牟平小伙最迷人
我熬夜，基本上天天都熬夜，虽然我整天跟我的病人讲，你要规律作息，加强锻炼，尽量的不要熬夜。但是事实上，自己照样熬。
我也知道，熬夜会让人变老，会让人变丑，会让人形容憔悴，会让人肥胖难看。但是工作的时候，你有夜班难道你不上？你值夜班的时候，病人来了难道你不接？这是不可能不熬夜的事情，没得选择！
不上班的话，熬夜总在娃睡了以后。因为只有娃睡了，我才真正拥有了自己的时间，我欢呼雀跃我内心嘻唰唰，只想拿起久违的手机，看看头条，刷刷知乎，再来一集好久都没看过的韩剧，这个时候，熬夜就成了我久违的私人时间享受。
为什么要熬夜呢？
因为需要值夜班，不得不熬。
因为没有做完手头上的工作，不得不熬。
因为白天总是围着娃转，在娃睡着之后，这个夜才真正到了属于自己的时间，不知不觉中，就熬了夜！
虽然我人在熬夜，其实我的内心已经对睡眠可脏了的一千次。虽然我人在熬夜，事实上我的心中一直在呐喊:看完这一集，立马就去睡！
有没有跟我一样的孩他妈呢？不知道大家是不是熬夜，当然，最后还是要说:尽量规律作息，不要熬夜哦！
妇产科女司机飒姐
谢谢遇见！生活中熬夜吗？为什么？可以明确的说，生活中我除了礼拜六和礼拜天休息以外，每天熬夜，每天说起来熬夜八小时，可是远远不止八个小时，每周熬五天，相当于每周熬夜五十个小时都有不止。从生活方面来说，第一是为了生存，没有第二技能，不得不熬，第二是为了工作，也是不得不熬，从健康方面来说，身心都得到了巨大的伤害，也可以说用身心俱疲，疲惫不堪来形容都不为过，这样的无休无止的熬夜，不知道还要熬多久！
第一，熬夜为了工作，强迫性熬夜
我的工作属于特殊性工作，从2009开始，成局这边的第一条高铁，遂成高铁建设接近尾声，为了提前适应高铁的工作模式，我们进入了参加高铁建设的最后程序，大量的后续工作白天干了晚上干，那时候每天干12个小时都是轻而易举的，最终经过我们几个月努力，联调联试阶段一结束，我们便进入了正常的生活工作模式，但是白天火车开，晚上停车检修，说起是停止，不过是给我们检修人员预留“天窗修”，那时候一个“天窗修”的时间很长，凌晨十二点到凌晨六点，工作很累，晚上连个休息的时间都没有，不停地干！后来，由于真正的实行了“天窗修”模式，我们的工作时间也定在了夜晚！
第二：长期性的熬夜成为习惯
从2009年开始，一路过关斩将的熬夜，把自己熬成了胖子，从120斤熬到了180斤，每天头昏脑涨眼睛花，脸色蜡黄，眼睛里没有一点灵光，布满了总是睡不醒的血丝，到了星期六星期天，很想好好的睡一觉，可是习惯了熬夜的人到了不熬夜的时候，总是睡不着，白天精神萎靡，晚上精神振作，异常的兴奋，特别是到了凌晨，那种想睡又睡不着的情绪令人狂躁，令人抓狂！
第三：熬夜使人老态龙钟，熬夜使人寿命更短
不知不觉已经熬夜十年了，这十年，是我人生中最为难过的十年，也是我对人生，对生活有了重新认识的十年，原来身体健康的快乐小伙，变成了一个老态龙钟的大爷，茶杯，摇椅，济公扇，成了与这个年龄非常不符的生活用品，记忆衰退，原来一头浓密茂盛的黑发如今变成了不仅发黄而且还稀稀拉拉的扫把头，身体各方面的状况大不如从前，时常在想，为了什么？值得吗？其实心里时常说不值得，但是没有第二技能，没有过多的人生经历，背负着家庭的重任，挑着担，一头是房贷，一头是孩子，撂下哪个都不行！
纵观再有多的不是，想归想，说归说，在这个担子上任何一方的任务使命没有完成前，我还得拼命的熬，熬到尽头，熬到远方，熬到自己力不从心的时候，也就是解放自己的时候！
飞人小胖
以前上学的时候经常熬夜，不是熬夜学习，而是在网吧熬夜上网，高中的时候是在县高中上学，宿舍楼住在四楼，经常晚上下了晚自习睡觉熄灯之后开始行动，那时候宿舍楼外面有排水管道，我们直接去二楼的任意一间宿舍，顺着管道爬下去然后走到网吧去上网，早晨再回来继续上课睡觉！
