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首先有这个想法就是一件很不错的是事情！你要实现自己的减肥目标话，无非是从练和吃两个方面来帮助你减肥。那么，让你产生放弃减肥的想法也会在这个过程中产生。
首先从练方面说起。不论是什么运动都有利于你消耗能量，这样的话你就可以从众多运动种类中，挑选你喜欢的运动来消耗能量，例如游泳，跑步，各种球类运动。如果没有的话，可以多尝试各种运动找到自己喜欢的运动。兴趣能使你更快乐的养成运动习惯。
接下来就是吃的方面。只有做到吃得科学才能更快更高效的减肥，毕竟减肥有效是让你坚持下去的动力。怎么才能吃的科学！
第一点:一定要吃饭，短期节食有一定效果。但是长时间节食，首先会让你意志消沉从而放弃减肥。其次长时间节食会降低代谢，这也是为什么节食后稍微放肆立马反弹。
第二点:干净饮食，适当减少脂肪摄入（减少脂肪不是意味着不摄入脂肪），多吃纤维含量高的食物，也就是粗粮。不仅饱腹感强而且热量低（选择喜欢的）。
饮食方面还有很多就不赘述，但有了上面几点相信能让你坚持减肥。
彡十六
我之前体重是176斤，现在是127斤，瘦了50多斤。我昨天在头条文章了发布了一篇文章，关于我自己减肥过程中的18种体会和经验。而关于减肥如何坚持我分三个角度回答一下：
第一：当你有了减肥的目标后，而实现目标的过程是反复无常的，你不要担心失败，比如你下定决心少吃饭，控制自己的食欲。但不经意的一天，或一顿饭你吃多了，而且比不减肥时还吃的多，很多人此时就会觉得减肥失败了。其实，一个减肥的计划怎么能为一顿饭的吃多少论成败呢？如果这也叫失败，那你很难减肥的。
第二：减肥表面上是一个减体重，控制食欲的过程，实际上是处理自己的减肥目标与食欲关系的一种智慧。
而不是一个简单的意志力那么简单。甚至有的人说：减肥其实是一个修行的一部分。说的有几分道理。这种关系要柔性处理，灵活变通，不能以一顿饭，一城池定全局。
第三
：减肥不只是处理自己与自己的关系，平时也要避免周围人的影响，特别是家人，你要加肥，她们会劝你多吃，不要影响健康，很多时候，减肥就是在这个时候被击溃的。
第四：要看破食物，不要纠结于喜欢的食物，减肥期间不要去想好不好吃，而是你只要不饿就可以啦。具体很多的细节，我发表的文章里有，可以去浏览一下。
总之，减肥是一个充满刺激好玩的过程，你是警察，你的食欲是小偷，你要学会和小偷周旋，最终战胜它。
对你有帮助吗？
Waterkey
减肥最关键的是要保持积极态度和长久健康生活方式的培养,以达到减肥目标。以下5条建议送给你，希望有帮助！
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1吃得更谨慎
关注自己想吃东西的规律。意识到自己为什么、什么时间、什么原因、想吃什么。当你了解了这些,关于饮食你将会做出更好的选择。
放慢吃东西的速度,享受吃的过程,专注于食物的味道。最好能花20分钟以上吃一顿饭，充分感觉身体发出对食物的反馈信号。
只关注吃没吃饱是不够的。考虑你所吃的食物是不是有价值更重要。你吃的食物，能提供饱腹感吗?如果食物上有标签,它是什么成分,脂肪含量或钠量多少?尽管许多食品标签上声明它们无添加剂或低脂，然而它们可能仍不是一个健康的选择。
2环境刺激饮食
许多环境和情况下容易刺激人们吃一些额外的东西。例如,一些人看电视看手机时更容易吃得过多；一般人看见一盒糖果也很难不去吃一块糖果。思考什么情况下容易勾引你吃得过多或额外的零食，并思考可以避免这些状况的办法。
3整理储藏的食物
清理掉那些诱人而不健康的食物。让厨房储藏低热量和使饮食营养均衡的食物。将多重加工食物或垃圾食品从厨房里清理掉,选择健康和简单的饮食，选择细嚼慢咽的饮食，拒绝粗心、随意的饮食。社交活动或餐馆就餐时，事先考虑好你应该的食物摄入量。
4寻求他人支持
