孫雪涵
一个月能瘦多少斤主要取决于饮食热量，基础代谢，运动热量消耗。一般情况下2到5公斤都是有可能的。
基础代谢高低决定热量缺口大小
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大。健康的减肥需要每日的饮食热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持一定的热量缺口。因此基础代谢热量越高，减肥的速度相对越快。
控制饮食热量的减肥效果
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的热量缺口一个月可以减脂2公斤。如果饮食热量仅仅维持在基础代谢热量左右，体重基数越大的人，减脂的速度也就越快。即使没有运动的参与，大基数的体重，一个月也可以达到减脂3到4公斤。
运动的减脂效果
不同的运动，强度不同，热量消耗不同。低强度的快走，每日坚持一小时，一个月可以减脂1公斤。高强度如跳绳，游泳，每日坚持一小时一个月可以减脂2到3公斤。
光靠饮食减脂一个月可以达到2到4公斤，增加运动后也可以达到3到6公斤，甚至更多。
如何减肥
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于300千卡的热量缺口。
2.控制碳水化合物的摄入，每日每公斤体重2到4克，以血糖生成指数较低的食物为最佳选择。
3.增加优质蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克，减少肌肉的流失和基础代谢大幅度下降。
4.多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。
5.减少高脂肪高糖食物的摄入，减少精制碳水化合物的摄入。
6.每天坚持适量运动，有氧运动与力量训练相结合，让体重下降的同时，保持和增加肌肉含量，避免减肥后的反弹。
思陌谈减肥
减肥选对产品很重要，重在坚持，不反弹才是真理，本人尝试了很多减肥方式。减肥产品也用了很多，没效果，太幸运，朋友圈看到以前的一个朋友，瘦了。当时我都在怀疑是不是备注错了名字，胖子变瘦如美容，私聊她谈谈经历，原来我们同路人，都奔着减肥，随后我也尝试了，没失望，坚持了一个月瘦了差不多16斤左右。之后也没有反弹，减肥后一定不能暴饮暴食，
叮叮5868
减肥一个月内可以瘦多少斤？
首先，你要重点明白减肥的原理和科学依据，这并不是用你所说的一个月瘦多少斤的数字来衡量，更不是几瓶减肥产品所能替代的。健康减肥大于一切。
身体脂肪的增加或减少，决定性因素在于身体每天摄入总热量跟每天消耗总热量的正负关系。只要热量摄入大于支出，体重就会逐渐上升；只要热量支出大于摄入，体重就会逐渐下降。无论饮食结构如何，都无法改变这个根本点，所以吃东西时，首先关注的应该是总热量，然后才是营养素的配比是否科学。
身体的热量消耗基本上有三点：1.基础代谢，2.劳动和运动消耗，3.食物自身热效应（又叫食物的特殊动力作用）。饮食不会影响到身体的基础代谢和劳动及运动消耗，本文不过多解释。但食物的成分不同，所产生的热效应差别很大。 食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，因此需要额外消耗能量。这种因为摄食而引起的热量的额外消耗称为食物热效应。
脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。产生这种差异的原因很多，脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量，而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质，这一过程比脂肪、蛋白质单纯转化为热量消耗的能量更多。 同时，高蛋白食物所产生的热效应时间也更长。据测算，最长可达到10-12小时之久，这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。 按照三大产热营养素的比例，混合性食物的热效应作用可相当于基础代谢的10%。 减脂期间如果对饮食结构进行合理范围内的调整，加大蛋白质的摄入量，压缩脂肪的摄入量，那么就会加大食物热效应，也就是会增加每天的总热量消耗。因此减脂期间，应该更注重蛋白质的摄入，缩减脂肪的摄入。
