您是否曾經享受過出色的奔跑，毫不費力地擊中目標速度，突然之間令人恐懼的岔氣使您無法步入正軌？你不是一個人。這種常見的痛苦打亂了許多跑步者的鍛鍊。
岔氣通常發生在肋骨下方的腹部一側。您會感到刺痛或灼痛，這通常會持續整個跑步過程。儘管這會擾亂您的跑步流程，但岔氣不是一種傷害，也不會造成任何永久性損害。以下是一些原因和治療方法，可幫助您輕鬆自如地奔跑。
是什麼原因導致岔氣？
科學家實際上並不確定其病因，跑步者在遇到岔氣時會強迫他們揉腹部。導致岔氣的背後原因有一些，包括吃大餐或在跑步時喝太多的液體，由於血液重新分配到胃中進行消化而導致橫膜血流減少，以及橫膜發炎由於內部器官的彈跳將隔膜向下拉。
如何防止岔氣
在跑步，比賽或鍛鍊之前的兩個小時內，避免大量進餐。大餐是否將血液從腹部轉移出去或有助於腹肌“拉動”尚不確定，但是許多跑步者通過改變這一點報告了較少的岔氣。
也要避免在跑步前吞食過多的液體。正確補充水分需要花費一兩個小時以上的時間，因此每天監測水分的水平（確保尿液呈淺黃色或稻草色）更為重要。
拉伸也可能有助於防止岔氣，但是這種預防措施應在有限的靜態拉伸下完成。包括動態拉伸，柔韌性練習和輕微力量運動的熱身更為合適。這種類型的熱身運動將有助於增加血流量，心率和運動範圍，並且在為鍛鍊做準備時會更加有效。
最後，通過良好的力量鍛鍊來增強腹部肌肉，下背部和其他核心肌肉（斜肌，臀部屈肌，臀肌和臀部），可以在跑步時幫助穩定該區域。雖然您無法完全停止跑步時腹部的彈跳性，但可以使自己的身體更強壯，並且對這種碰撞的影響更有彈性。
幸運的是，岔氣似乎比有經驗的跑步者更容易影響初學者。如果您是這項運動的新手，那麼您可能會遇到暫時的困擾，隨著時間的流逝會逐漸消失。
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