加强社会他人支持是减肥成功的重要组成部分。让亲人和朋友支持你减肥，或通过其他途径寻求帮助，比如加入一个积极的网络减肥社交圈、运动俱乐部或广场舞等社会活动。
5善待你自己
如果体重没有按计划减少，人们常常会感到气馁，这是正常的。这时能继续坚持减肥计划将变得异常艰难。一个成功的减肥计划需要毅力,坚持,不轻言放弃，然而改变自我确实太难了。
我们需要常常重新评估我们的目标,调整摄入总热量或改变运动方式，并保持我们积极的态度,这是最重要的。
减肥需要一个长久的目标,让自己的生活方式变得更健康。健康的生活方式有时会中断，一顿特别意义的晚餐,一个生日party或节日盛宴，都可能打破健康生活方式。然而,这些偶尔的放松必须不能太偏离健康生活的主线，否则,懈怠太久的生活方式可能很难恢复正常，很容易使体重骤增。
参考资料：MedicalNewsToday http://www.medicalnewstoday.com/articles/303409.php
中华医学科普
减重不要搞突击，临时性的生活都是很难坚持的。
为自己设计一套适合自己的、长期可行的生活方式，并形成习惯，从而实现保持合理的体重才好
1.从生活中排除不良的饮食习惯，如你所讲的夜宵。
改掉夜宵的好办法就是让自己的晚上也忙碌起来，如运动、看书、做家务等，总之，别让自己无所事事，尤其是不能窝在沙发里看电视。
实在是一时改不掉，将夜宵的食物做调整，选择低脂食物，如蔬菜、水果（水份多的低卡路里的），或者低脂的牛奶等。
2.减少在外就餐的次数，少吃或不吃油炸、油煎、甜点，冷饮等高能量低营养性食物。
饭店中的食物多油、多盐，且跟很多人一起吃饭，边聊边吃，不知不觉中就让自己吃多了食物。
3.主食中增加燕麦、全麦、小米、杂豆等粗杂粮，这类食物富含B族维生素和矿物质，同时富含膳食纤维，B族维生素是帮助身体消化食物的辅酶，膳食纤维会延缓你的饥饿感，同时会促进胃肠蠕动，帮助代谢胆固醇，促进排泄。
4.三餐都有鱼、肉、蛋、大豆制品这类的优质蛋白质的食物。
减重节食万万不能减少这类食物，这类食物是身体形成肌肉、免疫细胞、促进钙、铁、锌细胞的原料和载体。缺乏这类物质身体就会生病， 同时身体本身代替这类物质所需要的能量会比消耗脂肪、消耗糖类物质所需要的能量多。
5.三餐都有蔬菜，注意这类蔬菜不包括薯类（土豆、地 瓜、山药、莲藕等）
尤其要多吃叶类蔬菜和深色蔬菜，这类蔬菜营养价值高，维生素、矿物质、膳食纤维含量高，且能量低，即可以增加饱腹感，又不易长胖。
这类蔬菜能生吃就生吃，不能生吃的白灼、清炒、焯拌、清蒸均好。
6.食用下列蔬菜必减主食
薯类（土豆、地 瓜、山药、莲藕等），人们常常用来做菜，但这类食物淀粉含量较高，故也是高能量食物，摄入这类食物时必减少谷类主食的摄入。如再将大米饭对土豆丝，你就大错特错了，因为这样，你相当于吃了两份主食，必易长肉。
7.将运动变成长态
天气好在外面运动，天气不好在家里也能运动。
将自己溶入一个运动群体，通过运动伙伴相互监督、相互提携，让运动变得更好有趣。很多好的运动软件都能帮你实现这一点。
副船长~刘筱慧
营养海贼团
1、想吃什么就吃什么，但一定要加「绿色植物」很多刚开始减肥的人，都会突然自己的饮食习惯，像是为了减肥原本早餐要吃白饭、三菜一汤的人，突然改成只吃鸡肉生菜+牛奶，让原本长时间习惯吃饭的身体突然无法接受这样的吃法，也造成减肥失败。所以，她建议刚开始减肥的你还是可以吃你想吃的东西，但吃法是「一口食物+一口菜」，譬如说今晚想吃披萨，那就一口披萨配一口青菜，这样才能透过蔬菜的纤维素去避免快速储存为脂肪的葡萄糖形成，也能增加饱足感并能慢慢消化。2、改掉甜、咸口欲若有听过「甜咸法则」的朋友就知道，只要你吃了甜的就会想吃咸的，吃了咸的又会想吃甜的，这样当然就是一直吃不停了，但当你断了其中一个念头，这样鬼打墙的循环就会停止。减肥饮食原则1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4、早餐正常吃，不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。