在和平年代的安乐窝里生活了许久，人们突然受到灾疫的威胁时有些乱了方寸。面对铺天盖地的真真假假疫情；面对足不出户、自我隔离带来的些许恐慌；面对确诊后疗效不确定的求生本能，人们的内心矛盾与恐惧无疑给这场“阻击战”增加了难度。但我们依然坚定的看到党和国家领导人对疫情的高度重视；看到无数白衣战士逆行向前为国人筑起的生命长城；看到十四亿同胞众志成城抗战疫情的豪情状语。 但是有一部分人对突如其来的疫情不由自主的感到焦虑、恐惧、无助，有的甚至出现了心慌胸闷、头晕失眠、肌肉震颤等躯体反应，这些都属于创伤后的应激障碍。作为一名心理咨询工作者，作为一名临床医生，我把这次“新冠”肺炎的大众心理自助与自我疏导方法分享给大家，希望能给大家带去一份心安与温暖。
1、清醒的认知。要客观的认识疫情信息，接纳一切不确定因素的存在，不受非官方发布的一些信息的干扰。居家隔离的人要勤通风、勤洗手、必要时一日两次测体温，有条件的用75%的酒精棉布擦拭家具。当觉察到自己的情绪低落、易激惹、悲恐无助时，给家人或朋友进行倾诉，将不良情绪宣泄出来，也可以通过干家务、听音乐、看书、休息等方法将思维转移，不能让反刍式思维在脑海中“单曲循环”。
2、给自己营造安全感。
人们对不确定因素的恐惧往往源自安全感的匮乏，不论你是居家隔离还是住院治疗，应该仔细的观察自己的所处的环境，比如国家的重视、医疗水平的先进、自己采取的防护措施等，都会因联想到这么多积极的因素来放缓自己的压力。
3、放松自我。
①：深呼吸，用力吸气至胸廓饱满，憋气向下顶住膈肌进行按摩，同时用力缩紧肛门括约肌进行提肛动作（俗称撮谷道），然后缓慢呼气。反复几组后，会感觉胸闷不适感有所缓解。
②：正念力导引，通过中医的任督二脉循环通路，不论坐着或躺着，微闭双眼，集中注意力从下丹田开始通过会阴向后向上到达百会，再向下到达下丹田，注意力始终跟身体要通过的部位紧密相接，反复循环，一呼一吸，让自己快速平静下来。
4、如果以上方法仍未能缓解紧张的情绪，未能通过自我调节改善焦虑恐惧等身体不适，建议到精神心理科进行及时的评估及针对性药物干预。
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