j江丽
可以做些肌肉练习，使体型更加强壮。重点是练习胸肌、腹肌和上肢肌肉群.锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.
热心张姐的退休生活
壮实可以理解为身体体质好，不容易生病；也可以理解为很健壮。
如果是体质好，像不容易生病，那么需要提升免疫系统。我总结了三大核心：天时、地理、人和。
天时。指我们身体的温度，首先，身体的军队（免疫系统喜欢稳度略高36.5~38），当身体在37度左右的时候，其实免疫系统活性是比较强的，这个时候对细菌、病毒的防御能力就强。而反过来病毒、细菌这些坏分子却喜欢低温的环境，尤其是36度以下，它们的繁殖力非常快，而这个时候免疫系统如果活性不够，那么人就容易生病了（就像冷空气来临突然降温，而有没有及时增添衣物或保暖的话，狠容易感冒，就是因为这个）。
地理。指我们身体的各种管道，肠道、血管、淋巴管等等、一定要保持畅通，营养物质才能输送到全身。
人和。指身体的各项细胞（尤其是免疫细胞，就像是军队的士兵，一定要强壮才能对抗敌人），这个方面就需要各种均衡营养素的摄取。
做到这三点，体质状况就会提升。
而另一方面如果是希望身体健壮，那当然离不开运动训练了。尤其是一些抗阻、肌力训练，最好是有专业人士的指导，持续的进行下去，再配合营养素的平衡，自然会越来越强壮啦。
