仁心小医仙
高血压的“催化剂”不止是盐，还有这3件事，不注意血压飙升，血管破裂
近几年，患上高血压的人越来越多，尤其是以中老年人为主。
正常情况下的血压，收缩压130mmHg，舒张压85mmHg，如果在这个范围内说明血压控制的还不错，但是如果收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg就属于高血压了。
对于体内血压偏高的人来说，在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样才能够保护血管控制血压。
血压高的人，这3件事千万别做
1、起床太猛
早上6:00~9:00可以说是心脑血管疾病的高发期，因为这个时候体内的血压相对来说比较高，血液粘稠度比较大。
因此，每天早上起床的时候一定要记住，千万不要起床太猛，醒来之后在床上躺两分钟，清醒一下，再适当的起床，这样才能够帮助避免血压出现上升的情况。
2、晨起抽烟
对于许多老烟枪来说，晨起也会有抽烟的习惯。
但是香烟中大量的有害物质对身体的健康是非常不利的。
尤其是在早上醒来的时候不要立即吸烟，因为如果早起后立即吸烟，会导致血管收缩，血管壁增厚，很容易诱发血压升高的情况。
3、饭后立刻睡觉
在吃完饭后，肠胃需要一定的时间来进行消化和吸。
饭后立刻睡觉，这样很可能会给心脏增加很大的负担，导致体内的血压迅速升高，建议：饭后最好站立10分钟左右，这样才能够保护血管的健康。
血压高的人，少吃2物
1、腌制品
腌制品中含有大量的盐分，而盐的主要成分是氯化钠。
摄入人体过多的食盐，就会导致细胞内外钠离子水平的增加，诱发细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高
建议：成年人每天摄入盐的含量不能超过6克，对于已经患有高血压的人群来说，每天摄入食盐的含量不能超过4克。
2、肥肉
肥肉中含有大量的高胆固醇。
高胆固醇食物是高热能、高脂肪、高蛋白的食物，对血压都没有好处。高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。
高胆固醇食物多食肉类，有的肉类含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，引起血压升高。
血压高的人，常饮1水，血压轻松降到120，头也不晕了
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，元芙菊具有更强力的抗氧化作用，可以减低游离基对血管内皮的破坏，保护血管壁。
还有利于冠状动脉的扩张，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
芳芳小护士
高血压患者经常会听到临床医生对自己说要“低盐、低糖、低脂饮食”，这实际就是极不负责任的胡说八道，“低盐、低糖、低脂饮食”到底多低？以什么为参照？也没有一个明确参考数值，让高血压患者凭自已想象瞎猜这个低盐、低糖、低脂饮食，结果血压没降下来，缺出现了严重营养不良，胃酸分泌不足，血压加重。
高血压患者患者饮食必须吃饱，营养均衡，营养摄入与高血压患者自身代谢能力相匹配，同时营养搭配必须要降血压，必要要纠正胰岛素抵抗。这样不仅可以有效控制高血压导致的血管粥样硬化，预防心梗、脑梗、脑出血、正确饮食一段时间血压可以明确下降，对于高尿酸继发的高血压则大多数患者不仅高尿酸能够控制到正常、伴随的高甘油三脂、高肌酐、高血压都可以控制到正常。