健身减肥时，减的更多的应该是脂肪，而不是水分和肌肉。在总热量摄入小于支出的的时候，身体就会消耗脂肪和肌肉，但是食物中蛋白质摄入量高，会降低肌肉分解供能的比例，尽量多的保留肌肉。总热量摄入大于支出的时候，身体就有可能合成脂肪。碳水，蛋白，和脂肪，合成身体脂肪的速度和难易程度是不同的。食物脂肪相较于食物蛋白质更快速更容易合成身体脂肪，这些也是要注重蛋白质摄入，缩减脂肪摄入的原因。
健康减肥饮食关注的第三个重点是食物中碳水，蛋白，脂肪的优质程度。其实这三大供能营养素只是总称，根据不同标准可以分为很多种类，在食物中的存在形式也有很多。在饮食中我们提倡食用优质食材。具体来说，日常饮食中碳水食物我们更提倡复杂糖（如各种粗粮），不建议摄入过多简单糖（葡萄糖，水果饮料，糖果糕点）。复杂碳在体内分解速度较慢，不会大幅波动血糖，合成脂肪也比简单糖慢，简单糖则相反。 蛋白的优质程度主要取决于这种蛋白氨基酸含量是否全面平均和这种蛋白食物的脂肪含量是否过高。鸡肉鱼肉蛋清等属于典型的优质蛋白，植物蛋白大多属于不完全蛋白，缺乏一些必需氨基酸，羊肉猪肉等虽然是完全蛋白，但这些肉类普遍脂肪含量也较高。脂肪的分类很多，优质的脂肪如亚麻子油、橄榄油，各种坚果。反式脂肪酸是典型的劣质脂肪，大量存在于各种“美味的加工食品”中。
三大供能营养素的配比：合理的膳食三者都应该出现在其中，碳水是人体最佳的能量来源，应该占据总热量的50%以上，限制压缩脂肪的摄入不代表能杜绝脂肪的摄入，减脂期间脂肪的摄入占据总热量的25%以下，优质蛋白的摄入可占据总热量的25%—35%，举例如减脂期间每公斤体重摄入4g蛋白，1g以下脂肪，1.5-2.5g蛋白。这是一个合理的浮动范围，能够长期坚持，适用于除极端情况下（如健美运动员备赛）大部分人群。
其他营养素：维生素，矿物质，纤维素，水。 水对身体的重要性不做赘言。除一些脂溶性维生素以外，水溶性维生素，各种矿物质，纤维素大量存在于各种瓜果蔬菜之中，因此建议大家适量进食水果，多进食蔬菜，能量低，且饱腹感强降低食欲。实际上现代人的饮食不太会缺乏维生素和矿物质，唯一较为缺乏的就是纤维素，但是纤维素又有其自身的特殊作用，所以这也是提倡大家多吃蔬菜的另外一个重要原因。
以上即为健身减肥饮食时，应该注意的点及重要程度顺序：总热量→供能营养素配比→供能营养素食物优质程度→其他营养素。
还是那句话健康减肥最重要，就比如下图同样的145斤，你更喜欢哪个呢？
大白进化论
单论减肥的斤数一个月可以15到20斤。但是这种快速减肥法不推荐，快速减肥法可能造成以下几点伤害。
一、皮肤的收缩跟不上你的减肥速度，皮肤就会松弛，出现皱纹。别的地方还好，脸上有皱纹是不能接受的，人的第一印象毕竟是从脸开始的。
二、减的越快，反弹越快，保持体重也越难。有过减肥经历的朋友都应该有共鸣，只要对自己狠点，减肥并不难，难的是减肥成功后的保持。因为我们可能在快速减肥的这段时间通过疯狂的节食，大量的运动来达到我们的目标体重。但我们不可能永远保持这个状态啊，减肥成功后就得回到正常的吃，可是这时候身体已经适应了你减肥期间的那种新陈代谢，你一吃，就疯狂的转化成脂肪，肉肉。
三、快速减重对身体机能，内分泌各方面都有影响。网上不是经常有报道吗？什么疯狂节食减肥后，女孩停经了，什么减肥后，患上厌食症。。。。。。
完美的身材确实很美好，但选择减肥的方法很重要，千万不可一味的追求快速，结果带来很多后遗症，得不偿失。
也行你会说大s前段时间不是一个月减肥10公斤吗？人家不还是美美的，仙仙的。可是，别忘了，她是明星，她有专门的营养师，美容师，保健师 ，健身教练。。。。。。还会定期做身体检查。我们是普通人，没那么多条件，所有我们和她没有可比性。
