於枕外隆凸、第7節頸椎至第12節胸椎，止點在鎖骨和肩胛附近。脊椎和斜方肌群組合在一起，就像一個斜拉索橋。斜方肌僵硬纖維化，脊柱就會跟著受到影響。
通過反覆的點按，斜方肌得到了放鬆，血液供應增加，細胞就會恢復活力，功能也得到改善，固定脊椎的力量就更加強大。
脊椎有毛病的人更是適合伸展操一類的柔韌性活動，而不是劇烈運動。
這些伸展運動的最終目的，就是打開全身的肌肉和筋骨，再針對某些特點部位進行柔韌度練習。
第一個動作：
面向牆壁，腰部挺直，然後舉起雙臂，將肘貼在牆面上，前腿弓，後腿蹬，前面的腳尖朝前，頂著牆面，腳底貼地，不要踮起來。
保持弓箭步姿勢不變，兩腳掌緊貼地面，接著臀部慢慢朝牆靠近，一直到後腿的小腿肌肉有被拉伸的感覺，維持這個姿勢20秒鐘，然後換另一側重複這個動作。
第二個動作：
保持第一個動作的姿勢，逐漸彎曲後腿，整個身體朝下，感到足跟跟腱變得稍微緊繃時就停止下來，維持20秒鐘，然後換另一側重複這個動作。
這兩個動作可以加強足踝的柔韌度，預防腳跟疼痛、抽筋等問題。
第三個動作：
把一隻腳架到一個平臺上，桌子、欄杆均可，平臺的高度應當在腰線以下。身體正面朝前慢慢下彎，雙手沿著小腿逐漸推移到腳踝，保持這個姿勢20秒鐘，然後換腳進行。
第四個動作：
回到牆邊，右手按在牆面上，左腳向後抬起，左手從腰後面抓住左腳腳踝，輕輕朝臀部拉近，直到感覺大腿前面的肌肉緊繃為止，堅持30秒鐘，輕輕放下，一般拉左腳就可以，如果需要加強一下，可以換邊練習，拉右腳維持15秒鐘。因為通常右腿活動比較多，所以不必像左腳那樣拉30秒了。
這兩個動作結合起來對膝部非常好，可以充分伸展四頭肌和膝關節韌帶，預防膝部疼痛。
注意事項：
所有柔韌性運動都是舒服的伸展，絕不是拉得越疼越有效，應當以不過度為原則，強行將肢體壓到某個標準的姿勢，很容易傷害到人體。所以一定要注意循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反。
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