拾趣生活家

睡觉占据了人的整个生命时间的三分之一，从中可以看到，睡觉的重要性。的确，良好的睡眠不仅可以补充白天丧失的精神还可以为明天提供活力，难怪睡觉那么重要。关于睡觉有很多的古话，比如“人睡三觉，命比纸薄”是什么意思，如何理解这句话?

“人睡三觉，命比纸薄”，当中的“三觉”指的是什么?

睡觉的重要性不言而喻，但不良的睡觉时间反而对身体不好。老祖宗说的人睡三觉，命比纸薄就是这个意思。接下来为大家介绍一下，三觉指的是哪三觉?

先第一觉指的是，人不能睡颠倒觉。在生活中，有部分人是工作的原因，导致的轮流倒班，生活作息颠倒。为什么平时要讲究一个健康的生活习惯呢?原来身体会随着昼夜的变化分泌褪黑素，身体正常分泌褪黑素。当睡觉不符合生物钟时，不仅身体不能正常的分泌黑色素，严重的时候，还会导致内分泌的紊乱，严重危害身体健康。

为了工作，日夜颠倒的人过一段时间会发现，尽管自己在白天睡了好久的觉，但总感觉没有睡够，还很疲劳，经常会因为受凉而感冒，身体变得异常的脆弱。衰老的速度也在加快，要比同龄人的老的速度要快很多。尤其是女性朋友，平时一定不能白天黑夜的颠倒，要养成一个科学的作息习惯

其次人不能睡懒觉。上班族上了一个星期的班，偶尔休息一天，一般都会选择懒床。人在经过了一个晚上的消耗，基本胃中没有食物供自己消化。早上人的胃酸基本也会也会增加，会导致人体分泌的胃酸会刺激到胃壁，长期下去，会得胃病。另外，睡懒觉会打扰到生物钟，不仅对身体不利，反而还会引发一系列的问题。人并不是睡得越多，越解乏，有的时候人睡懒觉会越睡越累，为了健康要养成一个早睡早起的好习惯。

很多人有饭后睡午觉这个习惯，固然不错。每天午睡不仅可以增强人的精神，有活力去为下午的工作以及学习增加动力。另外，保持睡眠的充足，还可以提高人体的免疫能力。睡觉其实有讲究的，并不是所睡觉都是是好的。饭后立即睡觉不仅没有将睡觉的好处发挥出来，反而会危害身体的健康。

从生理上来说，人的吃下去食物的时候，大部分的血液会集聚在肠胃的部位，饭后立即睡觉，会导致肠胃出现消化不良以及大脑供血不足的情况，会大大增加中风的风险。睡觉也是比较有讲究的，最好是饭后一小时再睡觉，既不会给肠胃或者是大脑造成负担，还会让身体更好的放松一下。

睡觉是和健康的身体息息相关的，没有一个好的睡眠或者是一个正常的睡眠，可能会导致人的身体出现一系列的问题，老祖宗说的“人睡三觉，命比纸薄”还是非常有道理的。为了健康及时了解一下，生活中你肯定犯过上面的错误，最好更改过来。

洛垚

看到这个问题我想到了前段时间国外一个测试，就是为什么有的人幸运有的人倒霉，和你这个问题很像。我认为大概率幸运的人都是自律的积极向上的乐观的好学的并且学以致用的。如果一个人很懒惰，天天睡懒觉，如果一个人心胸狭窄小鸡肚肠每天带着负面情绪负能量睡觉，如果一个人没有自制力，上网吧或者熬夜玩手机，又或者夜生活没有节制，那他注定是命薄之人的几率大。说一个几年前发生的真事，一个人因为晚上玩的太晚，早上上班起的晚，为了不被扣工资，早上骑摩托车玩命的赶路，结果撞了一个女的，自己也摔得头破血流。结果是自己养伤丢了工作，又陪人家一大笔医药费。后来聊天的时候他说我现在骑车很小心，再急也不会超过六十码，我听他说完只是笑笑。

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我们老祖宗的经验之谈，非常有道理。

第一觉 饭后觉

进食后，消化系统处于高速运转状态，血流量会随之增加，脑部血液供应相应减少，人体容易感到疲倦，想睡觉。这种现象十分常见，特别是在午饭后。此时睡觉虽然可以暂时解乏，但在无形之中伤害身体：