减肥有效方法有哪些1、管住嘴迈开腿大多数的肥胖都是由于不合理的饮食所造成的，所以说要想有一个有效的减肥方法，首先就必须要管住自己的嘴巴，少吃一些高热量高脂肪的食物，相反的要吃高纤维高蛋白的食物，同时结合一定的有氧运动比如像慢跑游泳仰卧起坐等等，两者结合会让减肥的效果呈现得更加淋漓尽致。2、中药调节内分泌虽然饮食是造成肥胖的一个根本原因，但是难免的有些朋友可能是由于内分泌紊乱而造成身体排泄功能出现异常，所以，也会引起肥胖针。对这这一类朋友，建议用中医来进行调理，将自己的内分泌调节到正常的状态，那么自然的，由于内分泌紊乱所引起的分胖就会有所改善，在喝中药的时候必须要按疗程进行，这样的效果才是非常明显的。冬季减肥方法1、热身10分钟以上不论什么时候做运动，热身准备都是不能跳过的。而在严寒的冬季，女人的身体很容易变冷僵硬，所以需要更多的时间去 热身，让身体有充分的时间去适应运动的状态。等到瞬间恩替已经完全暖和了，关节都被舒展开来以后，就可以开始慢慢锻炼了。一开始做的训练别太激烈哦，渐渐变难才是正确的方法呢。2、运动衣物合理选择冬天若是在室外运动，往往会穿羽绒服棉服等保暖的衣物。注意保暖是没错的，但一定要避免身体把汗液烘干的现象，这样会带走身体的热量，让女性的身体温度降下来，容易引发感冒。所以那种吸汗却不易干燥的棉质衣服直好别穿，穿专门的运动速干服，和一些轻薄透气的羽绒服，这样才有利于运动的正常进行。3、室外运动用鼻子呼吸冬天室外的空气是很冷的，当室外运动时，用毛细血管丰富的鼻子来呼吸，通过鼻腔能帮助这些空气湿润温暖，然后它们才进入我们的体内，也就减少我们身体受寒的几率哦。
有一首歌叫小芳
减肥，是胖MM都经历过的一件事情，断食法，抽脂法，代餐法，健身锻炼等等都尝试过，每一种都难以坚持，想要快速减肥又对身体好，健康不反弹，瑜伽了解一下。
你需要忍耐拉伸的过程痛的存在，只有经历痛苦才能更好的成长。接下来给向减肥的伽人带来一组瘦身减肥的瑜伽序列，坚持就是最好的见证！
1.单脚蹲姿变式
前屈体式准备，双手按实地面，吸气，抬头胸腔下沉
呼气，屈左膝找左臀部，旋转右手臂于体后抓住左脚脚掌
一个呼吸调整身体的稳定性
呼气，屈右膝，右手拉住左腿从右小腿后侧穿过，理直左腿，左手按实地面
吸气，抬头，伸展背部，眼睛看向正前方，保持3组呼吸后，回到前屈体式，换腿练习
2.骑马式变式
下犬体式进入，
呼气，将右脚向前一步，踩实在双手之间的地面上，屈右膝大小腿成直角，左腿膝盖前侧和脚背贴地
吸气，屈左膝，旋转左臂向后左手按住左脚脚背，胸腔上体，右臂高举头顶
呼气，身体后弯，左小腿用力推拉左手臂向后，让身体后弯的更多一些
保持几组呼吸后，换侧练习
3.双角式
站立在垫子中间，双脚向外打开一条腿的宽度，脚趾指向正前方
吸气，旋转双臂向后，双手体后十指相握
呼气，折叠上半身向下，头顶找地面，双手找头前方的地面
呼吸顺畅
波罗密练瑜伽
坚持下去需要有动力，或者换一个说法就是盼头。假如每天都可以看到自己的体重在慢慢减少，我相信你一定有坚持下去的欲望，如果每天坚持减肥，但体重却丝毫未动，这样的话就会越来越松懈，越来越懒，最后放弃减肥。
但是减肥并不是一蹴而就的，减肥是一个漫长的过程，我们需要一套系统的办法去减肥，否则就难以达到良好的减肥效果，甚至会反弹。
除了运动减肥，我们还可以尝试一些控制饮食量的方法来达到减肥的效果
因为就算不运动身体也会消耗热量，我们的身体时时刻刻都在消耗着体内的能量
当我们摄入的能量小于体内消耗的能量了，减肥减脂的效果就可以达到了。
首先第一个方法就是节食，控制食物的摄入量，像一些热量比较高的米饭，红薯、土豆等等主食我们可以用一些蔬菜水果来代替，但是选择的水果也是有选择性的，像一些苹果、橙子、番石榴等是比较好的选择、但是香蕉、芒果、榴莲等这些水果淀粉和含糖量都是十分高的，不建议选择这些。总之 选择的水果蔬菜代餐的能量是越少越好。.
