葡萄味道
如果不想運動又想瘦的快就只能管好自己的嘴了。減肥需要飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口才能達到好的減肥效果。
如何控制飲食熱量
不能吃的太少，最低不能少於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的約百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，可以產生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
改變飲食習慣
以低糖低脂高蛋白高纖維食物為主。
1.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。每天的攝入量以每公斤體重2到4克為宜。
2.確保足夠的蛋白質攝入，低脂高蛋白肉類，低脂乳類，雞蛋白，豆腐，大豆製品都是不錯的選擇。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。有助於維持肌肉含量，穩定基礎代謝率。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，多喝水，不要熬夜，保持充足睡眠。減少或避免高脂肪高糖高熱量食物的攝入。
提升和穩定基礎代謝率
在沒有增肌的條件下，體重的下降會帶來基礎代謝率的下降，後期會讓減肥緩慢或出現停滯。如果沒有時間每天運動，在體重下降一定程度時需要對飲食熱量進行調整，以便確保有足夠的熱量缺口
一日三餐按時吃飯，不要節食，過午不食。每天多泡泡腳，經常泡澡，不熬夜保持充足睡眠，多喝水，適量食用辛辣食物都有助於穩定和提升基礎代謝，讓減肥持續進行。
思陌談減肥
沒時間運動的話 就只能管住嘴了！
畢竟你這大前提存在在這 不可能說做夢吃減肥藥就能瘦的
減肥期間：補蛋白質！！ 不吃零食！
我一般是早上吃個雞蛋喝個牛奶吃半截玉米。
或者吃點聖女果一個牛奶一個即食的雞胸肉。
午飯食堂一兩米飯或者二兩， 一個肉， 菜一個素菜。
晚飯不吃！ 餓了就吃點聖女果啥的。
至於欺騙餐? 反正是在學校裡總會和無論是室友還是其他夥伴要出去聚餐的吧 不是很頻繁 還是一個月總會有那麼幾天聚餐 會吃到很撐 當時一直到晚上睡前體重都大概胖了兩斤左右 但是早上起來之後發現體重其實沒有胖很多或者說差不多
體重肯定會有那麼兩個星期的平臺期不動彈的時候 ， 不要著急還是一點點來， 管住嘴， 補充蛋白， 體重會慢慢走的。 正好是平臺期剛過體重在下降的時候來了姨媽
體重又上去了點！ 沒事！ 畢竟姨媽期人都會水腫一點， 但是我痛經啊！！！
要瘦成一道光的菇娘
不運動的話就控制飲食，有節制地遞減每頓飯量，但是也不要完全不吃，儘量慢慢減少，讓胃有個適應的過程。
晚餐要吃得最少，一定不要吃夜宵，平時多喝水。
而且食物的組成方面，儘量以蔬菜為主，碳水化合物、脂肪少吃，蛋白質（瘦肉類）可以多吃些，但也要節制，隨時間遞減。
另外，沒時間運動的話，可以偶爾（飯後20～30分鐘）花1～2分鐘做下平板支撐。
這樣先試兩週，看看效果吧，有效果了告訴我一下哦～
遙和角
拔罐唄 我老婆 結婚錢170金 半年 106金
妖孽偉
像我就是忙到連坐的時間感覺都沒有，別說運動了！
但是減肥，就是要邁開腿，管住嘴！
還好，我能很好的控制飲食，已經減了30斤了，就是靠控制飲食，但是飲食已經適應了，也不掉稱了，現在真的要添加運動了……我就只能空閒的時候扭扭腰，開合跳！也算動了吧！
河源溫記五指毛桃雞
喝你的魔啡就行了，體內燃燒脂肪。進口綠咖啡安全品牌保障。食品級。
