薇健康
1.菠菜
女性每天早上吃点菠菜，对身体和皮肤都有很大的用处。菠菜含有的一些营养成分，可以加快肠胃功能的运作，有利于我们通便。早上吃一点菠菜，可以帮助我们更好的排泄，减少我们体内的有害物质。有些女性到了中年会有“老花眼”的征兆，多吃它对视力的恢复也有很大的作用。它还能清洁我们的皮肤上的灰尘和细菌，从而减少色斑和皱纹。所以，中年女性早上吃点菠菜，可以减缓衰老的速度。
2.南瓜
早上吃一份甜糯可口的清蒸南瓜，味道鲜美，还可以保养身体。南瓜属于温性，有补脾胃的作用，从而补充人体的气血。它含有的抗氧化物质，可以帮助女性预防癌症疾病。它里面富含的氨基酸等，可以唤醒女性皮肤细胞的活力，促进细胞的修复，让中年女性已经干瘪的皮肤，重新变得嫩滑、富有弹性。
3.鸡蛋
很多营养学家都说，“想要老得慢，每天必吃一个鸡蛋”。鸡蛋是我们做家常菜的常客，也是人体必不可少的营养补品。多吃它可以增强我们的记忆力，避免出现记忆力衰退的情况。它的含钙量也很高，人在增长年龄的同时，骨骼也会变得越来越硬，出现骨质疏松等情况，多吃鸡蛋，可以补充人体的钙物质。中年女性保持每天吃一个鸡蛋，可以益精补气，有助于延缓衰老。
4.樱桃
女性到了中年，皮肤会慢慢的失去光泽，变得蜡黄。樱桃里含有的营养成分，可以减少皮肤的色素沉淀，淡化斑点，让肌肤显得白里透红。另外，在水果中，樱桃的铁含量是最高的。所以，中年女性每天早上多吃樱桃，不仅可以补充气血，防治贫血的情况，还可以改善肌肤状态，延缓身体衰老的速度。
千金芳
一个人身体好不好，看看气色就知道，气色也就是脸部的颜色，一个人身体好，气色是能够一览无余的显露出来，特别是女性，有好的气血，脸部会显得非常红润，这是健康的表现。但是在生活中因气血不足导致气色差的女性还是占据大多数，而吃什么食物可以帮助身体补气血呢？下面快来看看吧！
1.胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品!
2.南瓜
补血之妙品。南瓜中富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，对于补血有很好的作用。
3.葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!
4.红枣
气血不足的人可以吃红枣，相信大家都知道红枣有补气益血的作用。对气血不足的人有很好的功效。
5.柑橘
柑橘不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
6.红豆
红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。
7.桂圆肉
桂圆肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物。
8.红肉
猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。多吃能够补气血。
你好千金
立冬过后，气候开始变得寒冷，人体也顺应着自然的变化，体内的阳气渐渐潜伏。阳气不足会导致气血运行不畅，尤其对于本身体质就虚弱的人，一到冬天就手足不暖，抵抗力下降，各种病也随之而来。
中医理论认为，人之一身，不离气血。气血是构成人体和维持生命活动的物质基础，气血不足往往是疾病的根源，恶化的根本。因此，气血的作用不能小看，只有调和好气血，五脏得到滋养，才能更好地工作，身体各种疾病才会随之减少。
补气血最有效的方法是食疗，不过，若是用一些中成药或者保健品来补气血，有可能造成补得太过，反而给身体带来伤害。因此，最好是通过一些药食同源的食物来补气血。
那么，补气血的常用食物有哪些呢？
1.红枣
红枣具有养胃健脾、补血安神、润肺生津等多种补养作用，它含有丰富的糖类和维生素。俗话说：要想身体好，一天三个枣。食用的话可以生吃，也可以煮粥、煲汤或者泡水。
图片来自：站酷海洛Plus
2.黑豆
黑豆是营养丰富的食物，它含有丰富的优质蛋白和膳食纤维，还有人体必需的维生素、微量元素、氨基酸等营养物质。黑豆具有一定的药用价值，多吃黑豆有助于预防某些疾病的发生。可以说，黑豆是植物中最好的保健佳品之一。
3.猪肝
缺铁是造成贫血、气血不足的原因之一。猪肝中含有吸收效率比较高的血红素铁，对于补铁来说，是非常不错的选择。除此，猪肝中有丰富的维生素A，对于维持视力也很有帮助。不过，猪肝属于高嘌呤食物，痛风和高尿酸患者应该避免食用。
4.山药
