欧欧的精彩瞬间
我没那么多的原因分析，直奔主题吧：到了一定的岁数，常常会半夜醒来就睡不着了。我的活动是看手机，听书，听着听着就能眯着，不要试图去关手机，一关就醒。
雨洒江湖
下半夜就醒了，睡不着。我们首先得寻找出原因为啥？是否睡觉前喝了浓茶、咖啡？或是做过剧烈运动，看过精彩刺激的影视剧？等等……倘若这些均可排除，那么恐怕就是心情缘故了。要想晚上睡好觉，我们也得学会调节自己的心态，我将自己的亲身经历抖出来，或许你就知道该怎么做了。
一年前我也象你一样，晚上经常在一点、两点、三四点钟醒来，之后也总是睡不着。白天上班精神状态很差，就得靠喝咖啡、牛磺酸饮料来提神。可这也不是个办法呀，我着急呀，越是这样状况就越差。
大概是去年六月份的事，我女儿回老家读书去了，一天，我整理她的书籍时，发现了她那本练习毛笔书法字帖。是那种沾水写的干后就不见痕迹的字帖。我想晚上没事我就练习毛笔字吧，反正我写的字难见外人。练字就从笔划练起，可谁知我总是写的歪歪曲曲，要么大，要么粗细不匀。这可是临摸呀，手总是颤抖。为何呢？我细想，后来我从我的工作经验中得到启发，心静下来手不就不怎么抖了？果然后来练字情况就不一样了。
从这件事后我得启发:我晚上睡不觉何不采取种能让心静下来的方式来试试？后来我每晚睡觉之前总在床上学打坐几分钟，就是佛家或道家做功课的那种打坐方式，大家在影视中常见。若半夜醒来也可打坐几分钟。这样做的目的就是去浮躁，让自己那颗不安份的心渐渐平复下来，静如水。久而久之，我晚上睡不着觉的情况渐渐消失了。现在，我的心态很正常，每晚睡得很香，一觉睡到大天亮。
当然了，每个人情况不同，可能采用的方法方式也不同，但最终目的是一样的。那就是让自己的心做到静如水，心静了，心态变宽了，什么情况也就好解决了。如果实在不行，建议你还是到医院去看医生。
故乡的云204714293
鉴于你这种情况，我来回答我的经历情况。
晚上，或者下半夜睡不着，一般有多种因素，我当时就是思想压力大，经常想想自己的事业发展，白天睡多了（因为晚上缺乏睡眠），生活习性颠倒了，从医学上来说，人一到晚上就应该安心休息，睡觉，各身体器官白天已经劳累了，部分器官必须休息，对身体才有利于健康，也是保证第二天有充沛的精神投入。
所以说到了夜间必须保障休眠时间，如果睡不着，失眠，尽量不要服用药物，容易产生依赖性，（是药九分毒），下半夜也不适合任何工作，运动，学习，鉴于你克制自己，安安静静躺下，哪怕是发呆，也是一种方式，不要做任何事，在发呆的情况下，很快，也会觉得困了，自然而然就睡着了，也许你都不知道发呆多久，什么时间睡着的。如果确实还不行，适当的时候，在睡之前，喝少量酒，也有一定帮助。
我也是一般三四点醒来就睡不着了，然后一直玩手机到天亮，但是白天上班又很困，下半夜醒来之后如果睡不着，可以起来到外面跑下步，回来洗澡很快就可以睡着了，我有好几次都是出来跑步，把自己跑累了，回家一睡就着。
农家故事
讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）
看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
管恪
我也是经常性的下半夜睡不着，持续好久了。这是很痛苦的事情，在被窝里辗转，肯定也想睡着，但一直睡不着，对人的心理压力也很大。甚至于你又累又困，可是你还是睡不着，这个时候，剩下的只有焦虑，暴躁，以及无能为力的感觉。很多这样的人脾气会显得很焦虑，暴躁，并且精神不振，很难与人相处，这就是原因。而长期这样带来的问题就更严重了，每天的折磨会加重你的心理负担，造成抑郁症之类的，所以很多疾病，起源就是一个小小的失眠，不要不重视。特别是如果生活中还有一点小挫折，小困难什么的，对心理的负担就更大了，千里之堤毁于蚁穴，如果老是如此，一定要引起重视，不要疏忽大意。
而如果你在睡不着之后，起来走一下，活动一下，看看书，听听音乐，对人的心理缓解是非常棒的。例如很多人心情不好，出去走一走，他就变好了，它是一个道理。活动一下肯定比在床上苦苦的煎熬要好很多，所以在睡不着的时候起来活动一下是对的。甚至，下床之后心情愉悦，过一会儿上床就不会睡不着了。当然活动一下可以，听听音乐什么的也可以，总之睡不着的时候就起来找一点东西做，而不是在那苦苦等着睡，这样很容易造成心理压力越来越大。
三个橘子
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
青松说视频
下半夜睡不着应该继续什么活动？有什么好的建议？
个人偶尔也有这样的情况，大都是翻看几眼手机，不多时就会又起睡意。
每个人状况不同，可能不一定适合每个人，但我想听听舒缓的音乐，起来做点微活动，因为夜深人静，不要活动影响他人，这样就不好了。通过这调换一下睡不着的烦躁心情，看会不会好些？
说到这，突然想起我一个中学老师说过的建议，他说，晚上睡不着，他亲身的经验是:随便拿一本书看，但必须是躺着看，一会就睡着了，不妨试试看？
如果长期这样半夜睡不着，我想你就要看看什么原因了？是压力大？更年期？还是其他？那就对自己要整个调整了，找自己喜欢兴趣的事去做，到大自然中，融入其中，使得你的身心慢下来，缓解轻松下来，愉悦起来，一点点形成好的精神状态就好了，就会有好的睡眠质量。
愿有所帮助，不有这样的烦忧，睡个囫囵觉。
WX那个雨夏
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐!
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这种情况一般在医学上叫做剩余精力过多。
半夜醒来睡不着，如果不是因神经性失眠因素的问题，就是因为白天运动量过少，使机体精力旺盛而睡不着觉。这就需要在白天加强身体运动，百度把过多的精力消耗，到了晚上就可以睡好了。
另外还有一种情况，就是白天睡觉睡多了，晚上睡到半夜醒来没有觉了。这种情况就需要白天掌握好适当的睡眠时间了。
