weibov5976
深蹲不伤膝盖，练错了才伤，力量大了后运动时反而更不容易受伤。
青少年也可以进行负重的深蹲训练，但重量不能太大，对于青少年来说其实有更好的练习力量训练的动作，比如说推雪橇车，弓步蹲等，这些更安全。
还有适度的力量训练反而会促进长高，只要不过度。
爱看书的李教头
其实这个问题容易理解，首先所有深蹲，蹲起，硬拉，跳跃都是符合人体运动构造的。既然都是身体许可的动作那么为什么还会出现损伤呢。主要有几方面的原因。
第一，重量。选择自己合适的重量。如果总是用极限重量训练不论什么年龄段都会损伤。所以我们青少年循序渐进，从自重到轻重量到中等重量就行了。
第二，动作的标准。对于疼痛，损伤，都是因为动作不标准造成的。那么什么是标准动作。由于每个人身体高矮不同，骨头长短不同，所以相应的站姿，卧姿，深蹲的高度也都不一样。所以在保证基础姿势正确的情况下通过大量的训练来寻找适合自己的姿势姿态。前期在做的过程中身体没有疼痛与不适感。在做完后要区分肌肉酸痛和关节疼痛的区别。
第三，训练的强度。青少年的训练强度和成年人是有区别的。青少年表现的训练状态是易累，但是恢复快。成年人肌耐力表现更好，但是恢复相对较慢。所以针对这样的特性青少年可以减少训练强度，增加训练频率。举例：第一种，一天深蹲20组，但是强度大导致第二天恢复不了休息。第二种，第一天蹲12组，由于训练强度不大，恢复能力强，第二天同样能蹲12组。那么在重量不变的情况下训练的容量就是20比24。
所以综上所述，青少年可以练深蹲类动作，但是要注意训练的方式方法。而且通过长时间科学有效的训练会给孩子带来无与伦比的好处。
318健身
一，身高这个东西，大家都知道，先天遗传基因和骨龄起到了决定性的作用。二，饮食，首先，多吃钙，V D类的食物大家基本都知道。（就是合理的饮食习惯）三，后天努力（运动）各种运动，很有必要做一下深蹲练习，促睾，（可以刺激生长激素分泌有助长高，）反正下肢力量，增强膝盖周围肌肉，更好的稳定膝关节。
关于深蹲是否伤害膝盖（运动员必练三大项目，深蹲硬拉卧推）
一，深蹲和我们日常生活息息相关啊！如蹲厕所，抬重物，
二，有人认为深蹲伤膝关节，一般都有以下几点，（这个是认知度问题，多学习，多看看）
1：姿势错误，
2：膝关节内扣，
3：柔韧性太差，
4：肌肉力量严重不足，
5：节奏，
6：幅度，
7：很多人是膝关节本身有问题（手打文字可能有点乱，如有不懂可关注或者留言，或者私聊我，附姚明深蹲图一张
爱健身的一家人
深蹲伤膝盖是指做很多超负何的肯定会伤膝盖，做个几十个没事，青年做深蹲有利于长个子，不会伤膝盖，不要拼命的去做，有利于长身体，像跑步，爬山只要不超负都可以的。
横店影视城老王
长期坚持深蹲的好处有很多，毕竟是高运动量，我们都知道，许多运动过量都会伤害到膝盖，深蹲最常用到的就是膝盖部位，很多人就会担心，那么深蹲伤膝盖吗？经常深蹲会不会伤膝盖。
深蹲伤膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
深蹲伤膝盖吗 经常深蹲会不会伤膝盖
深蹲是有氧还是无氧运动
无氧运动。
什么是无氧运动
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。
什么是有氧运动
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。
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深蹲一天做多少减肥
1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。
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深蹲的好处
1、激活臀部
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
2、防止膝盖压力过大
大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。 在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效， 而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。
相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。
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3、脚踝活动度
脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单"途径"，让你可以蹲的更低。
4、产生爆发力
不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
5、避免大粗腿
太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。
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6、深蹲能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。
7、蹲能够让你有更强的平衡性
这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
8、深蹲让你变得更会运动
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
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9、深蹲能够强化你的关节
正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
10、你的日常离不开深蹲
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
胡豬豬
首先我们要了解下深蹲这项运动。
深蹲它是腿部、臀部塑造最好的动作之一，深蹲可以增加下肢的肌力量肌耐力，由于它是远固定且髋关节在膝关节上做一个伸的动作。
如果是青少年建议先轻重量进行多次数，动作要缓慢规范后对长高还是有帮助。
记住不能过于大重量。轻中等重量即可。
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黒剑
可以针对身高体重进行对应训练，一般运动会健强体魄，可以有助于身高发育，但是运动不能过量，毕竟青少年在长个子期间，骨骼发育的并不是很好，所以运动要适量
郭郭看电影
任何动作不能练到超过极限，过分运动都会造成运动伤害。适当的运动量无论练什么都有益身体健康并且不会影响生长。