对于代谢紊乱性疾病：高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、多囊首选的治疗措施是饮食治疗，而不是上来就吃什么药物，饮食治疗可以使病情好转甚至正常，可以不用药物或减少药物的剂量，治疗这类代谢紊乱性疾病的药物不是伤肝就是伤肾，或者损伤心脏，常年服用这类药物的患者会出向脚肿（心脏损伤），腿肿（肾脏损伤），肝功能异常。所以医生首要普及的是饮食治疗，而非药物治疗。
运动医学硕士谈瘦身
高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
据最新数据统计，我国高血压患者人数已达3.2亿，但是仅有约三层患者在积极接受治疗。
正常情况下，血压会随着外界环境的变化有一定范围的波动。
但是年龄越大，舒张压下降趋势明显，脉压也随之加大。
当血压迅速升高时，动脉斑块受冲刷，不稳定性增加，慢慢剥落，随血流流动。
血栓一旦堵塞脑血管，会诱发脑梗。而破裂的血管也容易破裂，引发大出血，诱发脑溢血。
一提到高血压，很多人都知道吃盐太多了，究竟为什么盐分会造成血压升高呢？
1、食盐的主要成分氯化钠过量进入人体，会造成血液中钠离子含量大幅升高，血溶量增加。
这些钠离子会导致血管平滑肌细胞肿胀。此时，血液流通的空间减少，管腔压力增加，血压升高。
2、人体内有一种缩血管因子——儿茶酚胺，钠离子过量会导致这种因子敏感性增强，引发血管收缩异常，使得外周血管阻力增大，血压升高；
3、为了保证细胞内外的钠离子、钙离子平衡，在钠离子增多的同时，钙离子浓度也会升高，加速平滑肌的收缩，影响血压平稳。
除了食盐外，还有3白也是造成血压上升的主要因素，一定要警惕。
第1个：酒
很多人认为少量饮酒有扩张血管的功效。
确实，对于缺血性脑卒中来说，少量饮酒可促进血管扩张，一定程度的帮助血液流通。
但是对于出血性脑卒中来说，酒精会加倍刺激血管壁损伤，造成血管破裂严重，危险程度大幅增加。
喝酒时，交感神经兴奋，还会造成血压升高，诱发心脑血管疾病发作。
劲酒虽好，但不可贪杯。
第2个：糖
食品中的添加糖，也叫"游离糖"，会让心率增快，血管收缩，体内的水和钠排泄减少，血压也就会升高。
而且一些高糖的甜点、蛋糕等，还含有大量的反式脂肪酸，会提高血液中低密度脂蛋白胆固醇含量，加速血栓形成，损害血管健康。
第3个：肥肉
食用过量的肥肉，或饮食油腻，摄入过量的油脂，都会造成血液中甘油三酯、坏胆固醇含量升高，引发高血脂。
血液粘稠流通速度减慢。心脏只能加足马力，结果血压升高了，心脏也会加速衰老。
血压高的人，预防脑出血，一定要从饮食和起居上着手。
饮食——补充血管所需营养
血管需要“抗氧化”，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。
而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。
生活中，茶叶就含有丰富的抗氧化剂，如元芙菊、枸杞子、绿茶等。
其中，元芙菊属于四大怀药之一的药用菊，不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含钾和三萜类化合物等营养物质。
泡茶、做粥时放些，有利于减慢血管退行性变，减少心脑血管疾病发生率。
起居——改变生活习惯
第1件：高血压患者饭后不做3事
1、饭后立刻吸烟
吸烟时产生的一氧化碳、尼古丁等有害物质，会造成血管壁损伤，还会降低血液含氧量。
而饭后全身的血液主要供应给胃肠帮助消化，如果此时吸烟，会加倍损伤血管。
2、饭后立刻睡觉
饭后供应给大脑的血液会适量减少，此时睡觉，血液流速过慢，会加重大脑缺血缺氧的情况，诱发脑梗。
3、饭后生气
生气时，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。
第2件：勤监测，坚持服药
对于高血压患者来说，一定要谨遵医嘱，按时服药。
