什么吃的适合当夜宵？

爽姐是个哥

看你是要减脂，需要控制热量还是只是想满足一下口腹之欲。

想减肥需要控制热量，你肯定要吃点清淡热量低的东西。那么蔬菜水果沙拉，牛奶麦片肯定是最好的选择，热量低饱腹感又强。

如果只是今天非常想大吃一顿，那么想吃什么就吃什么。炒面，火锅，干锅，烧烤都是我太爱的夜宵伴侣了。对了，还有夏天的小龙虾，想想就流口水[可爱]

爱健身更爱吃的王小胖

新疆羊肉闻名全国，不但肥嫩鲜美，而且没有内地羊肉的羊膻味。羊肉串可以说是风靡全国的一种超人气夜宵特色小吃，它基本上没有淡旺季之分，一年四季均受到老百姓的热烈追捧。新疆，美食荟萃的地方，烤全羊、烤羊肉串、大盘鸡、清炖羊肉、馕坑烤肉、烤包子、抓饭、拌面、凉皮凉面、烤鱼，无一不令人垂涎欲滴。

二毛哈哈呦

夜宵哈哈当然是炒牛河，炒方便面，炒饭，啤酒加烧烤，麻辣烫或者香锅也不错！

当然健康的夜宵，可以是水果，酸奶，牛奶等～减肥节食到晚上肚子饿了不妨试试！

我最爱吃的炒方便面

主料：方便面

辅料：绿豆芽100克、卷心菜100克、胡萝卜50、克青蒜几根、小葱适量、鸡蛋1个、调料花生油少许、食盐少许、姜适量、蒜适量

制作

1.锅里热少许油，打入一个鸡蛋，翻炒至稍凝固，盛出，不要炒过。

2.再放少许油，放葱姜炝锅，放入绿豆芽，切丝的卷心菜和胡萝卜翻炒均匀，倒入开水(因为炒面，水不要太多)。

3.放入面饼和调料拌匀，盖盖焖5分钟，然后大火翻炒收汁。

4.倒入炒好的鸡蛋，拌匀。加青蒜关火拌匀即可。

在家用烤箱做烧烤

材料

各式烧烤料（推荐鸡中翅、香肠，土豆、玉米、青椒、金针菇等），孜然粉，刷子，芝麻，油，辣椒粉，生抽口急汁，蜜糖，竹签，锡纸

做法

1.把各式材料切好，用竹签串起（这里也可以不穿），适量的油和生抽口急汁混合搅拌均匀备用。

2.烤箱200度预热10分钟，托盘铺锡纸。

3.烤箱190度，把食物逐个用刷子涂上混合的烤汁，放在烤架上 中层烤25-30分钟。

4.途中翻面2-3次，刷腌汁，最后一次按照个人喜好撒孜然粉/辣椒粉/刷蜜糖 烤5分钟（响铃停止）即可。

5.取出撒上芝麻即可开吃。

干炒牛河

用料

沙河粉 200g/ 洋葱 适量

韭黄 适量/ 葱 适量/

牛柳肉 100g/ 生抽 适量/

老抽 适量/ 白芝麻 适量/

豆芽 适量/ 料酒 适量/

鸡蛋 1个/

步骤

Step 1

准备沙河粉，温水浸泡6-8小时

Step 2

牛肉切片，用盐、料酒、生抽、水淀粉、蛋清、香油拌好，冷藏备用

Step 3

豆芽洗净去头尾，留下白色部分

Step 4

葱、韭黄切段，洋葱切丝

Step 5

锅里倒水，烧热，开小火，煮河粉。不要太熟，然后捞出，过凉水冲。然后控净水分，备用

Step 6

锅里倒油，烧热，倒入牛肉、洋葱，七成熟，捞出控油

Step 7

锅里再倒油，下豆芽，翻炒

Step 8

放入河粉、牛肉、盐、生抽，翻炒。再放韭黄和香葱，加少许老抽，翻炒。炒匀即可出锅，装盘，撒上白色芝麻即可食用

茜雅的花园

个人见解仅供参考！首先就是地瓜干，味道鲜美。它们也是童年的美好回忆。它们很耐嚼，但是很饱。关键是热量不高。所以晚上多吃是可以的。

众所周知，巧克力会发胖，但黑巧克力是不同的。黑巧克力不仅使人发胖，而且有减肥的作用。黑巧克力也很好吃。小编非常喜欢。不知道朋友们是否喜欢这种黑巧克力？

酸奶燕麦是小编超级推荐的。众所周知，燕麦是一种比大米更能提供饱腹感的主食。但是干燕麦太不好吃，所以泡在酸奶里是一个很好的选择。酸奶本身就是一种不容易增重的食物。酸、酸、甜非常好吃！晚上为自己准备一条酸奶燕麦是令人满意的。

热牛奶有镇静作用。睡觉前喝牛奶对睡眠很有帮助，特别是在寒冷的冬夜。喝了一杯热牛奶后，你会感到精神振奋，绝对可以让你睡个好觉。另外，牛奶中含有的营养也能促进人类的生长，想要生长的朋友别忘了喝酒哦！

牛肉干是许多人非常喜欢的小吃。牛肉干的纤维很厚，味道很香，很耐嚼。拿出一大块牛肉干，吃饱了，喝一杯热水，绝对保证你马上就吃饱了！但是你得选正宗的牛肉干。

