疫情已经持续了半个多月，无论你在哪里都可能受到了这次疫情的影响，无论是经济上还是精神上，下面和大家分享如何下心理上处理我们的应急情绪：
一是描述情绪，启动觉察比如我感觉我此刻我有点焦虑，有点恐慌，有点压抑或者其他你能标注的情绪，你对情绪的标注越精准，越有助于梳理情绪。
精准的觉察到情绪之后，给情绪打分，比如我感觉有7分的焦虑等。
此刻你有什么情绪呢？
二是体验情绪，深入觉察
当你对情绪有了觉察之后，你试着去体验一下这个情绪，比如这个情绪集中在你身体的哪个部位，胸部、胃部还是喉部。
当你能准确的觉察到这个情绪的位置之后，不要抗拒也不要跑，越抗拒的，越持续。和这个情绪在一起，好好的感受一下这个情绪。
你也可以把手放在情绪那个位置。
三是表达情绪，释放能量
如果你的情绪想说话，它想表达什么呢？
可以用一首歌表达；
也可以用一幅画表达；
或者其他你想表达的任何形式。
四是平衡情绪，巩固能量
当你表达完情绪之后，我们下面来做一个接地练习，来巩固一下能量。
找一个安静的地方，双脚放在地面，做三个深呼吸，用鼻子吸气，然后慢慢的呼出。
重复三遍。
五是链接自我，重新觉察
当我们做完接地练习之后，我们再来觉察一下此刻的你有什么变化吗？
你感觉你很有力量了吗？
感觉情绪慢慢平复下来了吗？
还是有其他的感受呢？
六是找到资源，获得支持
每一个人活到现在都有资源，不管经历了多么艰难的生活或者是磨难，可往往我们看不到自己的资源，只看到自己的困难。
那么现在你可以来回顾一下，这段时间你是怎么过来的呢？你都做了些什么让自己感觉更好呢？在这段时间有其他的人对你有帮助吗？
七是转换视角，看到生命的礼物
每一件事情发生在我们生命中都不是无缘无故的，当我们进入到事情中时，觉得命运不公，觉得自己倒霉，但当我们可以站在第三人视角的时候，我们会发现每一个事件背后有藏着礼物。比如伤害过我们的人会让我们越来越坚强，比如疾病可以让我们对生命有更多的体验。
八是立即行动，转换能量
当你收获了事件背后的礼物，那么当下你最想做的是什么？最想为自己做些什么呢？
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