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
一旦发现血压出现异常，一定要及时就医检查，切莫忽视。
龙龙养生堂
脑出血，又叫出血性中风，是指非创伤性脑实质中血管破裂导致的出血，若是出血量过大，会引起不可逆转的偏瘫，甚至直接死亡。
医院的病床上，躺着一位昏迷不醒的54岁男子，妻子坐在病床旁，不断掉泪。
该男子姓周，在半个月前，老周被送到了医院，送来时嘴歪眼斜、身体也动弹不了，浑身上下都是酒味儿。
经过检查，老周被确诊为左枕叶脑出血，与家属谈话后，医生着手准备手术，经过3个小时的抢救，老周的生命保住了，但也落得偏瘫的后遗症。
老周为何会突发脑出血？在与家属的沟通中医生了解到事情的经过
原来，老周平时就像"酒缸"一样，有事没事就喜欢喝点酒，一天不喝就浑身不舒服。
早在一年前，老周在体检中查出血脂偏高，医生嘱咐老周一定要戒酒、注意控制血脂，老周当时也是谨遵医嘱。
但坚持了不到半个月，老周就出现了酒精戒断综合征，浑身乏力、一直出汗、还吃不下饭。
后来又在网上看到"少量喝酒能降血脂"，于是酒瘾子一下就上来了，本来想着喝几口就行，结果这一开喝就改不了了。
病发当天，老周喝完酒准备上床睡觉，结果手脚突然不听使唤，一下摔倒在地，妻子慌忙拨打了120……
医生摇头：一把年纪，2件事还不知改
第1件、不注重控制血脂
高血脂是脑出血的危险因素。
临床中，有大约80%的脑出血患者都有由高血脂诱发，这是因为长期的高血脂及脑动脉硬化，导致脑内小动脉发生病变。
在血脂升高时，导致脑内动脉突然破裂出血，出现脑出血。因此，虽然不是所有的高血脂患者都会发生脑出血，但要注意做好预防工作。
第2件、不遵医嘱
医生嘱咐老周要戒酒、控制血脂。因为长期酗酒，会使血管内皮细胞出现损伤，易发生微血管出血。
长期喝酒还会升高血脂，加速动脉粥样硬化进程，在经过血流的冲击时，脂质斑块就容易脱落、破裂，发生脑出血。
因此，不论是任何疾病，都要谨遵医嘱，及时控制病情，避免带来更严重的后果。
身体出现3个症状，小心脑出血
1、头痛头晕
头痛的原因有很多，大多疾病都有疼痛的症状，而脑溢血的头痛症状一开始时是间歇性的，然后逐渐发展为持续性的头痛。
头痛的同时，还伴随有醉酒一样的头晕感，头晕目眩，也许是暂时性的，但是也要警惕。
也许当时没事，但是后来发生的频率会越来越多，头痛和头晕并存。
如果自己本身就是高血压患者，出现以上情况，以及其他的异常情况，如恶心、耳鸣等症状时，这时候就要注意了，很有可能是脑溢血，赶快去检查。
2、舌根发硬口齿不清
舌根发硬，口齿不清，感觉说话就像大舌头一样，严重的甚至说不出话来，越着急越讲不出来，这时候，就要警惕，很有可能是脑溢血。
因为说话口齿不清、舌根变硬，就是脑出血最常见的早期征兆之一。如果突然发生这样的情况，请立即去医院就医。
3、眼部障碍
如果眼睛突然之间发现视力下降，看东西很模糊，还有就是眼球活动障碍。
或者是突然眼前一黑，视力出现了短暂性的模糊，然后不久后就会自我恢复。这很有可能就是脑溢血的症状，甚至在不久后就会突发脑溢血。
4、一侧身体麻木
突然感觉身体一侧麻木、无力、活动不便，什么也干不成，甚至手都拿不住东西，出现嘴歪、流口水等症状，很有可能是脑溢血的先兆，这时候最好是去医院做个检查。
养护血管，预防脑出血，注意做好2个一
第1个、多一点营养
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管"衰老"。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
第2个、多一点运动
揉搓颈部：
可放松颈部肌肉，减少颈部血栓的形成率。
方法"手搓热，放在颈部，从上到下慢慢按摩，每天3次，每次10分钟。
