熊本熊本熊笨
马甲线主要是腹部的肌肉群，跑步就能锻炼出马甲线不太现实。建议多做腹部肌肉群的锻炼
Alan杨先生
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
我是一名太极拳爱好者，我谈谈我的健身体会！每天起来，舒活筋骨半个小时，活胯活膝活腰活肩踢踢腿，走几十个太极步，做一些单式训练，最后打一趟太极拳！站半个小时桩！全身热气蒸腾，神清气爽，全身关节特别舒服！坚持一年多，以前192斤，现在我180斤左右，全身充满力量，小肚子也变小了！我还是觉得传统的武术锻炼效果还是可以的！没必要一定要去健身房！
太极散修
苗条的身材是每个爱美的人都会去追求的，但是有很多人的肚子上有了明显的赘肉，是十分影响一个人的线条比例的，跑步是可以减肚子的，但是效果是很慢的
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Alan艾伦
撸铁不一定要健身房，自己家里或者户外都可以利用自重身体来训练，如果喜欢跑步的，建议跑完步带点有氧运动，会更有效的练出你想要的马甲线或腹肌，有氧指的是，比如仰卧起坐，开合跳，波比跳，高抬腿等等…
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街健小牛
首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。
跑步是最简单的一种有氧运动，经常跑步不仅对练出马甲线有辅助的作用，还对我们的身体健康大有好处。由于练马甲线之前需要减脂，适当做一些类似跑步的有氧运动，能降低体脂，对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。
跑步虽然看似简单，但是长期坚持下来还是需要毅力的，跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合，这样才能让你觉得不累，因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲，不要一下跑得太急，跑步的姿势也很重要，想要达到减脂的目的，跑步时要注意姿势的准确。
但是想要练出马甲线，光靠跑步是远远不够的，跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动。所以，还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼，可以在健身教练的指导下进行训练，如果是自己在家中锻炼，可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼，做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。
我们会看到那些经常做腹部运动的女生，她们锻炼出马甲线的概率就会很高，如果一个女生的腹部非常的有力量了，这个时候如果平板支撑几分钟是完全可以的，如果你需要降低你的身体的脂肪率，这个时候就可以通过力量和有氧方式的运动来进行练习，如果瘦下来，就可以很快的看到马甲线，所以就必须要制定出一份练习马甲线和减掉脂肪的计划才可以，这样才会帮你练出马甲线，所以你要学会锻炼腹部肌肉的动作才可以。
跑步确实可以让我们瘦下来，但是跑步和肌肉的量是完全没有关系的，所以不要认为跑步是可以增加我们肚子肌肉的量的，甚至还会让我们丢失一部分的肌肉，所以在在很多人减肥的时候，我们的身体的肌肉都会过多过少的出现一些的损失，这是没有办法避免的，如果你想要通过跑步练出来马甲线，这样的想法是非常的错误的， 可以说假如一个女生有马甲线，如果每天坚持去跑步，如果她停了下来，这个时候她的马甲线就会很快的消失，所以如果想要练出马甲线，就要先增肌，之后再做有氧的运动才可以。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
回顾一年，得到了宝贝大儿子，人生又一大事完成了，接下来就是哺育他成长。从小培养他的keep精神，用自律打败借口，用汗水打败时间，自己也在这一年健身的道路上取得了不小的成绩(自认为)，从上楼都费劲，开始跑步，3公里，5公里，8公里，10公里，到半程马拉松，只有自己知道付出了多少汗水，但一切都是值得的，接下来我还会更加努力，学习各keepers的经验与方法，在健身的道路上一直走下去，快乐，健康的生活，把正能量传递给大家💪🏻
贴地飞行dongjian
是可以的。运动强度不同，糖和脂肪提供能量占比是不一样的，方式：随着运动强度的逐渐提高，糖原占比例也会越来越高，
躺床上，脂肪消化最高，但是躺床上消化能量是最低的，能量是由脂肪和糖原组成的
快走/慢跑： 糖原的供能比例又会提高，和脂肪供能一样了
实际上最好的减肥就是慢跑，不过慢跑时间最好大于30到40分钟。
肚子上的脂肪消化掉了，稍微练习仰卧起坐，马甲线就很明显了，
健神
首先我是个喜欢健身的妹子，以下是个人见解，我认为解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！
1.跑步的时间
跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！
2.跑步时的心率
心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！
3配合腰腹肌
如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减得太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！
重点：管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！
希望可以帮到你，回答不易点个赞鼓励一下吧谢谢！