燕麦片魔芋饼干是今年非常流行的一种小吃。怕胖的小仙女应该诚实地选择魔芋粉。魔芋几乎是零卡路里的食物。燕麦热量低。晚上吃这种饼干真好。不要害怕发胖。6种适合当夜宵的美食，好吃不会发胖，吃货们心动了没？

金天吃什么

先说不适合做夜宵的食物不适宜做夜宵的食物

芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

油腻食品

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

“胀气食物”

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

高钙食品

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

甜品

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

看了那么多不能做夜宵的食物，大家是不是已经不知道夜宵吃什么了呢?别急，下面本小编就为大家介绍一些适宜作为宵夜的食物。

适宜做宵夜的食物

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了

老汉爱美食

什么吃的适合当夜宵？这个问题我个人觉得晚上吃宵夜要选方便做的又容易有饱腹感的。

[奋斗][奋斗][奋斗]喜欢动手的朋友们可以做鸡蛋面条（放一些青菜）

📢📢📢方法十分简单：先把鸡蛋煎一下（两面金黄）

加入适量水，放一点姜片，待水开后；放入面条（细面或者宽面都可以，选自己喜欢即可）用筷子快速搅拌；大概3分钟后放入青菜（生菜或者菜心、白菜都可以）；然后加入调料（盐、酱油、鸡精）放一些葱花（喜欢吃的可以放）一碗热腾腾的鸡蛋面条就煮好了！🍜

[委屈][委屈][委屈]如果不喜欢动手做的朋友，可以在平时购物的时候买点八宝粥或者面包（买真空包装的保质期久一些）放家里。晚上饿的时候就可以吃。

[比心][比心][比心]温馨提示：晚上睡前的两个小时不建议吃夜宵。如果实在是太饿了稍微吃一点点。

以上是我个人答案，谢谢！[大侦探皮卡丘]

点点的随拍

你好！

宵夜不建议吃油腻，重口味，辛辣等刺激食物。长期会肥胖，短期容易造成第二天上火，爆痘等问题！

建议吃些清淡的，比如水果蔬菜，苹果，西红柿，黄瓜等果蔬！

营养均衡，果蔬有助于肠道蠕动，利于消化，富含大量vc，纤维，能增加饱腹感，也有益于健康！

希望对你有帮助！

胖哥教做菜

红酒+牛排+荷包蛋

断尽东南

说到夜宵，一般最好是不要吃，但是现代人有些工作比较的晚，晚上不吃夜宵补充一下的话
会觉得十分的难受。那么有哪些食物适合当夜宵吃呢？汉堡什么的绝对是不适合的，本期的饮食
文化，为你解析。1、爆米花。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热
量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康间格拉
食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造
黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感2、樱桃。这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，
樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带
有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的合糟
量也较高。3、杏仁。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要

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大个李菜鸟

肠粉 容易消化 做法简单

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