活动双手：
手指与大脑皮层的关系密切，经常活动能刺激大脑皮层，增强其敏感性。
方法：左右手空手抓握，每天3次，每次50组。
与此同时，也要积极治疗易引起脑溢血的原发病
导致脑出血的疾病有很多，例如高血压，高血脂，糖尿病等等。
建议：患有这类疾病的患者，在平时生活中要加强治疗，要抑制这些原发病的病情。因为这些原发病病情严重很容易导致脑出血的。
现如今，我国的高血压患者已超过3.3亿人，且每年还在以数百万人的数量在递增，而且呈现出年轻化的趋势。
由于高血压无法得到根治，所以，我们能做的就是控制好自己的血压，以免出现高血压的并发症，像脑出血、冠心病、尿毒症等疾病，引发危险。
医生：高血压的祸根不止是盐，做到"3少3慢"，血压稳如山
"3少"
1、少吃高油、高脂食物
其实像一些猪油，羊油，牛油，花生油，豆油等高油类食物都可能会导致我们身体的肥胖引起血压的升高。
因为这些食物中有非常丰富的不饱和脂肪酸，在我们体内会形成脂肪大量堆积，导致我们血压的异常升高，引起肥胖。
2、少吃甜品点心食物
其实甜食在大多数人的眼里味道比较好，我们能够天然的接近，吃甜食更能够保持我们心情的愉快，特别是在心情很差的时候，自己一个人吃一点甜食是缓解压力的一种方法。
但是，由于甜食中的糖类食物和钠含量都非常高，而且我们体内很难被消化，很容易导致我们身体内的脂肪堆积引起血压的升高。
3、少吃腌制食物
腌制食物可以说是导致我们患有高血压的罪魁祸首。
大量的添加食盐可以让食物变得更加有味道，更可以发酵保鲜，但由于腌制食物中由于含有大量的钠元素，如果经常吃不仅会导致血压的异常升高，都会对肾脏带来很大的代谢负担，严重的伤害到肾脏的健康。
"3慢"
1、起床慢一点
其实早上我们的血压是处于最不稳定的状态，如果早上起来起床的动作过于猛烈，血压需要快速才能给我们身体及时供血，这时候血液的流动速度特别快，很容易引发心脑血管疾病的出现。
其实有的高血压患者都是在早上起床的时候，因为起床的动作太过于猛烈而引发高血压的出现。
2、排便时慢一点
现在便秘可以说是非常常见，很多便秘患者在排便的时候会经常用尽力气来促使自己排便。
但在排便的时候若是用力过猛，对我们血压是一种很大的威胁，可能会导致血压异常升高，甚至会引发心脑血管疾病。
3、吃饭时慢一点
高血压患者在吃饭的时候一定要注意一点，吃饭切记不要吃得太快，更不要吃得太撑，这样可以防止血压的骤然上升。
我们的身体在消化吸收食物的时候，需要给肠胃进行大量供血，如果吃得太快太撑，可能会导致心脏供血处缺血，从而引起血压的异常升高。
预防高血压，注意做好3件事，日常保护血管
1、补充对血管有益的物质
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管"衰老"。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
2、适当地运动
运动对预防高血压是有一定的预防作用的。
适当地运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生，并加强肌肉、骨骼。
随着年龄的增长，身体各项机能会有所下降，而运动可以增加食欲、促进肠胃蠕动、防止便秘、改善睡眠。
最好做有氧运动，并要长时间坚持下去，有氧运动可以降低血压，如:慢走、打太极拳、骑自行车等，都属于有氧运动。
3、注意饮食调摄
高血压患者，首先应控制能量的摄入，促进碳水化合物的消耗。
其次，就是控制脂肪的摄入了，平时可以多食用植物油、多吃海鱼。这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血浆胆固醇，抑制血栓形成，起到预防中风的作用。