还有一点需要注意的是一些减肥的朋友喜欢用蔬菜水果沙拉来代替主食，蔬菜水果的能量是不高，但是沙拉的热量是非常高的，所以减肥的朋友们应该避免过多的食用沙拉。
节食减肥是一个比较痛苦的过程，那我们还有别的减肥的方法吗?
当然有，我们可以同样摄入与平时相同的食物，但是我们摄入后控制身体少吸收食物的热量就好。这里当然不是让大家把吃过的食物又吐出来，我们只需要简单的喝桑叶荷叶茶就可以解决这个问题
方法是取桑叶、荷叶、山楂、罗汉果、决明子适量，装入茶包中，沸水冲泡饮用。坚持越久效果越好。
荷叶可以改变饮食习惯，让人在不自觉的情况下，慢慢的，越来越喜欢清淡食品，越来越远离油腻食品，而且荷叶减肥不必节食，减肥以后基本不反弹，这是为什呢？现在就好理解了，荷叶升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，身体给出信号，营养够了，不必再吃那么多鸡鸭鱼肉了，所以饮食习惯会悄然改变，吃下去的东西不再化生痰浊，也就是吃了东西不再存储过多的脂肪，所以不必节食，恶性循环被打破了，当然不容易反弹。
山楂可以消积食、消除体内脂肪、减少脂肪吸收。
桑叶可以美容养颜润肠通便，减少体内毒素聚集。
决明子清肝明目，润肠通便，治习惯性便秘。
罗汉果清热解毒，具有很好的保健养生的作用。
坚持就是胜利，虽然听了无数遍，但是，减肥，请你坚持下去，一定会成功！
会飞的小乌堆
减肥最难得就是坚持。但是有没有痕迹可寻？当然是有的。坚持减肥的方法从以下几个角度来分析。
一、不能坚持的最深层次的原因是：人性。
相信很多朋友都看过《七宗罪》这个电影，里面谈到了基督教教义中的七种原罪。七种就有说道：人性是懒惰的，人性是好吃的，人性是享受的等等。
减肥不能坚持的根本原因就是，任何的减肥方法都一定是反人性的。反人性就决定了很难很好的坚持下去。
看见美食了，不断地告诉自己不能吃，但是依然还是吃了，为什么？因为美食可以带来享受，让人愉悦。不吃，难受。
看见别人锻炼了，不断告诉自己，也要锻炼，结果三天打鱼两天晒网，为什么？因为运动时会累，运动后会疼痛。不练，舒服，享受。
二、寻找对抗人性的方法。
那怎么办呢？不能不减啊。我们只能去寻找对抗人性的方法。这个对抗分两种。第一种对抗。第二种：适应性对抗。
对抗
培养习惯：这是对抗人性的最佳方法。习惯的养成是需要一定的时间的。这段时间需要毅力来作为支撑。这是没有办法的事情，世界上任何一个难一点的事情都需要毅力。一般来说，这个习惯的培养，其实一周到两周就可以培养出来。
具体到减肥上面，那就是，比如晚上以少量水果餐代替主食。中午不吃主食。晚上每天运动1个小时等等。再具体一点，饮食控制远比运动习惯更好养成。
人性中的恐惧来对抗懒惰：人性除了懒惰，还有恐惧。只有经历过刻骨铭心的恐惧才能够跨越懒惰。将以前因肥胖所经历过的各种让自己很难受，甚至觉得活不下去的场景回忆回忆，以图画、日记等形式记录下来。不时翻阅。会让你得到很多很多的内驱力。
适应性对抗（工具替代法）
这个对抗没那么针尖对麦芒。人性不是享受的，是懒惰的么？那么顺应这些人性。采取一些工具进行替代。