营养吸收、肥胖、心脑血管。

第二觉 颠倒觉

晚上不睡、白天不醒，是如今许多人的生活写照，可是这昼夜颠倒的生活对身体有哪些影响？

无法真正休息、生物钟紊乱

第三觉 懒觉

节假日懒床不起是绝大数年轻人的生活，看起来小事一件，却对身体十分不好。

影响内分泌、影响消化、影响呼吸道

究竟要如何睡？

人的一生中，几乎1/3都在睡眠中度过，睡觉质量是好还是坏，几乎与人生幸福感直接挂钩， 那么，应该怎么睡？

睡觉时间刚刚好

睡眠时间不能太长，也不能太短。睡得太长，大脑得不到足够的氧气；睡得太短，身体又得不到修复。给您一个美国睡眠基金会的推荐睡眠时间，您可以参照一下，看看睡多少：

月龄/年龄\t推荐睡眠时间

0～3个月\t14～17个小时

0～7个月\t12～15个小时

1～2 岁\t11～14个小时

3～5 岁\t10～13个小时

6～13岁\t9～11个小时

14～17岁\t8～10个小时

18～64岁\t7～9个小时

65 岁以上\t7～8个小时

饭后先休息

饭后犯食困，不能立即就睡，可先休息15分钟左右，然后再睡，一般来讲，建议睡觉不超过30分钟。

作息规律

睡觉时间、起床时间要尽量固定，不要频繁打乱身体生物钟，造成内分泌紊乱。

睡前放松

晚饭后禁止喝茶、喝咖啡，睡觉前，先调整卧室灯光，花些时间好好泡泡脚、听点舒缓音乐，选择一个合适的，对颈椎起保护作用的枕头。

闻乐107

俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，也就是说，有三种“觉”是睡不得的，很伤身体，甚至会让人短命。

那么，这三种“觉”都指的是什么呢？

一、黑白颠倒觉

晚上不想睡，白天睡不醒，这似乎是很多人的状态，这样的黑白颠倒觉正在悄悄伤身，你却还不知道。

人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间才会分泌，肾上腺皮质激素可以促进糖类的代谢、维持肌肉的发育；生长激素对人体的发育必不可少，还能延缓衰老。

这或许也是现在很多年轻人未来先衰的原因之一，长期睡黑白颠倒觉，免疫力会下降、还会加速衰老，患病的概率更高了。

二、闷头觉

有一部分人喜欢睡觉的时候，将被子盖住头，也有些人是在生气的时候喜欢蒙住被子睡闷头觉。

其实这样的闷头觉对人体一点好处都没有，空气不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生气时候身体还有一些有害物质，狭小密闭的空间一融合，长此以往就会生出病来。

三、酒后觉

很多人喝酒后就犯困，加上酒精作用，迷迷糊糊的就想睡觉，还有人觉得酒后睡觉可以醒酒，这真是大错特错。

酒后睡觉更容易出现宿醉反应，醒来后，酒是醒了，但头疼的不良后遗症更让人难过。

酒后觉的危险还在于，当人大量饮酒后睡觉，容易出现呕吐物堵塞口鼻，可造成窒息死亡。

身体健康是每个人都十分关系的，对于健康来讲，最重要的就是“睡”和“吃”，说完了“睡”这件事，我们再来说说“吃”。

注意：四类食物易诱发癌症，尽量少吃！

1、油炸食物

油炸的食物虽然又香又酥脆，大家都喜欢吃，但却是致癌可能性较高的食物。

由于油脂持续受热，会产生如苯并芘等致癌物；增加胃癌、结肠癌的风险；油炸产生的油烟，也是肺癌等癌症的高风险因素。

2、加工肉

加工肉被世界组织评定为 1 类致癌物，即存在明确的致癌作用。

因加工肉含有如亚硝基化合物、杂环胺、多环芳烃、血红素铁、饱和脂肪等多种因素。

3、烫食类

烫食、烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。

食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

调查表明，常喝滚烫的奶茶、喜欢功夫茶的地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

4、糖类甜食

糖类甜食是人体的主要能源物质，人体几乎所有的细胞，都需要糖类提供营养。癌细胞也是如此。癌细胞对糖的利用会更快速。

高水平的血糖，也更容易让癌细胞长得飞快且更容易四处传播，可以直接提高机体患癌的危险性。

想要健康长寿，这4种食物要常吃：

1、大豆

大豆，古代称“菽”，是五谷杂粮之一。大豆中含有丰富植物蛋白质，是一种极好的蛋白质来源。

大豆营养全面，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。

大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。

如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。

2、茶

喝茶一直是备受推崇的养生之法，日常多喝点茶，确实对身体有好处。现在三高的人群不少，平时可以将藕叶、富丁叶和古古丁混合，搭配成藕叶富丁茶饮用，调节三高是很好的。

藕叶，能清热解暑，升发清阳，凉血止血。对由脾虚湿热，阴虚血热引起的高血压、糖尿病都有较好的调节作用。

富丁叶，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

古古丁，不仅可以降低餐后血糖，还能降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白。可以辅助调节血糖、血脂，同时养护肝脏，促进身体代谢恢复正常。