适当地摄入蛋白质，每周吃2-3次鱼蛋白可以有效的改善血管的弹性和通透性，增加尿钠的排出，起到降低血压的作用。（如果肾功能不全，应控制蛋白质的摄入量）
血压是衡量人体健康的一个标准，指的是血液对于血管壁的侧压力。血压能够保证血液的顺畅流通，一旦血压异常我们就会出现头晕、盗汗等症状。
正常情况下，血压值应该保持在90mmHg
血压高的人，不想“脑出血”，这3种食物别再碰
1、高盐食物
盐作为烹饪调料，在烹饪食物的时，加入一点会让食物更加的美味。
但是对于高血压患者来说，如果摄入过多的盐，会让身体血容量上升，从而导致血压也跟着上升。
因此对于高血压患者来说，在平时摄入的食物中最好要少放盐，而且还要避免一些隐形盐的摄入，如：各种腌制食物和酱油等。
2、酒精
酒精摄入体内后，进入血液，会引起血管收缩频繁，影响人体的血压，严重的情况下还有可能会伴随着心脏功能的疾病。
另外，酒精还有可能和体内的食物发生结合，使钙盐、胆固醇等附着在血管壁中，导致动脉血管的硬化。
3、辣椒
高血压患者需要谨慎食用辣椒，如果高血压患者过分的食用辛辣的食物的话，容易促进神经兴奋从而引起血压升高。
此外，多吃辛辣的食物容易使大便干燥，并且难排出，就会形成便秘，容易造成大便秘结，这样高血压在排便的时候会就容易使腹压升高，血压骤升，从而引发脑出血。
血压高的人，常饮1水，血压稳定不上升
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，元芙菊具有更强力的抗氧化作用，可以减低游离基对血管内皮的破坏，保护血管壁。
还有利于冠状动脉的扩张，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
血压长期不控，会出现2种并发症
1、冠心病
长时间的高血压可增进动脉粥样硬化进程和程度。
冠状动脉粥样硬化会堵住血管腔使其变狭小，或因冠状动脉功能发生转变而引发心肌缺血缺氧、坏死而导致冠心病。冠状动脉粥样硬化性心脏病是动脉粥样硬化导致的。
2、脑血管病
包括脑出血、脑血栓、脑梗、长久性脑缺血发生。
脑血管发生意外又称中风，其病势危急，致死率非常高，就算不致死，大部分也会致残，是很危险的急性脑血管病。
高血压患者血压越高，中风的发生率也就越高。
医谈血管
有研究资料显示，血压水平与脑卒中事件的风险呈连续、独立、直接的正相关，在脑出血患者中80%的人有高血压，在脑梗死患者中有70%的人有高血压。研究一致显示，通过降低血压可以显著降低各种类型的高血压患者发生心脑血管并发症的风险。
当你的身体出现以下症状时，多半是患上了高血压
1、 记忆力的减退
老年人记忆力减退是一件正常的事，年轻人也出现记忆力下降，多半是高血压引起的。因为高血压，血管会持续扩张，使脑细胞疲劳，导致注意力不集中，近期记忆力下降，常很难记住近期的事情，而对过去的事情却记忆犹新，并且随着血压越高，症状越明显，对记忆力损害也越严重。
2、 失眠多梦
高血压之所以会导致失眠，是因为血压升高导致大脑皮层神经功能紊乱，从而引起入睡困难、多梦、白天困乏等失眠症状。然而又因为失眠，大脑的神经系统亢进，所以会出现一些肾上腺素等刺激血管收缩的激素分泌增多的情况，所以血管常时间过度收缩，就会出现高血压。
3、 走路无力、疼痛
高血压严重以后，可能引发血管的严重病变，增加动脉硬化的可能性。一旦动脉硬化，人体的下肢首先就会受到损害。下肢血管硬化容易发生管腔狭窄、甚至闭塞的情况，一旦下肢动脉硬化，就可能导致走路没有力气，一瘸一拐，甚至走一段要休息一下缓解无力和疼痛感。
四、胸腹疼痛
高血压如果病情不断的硬化，血管严重损伤影响到了心脏的健康。长期的高血压可能会导致多处动脉发生病变，甚至引发主动脉、肠系膜动脉的损伤。这时是比较危险的情况，高血压可能会出现急剧的胸痛和腹痛，一定要及时就医才行。
