倪翠坪
保持心情愉悅，心態也會影響機體新陳代謝，還容易造成內分泌紊亂。運動,多泡健身房, 最好找個私教指導效果立竿見影。運動最好有氧運動和無氧運動配合做 ,飲食上少食多餐, 多吃蛋白含量高的食物, 不讓自己有飢餓感, 還可以配點補劑, 比如悍金斯,我有朋友吃了兩個月重了十斤。別急，體重是一點一點長得，一口是吃不成一個大胖子的。
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瘦人想長胖除了飲食另外就是要進行運動。
首先由於瘦人基本上都是腸胃營養吸收不是特別好，我們可以從有些比較瘦“大胃王”就可以看得出，即使他們拼命吃，但是還是不怎麼長肉。
按原理來說要想體重增加，就必須是要每天攝入的熱量大於消耗的熱量，瘦人還有的就是基礎代謝比較高，所以每天自身消耗的熱量會偏高點，那麼可以多吃一些高熱量的食物，例如巧克力，榴蓮等等食物。
那麼瘦人也可以結合運動，但運動儘量是以力量訓練為主，有氧運動少量進行。
力量訓練使肌肉纖維破損，從而補充營養成分進行修復，使其肌肉增長。
那麼每個人都有一個新人福利增肌期，好好把握這時期，體重會上去，身形也會變得好看。飲食和運動相結合才是最佳長胖方法。
當然如果是身體內部激素不穩定導致一直胖不了，這個就需要整體去醫院體檢一下。
健身教練雯琳
一、改善內環境。改善體內環境其實就是攝取一些身體所需的礦物質與維生素，通過飲食調節身體對於微量元素吸收的能力，以促進身體肌肉的生成，達到增重增肌的效果。
二、調理保養腸胃。很多瘦弱的人胖不起來的原因是因為腸胃功能比較弱，無法充分吸收吃進去的食物營養，這就使得大部分攝入的營養無法得到利用，只有調養好腸胃，才能解決這一源頭問題。
三、增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物
