9236于水
新春伊始，新型冠状病毒肺炎疫情汹汹。写了篇当前情况下如何选择口罩，好多朋友说好多口罩都脱销了。口罩非常重要，除此之外，还有什么个人防护措施可以保护我们免受感染呢？做好下面几条，可以大概率避免新型冠状病毒肺炎：
一、远离疫区、避免去人群密集地
从当前的情况看，新型冠状病毒肺炎的患者基本都来自武汉或有武汉的旅行史或有与武汉感染者的密切接触史。远离疫区，无需多说！
如果不是医护人员，也没有患新型冠状病毒肺炎的亲友需要照顾，还是远离可能来自疫区的人。不是歧视，是避免不必要的感染。这种病毒潜伏期1-12天左右，潜伏期也可传染。
避免前往人群密集场所，减少不必要的聚会。
二、正确戴口罩
去公共场所、密闭空间，如火车、飞机、公共汽车等，一定要正确戴口罩。
第一是选择合适的口罩。具体口罩的种类，请看本公众号原创文章《面对疫情，该如何选择口罩》。除了口罩种类，还要选择合适的尺寸。太大或太小的口罩都不能达到很好的防护效果。
第二是洗手，戴口罩之前要洗净双手，避免污染口罩。
第三是检查口罩是否完整。分清口罩的里外面，对于医用防护口罩、N95口罩相对简单，医用外科口罩一般深色的外面，浅色的是里面。分清口罩的上下面，一般上面有金属或其他材质的鼻夹。按照正确的方向佩戴。
第四是确保罩住口、鼻以及下巴，将绑带戴在耳后或头上。
第五是调整金属或其他材质的鼻夹，使口罩上部紧密贴合在鼻梁上。检查气密性。
口罩尽量一次性使用。戴上口罩后尽量不用手触碰。如需取下，之前最好洗手。然后，抓住绑带，取下口罩。尽量不触碰口罩外面。
废弃的口罩最好放到密封的塑料袋中丢弃到有害垃圾桶或密闭垃圾桶中。有发热及感冒症状的人使用过的口罩最好可加消毒液处理或开水浸泡30分钟后丢弃。考虑到有不良商家回收使用过的口罩销售，最好剪开口罩再丢弃。处理口罩后再洗手！
https://www.chp.gov.hk/
三、洗手！洗手！洗手！
保持手部卫生是最有效防止疾病传播的方法。
减少用手握门把手、公共汽车扶手等的机会。公共卫生间洗手，尽量用手肘开关水龙头，避免用手。
在不能保证手部清洁的情况下，避免用手触碰口、眼、鼻及面部其他部位，减少感染的可能。
如有条件，可戴手套。
何时需要洗手？
如何正确洗手！
首先来看著名的洗手七步法
图片来源：https://www.chp.gov.hk/
现在看，新型冠状病毒对75%酒精、乙醚、含氯消毒液等敏感。使用这类物质可以有效破坏病毒。但当前的情况是这类消毒液恐怕不容易买到。这种情况下，使用清水加洗涤剂、洗手液或肥皂，也可以保持手部清洁，减少感染几率。
无论是使用清水加上洗涤剂还是使用免洗消毒液洗手，都推荐按照七步洗手法进行。按照顺序，揉搓双手至少约20秒。
流水洗手效果更好！
另外，去公共场所后回家要洗脸，清洗鼻腔。
四、注意居家卫生
有条件的情况下做好室内通风。室外寒冷不适宜开窗通风，则密闭保温。
经常携带手帕或纸巾，打喷嚏及咳嗽时用它来掩住口及鼻，然后立即洗手，以免把沾在飞沫上的细菌传染他人。
切勿共用毛巾，自用毛巾，并每日最少彻底清洗一次。如能预备多于一条毛巾经常替换，则更为理想。
厕所马桶盖要洁净，如厕后要冲厕及洗手。为人为己，保持清洁。
及时处理丢弃垃圾。
五、注意营养、合理饮食、注意饮食卫生
饮食规律、宜清淡，不宜大吃大喝。保证营养素供应。
远离野生动物、鸟类，避免吃生肉、生鱼等。
烹饪时生熟分开，避免交叉污染。
注意不要吃过期及可能变质的食物。
避免共用餐具、餐食与饮品，防止交叉感染。
六、适量运动
适量运动可以提高免疫力。但如果之前没有运动的习惯也就不要突然增加运动量了。过于疲劳反而适得其反。
七、戒烟限酒
吸烟对防止SARS和其他冠状病毒感染有效是谣言，就别吸烟了！
75%酒精可以杀灭病毒是指外用，喝进去不行！小酌怡情，喝多了降低免疫力。
八、心理平衡
保持生活规律、减少不必要的信息负荷，适当运动，积极正向思维，保持心理平衡。
如果自己或身边的人出现下列状态，持续两周或以上，请及时找专业心理医生干预。
祝各位身体康健、阖家安康！
精准医学猛博士
勤洗手，勤洗手，勤洗手。外出戴口罩，说话离开两米远，进门前将鞋放在门外，进门后先将外罩脱了放阳台通风处，再洗手。家里物品可用八四消毒液擦拭做到分餐制，吃饭不说话。有条件的家庭最好各处一室。在家人与人相处也在一米以外。
