熊本熊本熊笨
当然可以 ，肌肉人人都有，只不过体脂率高低有别，，，你把体脂率降到20%以下就有马甲线了
FITABC
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
肚子肯定能减下去，不光肚子能减下去，胳膊腿也能变细变的健美。
中年以后我发福了，自从放了羊后天天在山上跑，半年后我的身材又回到了少女时候，苗条匀称，看身材我像16岁，可惜不能看脸，看脸像60，唉，为什么就不能两全其美呢？男人追求马甲线女人追求细皮嫩肉，可这两个都很难达到，不信你去看大街上的人。其实能达到健美就很好了。
杏林蒲公英
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
跑步是一种最经济，有效的健身方式，我坚持跑步一年，腰椎颈椎病都好了，每天跑完步以后感觉浑身轻松，有力，而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩，虽然不是很好，但是个人感觉很有成就感，现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]
乱世需净心
首先有氧减脂，撸铁增肌，但其实，两者都可以消耗人体的热量。这只是训练方式不同而已，那么撸铁和跑步对比，两者差距多大呢？
我自己亲身经历第一天进行了力量训练，采用的动作包括杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推，两个动作为一个循环。杠铃硬拉完紧接着练习引体向上，一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行。在练完硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推。整个力量训练一共进行了40分钟。累趴了要( •̥́ ˍ •̀ू )嘤嘤嘤~
第二天我进行跑步测试，总计40分钟，采用的是变速跑的模式，将速度逐渐加到最高，然后逐渐减到最低。最终测得数值为，力量训练消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128。力量训练热量消耗是优于有氧训练的！
从健身的角度来说还是建议先力量，再有氧最能达到增肌、减脂的目的。况且很多人有氧练完，不一定还有余力进行重训！
所以答案就在我上述中言论中，光跑步减脂可以塑形就不行。马甲线需要一些力量来练出来。
MRZhang
我是一名太极拳爱好者，我谈谈我的健身体会！每天起来，舒活筋骨半个小时，活胯活膝活腰活肩踢踢腿，走几十个太极步，做一些单式训练，最后打一趟太极拳！站半个小时桩！全身热气蒸腾，神清气爽，全身关节特别舒服！坚持一年多，以前192斤，现在我180斤左右，全身充满力量，小肚子也变小了！我还是觉得传统的武术锻炼效果还是可以的！没必要一定要去健身房！
太极散修
跑步是一种最经济，有效的健身方式，我坚持跑步一年，腰椎颈椎病都好了，每天跑完步以后感觉浑身轻松，有力，而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩，虽然不是很好，但是个人感觉很有成就感，现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]
我只是一个小白
苗条的身材是每个爱美的人都会去追求的，但是有很多人的肚子上有了明显的赘肉，是十分影响一个人的线条比例的，跑步是可以减肚子的，但是效果是很慢的
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Alan艾伦
首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。
跑步是最简单的一种有氧运动，经常跑步不仅对练出马甲线有辅助的作用，还对我们的身体健康大有好处。由于练马甲线之前需要减脂，适当做一些类似跑步的有氧运动，能降低体脂，对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。
跑步虽然看似简单，但是长期坚持下来还是需要毅力的，跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合，这样才能让你觉得不累，因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲，不要一下跑得太急，跑步的姿势也很重要，想要达到减脂的目的，跑步时要注意姿势的准确。
但是想要练出马甲线，光靠跑步是远远不够的，跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动。所以，还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼，可以在健身教练的指导下进行训练，如果是自己在家中锻炼，可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼，做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。
我们会看到那些经常做腹部运动的女生，她们锻炼出马甲线的概率就会很高，如果一个女生的腹部非常的有力量了，这个时候如果平板支撑几分钟是完全可以的，如果你需要降低你的身体的脂肪率，这个时候就可以通过力量和有氧方式的运动来进行练习，如果瘦下来，就可以很快的看到马甲线，所以就必须要制定出一份练习马甲线和减掉脂肪的计划才可以，这样才会帮你练出马甲线，所以你要学会锻炼腹部肌肉的动作才可以。
跑步确实可以让我们瘦下来，但是跑步和肌肉的量是完全没有关系的，所以不要认为跑步是可以增加我们肚子肌肉的量的，甚至还会让我们丢失一部分的肌肉，所以在在很多人减肥的时候，我们的身体的肌肉都会过多过少的出现一些的损失，这是没有办法避免的，如果你想要通过跑步练出来马甲线，这样的想法是非常的错误的， 可以说假如一个女生有马甲线，如果每天坚持去跑步，如果她停了下来，这个时候她的马甲线就会很快的消失，所以如果想要练出马甲线，就要先增肌，之后再做有氧的运动才可以。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
