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谢谢老师提问！
我只有一个让自己气质越来越高雅的办法：
1. 从不八卦，人后不说人，人前欣赏人。
2.看书读报、上网学习、阳光自信。
3.在家出钱、出力、微笑、礼貌、闭嘴、赡养老人。
4.在单位：见困难上，见荣誉让。勤劳、大气、多做事、少说话、常埋单。
5.服饰：从不披金戴银，身上颜色不超过三种，拒绝黑色与花色，白皮鞋、白丝巾、白挎小包永远标配。
6.头发只焗自然黑，每天洗头，爽心悦目。
绥格格
减肥是第一重要的事！！我是花了1年多时间，一个从120斤瘦到100斤的普通白领。身高160，我明显感觉到瘦下来以后穿以前的衣服都变好看了。紧身的衣服不再有小肚子，天生的小圆脸也瘦了好多，还是有点大，但是再也不是大饼脸了。喜极而泣~~
我经历过蛮多减肥方式了，1️⃣ 第一次是在大学时，那时候就是少吃点，过午不食，早餐桂林米粉这类，不会节食。中午午饭减半，过了中午不吃了，下午5点左右边看电视边原地跑步一小时，暑假2个月成功从105斤左右瘦到95斤左右，后面一直在保持，也就是一周大约去跑步3次，每次半小时以上。当时还22岁左右，身体新陈代谢还是很好，所以早午饭吃些重的碳水（米饭，粉类）还是很好消化。💕总结：年轻身体好消化，可以不用戒断碳水，只需不吃晚饭，加少量运动，2个月即可有较好的成果。没什么副作用，早上醒的早，人也变得更清醒更精神了。
2️⃣第二次减肥，是从工作后体重就一路飙升，放飞自我了，到了120斤，可怕。。大约胖了4年了，去年开始觉得生活如此无聊，还是要美美的才对得起自己，又开始了减肥之旅。这次尝试了晚上不吃晚饭，效果非常不明显。于是开始分阶段来减肥了，一次定了目标是5-6斤左右即可。第一阶段，采用少吃，早餐不限制，中午和同事一起吃一份沙拉，晚上不吃，戒掉所有零食。下午有空去跑步，3-5公里慢跑，只要去了就算，哈哈哈，经常快走也算跑步，作弊了。3个月后，很稳定的从最高122斤瘦到112-115斤左右。然后基本恢复了饮食，也没长胖。休息了大约2个月（晚上不会吃主食），又开始新一轮，这次中午吃自己带的鸡胸肉和青菜，不吃碳水。没有运动。大约2个月，12月底瘦到了108左右。后面到了过年没有特别控制，有胖到过112斤，但是一恢复正常饮食又回到108斤了。到了这里注意了⚠️也是中午很少吃主食，坚持很久了，但是一直就是不瘦了，在105-108之间。因为换了家公司，中午包饭，所以我只吃菜，菜很油，接一杯开水涮一下才吃。一直没瘦。后面来了一个强力的减肥，此方式不是很健康，只吃早餐，午饭和晚饭基本水果代替了，低糖的水果，苹果梨这类。强力减肥，1个半月瘦到了100斤。
⚠️⚠️⚠️以上是我个人亲身经历，我总结下减肥中需要注意的事：1、越年轻新陈代谢越好越容易减肥，减肥需趁年轻啊！！2、碳水和蛋白质不要同时吃！特别易长肉，简单来说，米饭配肉，胖死你。3、加上适量运动效果好，慢跑可以加速减肥和加固减肥效果，减肥同时需考虑皮肤会松弛，配上运动才不会有明显的减肥纹。不想出门运动keep和原地跑步 了解一下。4、晚饭不能吃！一定要吃一定不要吃碳水，碳水会储水，吃了脸会水肿。5、不要过度节食，多吃蛋白质和青菜，适量吃碳水，不然大姨妈会容易不正常。（像我这么胖的，姨妈还没有不正常过）。6、多喝点蜂蜜水或者优酪乳，减肥容易便秘。我是每天早上一杯优酪乳。
回答你另一个问题：如何变美？身材好了，就该在脸蛋上下功夫了。
1️⃣ 一白遮白丑！真不是盖的。平时防晒一定做好，不要晒黑，重要的是不要晒出斑点，整个脸看起来很脏。
2️⃣ 学会化妆！皮肤不好，五官不太协调，没有什么是不能通过化妆解决的。
2️⃣ 适当使用医美！我有个小姐妹鼻子很扁，去打了一针玻尿酸垫了垫鼻子，整个气质都不一样。现在技术很成熟了，选择大医院没问题。
希望能帮到你！！姐妹们如有问题可找我一起讨论！ --原创内容，禁止转载--
邓小花种草
