张金梅77419482
腰椎间盘突出，是否可以每天快走一万步， 还是要因人因痛而异，有的人慢慢走路都困难，走个几百米都是靠挪移的，还得站着或者蹲下休息，你让他走一万步，可以痛的要了他的命，讲一下不同状况应该怎么应对。
可以随便走的人
如果只是拍片腰椎间盘突出，症状并不符合腰椎间盘突出症表现（咳嗽、负重、劳累会出现沿着神经路线的腰腿痛），例如，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，轻度的臀肌劳损，这都不影响运动功能的，不过要记住，快走之后要拉伸。
症状较重的人
临床上，很多人由于腰椎间盘突出症或者臀中肌综合征，出现走一小段路就会疼痛难忍，还有的人都要坐轮椅，躺着都痛，这种人快走一万步，那简直就是奢望，如果真的病痛，能正常走一个一千米就很开心，一万步不敢想。
为什么很少讲锻炼
我临床上遇到的，多数都是重症的腰椎间盘突出，他们可能夜间睡觉翻身困难，晨起穿鞋穿袜子困难，吃个饭也坐不住，走路也走不了，这个时候谈锻炼，可能某个动作摆出来就痛的不行，根本就无从练起。
该怎么去分辨和把控？
那到底腰椎间盘突出适不适合活动？走不了一万步，应该怎么去活动？这里讲一下原则：
如果没有症状的腰椎间盘突出，和正常人无任何区别，根据身体的素质，把握好强度运动即可。
如果有症状的腰椎间盘突出，一定要有一个原则，在不引起疼痛或者症状加重的条件下，适当的活动。
不要天天躺在床上，即便疼痛严重，绝对卧床时间也不建议超过1周，痛苦较重应该及时的就诊，不是单纯依靠“养”！
乔栋谈健康
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘髓核突出压迫或者刺激神经根导出现腰腿痛症状的一种疾病。
腰突症急性期治疗主要是卧床休息，卧床状态对于腰突症的恢复有很大的好处，脊柱压力减轻，髓核回纳或固缩，神经根水肿减轻，从而达到消炎镇痛痊愈的目的。
有些腰突症患者卧床休息三个月以上，还有下肢痛症状比较严重，出现马尾综合征等情况患者，需要手术治疗，解除神经根压迫或者刺激症状，恢复神经功能。
腰突症过了急性期，腰腿痛症状逐渐解除，这时候可以进行适当的康复锻炼，主要目的就是加强腰背肌的锻炼，加强腰背肌对于脊柱的保护作用，从而限制髓核突出。
康复锻炼有很多方式，比如在家可以做经典的燕子飞，拱桥运动。也可以进行户外的慢跑，快走，游泳，健身，倒退走等。
康复锻炼不管进行哪种方式，都需要循序渐进，因人制宜，应该结合自己的身体状况，自己身体承受能力来量身定做。不能运动过量或者过猛而起到反作用。
题主提出的快走一万步，我想刚开始不宜进行这么大强度的训练，应该最好采用循序渐进方式，比如今天走一千步，明天两千步，没有不适的话，每天递进，这样会更合适。
疼痛诊疗刘医生
腰椎间盘突出每天能快走一万步吗？腰椎间盘突出患者，在患病较为严重的期间和康复前期，不建议每天快走一万步。
作为腰椎间盘突出患者，患病时，要做的是想法恢复腰椎的正常功能，能够正常无碍地生活。在腰椎间盘突出严重期和康复训练前期，不宜多活动，尤其做幅度较大的活动；幅度较大的活动不利于病患康复，还可能导致病情严重，这其中也包括快走。
腰椎间盘突出严重期，应多躺硬板床休息，定期做中医按摩、针灸、烤电等治疗。在能够正常行走的情况下，宜多做一些初级的康复训练，比如拉伸、抱腿滚动、小燕飞、臀桥等训练，也可以适量倒走训练。
在身体进一步恢复和运动能力得到提高的情况下，才可以快走训练。快走训练，也应循序渐进训练，比如每次快走3000到4000步，过一段时间后每次5000到6000步。同时，还应深入做腰背和腿臀等部位的肌力训练，诸如引体向上、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练。
附：腰椎间盘突出的一些康复训练动作（图片来自网络）----
沧海人间
椎间盘突出每天快走一万步不可取。椎间盘突出是椎间盘的退行性改变，由于椎间盘纤维环老化退变、弹性降低，生活中不正确的运动姿势和过量的运动都容易加重病情。每天快走一万步是比较大的运动量，当然会增加椎间盘的负荷量，加重病情。
对椎间盘突出症患者来说，应该多做一些腰部的拉伸运动，平时可以进行慢走、倒走、后踢腿、小燕飞、拉单杠等运动，以加强腰肌锻炼。
另外，椎间盘突出和膨出大部分为后突，所以要尽量避免大幅度弯腰动作，包括坐、立时的前弯腰，这个动作会使椎间盘受到向后挤压的力，使髓核被挤到椎间盘的侧后方，加重突出物对于神经根的压迫刺激，加重病情。
另外要避免过劳，避免久坐、久站，避免过度负重，当然也包括远距离快走，尽量减少椎间盘承受的压力。症状加重时要适当的卧床休息。
马山大夫
久走容易加重关节压力，造成椎间盘突出加重，引起神经压迫。
在椎间盘突出的恢复期，暂时不适合进行剧烈运动 急转急停的运动 负重锻炼 单边运动，避免久坐久站久走，工作中尽量不要弯腰用力，应该先蹲下再用力。日常生活工作中，避免长期伏案或单一姿势过久，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，功能锻炼恢复应该以静态拉伸为主，像单杠拉伸 平板支撑 飞燕这类锻炼，后期肌肉力量有所恢复后，游泳效果也不错。
钟文整脊康复
不行，如果你要倒走1万步还可以。
没时间就建议你使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间来矫正腰椎。 这些方法都是类似于小飞燕的方法。是比较好的物理疗法！
昂首床垫
什么时候付清八年多的债务才是真的，说其他都是没用！
水中的鱼133540566
没有硬性规定要多少,快走的目的就是让全身经脉热络, 只要感觉腰部有热络通畅就可以停止了
森语事实
走一万步不是最好的运动
真好160863998
腰椎盘突出可以走路。可以每天走一万步。一万步其实一个多小时就走完了。最重要的是每天走前和走后要做腰部的拉伸。对腰椎盘突出最好的康复训练其实是游泳。
