NI有毒啊
第一次刷圈半马131，配速4分15秒，十公里成绩39.5分钟，按照4.7的耐力系数预测全马成绩为306，正常训练，耐力兼顾力量以及速度练习，那完成这个全马成绩应该没啥问题。
本来想说一些经验，但是对于你这样的高手，可能不需要我这样的菜鸟来告诉你，实不相瞒，大部分回答者的水平以及大部分答主的水平都不一定赶得上题主。
不过唯一有用的就是练练长距离，练习一两次30到35公里，按照当下这个配速，跑一次你应该就能发现自己不足的地方，有可能出现耐力不足这种现象。
遇到这种情况，那平常就把速度放慢一点，多练习几次这种长距离，平常在做一些简单的力量练习，如果没有，那恭喜题主，自己在把速度提高一点的话，勤加练习，破三指日可待。
下面附带一个《大众选手等级评定成绩标准》，题主正常情况下在业余选手中就是精英级。
然后像题主一样的，估计业余的评价标准还没有到达自己水平的高度，所以按照专业组的方法，题主可以参考一下。
按照旧版本《运动员技术等级标准》，“田径运动员技术等级标准”部分一共有5级，分别如下图所示。新版本《运动员技术等级标准》（
男子
女子
按照新版本的意见稿，按照专业组来说，半马成绩题主稳拿五级运动员的名头，全马成绩顺利的话就是四级运动员啦。
真叫静静
题主这样的配速在业余跑者里面已经是高手了，按照中国田径协会的标准，属于大众精英选手，如果加以训练全马成绩应该在310以内，下面把配速表发出来你自己对照一下成绩，可以按照配速表制定目标成绩在参赛时合理安排配速。
5km成绩及对应训练配速表
15km比赛成绩及对应训练配速
马拉松目标成绩及对应配速
每个人都有自己的极限，训练就是为了突破自我极限，每个人的起点都大不相同，所以也不要跟别人去比较成绩，没有多大意义。我们的目标只要比过去、现在的自己好，我们的目标就达到了。希望我的见解对题主会有帮助。
运动人生kofong
我是芝麻弟，专注跑步。
大兄弟，你这是大众精英级别啊，我的水平没办法给你技术上的建议，但有一条，如果你跑龄不是很长的话，建议别太猛，循序渐进，安全第一，对运动损伤相关的东西适当去了解一点，因为马拉松运动是运动医学中损伤率最高的运动之一。。。
大众精英级别
中国田协发布的大众选手等级评定标准中明确了各年龄段对应成绩的对应等级，你可以对照看一下，无论你什么年龄，是男是女，你这个半马130的水平已经属于大众精英级别，我们菜鸟级别的爱好者没办法给你技术上的建议，而且马拉松的成绩提升幅度很小，倘若你想进一步提升成绩，必须加强更专业的知识储备，实施更专业的训练方案，有些东西需要专业人员点播一下，或者圈内大神指导，一个人闷头苦练很难有大幅度提升，也可以避免少走弯路。。。
稍加训练，可以去拿奖金了
你这个成绩其实已经可以在一些“低级别”赛事中拿到奖金，我们可以看一下2018年有些低级别赛事中半马130的成绩排名。以2018南京江宁春牛首国际马拉松、2018南京六合竹镇国际半程马拉松为例，我们看一下其半马的成绩公示。可以清晰地看到，在一个比赛中130处于30名左右的位置，另一个比赛中130处于60名左右的位置，而在有些奖金分布比较宽泛的赛事中，前100名甚至更靠后的名次都可以拿到一定奖金或者奖品。所以，你可以骄傲地称自己为大神。。。
因此我对你没什么建议，只有祝福，跑步是一项很有魅力的运动，恭喜你成为其中一员，马拉松到一定程度，会出成绩，也必然会不同程度的受伤，要妥善处理好跑步与家庭之间的关系，要妥善处理好跑步与健康之间的联系！
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聊个芝麻球
首先，体育场里面里程数是不准确的，但是从你的跑法和能力来看，很有能力。
起跑应该慢，应该比预计比赛配速慢上15秒左右，平稳起跑。如果在比赛当中也能逐渐跑到开阔地，掌握好自己的节奏。
途中跑应该根据上下坡，风速等平稳的去掌握速度。
快到终点时切记不要快速冲刺，业余跑者应该以平稳为主。缓缓冲过终点即可。
后半程的掉速基本上是不可避免的。控制好心率和节奏，走的配速一般是10分钟每公里，而只要颠起来的跑最慢也是6，7分钟每公里。加油。