三者搭配在一起，有降脂、降压、降糖的作用，很适宜“三高”人群饮用。

3、浆果

浆果简单地来讲就是水份含量很高，果肉呈浆状的这样一类水果，比如蓝莓。

蓝莓是一种可以最大限度提高你大脑健康和表现的水果之一。

蓝莓富含抗氧化剂，特别是花青素，这有助于保护大脑免受压力的影响，并促进大脑健康的老化。

蓝莓的抗氧化成分也有助于减少炎症，从而使大脑能够保持健康的能量水平。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼对身体健康非常有益，经常食用深海鱼，好处颇多。

深海鱼肉中含有的氨基酸，可遏制动脉硬化，减少吸烟者患心脏病和中风的可能性；

深海鱼肉含丰富的蛋白质和矿物质，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合；

深海鱼所含的DHA能促进视力健全发展和人脑发育及智能发展，亦是神经系统成长不可或缺的养分。

柠小檬要瘦到难以置信

中国文化博大精深，绵延流传了上千年的文明给我们留下很多至理名言，其中一些是古代大家之作，富含哲理性，有些则是民间流传下来更加口语化的俗语。也许更多人很认可大家之作，但是老祖宗留下来的俗语，虽然看上去简单偏口语化，但是却也饱含真理。而且是与每个人都息息相关的道理。今天就看一个和我们的生命有关的俗语——人睡三觉，命比纸薄。

如果看到这句话，请不要想成是每个人睡了早午晚觉就会命比纸薄。

这儿的三觉指的是“懒觉、闷头觉和颠倒觉”。从字眼上看来，每个人都知道这不好，但是你是否知道为什么不好呢？

首先懒觉就是指早上赖床，正常起床时间在6点到7点之间，现在的人因为生活习惯不规律，经常到了中午或者下午才起床，一般都是早午饭一起吃，相当于省了一顿早餐，虽然省钱，但是不吃早餐对身体伤害很大。除此之外最为重要的是，早上是一天之内阳气最甚的时候，如果经常睡懒觉，会因为身体欠缺生机而处于病态，缺失的阳气是很难补回来的。

第二是闷头觉，很多人在生完气后，会独自生闷气，闷住被子躲起来，会逐渐以生气的状态进入睡眠，这样的行为会导致气滞郁结，本身生气就对肝脏不好，而且在气滞郁结中睡觉，会因为这股闷气没有正确发散而堵在身体内成为隐形疾病。再者闷头睡觉，会导致氧气摄入不足，二氧化碳过多，等睡觉起来会感觉头疼。

第三是颠倒觉，都知道人体是有自己的生物钟的，古代医学家都讲究阴阳经络、穴位。而且人体的运行与春夏秋冬和晨昏交替都是相辅相成的，是跟随着这些自然的变化运行的。所以常常会听说晚上11点到3点之间是肝部工作的时间，一定要早睡，如果睡了颠倒觉，就会打乱身体本身合理而优质的运行，导致内分泌紊乱，使各个器官不能最大限度地发挥自己的作用，久而久之可不就会导致生命的颓败。

陈各各

人睡三觉，命比纸薄。这话虽有夸张，有人不信，但却是在警醒人作息要有规律，要学会养生，莫干有害自己健康折寿的蠢事。不会休息，便不会工作，不会生活。别轻看忽略了休息睡觉对人的影响作用。人生要有三分一在休息睡眠中，不可不重视。

人睡三觉，命比纸薄，这三觉是指哪三觉？三觉是实指的话，一是日亱颠倒觉，一是懒人睡懒觉，一是饭后即睡，睡饭觉。常睡这三种觉的人，命就如纸薄，意即会严重影响人的健康，减损人的寿命，会折寿快死许多。

人的生活作息应有规律，应作而作，应睡而睡，不要黑白昼夜颠倒，人违背自然，背叛习惯并非是很好的行为，因工作的特殊性，不得不为之，自可另说，一般之下，就不要拿自己的生命来开玩笑。不经历，不知苦，很有一些人就是黑白昼亱颠倒作息，那是事倍功半最不合算的。所以不是为生所逼的，尽量不要睡颠倒觉。夜作日睡是很伤人的。