世界上没有丑女人，只有懒女人。
这句挺对的~只要我们用心护理，
每个人都可以是精致的猪猪女孩呀。
今天给大家推15个护肤减肥小妙招哦。
01
每天当闹钟响起，你却还想赖床的时候。用模糊的意识，将昨晚放在床边的面膜撕开，然后敷在脸上。敷个15分钟，差不多也该起床了。而你的皮肤不仅会越来越好，当天上妆也会非常服帖。
02
不要打着减肥的旗号而不吃早餐，相反早餐一定要吃！造成是身体吸收营养的最佳时机，吃全麦面包、喝牛奶会让你拥有好气色。
03
只要你睁开眼，就一定要记得防晒。防晒不仅关系到美白，更重要是抗老。
04
最简单、方便的的美白和排毒方法就是多喝水，喝水不仅可以促进肌肤排毒，还能将因为紫外线照射皮肤底层增生的麦拉宁黑色素也一并排出。
05
用绿茶替代可乐等碳酸饮料，超市买饮料时多看一眼卡路里，也许你就会换一个选择。多喝绿茶，降脂减肥和抗氧化抗老。
06
常饮绿茶、蔬菜汁、果汁或薯类、杂粮等食物帮助排毒，每周花一天只吃素食，让肠胃好好休息。
07
不要为了减肥不吃肉，干巴巴、瘪瘪的、枯枯的女人绝对不会好看！想要瘦，多消耗就行！想要身材凹凸有致，建议一年四季穿塑身内衣。要记住，腰部曲线是女孩儿和大妈的分水岭，一定要坚守住！
08
说到减肥，有个神技能不得不和大家分享。那就是如果你吃了含有脂肪的食物，马上吃脱脂或低脂乳制品或钙片，可以避免脂肪被身体吸收。
09
饭后喝一杯黑咖啡，可以很好的抑制食欲，并帮助你促进新陈代谢。
10
手部的护理是真的很重要！涂上护手霜后，将手侵入热水中，几分钟后再重新擦干手，再涂一层，这样手会变得温暖柔软，可以很好的预防手部粗糙老化.
11
几乎每个女生都有脱发的困扰！总是换各种洗发水，其实最好的护发方法是按摩。将手指在头皮上轻轻揉动，按头皮血液流向心脏的方向，按前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际的顺序进行。
12
每天坚持做仰头、低头、侧转头以及水平环转头的动作，并在生活中尽量保持抬头挺胸的姿态，可消减颈间脂肪，并赶走双下巴。
13
每晚护肤是给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20~30下，直至乳液完全被吸收。按摩时千万不能直上直下，而要用打圈的方法。
14
在经期结束的第一周内加强修复，这是内分泌的重建时刻，一定要吃饱睡好。反之，老化的速度会加倍。
15
很多美女看起来姿态很美，其实完全是对着镜子练出来的！对着镜子练习微笑,站姿,说话的神态，直到一切看起来都自然。要知道装着装着，你就成为了她本身。
董不董瘦脸
我大概是花了两年的时间瘦了20斤，相当于每个月瘦了一斤左右。瘦了之后脸型、腿型都会好看很多，久不见的朋友都觉得变漂亮了。
其实瘦了就会变得比原来美，五官，身体比例更协调一些。先说变瘦吧。
首先我跟大家一样，要工作，要学习，并不是每天都有时间去做运动。而且工作一天下来真的很累，有时间，却也懒得运动。
其次我也没有时间去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去买沙拉，比买饭要花更多的钱。大概是快餐两倍的价格。如果你也是个吃货，跟我一样爱吃煎炸烘焙食物，爱喝奶茶。那怎么办呢？
我到底是怎么瘦下来的？
俗话说，三分练七分吃。
如果跟我一样经常喜欢摄入高脂肪高热量食物，那就得在其中某一餐减少摄入量，比如今天午餐吃了炸鸡，晚餐就只能吃4-5分饱，甚至更少。来调节一天的摄入量。
平时大概吃七分饱。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉时尽量不吃鸡皮，鸭皮，这些高脂肪的皮脂和内脏。尽量挑食，多食高蛋白的食物。因为食不果腹，就会越来越饿，就会更想吃零食，反而更胖。
在减肥时，经常吃的蜂蜜柠檬水，西红柿，各种代餐水果、牛奶、酸奶虽然不能减肥，但是可以美白，让皮肤变粉嫩。
