有一次，“鋼鐵大王”安德魯·卡耐基想要將鐵軌出售給賓夕法尼亞州的鐵路局，卻苦於沒有合適門路可走。正在焦慮時，他想起自己小時候，通過兔子命名權，換來小夥伴喂兔子的故事。於是他在匹茲堡建了一座大鋼鐵廠，並冠以賓州鐵路局局長的名字。你猜，最終賓州鐵路局的鐵軌，是向誰購買的？
如果卡耐基遇到困難就陷入壞情緒中，就不會有“鋼鐵大王”的稱號產生了。
遇到困難，尋找原因，去解決，是最核心的做法。
可是這幾個字說起來容易，做起來難。我們遇到問題，第一反應可能是產生各種各樣的情緒。
面對壞情緒的第一步，自然也是洞悉其背後的原因。例如，開會之前你可能會緊張，但是緊張的原因主要來源於你的準備工作是否做好：我怎樣清晰的表達我的觀點，怎樣說服對方。所以，直接去解決真正的問題，同時通過解決問題來轉移注意力，就會幫助你克服緊張情緒。
壞情緒給人帶來的負面影響不可估量，《每天學一點超級自控力》這本書就為我們分析瞭如何認識與克服、乃至徹底改掉壞情緒的方法。
一、洞悉壞情緒背後的原因
有兩個方法幫助我們更清晰、客觀地看清事實：
假裝自己是在為別人收集事實。以此來保持冷靜的態度。
不要忽略對自己不利的事實：那些我不希望發生、不願意面對的事實。
二、認識壞情緒及其克服方法
- 憂慮和抱怨
混亂是產生憂慮的主要原因。
這是已故哥倫比亞大學-哥倫比亞學院院長赫伯特·赫基斯所說。他曾幫助過20萬學生消除憂慮。
而克服憂慮的方法就是用這四個問題來理清思路：
“你擔憂的是什麼？你能怎麼辦？你決定怎麼做？你什麼時候開始做？”
找出不幸發生的概率，這數據有時會低到幫你戰勝憂慮。
但如果實在無法避免，不如去適應它。別為瑣事抱怨不休。把看法和重點轉移一下，給自己一個新的、開心點的看法。
一旦做出決定，就要立馬行動，不要關心後果。忙起來，就沒時間擔憂了。
- 焦慮和悲觀
克服失敗的思維方式，學會積極思考。
有一位面試者看中了一份合適的工作，但是感到面試現場時，前面已經排起了長隊，應聘者們看起來也都很有自信。於是他請求自己身後的人為自己保留位置後，快步走到前臺，請秘書為經理遞上一張紙條：“我是這排隊伍裡的第21號，請你不要在見我前做出任何決定”。
面對危機，我們需要判斷可能發生的最壞情況是什麼？如果發生，就做迎接它的準備。但是，即使無法避免，也要儘可能想辦法改善結果。
- 憤怒
“你在為了什麼生氣？這種生氣是否必要？你是否在以自己的思維要求他人？”
先問自己這三個問題。找出你的思考、行為模式，並且破除它。如果是因為這條路難走，顛簸得叫人憤怒，下一次就換一條路走。
憤怒時不要做出決定。也不要將情緒發洩給無辜的人。
- 壓力
每天給自己一個新的希望。
醫生會希望自己救助一個新的病人，老師會希望自己幫助一個新的學生。有了希望，我們才有激情。
總結不幸發生的原因，用於改善以後的情況。而不是在下一次類似事件發生時，依舊處於無準備狀態。
三、徹底改掉壞情緒的方法
美國著名的思想家、科學家，獨立宣言起草人，同時也是畫家、作家、掌握多門語言的富蘭克林先生，是世界公認的偉人。他在眾多領域做出了傑出的貢獻，也受到世人的敬仰。
在79歲高齡之際，他回顧了自己的一生。他認為自己的成就，得益於年輕時的一種“特殊習慣訓練”方法。
經過深刻的思考，他意識到成功需要養成良好的習慣，培養完善的人格。因此他總結了13種品德，將它們作為目標，對照自己身上的缺點逐一改正。同時他也發現一週只改正一種缺點更有效。他用一個固定的本子，記錄每天對自己的觀察，不斷反思、完善自己。
節制——食不過飽，飲酒不醉；
寡言——言少於人於己有益，避免無益的聊天；
有序——東西放置有序，做事要分輕重緩急；
決心——當做必做，決心要做的事堅持不懈；
儉樸——用錢於人於己有益，切忌浪費；
勤勉——不浪費時間，做有用的事；
誠懇——不欺騙人，思想純潔公正；
公正——不做損人利己的事；
適度——避免極端；
清潔——身體、衣服、住所力求清潔；
鎮靜——勿為小事而驚慌失措；
貞節——切忌房事過度；
謙虛——仿效耶穌和蘇格拉底。
這13種品德，三個多月就可以對照訓練一輪，一年可以訓練三輪。一年以後，這13種品德就成為了富蘭克林的一部分，並讓他受益終生。
同樣，如果我們想調整自己的壞情緒，也可以以這種方式進行改善。
寫在最後：
達爾文在《人類起源》一書中寫道：“當我們認識到自己應該控制自己的思想時，就是道德修養達到了最高境界的時候。”
我們真切的需要自控力來幫助我們完善自己。找到自己情緒背後的原因並克服障礙，我們就會變得越來越強大、越來越自信，不再受制於外界因素，進而掌控自己的人生。
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