懒人好睡懒觉也是很不好的。人懒越懒，懒觉越睡越困越累，极会消沉人的精神意志，这对人的身心健康也是大不利的。人宜勤不宜懒，睡觉也是，自然而睡，自然而醒，醒则起，不要贪睡懒睡在床，要积极振作，不要迷茫消沉痴睡。

人能午睡一下，对下午工作学习生活是大有利的，但要注意一点，不要饭后即睡，那会加重胃肠负担，不利消化，对健康不利。俗有饭后百步走，活到九十九之说，食过饱，睡过早，不利养生，不利健康，所以为健康长寿，过得快乐幸福，睡觉也要注意，也要会睡会作息才可，不可任性而有理性。

树德汉硕

古人说，“人睡三觉，命比纸薄”，可惜很多人都在做！

在科学技术发展的今天，人们寻求新知识的途径有很多，随便一个搜索引擎，就可以上知天文下知地理了。

但是在过去，指导人们生活和实践的法宝，往往是口口相传的“俗语”。

古人对于养生早有他们的观点，比如说：人睡三觉，命比纸薄。就蕴含着他们对于睡觉的养生哲学，那么这句话应该如何理解呢？

古人说，“人睡三觉，命比纸薄”，可惜很多人都在做！

睡眠，对于生命尤为重要，人在睡眠中各个器官，才能得以修复和重新注入能量。

人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。

但是有三种觉，不能睡：

1、闷头觉

有一部分人喜欢睡觉的时候，将被子盖住头，也有些人是在生气的时候喜欢蒙住被子睡闷头觉。

其实这样的闷头觉对人体一点好处都没有，空气不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生气时候身体还有一些有害物质，狭小密闭的空间一融合，长此以往就会生出病来。

2、高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

3、饱觉

很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。

这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。

会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

想要健康更长寿，睡前做到“三要”

1、睡前要泡脚

人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。

的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。

中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。

睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。

2、睡前喝点水

人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。

所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。

当然，不要喝太多哦，否则适得其反。

3、睡前要刷牙

可能很多人都不知道，睡前刷牙远比早起刷牙更重要！

睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，同时也对安稳入睡有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！

一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。

所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。

所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、饮食少一点

人到中年，尤其是50岁以后，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。

因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。

所以，50岁以后，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

3、少虑多眠

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

三、动作方面

1、按脚

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、金鸡独立

两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。

3、 持拍运动

研究发现，持拍运动，可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动，对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

小娜谈养生

“人睡三觉，命比纸薄"，是说人要常睡“三觉”命不长久。“命薄如纸“，出自韦应物《温泉行诗》〉：“顽钝如椎命薄如纸。“这里的“顽钝如椎"，是说人顽愚固执如椎子。

这里的“人睡三觉”，实际是“不睡三觉“。俗话说“人不三求，酒不三喝，觉不三睡"。

人不三求：年轻不求人：不求无信之人：不求仇人。

不喝三酒：闷酒，愁酒，醉酒。

不睡三觉：第一个版本是，不睡懒觉、蒙头觉和回头觉(早晨醒了再说)。第二个版本是，不要过了子时(晚上十一时)还不睡，过了此时心焦，对心血管不好。不要巳时(上午9时)睡觉，易头昏沉。不要带着心事睡觉，易失眠。

齐声唤贤

“人睡三觉，命比纸薄”，是哪三觉？

颠倒觉

颠倒觉是昼夜颠倒着睡觉，夜间熬夜不睡，到了白天的时候在补觉。颠倒觉是现代人尤其是很多年轻人，已经形成习惯的事情。很多人可能认为，无论是白天睡觉还是夜晚睡觉，一天睡够八个小时不就行了。其实不是，习惯颠倒觉需要很长的时间，在习惯的过程中，其实就是属于熬夜，容易导致内分泌失调，激素分泌紊乱。

就算是习惯了白天睡觉，晚上休息，对身体也不好。白天工作夜间休息，不只是传下来的习惯，也和健康有关系。白天的时候有太阳，我们人体是需要晒太阳的，通过晒太阳能够帮助我们补充维生素D。而如果夜间工作，白天休息的人，接收到的太阳光太少，容易缺乏维生素D。缺乏维生素D就容易影响骨骼的发育，容易出现关节疼痛，牙齿也容易松动，并且还会影响到精神，精神容易紧张等。总是颠倒的睡觉，体内容易缺乏维生素D，抵抗力下降，出现各种问题。