在运动方面，虽然运动得比较少，大概一个月几次。但是基本都会做hit，就是深度有氧运动。会加快脂肪的消耗。
平时坚持饭后半小时，站立，走路时抬头挺胸收腹，保持肌肉的紧张状态，有助于肌肉塑型，小腹就会收下去。
要想越来越瘦，越来越美，最重要的还是心理暗示。
要不停的告诉自己，瘦了肯定会变美，即使没空运动，保持良好的习惯，好的体态也有助于提升气质。
所以遇到瓶颈期不要自暴自弃，体重反复无常不要灰心，多吃了，则找时间多运动，即使搭乘地铁，也能进站口出站口走楼梯来增加消耗。
平时多摄入维C高的食物也能美白，一白遮三丑。相信自己会拥有变美的能力，不停暗示自己。通过小习惯来改变自己的气质，体态，肌肤。再加上合适的妆容和服饰，不可能有丑的女子，只有不相信自己，不愿为了自己付出努力的女人。
新人+原创。这年头手写不易，烦请关注，下次更新大家就能看到啦！欢迎评论，共同探讨！比心😘😘
均衡心理
并不是所有人生下来就是小仙女，后天的努力也是十分重要！为什么别人可以那么美，自己却不可以！？因为做不到自律。整理了精致女生的好习惯，坚持下来，会是更美的你
瘦瘦瘦-缩小胃口法
冬天是最佳的减肥时间！因为昼夜温差大，脂肪细胞活跃，更容易瘦下来！
1.小口喝水
2.吃饭七分饱
3.少食多餐
4.一定要吃早餐
5.不喝碳酸饮料
6.晚上六点以后不吃东西
所谓细节决定成败，坚持一段时间，看看自己是不是能瘦成一条闪电！
瘦瘦瘦-生活习惯法
1.起床一杯温开水
2.吃完饭靠墙站10分钟
3.坚持每天热水泡脚
4.每天100个开合跳
5.坐着的时候控制不要翘二郎腿
6.拒绝熬夜
白白白-内服美白法
姐妹们可以看看自己大腿内侧的皮肤颜色，这就是你能达到的变白程度！坚持做好这些，不变白你来打我！
1.补充维生素c和维生素b，可以帮助代谢黑色素，促进胶原蛋白的合成
2.煮赤小豆薏米水喝，薏米要事先炒熟，可以帮助祛湿，每天代替水来喝
3.改掉不良的生活习惯！比如熬夜，抽烟喝酒，不运动等，都会引起皮肤发暗
4.不要大量吃含有胡萝卜素的食物，比如胡萝卜，西兰花，芒果等，因为胡萝卜素会引起皮肤发黄
5.每天生吃一个西红柿，里面含的维c特别高，生吃效果最好
白白白-全身美白法
1.身体上的皮肤也是需要防晒的，如果有露出来的皮肤记得和脸部一样要涂防晒霜的呦~
2.沐浴露也选美白型的，这个tlab沐浴露是我发现小众里的宝贝，洗的干净不假滑，关键是香味很大牌，是兰蔻美丽人生香水的同香，洗完后皮肤很通透的感觉，会有提亮的效果
3.每周一次使用磨砂膏去角质，主要是用在关节地方重点按摩
身体乳变白别忘了用美白的身体乳！Aleble皇后身体乳就不错！一大瓶炒鸡耐用，而且里面的光甘草定提取物真的是美白届的大佬了 ，每次洗完澡之后全身涂，我用了小半瓶下去就感觉白了一个度
抹茶糖呀
管住嘴，迈开腿，你会越来越瘦。
勤护肤，常微笑，你会越来越美。
多学习，肯动脑，你会越来气质。
世上没有丑女人，只有懒女人，随着年龄的增长，任何人都会变老。只是随其自然的人越来越老，而用心改造自己的人越来越年轻。
想让自己越来越瘦，越来越漂亮的办法就是日复一日控制自己。
控制饮食，控制懒惰，控制情绪。
当你一旦美了，想让你变丑都不行。
人的一生这么短暂，想怎么过和能怎么过都是你说了算，所以，
我们为什么不让自己漂漂亮亮的老去？
刘铃言
作为一个营养师，你知道我学习营养的初衷是什么吗？其实就是希望能吃出漂亮！而瘦是顺带的事。
对于我来说，瘦很简单，漂亮是更高的挑战。
我不认为瘦＝漂亮，我更贪心，还希望有平滑的皮肤、好的气色、旺盛的精力及紧致的身材，而这些，需要合理营养为基础、强健的体能及平和的心态才能获得的。
所以，为了我的漂亮目标，我对自己的生活做了以下调整：
1.吃好每天三顿饭
是的，吃好每一餐，三餐必有三样：主食＋蛋白质食物＋蔬菜或水果，每餐八分饱，吃出彩虹色，尽可能的不含糊、不将就。选择新鲜健康的食材，用健康的烹饪方式（不选择油炸、碳烤等不健康烹饪）进行，油盐适度，用食物的营养给身体呵护，轻松拥有易瘦体质，健康享瘦，轻重由我。图片是我的某一餐。
