长江日报-长江网2月8日讯（记者毛茵 通讯员呙冬冬）集中隔离措施，可以高效管理和救助大量新型冠状病毒感染的肺炎患者，但是面对这样的集中隔离，不少市民也感到慌张，因为自己与家人分离感到孤独和沮丧，也因为担心在隔离中存在许多危险因素，有些家庭感觉对不住被送去隔离的家人。面对被隔离，如何调整自己的心情？如何安慰和帮助被隔离的亲朋呢？
湖北东方明见心理健康研究所咨询师刘芬、贾玥蕾说，被隔离的人有疑似和确诊的两种，都需要调整自己；如果我们的亲朋好友被隔离，我们也要给他们更多关爱，让大家隔离不隔爱！
被隔离的疑似患者该如何调整自己？
隔离的疑似患者常常会感觉到焦虑和愤怒。愤怒人们的歧视，同时十分担心自己患病，可能对自己身体的症状过度的关注，反复的测量体温。因为焦虑，常常会感到抵抗力下降、呼吸困难、头痛和体温的轻微升高，反过来又更加担心自己会患病。
在这种情况下该如何调整自己的状态呢？
1、了解新型冠状病毒感染的肺炎，减少恐惧。科学地了解新型冠状病毒感染的肺炎的症状和传播途径，将焦虑症状和疾病症状明确区分开。同时科学地做到防护措施，听从医生护士的指导，用了解增加控制感。
2、在隔离空间内，保持与外界的接触，诉说心事，或者记录自己的感想和写日记都非常有帮助。经常打电话给信任的人，也可以拨打心理援助热线电话。
3、因为隔离在我们生活中没有出现过，所以如果没有被隔离的人投来异样的眼光，请大度地接受，不必把别人的无知转变成伤害自己自尊的工具。
4、安排好自己的作息起居，规律地生活，保证充足的运动，把自己的生活维持在一个比较高的水平。
5、被隔离后感觉到“患得患失”是正常的现象。如果一时很难打消，不要过于强求。带着这些念头让自己“动”起来，做一些愉快的事情来转移注意力，少接触流言和小道消息。
被隔离的确诊患者如何调整自己？
被隔离的确诊患者常常会感觉到沮丧和孤独。由于医疗资源有限，人数众多，被确诊的人常常感到被忽略，在生活上也不能得到精致的照顾。加上没有特效药物的治疗，对于康复之路也倍感无力。
这种情况下要怎么调整自己的状态呢？
1、关注关于康复的正面消息，为自己的康复树立信心。如果你本身情绪比较低落，建议你给最信赖的人打电话，告诉他你的情况，并告诉他们此时你需要支持！你也可以拨打心理援助热线获得帮助。
2、积极配合医护人员的检查、隔离以及治疗等安排。多和医护人员沟通，了解自己身体的实际情况。
3、从身边找到支持的力量。可以与身边对抗病毒的病友多沟通，相互鼓励、相互倾诉，找到与自己并肩作战的人，当你在鼓励他人的时候，给了他人一份温暖，自己也会获得力量。
4、撰写特殊日记。病情允许的时候，做一些让自己安静下来的事情，比如写一个短小的日记，记录当时的情绪和想法，将来可能是一份难得的回忆。
5、想哭的时候就放声大哭吧，情绪是在人们应激下出现的自然反应，给自己的情绪一些空间，让它发泄出来。
如果我们的亲朋好友被隔离，我们可以做些什么呢？
1、多用语音或视频方式联系：推荐能够实时互动的通讯方式，尽可能增强身临其境的感觉，让他们觉得自己并不孤单；
2、鼓励他们说说自己的感受和情绪，不要对他们的情绪做太多的判断或过度解释。当然我们也可以谈谈自己的心情，但需要注意的是，被隔离的亲人所处压力更大，他们更需要表达的空间和机会。
3、人情味的方式表达关心：除了现代化的方式，我们还可以采取一些传统的方式来表达关怀，比如做一张贺卡，或者手写一封信拍照发给他，这样富有人情味的表达方式会让他们感受到人与人之间的亲情；
4、先调整好自己再去支持：如果你本身感到情绪有点低落，甚至焦虑恐惧，建议你先找朋友或者心理咨询师诉说，调整好自己的情绪再联系隔离中的亲朋，因为只有你的情绪稳定，才能去更好地支持别人。
5、尽可能满足物质和精神需求
在隔离中的亲人，我们除了尽量满足他们的食品、保暖衣物、防护物资等物质需求，如果条件允许，还需要关注他们的精神需求，可以提供一些娱乐材料，比如书、音乐、喜欢的电影等，帮助他们平稳度过难熬的隔离时光。
此时此刻，无论是被隔离在大门之内还是之外，或许你我都因病痛感来袭而焦虑和不安，或许你我都因能做的太少而感到自责和沮丧。但在我们这些情绪的背后，是一颗希望所有人都不再遭受病毒折磨的心，是一份美好的愿望。
自我隔离在家容易出现的12种心理反应，如何应对？
自我隔离在家的人，容易出现的12种心理反应：睡不好，情绪起伏大，莫名的想哭，感到很恐惧，很容易愤怒，有一些强迫的行为方式，感到兴趣丧失，注意力没有办法集中，各种的担心与焦虑，对周遭事情开始有不信任感，产生幻灭感。
家庭成员之间，在这样的情绪之下，恐慌情绪互相传染；过度的焦虑，导致矛盾不断；家庭人际距离过近，持续引发的紧张感；旧有矛盾的爆发；容易对家人有内疚的情绪，尤其是老年人。
如何面对这些情绪？咨询师刘芬、贾玥蕾建议你可以从这6点着手——
1.老人（父母）与女人（妻子）是灾害事件情绪的易感人群，家人之间的互相理解和包容最重要。
2.该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。从自己做起，尽量让生活正常有序起来。
3.不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的检察官，尊重接受每个家人的情绪反应。
4.每天设立一个共同时刻，家人一起参与的运动游戏，或者一起做家务等等。
5.帮助每个家庭成员找到自己的目标和生活的乐趣。
6.在睡前关心一下每个家庭成员的感受，好好互说晚安。
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