山药的块茎入药，称为“怀山药”，是四大怀药之一。早在《本经》中就有记载，山药“主治伤中，补虚赢，除虚热邪气，补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明”。山药的补益功效来源于它所含的丰富的营养物质，其中黏蛋白质可以在体内水解为有滋养作用的蛋白质和碳水化合物，而所含淀粉酶可以水解淀粉为葡萄糖。
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5.胡萝卜
胡萝卜具有独特的营养价值和保健功效，被认为是菜药兼用的上等蔬菜。胡萝卜中含有β-胡萝卜素，进入体内后可以转化为维生素A，而正常水平的维生素A是确保良好视力、提高机体免疫力和整体健康的关键。
健康之初健身与保健
1.芹菜
大家应该了解，芹菜作为一种蔬菜，它里面含有的微量元素，其实是比较丰富的，这些元素量虽然不多，但是对于人体而言，都是非常重要的，其中有一种元素，即铁元素，就是人体在合成血红蛋白的时候，必须具备的，否则就不能够合成。刚好，这种蔬菜就可以满足。与此同时，由于这种蔬菜含有的维生素比较丰富，所以在增强身体的抵抗力方面，同样是不逊色于其他食物的。因此，女性们应该多吃这类蔬菜，可以作为养生使用。
2.动物内脏
有的女性，对于动物的内脏比较排斥，觉得脏器不怎么干净。其实，这种想法是心理的因素，对于内脏的营养价值，大家应该去辩证对待，因为内脏含有的营养成分，主要是元素比较丰富，其中不乏有很多铁元素，所以对于补血，自然是没得挑剔。其次，由于内脏含有的脂肪不多，所以吸收的部分，都是对身体有用的，有些还对一些酶的合成，有着很重要的作用。因此，可以补血吃内脏，在减少子宫出血和内膜修复方面，内脏提供的营养物质，也可以做到这一点。
3.鱼类
鱼汤非常好喝，而且也富有营养，对于喜欢吃鱼的女性，那么长期坚持下去，也可以轻松的化解这两类问题，一方面是因为鱼里面含有的微量元素多，所以对于补血也是有间接作用的。另一方面，因为鱼含有的蛋白丰富，在帮助合成一些激素，以及酶等方面，也是有着间接帮助的。所以，对于女性来说，吃鱼绝对是有利而无害的。
熊猫医学
补气血这其实属于传统医学上的用词，如果是现代医学的话，其实就是补铁补血、保证充足休息时间，精力充沛。如果是贫血的朋友要补血，还要弄清到底是什么原因造成的贫血。食补调理的贫血多是只针对缺铁性的贫血。 
铁是合成红细胞的重要元素，所以如果缺铁或铁吸收率不高，可能就会造成贫血。预防和缓解贫血最好的食物其实是动物类食物，如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，都是铁的良好来源；很多朋友可能会问，蔬菜中也有富含铁的啊，蔬菜就不行了吗？蔬菜的确也有富含铁元素的，如大家都知道的菠菜，还有雪里红、蔊菜、红薯叶等铁元素含量都不低，可植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率会受到膳食纤维、植酸、鞣酸等等的影响，但动物性食物中的铁属于血红素铁，吸收率高，更适合补铁。所以，植物性食物最好作为辅助补铁的来源。贫血的朋友一周吃2次左右肝脏或血能够起到不错效果，日常适当摄入红瘦肉也可以预防缺铁。 
中医上，气和血密不可分，气能带着血液流动，因此气足了血才能足。中药里气虚者可以选择的常见食药材就是黄芪、当归，药材中可用西洋参等升阳材料。补血的就多了，山药、枸杞、红枣、桂圆、黑米、木耳等等一大堆。一般甘味的食物也对补血有效，因为甘能健脾胃，脾胃好了，铁的吸收好，材料利用率高，对贫血也有好处，比如红枣、枸杞，桂圆，也有这一层效果。
当然，要想血液充盈，睡眠充足是必要的，不要让自己过度劳神，保证休息时间足够。睡眠中造血系统工作效率高，睡眠是气血充足的保障。日常还可以适当运动，促进血液循环，但注意不要过度运动，过度劳累会伤元气，俗话说“少火生阳，壮火食气”，意思就是说，适当运动能够生阳气，而过度运动却会劳损气血。
王旭峰营养师
现代社会，由于生活节奏的加快，加上人们对于自身的形体要求，导致有很多的患者出现身体亚健康的状态，因此在生活中，尤其是长期工作面对着计算机的女性来说，很容易会出现气血不足的情况，那么秋冬季节，想要补充气血，应该吃哪些食物呢？我是一名从事皮肤诊疗30年的皮肤科医生，希望我的回答，能够让你气色更好！
常见的补充气血的食材有哪些？
1、红枣
红枣含有多种氨基酸和营养素等，常见的有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素C以及钙类等。红枣做法多样，而且红枣与燕麦一起使用效果更好。不单单是可以补充气血，又能达到减肥目的。