2.建立生活的仪式感
比如规定睡觉起床时间（23点睡觉，6点半起床），早睡早起，平均每天身体活动1万步，中等强度身体活动每周3次，每次30分钟以上。保证生活的正常节律，定期体检，按需接种疫苗，劳逸结合。培养提升气质的小习惯，比如微笑、靠墙站。追求得体的穿着及妆容。
3.平和心态
阅读正面积极类的书籍，运用学习方法来解决生活问题，积极面对挑战等。分享我的知识及我所能去帮助需要的人。
4.给生活留白
给自己留一段时间及空间，做自己想做的事情，哪怕是发呆，使自己自信、从容。
作者简介：贺力，注册营养师，高级技能公共营养师，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师，四川省民政康复医院主管护师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员。〔头条号：贺力说。微博：营养师贺力。饭团：贺力的营养快递。千聊直播间：贺力老师〕
营养百事通
一． 运动必不可少
1. 骑单车
相信在日常生活中，大家较多是搭地铁或是搭公交上下班，但其实骑自行车是一项很不错的选择。它有助于瘦身，使身材均匀。而且骑单车是一项氧气运动，为我们人体消耗较多的热量，能获得显著的减肥效果。不过见效时长较长，热身便需要至少一个小时了，而后热量慢慢释放，脂肪得以消耗。
2. 做健美操
健美操是一种经典有氧运动，以轻松跳动的方式居多。常做这项运动不但有利于我们的身体健康，还有助于瘦身体型的改变，它能加快新陈代谢，有助于达到减肥瘦身的目的。
二． 饮食控制
对于想要塑颜、减肥的人来说，每一餐的饮食搭配都是至关重要的。
平时每天早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但要记得忌油腻，高热和辛辣等重口味的食物，最好控制自己多吃一些清淡的蔬菜水果便可。
另外，建议在每个月中选择一周以清理肠道改善口味。在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如若十分喜爱食用辛辣食物者建议可以吃些鸡蛋补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱。晚餐的话一定吃素，如海带、青菜等（尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物）。
三．护理皮肤
想要变得漂亮，在皮肤护理上可不能省功夫。给大家几点小建议：
1. 睡前用化妆棉沾上些化妆水，浸湿后敷在脸上 20分钟左右，有助于保湿，提亮肤色。
2. 每天一定要注意防晒，出门前记得擦隔离霜及防晒乳，睡前记得卸妆及敷面膜。
3. 每天一定要多喝水；多吃水果和蔬菜，不喝过多的碳酸饮料；
4. 不酗酒不抽烟不熬夜，最好晚上11点准时休息。
备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？
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什么办法会使自己越来越瘦，越来越漂亮？
回答:首先心态一定要好，保持乐观情绪，坚持锻炼身体，管住嘴，迈开腿，也就是说，适当控制饮食，适量运动，你才能瘦下来，关健是要有毅力，减肥是终身大事，需要坚持。
想漂亮吗？这个问题好解决，只要你心态好，勤快点，保持乐观情绪，面带微笑，对生活充满信心，充满希望，你就会越来越漂亮。😃😄👌
美丽心情3108
怎么能让自己越来越漂亮啦？首先你要保持一颗善良的心，真诚的对待每一个人。相有心生，你甜美的笑，是会打动人的。你甜甜的笑容，大家会觉得你很漂亮。还有减肥是女人一辈子的事，如果你是个容易发胖的体质，你就要每时每刻的注意，控制饮食，加强锻炼。要有意志力。内外兼修，你会变得更有气质更漂亮🙏
