速度並不意味著只是在快速奔跑。經過深思熟慮後，這些鍛鍊可以為準備比賽的跑步者提供巨大的性能優勢。跑步者必須首先選擇正確的速度工作方式。速度、節奏和間歇跑只是眾多速度工作中的幾種。因此，即使您是高級跑步者，在出門參加速度競賽之前，也要記住一些規則。
1.速度訓練的方法
每種鍛鍊都考慮到適合您的健身設計。許多跑步者陷入陷阱，認為“不痛苦，不收穫”的心態是長跑成功的關鍵，有時恰恰相反。
例如，速度跑步旨在提高您的無氧閾值，並且使您的身體產生乳酸的速度慢於其從肌肉中清除的速度。對於訓練有素的跑步者來說，這是他們可以維持約一個小時的速度。
如果您的日程安排要求運行20分鐘的節奏，這並不意味著要盡力運行20分鐘。相反，您應該完成速度奔跑的感覺，好像您可以將步伐再保持30或40分鐘一樣。
在快速的訓練日中，跑步速度超出您的指定速度，會使您的身體陷入錯誤的區域，並且無法獲得當天計劃的收益。相信您的訓練會增加您的身體素質，並使您成為更好的跑步者。
2.恢復至關重要
刻苦訓練就像爬樓梯。艱苦的鍛鍊可以提高您的身體素質，之後必須進行放鬆的休息，以便身體為下一個困難的一天做好準備。初學者和高級跑步者最常見的錯誤之一是在恢復期裡跑得太努力了。
在速度訓練和比賽中的表現通常反映出跑步者的恢復能力。放慢自己的輕鬆日子，看看在艱苦的學習中如何獲得回報。
要在兩次速度訓練之間恢復良好，請使用以下提示：
1.在完成艱苦的鍛鍊後30至60分鐘內，吃（或喝）幾百卡路里的碳水化合物和蛋白質。這是恢復跑步時已使用的肌肉糖原的最佳窗口。
2.避免在鍛鍊後長時間坐著。努力跑步後久坐，肌肉會僵硬並收緊，請花時間走動。
3.多睡。睡覺時，身體的肌肉修復處於最高水平。經過艱苦的鍛鍊後，可以抽出時間小睡一下，開始恢復健康。另外，不要低估一夜安眠的力量。如果可能的話，請確保您每晚有八個小時的睡眠時間。
3.增強精神力量
比賽日的磨難更多是精神上的戰鬥，而不是身體上的戰鬥。需要練習如何解決比賽日的痛苦。艱苦的鍛鍊，節拍的間隔和長時間的持續鍛鍊是精神的排練，它們會教你要堅強。
身體對疼痛的自然反應是迴避。成功的跑者就是超越這種反應。快速訓練使您有機會練習處理疼痛。
將比賽痛苦想象成每次比賽都必須戰勝的怪物。您將永遠不會殺死怪物，但是每次面對它時，您在對抗它上都會變得更好一些，並以更多的智慧擺脫它。
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