如果要例子的话，我就是个活生生的例子，我从148斤到105斤只花了3个半月，实际就3个月不到，因为后来到瓶颈期，基本体重没有太大变化。当时也是到处收罗减肥方法，什么办法都敢试。体重是下来了，后遗症也不少：肚子上，大腿上，手臂上的皮肤松松垮垮的，最可怕的是脸上，满脸的 细纹，我妈妈说像老了10岁，我又用了大半年的时间才慢慢恢复，而且我现在一直半控制状态，晚饭都是吃水煮菜，或燕麦等低热量的食物，因为一吃就复胖，就连中午如果连续几天大鱼大肉，也会复胖，多痛苦，美食当前，却不能吃。我很多时候都忍不住，于是就减肥复胖减肥复胖，这样循环。
重点来了，我个人认为一个月减重不超过5斤，是健康的，可行的。可以通过适度控制饮食，配合适度的运动，再来点小偏方（亲，如果想知道是什么，可以留言询问，一定知无不言，言无不尽），来达到减肥的目的。
最后祝想减肥的朋友都减肥成功，女的美美哒，男的帅帅哒。
民间减肥达人鸡汤姐
经常听说一个月瘦10斤，瘦20斤，其实不论瘦多少，这只是数值的变化，只有身体健康，体型匀称才是真正的效果。
其实，减肥和减脂是两个概念。单纯的减肥更多指的是减重 这就包括脂肪和肌肉。肌肉只形体美的基础，经常看到很瘦的人，身材并不好，其中就可能因为肌肉量不够，不能支持完美的体型。而减脂是在保持肌肉最小流失的基础上，最大消耗脂肪，最终显现的是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
至于减肥的方法，首先节食肯定是不可取的，这种节食首先消耗的水分，然后是脂肪，当热量足了，开始消耗肌肉，最后展现的是一个没有精气神的形象，这种方式对于女性伤害极大，特别容易造成月经失调甚至停经，情绪波动大，易怒。一旦恢复饮食，反弹快，等下次再想减，难度又增加了。
然后吃减肥代餐，减肥药也不太建议使用。代餐口感真不咋地，长期食用，效果是有的，但是否有副作用，就不清楚了，毕竟它不是正常食物。减肥药，没尝试过，估计会含有微量的泻药成分，长期服用会不会对身体产生影响，不得而知 但我感觉“是药三分毒”，没事别吃药。
最后的减肥方式应该是“七分吃三分练”。正确饮食和适当锻炼才是王道。如何正确饮食，如多吃蛋白质，蔬果，少吃多餐，每餐定量，保证基本的热量摄入充分，新陈代谢率达标 。同时，有不少于30分钟的有氧运动，20分钟的无氧运动，让摄入的热量得到消耗，这样既不损耗身体机能，还能健康减肥。
至于何为正确的饮食，如何进行锻炼，世面上已经有很多App教程了，感兴趣可以自行查询。
简而言之，减肥不是一蹴而就的项目，而且也不应该成为唯一目的，只有减肥观念正确，实施的行动才不会偏激，结果才会有效而稳定。
细嗅蔷薇
代餐 营养不能少 配合适当运动 比如健身 瑜伽 做点有氧运动
木子子李
代餐 营养不能少 配合适当运动 比如健身 瑜伽 做点有氧运动
TiAmo小九儿
一个月能瘦20，锻炼身体，不要节食
可爱的小梁同学
减肥一个月基本减的是水分，只有坚持减肥才能减下去，持续半年基本上就稳定了。基本原则就是一定要吃够基础代谢需要的热量，热量下载薄荷这个软件记录自己的饮食，吃够就不用在吃了，辅助每天的运动，不要过量，每天运动量维持200大卡到300大卡就可以了，多了减肥初期你也受不了。少油少盐，多吃蔬菜，这是必须的，加快肠胃蠕动，助于刮油，如果想进一步了解直接私信我，不要钱的，😄，因为我是真实减肥经历，不吃药，不花钱，完美，只要坚持
社会主义接班人146612563
我是一个月瘦十斤的！
作为一个资深的胖子，在减肥这条路上走了好久。经常百度跑步一个月瘦多少，跳绳一个月瘦多少，晚上不吃饭一个月瘦多少。最近终于迎来了人生的曙光。
我是学食品专业的大学生，上课老师提到酵素是功能性保健品，可以减肥，美容……没有副作用。我想老师总不会骗人吧。后来了解知道酵素是一种酶，胖是因为代谢慢，补充酵素可以提高你的代谢率，瘦也就是自然而然了。只是国内不怎么普及。
我用酵素和奶昔，果蔬粥。目前已用一个月，一个疗程还没结束已瘦十斤！！！（没有脱发，没有节食，没有营养不良😂）。👍👍👍
不想节食减肥，不想运动减肥的可以回复我，我是学食品专业的（胖死也不吃减肥药），虽没有上班的营养师那么专业，但是该懂得我都懂。我可以和你分享我的方法和我的知识（免费分享，不收钱😂😂），目前我瘦到119斤，目标105,我们一起瘦瘦瘦……