因为是住校所以每周周五下午放假回家，我和我们班的一个同学每周五都会去网吧通宵到周六早晨，那时候网吧通宵5元钱一晚上。一般都是上半夜玩玩游戏看看电影，下半夜困了就直接趴在桌子上睡了，本身是学生也没钱，书包里除了带回家换洗的衣服和作业，别的没啥怕偷的！
我和我那位同学几乎是每周五晚上一次通宵，周一到周五可能随时通个宵，可以说学生时代有钱不舍得吃不舍得喝，但是上网的网费从不心疼！我那时候熬夜很少犯困！几乎一整晚！
但是后来上大学之后慢慢就不太习惯上通宵了，直到工作后几乎没有精力再去通宵玩游戏之类的，现在结婚有了孩子之后，一到九点十点就开始犯困了，通宵肯定不行了，熬不住了！现在几乎不熬夜，到点就跟犯困了！
豆豆巴巴
你好，我是董小谦，很愿意回答你的问题。我以前上班，是上夜班的，下午4点上班晚上12点下班，每天下班之后吃点宵夜回家玩玩电脑，也就4.5点了，然后一觉睡到中午，谁都知道熬夜对身体不好，但是上班没办法。我已经习惯了熬夜，现在家休息，睡觉也在12之后。
我们一家都是夜猫子，我爸在我们当地最繁华的街做小买卖，下午5点去晚上12点才回来，都好几年了，都习惯了。我爸回家之后吃点东西，玩会手机也就3点了，每天早上10点才起来。
为什么熬夜呢，有的人是为了生活，也有的人是为了玩，可以为了加班熬夜，也可以去网吧通宵玩游戏，熬夜的理由有很多种，大家在什么情况下会熬夜呢？
董小谦
我现在基本上不熬夜了，不过之前还是经常熬夜。记得上学的时候熬夜是为了通宵上网，然后出来工作后，可能是白天工作太繁忙，晚上好不容易能闲下来就会玩手机，一般都会熬夜追剧、聊天。有时候熬夜是为了网购，因为有的网购的活动时间是晚上12点才开始的。
还有就是因为工作性质的原因，因为是属于食品行业，一般新店开业的时候或者是过年过节的时候还有周年庆搞活动的时候，一般人手不够的话就会熬夜做东西，记得有一次直接忙到了晚上的两点多才回去睡觉，第二天早上七点又要起床去上班，那段时间确实很辛苦，也有可能是熬夜和工作累导致身体都不太舒服。之后换了工作，也轻松了很多，然后就尽量不让自己熬夜，一般定点晚上十点睡觉，所以我现在基本不怎么熬夜了。
肉肉的猪小妹
熬夜，好玩吗？好玩的要命！
读书时通宵和同学打桥牌，是我仅有的熬夜记忆。随着年纪增长，根本熬不了呀。就说前不久吧，为了拼命写稿，天天很晚才睡，还算是自己控制在12点前睡呢，早上起床，头晕眼花的，老心脏扑腾扑腾的跳。吓得我呀，连忙拨乱反正，不敢造次。
熬夜这事啊，年轻时还可以玩玩，上三十后，你再试试，保你熬完，灰头土脸的；上四十后，再熬，那正叫一个找死嘞；奔五十，再熬的话，索性就躺医院去得啦吧！
我还真搞不懂喽，我们老祖宗好不容易把咱进化成如今这模样，白天工作，晚上睡觉的，为啥咱要亲手废了它呢！人类所有的进化，都是有它实实在在的好处滴，废了睡觉时间，对谁有利？鬼知道滴。
有些特殊工作，熬夜，人没有办法。可有些人，熬夜为了劳什子的刷屏、打游戏、就真没啥意思喽。咱啊，自个戕害自个的事就别干，行了……嘛！
天已经黑了，大家顶多再玩会，都早早洗洗睡觉去吧！明儿睁眼又张一岁，更加不要熬夜喽！晚安，新年见！
成功路上从来不拥挤
我每天都在熬夜，我们正常的休息时间是10点，所以过了10点都是属于熬夜的。
为什么熬夜啊，说起这个，因为带孩子，等他10点前睡觉之后，我要搞卫生，洗澡衣服，敷个面膜，差不多就是11点半了，每天都是这样。弄好事情之前躺着床上玩手机，看小视频，刷朋友圈，聊微信，看抖音，时间就过的很快，每天熬夜，第二天起来没精神，真的要早点睡好。
陈大大的生活录
