嘿，最近睡瘫了吗？吃撑了吗？长胖了吗？你妈妈囤的食物开始吃了吗？
小编可听不少朋友抱怨妈妈对病毒反应过度，家里弥漫着消毒液的味道，差点没等到抗疫结束，就先阵亡了。咳咳咳……下面小编就带你一起调解下焦虑的心理吧。
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进行自我科普
此次疫情中，权威部门迅速反应，及时发声，使公众对疾病有正确的认识，不轻信传言，选择官方、科学、可靠的消息。可选择一个权威的部门或媒体关注，学习了解本次肺炎的基本特征及防护常识，比如：
《新型冠状病毒肺炎预防手册》
https://kdocs.cn/l/sgvCQMRrt
（长按链接，点击搜一搜即可查看）
推荐一本权威实用的防护手册供参考。
2
谨防 “穷思竭虑” 的陷阱
很多时候我们会情不自禁的不停翻看疫情最新信息，信息量严重过载，越看越紧张，越看越焦虑，越焦虑又越看，最后将自己陷入恐慌的陷阱……如何停止这种强迫行为呢？
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选择一个主流媒体关注。小编本人关注的是丁香园的固定连接，相对权威，每天打开看看就知道疫情的基本情况，不用过多的翻看。链接如下：
https://3g.dxy.cn/newh5/view/pneumonia?from=timeline&isappinstalled=0
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“打破恶性循环”。在不停翻看疫8情消息根本停不下来时，主动做其他事情让自己“分心”，比如去翻看一本书，去仔细观察一幅画，或是听一首歌曲，在这短暂的时间，你的注意力被转移，便将自己从恐惧的漩涡中解救出来了。
TIPS
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表达即疗愈。利用一些时间尽可能的倾诉你对疫情的看法和感受，想哭就哭出来，不必假装坚强，你会发现：大家的感受非常相似，可得到共鸣。
将对亲朋好友的担忧转化为关爱
疫情是纽带。也许你许久未与老友联络，也许你忙于工作忽略了于家人沟通，也许你与亲密的亲朋好友曾经产生的误会还未解开，这时请告诉他们。
TIPS
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拿起电话，打给远方的亲友，表达你对他们的在意、关心或是思念。
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用微信写出一封“感恩信”，写给你的老师、同学、领导、同事、朋友或是曾经帮助过你的人。发自肺腑的表达你对他们的感恩与感激，这封信会缓解你的焦虑，也会缓解他们的焦虑。
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对于近在眼前的家人，感恩他们仍然健康的陪伴在你的身边，告诉他们在疫情到来的时候我们大家相互陪伴、毫不畏惧、共同面对。
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孩子可能并不知道疫情是什么，但是大人们的焦虑会影响到他们，这时不妨也可以给孩子们做一些科普，例如：
《为什么不能出门》
https://kdocs.cn/l/sglDtNehy
《写给孩子的冠状病毒绘本》
https://kdocs.cn/l/sIkTtPf0S
不要小看孩子的理解能力，他们会懂，科普的同时也可以做一些心理建设，讲一讲我们的国家怎样抗击疫情，爸爸妈妈和同事们每天工作在做什么，宝宝可以做什么。民族责任感和自豪感就是从小培养起来的。
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自我关爱
紧张焦虑、盲目乐观和冷漠的状态都是应激事件出现时人们容易引发的异常心理感受，几乎每个人都会有，所以我们要学习一些基本的自助方式。
TIPS
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自我鼓励及自我肯定：想想你曾经什么时候感到如此焦虑？当时是怎样走出来的？用了什么方法？现在能不能再试试看？
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整理“资源包”：选择一些可以给你鼓舞的话语、图片、亲朋好友的照片、孩子为你画的画、钟爱的电影台词或是歌词，以图片的形式储存在手机的一个文件夹中，焦虑或是难过时候拿出来看看。
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每天记录下“三件好事”：记录今天让你感到感恩的三件事，并写出好事发生的原因，不必是非常重大的事件，一点点小的“好事”也会非常大幅度的提高你的生活满意度，比如：
· 今天我终于把缓存的电影看完了
· 今天体重下降了
· 今天全家人都健康，真好。
是的，就是简单的一件好事就会提高人的幸福感，预防抑郁，与家人一起来做，互相分享，效果更会加倍。
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放松训练：比如渐进式的肌肉放松训练，呼吸训练、冥想放松训练、气功和太极拳等等，目前很多app有相关功能（应用市场搜索“冥想”即可），比如潮汐、大象冥想、Now冥想等，有很多带指导语的放松音乐，也有助眠的作用。
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提高自身免疫力：尽可能的维持正常的生活和作息，均衡饮食，适当运动，保持睡眠充足。
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关注当下：由于疫情的原因，我们得接受隔离，这时候应该关注当下，做好该做的事情，做自己喜欢的事情。我们做好该做的事情——戴好口罩，居家休息，我们做好自己喜欢做的事情——无论是看书、写字、吃饭还是睡觉。在家里有很多事情可以干，总能选出一件相对喜欢的。过往无法改变，然而未来可期。做好现在，享受现在，就是在创造美好的未来。这些不仅可以保护好自己，缓解我们自己的情绪，也是在为疫情的抗击出力。
7
必要时寻求专业的心理援助
TIPS
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如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助：
恐惧，无法感觉安全
对自己或其他任何人失去信心
自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
感觉无助
感觉空虚
感受变得迟钝及麻木
变得退缩或孤立
睡眠状况恶化
写在最后
共同战疫
每件事情的发生，都有它的积极意义。
疫情是灾难，同时也是一个让我们更加了解这个社会，了解彼此和了解自己的机会。
通过这次事件，让我们对社会和国家更加的信任，让我们的组织更加积极向上，让同事关系更加紧密团结，让我们更加懂得珍惜家人的陪伴，也让我们对自己更有信心。
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