2、桂圆
不管是新鲜的桂圆还是干桂圆等哪种类型，都具有补益脾胃、改善气血和镇静神经等方面的作用。因此经常吃桂圆可以改善气血不足情况，同时又可以对失眠健忘等表现有干预作用。当然，在生理期也可以吃桂圆，有利于补充气血和缓解痛经等问题。
3、阿胶
阿胶是生活中常见的补品之一，阿胶还是女性的最爱。毕竟阿胶具有美容养颜的作用，同时也能治疗气血不足引起的各种疾病，还对皮肤有一定的改善作用不等。同时，多吃阿胶还可能够预防血液循环不畅以及气血不足所引发的疾病等。
4、红豆
豆制品类型多样，在生活中都是常见的。尤其是红豆更多见，红豆与其他豆制品相比比较适合女性群体。因为红豆中含有多种营养物质，再加上红豆本身就具有活血化瘀、消热解毒以及改善气血等方面的作用，所以气血亏的人多吃红豆就可以改善气血不足情况。可以将红豆熬粥喝效果更好，也可以搭配粳米、黑米和红枣等一起吃。
5、乌鸡
乌鸡本身具有药用价值，又是补品之一。加上乌鸡具有抗衰老作用，营养成分多。所以多吃乌鸡可以改善气血不足问题，又能够增强身体免疫力等。想要补充气血，可以将乌鸡和红枣一起熬成汤效果更佳。
另外，这些食物不仅能够补气血，对于白癜风患者的病情恢复也是很有帮助的，建议患者在生活中也可以多吃一些这类补气血的食物，一举两得！
专业祛白皮肤医生
四红补血粥
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红米30克![]()
红豆30克- 花生米30克
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红枣30克
- 红糖15克
放入红豆、红米、花生米，加水直至没过米
淘洗浸泡2小时
加水，大火转小火煮20分钟
加红枣、红糖
小火煮10分钟
美食杰官方
对于女人来说，气血好像直接决定我们的容颜，但是我们不可能经常用中药来补气血，解决问题最根本的方法是日常食补。只有这样才能从根本上改善我们的气血虚体质。
粮豆类：粟米、白扁豆、粳米、大麦、籼米、糯米、豆腐等。
蔬菜类：山药、马铃薯、胡萝卜、黑木耳、香覃等。
瓜果品类：花生、榛子、荔枝、栗子、大枣等。水产类:黄鳝、泥鳅、海参、鱼肚、莲子、鲫鱼、青鱼、章鱼、鮭鱼、芡实等。
禽畜类：鸽肉、雉肉、鼠肉、猪肚、猪肾、羊肚、鸡肠、鸽卵、鹤鹑、熊掌、蛤士蟆、兔肉、羊肉、野猪肉、牛肉、驴肉、鸡肉等。
调味类：蜂乳、蜂蜜。
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男人和女人除了在外貌上有很大的区别以外，内部的生理结构也很不一样。曾经有人调侃说“女人是唯一一种，连续流血七天也不会死亡的动物”。虽然这是玩笑话，但是从另一方面说明了女人正常的经期为一个星期左右，然而有些女性大姨妈来也匆匆，去也匆匆，有时候甚至来了一天就走了。这种情况多是子宫出现了健康问题，需要引起重视，除了必要的药物治疗以外，还可以通过食疗的方式来进行调理。
月经来一天就结束，多喝3种水，补血益气，经期或许会越来越规律。
1.红枣桂圆水
爱养生的女性朋友应该都知道，红枣和桂圆都是属于温性的食材，女性常吃可以帮助补充血液、滋养子宫，将他们搭配起来泡水饮用，还可以缓解月经不调的现象。对于经期不调、大姨妈不规律的女性来说，常喝红枣桂圆水，可以加快子宫的血液流通，帮助排出污血，让面色越来越红润。
2.黄芪枸杞水
枸杞和黄芪也是人们很熟悉的补品，尤其是受到女性们的欢迎，之所以如此，正是因为他们都具有补血益气的作用。如果女性存在大姨妈刚来一天就结束的情况，就可以在经期内泡黄芪枸杞水饮用，不仅可以增强女性身体在经期内的免疫力，还可以加快子宫的活动，慢慢恢复健康的状态。
3.生姜红糖水
许多女性朋友都喜欢在来大姨妈的时候，喝红糖水来缓解不适的感觉，其实在红糖水里面加一些生姜效果会更好。因为对于经期不规律的女性来说，子宫内的寒气都比较重，而生姜又偏热性的食物，可以帮助祛湿驱寒。所以，女性在经期内喝生姜红糖水，也会对身体很有帮助。
龙门佳丽
能够补血益气的食物的并不少，推荐一道专属于女性的滋补汤，具有补血益气，滋阴补肾的功效，尤其适合女性经期后饮用。但此汤较补，不适合经常喝，成年女性最好每月两次。
<strong>用料：
乌鸡半只，桂圆8颗，红枣8颗去核，枸杞一小撮，姜2片
做法
1，乌鸡洗干净斩块，焯水
2，把鸡放进炖盅，加适量的清水，加入生姜，桂圆，枣，姜
3，按炖汤键，设置3小时（隔水炖盅版）
4，炖好后加入适量的盐
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