熬夜，开始的时候觉得不熬夜对不起自己，后来发现，熬夜更对不起自己。
大学之前一般就是十一点睡觉，上大学之后一般就是十二点半左右睡觉，因为宿舍十一点多断电，我电脑最多撑一个半小时就没有电了，那时候也没有智能手机，差不多就是啥玩儿的也没有了就睡觉了。
读研的时候基本上是两点睡觉，因为宿舍的电是自己控制的，白天又没有课，所以睡的就比较晚，有课也不会提前睡，毕竟课少，回头一下就补回来了。
工作之后也差不多是两点睡，早点的话也不会在十二点之前睡觉，尤其是越加班睡的越晚，因为觉得占用了玩儿的时间，必须得补回来。
熬夜也不干别的，就是看小说，看电影，看电视剧。我有好多次想不能熬夜了，身体受不了，这些年确实能感觉到身体不好。但是就是控制不住自己，也不知道什么时候能把这个毛病改掉。
小爷乱糟糟的生活呀
以前读书时候，连续一个星期熬夜打游戏，一点不带困的，每天晚上都给打了鸡血一样，那时候觉得以后工作得找个配电脑的，工作之余还可以玩玩游戏。
等参加工作以后，找到配电脑的工作是我实现的比较少有的几个愿望之一，上班每天都是电脑面前坐着。但是时间久了以后才发现并不像自己想象中的那样，因为工作特殊性，无互联网，110值班三班倒！每三天强制通宵一天……头发是越掉越多，发际线蹭蹭蹭往后窜……
现在的话还好，虽然不在以前的部门，也不用熬夜加班，但是。。。一言难尽啊。。。一张图说明吧
近视眼啊烦
对于失眠的人来说，能一觉睡到天亮，是最开心的事情。
失眠的痛苦，只有经历过的人才知道，那种深夜里只能独自面对的焦虑，翻来覆去无法入睡，无能为力，却只能继续躺着。
图片来自：amerisleep.com
那些倒头就能睡的人，永远都无法理解，好端端的，怎么会睡不着呢？
实际上，严重失眠的人，往往尝试了各种方法，似乎都不痛不痒，无济于事。
今天写这篇，想让大家深入了解睡眠的重要性，并希望每个深夜失眠的人，都能从一些细微的习惯做起，慢慢也可以觉睡到天亮。
睡个好觉，比减肥更重要？
当今社会，出于学业或事业上的压力，失眠的人越来越多，很多人已经习惯了每天熬夜的生活。
睡眠很重要，道理大家都懂，但现实生活让大多数人还是选择掩耳盗铃，觉得没什么大不了，继续熬夜刷手机。
如果没有睡好，大脑中会发生什么？
→失眠对大脑的影响
大脑的前额皮质在人体起着相当重要的作用，它与计划、表达、决策、专注力、推理以及问题处理等密切相关。
人在睡眠中，会经历慢波睡眠（非快速眼动）与快速眼动两个睡眠阶段，大脑对白天接触到的信息进行处理，去掉没用的，只保留值得记忆的部分。
电脉冲在脑干、海马体、丘脑与大脑皮质之间快速移动，这四个区域是记忆形成的“中继站”。
在这个过程中，大脑会将部分重要的短期记忆提取出来，存放在长期记忆里。
脑部扫描显示， 当一个人缺乏睡眠时，其前额皮质“发射”神经元的速度会开始变慢。
为了深入研究大脑在睡眠中的信息处理过程，亚利桑那大学神经科学家Bruce McNaughton做了一个研究。
他们训练2只老鼠在50分钟内，在特定区域到达不同的目的地，完成任务后，让老鼠睡眠1小时。
整个过程中，研究者对老鼠大脑前额叶皮质区的脑细胞活性进行监测，结果发现，在睡眠里，脑细胞显示出与活动过程相同的规律，但速度更快，大约是原始速度的6-7倍。
研究表明，大脑的前额叶皮质在睡眠中，通过快速回放和重复处理来形成记忆。
在“非快速眼动”阶段，大脑会快速回顾白天所接受的信息，并“做笔记”，而在“快速眼动”阶段，大脑以正常速度回放事件。
这就是为什么，我们做的梦总是像故事一样，按照一定顺序展开，但情节却往往很荒谬，人在做梦过程中，大脑会把不相关的信息整合在一起。
这个整合过程极富创造力，有很多重大发现可能就是在梦里见到的，比如，Elias Howe在梦中“发明”了缝纫机，Paul McCartney在梦中 “谱写”出了《昨天》这首歌。