比如代餐，是现在最佳的，最科学的方法之一。用代餐低能量代替饮食中的高能量。而且不会让你觉得饿，只是会减少一些美食的享受而已。如果连美食的享受都不想放弃，那就需要用到脂肪阻断剂，碳水阻断剂（可以联系我）。
就是这样。顺应了人性，还起到减肥效果。想减肥，可以联系我。
黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）
减肥说起来容易但是做起来难，因为一打不是一朝一夕的事情，而是一场持久战，需要长期的坚持才能完成，坚持的过程是十分痛苦的。那么怎样才能让自己坚持的更久呢，注意这几方面或许可以帮你在减肥的路上走得更久。
1、做好打持久战的心理准备，减肥不是十天半个月的事情，你可能坚持三五个月，甚至一年半载。如果你抱着十天半个月就能瘦出魔鬼身材这种念头，那么还是不要开始。
2、制定切实可行的减肥计划，根据自身的情况，自己的身体素质，自己要瘦多少斤，想要是运动还是节食，自己能够承受什么样的运动强度等等，来制定一个切实可行的减肥计划，不可以一味的追求快，这样你可能会在刚开始的时候瘦下去几斤，但是不容易坚持下去。
3、让自己身边的人监督自己，减肥开始之前可以告诉身边的朋友们让他们监督自己，因为生活中免不了跟朋友一起吃吃喝喝，如果减肥开始这种大吃大喝就要尽量避免，和朋友们在一起，一定要提前告诉她们你在减肥，这样能够避免以后的尴尬。当你想要暴饮暴食的时候还可以让朋友监督。
4、坚持记录。记录体重，记录饮食运动，记录自己的心情。坚持记录可以让你发现每天的变化、每天的进步，以此来激励自己。
5、提前想好对策。当你想要大吃大喝的时候就去看一场电影。当你想要放弃的时候就去找朋友倾诉一下。当你不想运动的时候，就想一想自己瘦下来的样子。总之就是当自己懒惰的时候要想一些对策。因为人总有懒惰心理。
6、手机壁纸可以设置为激励的话语或者图片。或者在家里的墙上张贴一些海报以此激励自己，当自己想要放弃的时候就看一看。
总之呢减肥是一件非常不容易的事情，但是瘦下来就是惊喜。
希望我的回答对您有所帮助，谢谢！
红小豆
又是减肥话题哦，真是个永恒的话题，可能是因为夏天，都在忙着漏肉吧，
好啦，话不多说，直接上方法，照做就是，减肥方法那么多，我也不止说过一种，只要你能坚持，不管哪一种都是可以瘦的！！
好了，跟着我一起开始动起来吧~~
1、动作要点：摆动双臂，双腿保持一致，慢慢加大动作幅度，重心往下。
扭转跑X20
2、动作要点：摆动双臂，髋关节和肩膀成反向扭转。
侧弓步+提膝X10
3、动作要点：弓步时背部挺直，提膝时抱膝至胸腔。
躯干扭转X10
4、动作要点：双臂抬平拇指向上，如拉弓般身体旋转拉伸。
许多佳友在健身完后喜欢一下子坐倒在地，这是错误的做法。其实如同跑前的热身一样，健身结束后的拉伸也能对我们的肌肉和韧带起到保护作用。下面就让我们一起来学一下吧。
拉伸动作
1、小腿伸展 10秒
动作要点：手扶膝盖，脚背绷直，脚尖向内勾。
2、大腿伸展 10秒
动作要点：身体立直，手臂保持平衡。
3、髂腰肌伸展 10秒
动作要点：髂关节往顶，膝盖放松缓慢落下。
4、臀部伸展 10秒
动作要点：膝盖打开，身体重心向下保持平衡。
好了，今天就这样吧~