睡眠不足、严重失眠会影响我们的记忆和创造力，还会影响到我们的性格和能力。
正常情况下，大脑前额叶会对“杏仁体”产生自上而下的抑制调控，在缺乏睡眠的情况下，这种连接会断开，使“杏仁体”失去控制，活跃度上升。
“杏仁体”与情绪处理密切相关，会使大脑对负面刺激做出不恰当的消极反应。
失控的“杏仁体”对负面情绪刺激的反应会被放大，使人变得喜怒无常，或容易做出一些过激行为。究发现，睡眠不足，可能会导致与配偶的吵架次数增多。
一个晚上的好睡眠，可能会通过重新接通前额叶皮质 -杏仁核回路，来“重置”大脑对第二天情绪的反应，从而控制适当的行为习惯。
→睡眠对体重和其他方面的影响
睡眠不足，会导致胃饥饿素分泌增多，增加饥饿感，可能让你吃得更多，更容易长胖。
图片来自：m.sohu.com
睡眠不足还会降低褪黑素水平，据研究报道，自身分泌的褪黑素，具有抗衰老和抗癌作用④，所以，长期失眠可能会使人看上去显老。
研究发现，与每晚睡8小时左右的人相比，睡眠不足或睡眠过多，都会增加患心血管疾病和中风风险。
此外，睡眠不足还容易引发代谢问题，增加糖尿病等慢性疾病风险，失眠也是抑郁症患者的典型症状，长期失眠的人，抑郁的概率会大大增加。
→长期失眠，可能会增加痴呆症风险
经过一天的奔忙，大脑内处理大量信息，会产生相当多的垃圾需要清理，我们需要休息和睡眠，一个很重要的原因是，身体需要睡眠来清除体内垃圾。
图片来自：m.sohu.com
而事实上，我们大脑并没有淋巴系统，它每天是怎么进行清理工作的呢？
大脑周边充斥着一种干净透明的液体，叫脑脊液（CSF）。
在我们睡觉时，脑细胞变小，留出细胞间隙，这时，大量脑脊液就会像洪水一样，涌进大脑，冲刷大脑里堆积的垃圾，帮我们清理大脑，而这个过程只会在睡眠中发生。
脑脊液流经血管，清理脑部垃圾
腺苷是待清理的垃圾之一，它是神经元和其他细胞燃烧ATP后的副产物，腺苷积累得越多，就越容易产生疲倦感，当积累到一定程度，身体会主动发出信号，让你休息。
淀粉样蛋白是大脑产生的另一种废弃物，如果我们长期睡眠不足，就会有很多淀粉样蛋白残留在大脑里，没有及时被清理掉。
淀粉样蛋白过多，对大脑有害，淀粉样斑块与阿尔兹海默症有关。
阿尔兹海默症患者大脑里产生的淀粉样蛋白并不比常人多，只是它们没办法及时被清理。
CSF清理过程只在入睡时发生
所以，为了避免你的大脑里垃圾堆积如山，为了有个清醒的大脑，还是先好好睡觉吧。
年轻时候习惯熬夜，小心记忆力衰退，老了很容易老年痴呆。
→有些人睡得少，照样精力充沛？
有人可能会说，我身边很多“睡神”，每天早上睡不醒，而我每晚只睡4-6小时，白天照样精力充沛，我是该庆幸还是该担心？
其实，这可能是你的睡眠基因与一般人不一样。
今年，发表在《Neuron》杂志上的一项研究发现，ADRB1基因的突变，会使人的自然睡眠时间减少。
激活ADRB1+神经元会使人清醒，控制这种神经元的基因发生突变后，会改变自然睡眠时间，具有相同突变基因的小鼠也出现与人类相似的短睡眠行为。
如何获得高质量睡眠？
我们生活在一个充满节律的世界里，昼夜循环，四季交替，呼吸、音乐，心跳……
人也一样，有一定的生理节律，压力、娱乐、咖啡因， 很多因素会扰乱这种节律，而我们要顺应这种节律，回归自然，才可能拥有一个好的睡眠。
保持固定的作息时间很重要，虽然入睡时间与地理位置有关，但对于大多数人来说，最佳入睡时间是晚上10点，褪黑素在晚上10点到凌晨2点这段时间分泌最为旺盛。
→远离蓝光
现代化以前，人凭借太阳中的蓝光感知白天和黑夜，从而养成日出而起，日落而息的习惯。
然而，现代化电子技术的腾起，打乱了人眼对昼夜的感知。
在晚上该睡觉的时间，手机和电脑屏幕中的蓝光，给身体发出错误的信号，刺激身体继续分泌白天才会分泌的激素（如皮质醇），而减少睡眠激素的产生（如褪黑素）。
所以，睡前1小时，尽量不要长时间盯着电子屏幕，让身体听从夜晚的指令，激素分泌正常了，自然而然就容易睡着了。
如果非看不可，也可以将夜间模式打开，或者安装可以过滤蓝光的装置，防蓝光眼镜也可以考虑。
→让大脑平静下来
有些人一躺下来，脑子里就杂草丛生，白天经历的尴尬时刻，或某个细节，还有什么任务没完成，在脑子里一遍遍地回放。
结果越想越睡不着，一看表，已经凌晨2点了，于是，伴随又一波皮质醇的来袭，陷入更深一层的焦虑中。
睡觉的时候，让大脑放松下来很重要，你可以躺下来冥想，或采用美军睡眠的方式，先注意力集中在当下，调整全身心的放松。（相关阅读——不再失眠|美军2分钟快速入睡法，太神奇了…）。
→睡姿也会影响睡眠质量
睡觉时，有人喜欢仰卧，有的喜欢侧卧，还有的喜欢四仰八叉地摊躺……
科学家发现，睡眠姿势也会影响我们的睡眠质量。有的人睡觉时总是打呼噜，这样既不利于睡眠时呼吸的通畅，也会引起其他人的反感，影响他人的睡眠。
有研究发现，打呼噜可以通过调整睡姿来改善，相比于仰卧，侧卧更能缓解打呼噜。
还有研究发现，睡眠质量差的人可能更多时间都是仰卧的姿势。
我们前面说到，睡眠时，大脑会将残留的垃圾清理掉，而研究发现，不同的睡眠姿势也会影响这个清理过程。
脑脊液填充在大脑周围空间，大脑内部的垃圾经脑脊液冲刷，一同流入血液
2015年发表在《Neurobiology of Disease》上的一个研究，分别对比了小鼠仰卧、俯卧和侧卧不同的睡眠姿势。
最终发现，睡觉时侧卧最有利于大脑的垃圾清理。
坦桑尼亚的哈扎人的生活方式，与史前人类相近，据说，他们多数情况下的睡眠姿势也是侧卧。
另外，在一篇名为《本能的睡眠和休息姿势》的文章里，Michael Tetley（作者）组织14次世界各地的活动，研究人的睡眠和休息姿势。
他发现，原始的游牧民和部落民族很少有骨骼肌肉问题，他们晚上不用枕头，以一种“自然”的姿势睡觉。
由于部落里的人都不喜欢别人拍照，因此，他就以自己的身体做了示范，有意思的是，这些姿势里没有一个是仰卧。
当然，有这些研究和证据，并不代表侧卧就是最好的睡眠姿势，你可以根据身体的舒适度自行调整，找出最适合自己的睡姿。
除此之外，有关如何提高睡眠质量，我以前也写过很多。（点击查看更全面的方法——关于如何提高『睡眠质量』的清单，科普，必看。）
想好好睡一觉，建议从饮食和生活习惯做出一些调整，可能都能帮我们有个好睡眠，比如睡前少喝水，少剧烈运动，减少蓝光照射，不要太晚进食，缩短午休时间，睡前洗个热水澡，等等。
熬夜已经是现代人的常见生活模式，尤其是很多年轻人，对于他们来说，不过凌晨，都不算是真正的夜。
睡眠是身体每天必要的大扫除，长期失眠会降低生命活力，导致记忆力减退，长期下去甚至会导致大脑里的垃圾不断堆积，最终导致阿尔兹海默症。
失眠还会使身体免疫力降低，导致很多慢性疾病，比如肥胖症，糖尿病和心血管疾病等。
一些细微生活习惯的改变，可能会慢慢改善失眠状况，比如睡前洗个热水澡（身体降温的过程更有利于睡眠），减少蓝光 照射，放空大脑，全身心放松，等等。
另外，如果你有打呼噜的毛病，可能侧卧会帮助缓解很多，侧卧还更有利于夜间脑部的清理活动，如果你有失眠的困扰，这个睡姿值得一试。
我偶尔也会失眠，根据我的经验，如果你很晚都无法入睡，或者半夜醒来睡不着，首先不能因失眠本身而焦虑，这只会使失眠更严重。
应顺其自然，不被焦虑情绪左右，可以起来看会书，或其他能催眠的事情，大脑感觉安稳而疲累后，会自然而然产生睡意。