这样预防高血压，坚持下去，让你远离降压药
1、 多喝水
水是最健康的药，高血压患者应养成饮水的好习惯，不要等到口渴才能喝水。
每天要多饮用水，但一次不要喝太多水，可以分多次喝。运动前后喝最好，当尿液很暗时，要多喝水。睡觉时会失水，醒来时应该喝一杯水。
此外茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
元芙菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
2、 多吃膳食纤维
人类的"第七大营养素"，随着人们生活水平的提高，经常会营养过剩，增加肝脏负担，间接导致高血压。
适宜的膳食纤维摄入量，能帮助肠胃蠕动，促进食物的消化吸收；膳食纤维具有强大吸水性，当人体摄入的营养过剩时，它能把过剩的营养带出体外，有利于粪便的排泄，防止便秘。
并且它还有庞大的吸附基团，能将众多有害、有毒的因子带出体外。
3、 戒烟酒
许多老烟民会有早起睡前抽一支烟的习惯，殊不知，早起和睡前血液流通非常缓慢，血液黏稠，这时抽烟香烟中的尼古丁会迅速引起血压升高，甚至会引起脑出血、脑梗等心脑血管疾病。
饮酒对血管的伤害同样不可忽视，过量饮酒会加快血液循环，促进心率，增加血压，容易导致脑出血和心源性猝死。
4、 多锻炼
生命在于运动，多做运动可以提高人体的血液循环能力，还可以提高心脏收缩的能力，经常做有氧运动，慢慢的就可以让人体的血压得到一定的缓解，还可以将血压保持稳定。
高血压患者，要根据自身情况选择合适的运动方式，根据身体情况逐渐增加运动量，应避免剧烈运动。
仁心小布医
高血压是一种常见的慢性疾病，这种病发多发生在40岁以后的中老年人身上。但是随着研究发现，这种病正在逐渐的呈现出年轻化趋势。
这种病本身并不是可怕，可怕的是由高血压诱发各种并发症如：脑出血、心梗、中风等。
高血压的"催化剂"不是盐：
大多数的人的认知中，盐是高血压的"催化剂"。
摄入过量的盐，的确会在增加患高血压的几率。但是盐并真正的"元凶"。
真正的"元凶"是盐中的氯化钠。摄入过量的氯化钠，会导致体内钠离子含量增多，为了维持渗透压的平衡，体内会有相应的水分留于血液中，导致血容量增多，导致血压升高。
三类食物尽量远离：
第一类：腌制，熏制食品
常见的腌制食品有咸菜、泡菜、火腿、腊肉等都是腌制食品。
这些食物中，含有大量的氯化钠物质。高血压患者日常生活中，应该尽量避免摄入这些食物，正常的人也应该尽量少食这些食物。
第二类：调味品
现代人饮食丰富，很多人特别喜欢做菜的时候放更多的调味料，如：味精、鸡精、酱油等。
虽然说味精可以使菜肴味道更好，但放入过多鸡精、未经会导致血压升高。由于味精不咸，所以很容易食用太多，而察觉不到。
事实上，味精、鸡精含有大量的钠，如果体内钠含量过高，钾含量势必就会降低，从而导致血压升高。
酱油也一样，它的钠含量也很高，属于隐形盐的一种成分。
第三类：酒精
生活中有喝多的陋习可以影响血压，喝酒就是最常见得陋习之一。
酒精进入体内后，会刺激心率失常，心脏的输血量会增加，血液循环会加速，血管的压力会随着增加。
高血压可能导致2个严重的并发症，要小心：
1、心肌梗死
血压升高，会导致周围血管的外围压力，当这些压力作用到心脏时，会增加心脏的"工作量"，这将使左心室的肌肉变得更强壮，变得更大，从而形成高血压性心脏病。
这种情况如果持续时间过长，就会导致血流减慢、冠脉粥样硬化等症状。
诱发缺血性心脏病，即：冠心病，心绞痛和心肌梗死等重大疾病。
2、脑出血
脑出血是高血压诱发的并发症最常见的症状之一。
随着年龄的增长，血管的弹性会随之减弱，。若出现血压飙升的情况，会大致血管因承受不"高压"，导致血管破裂，诱发脑出血。
预防高血压，控制好4个指标！
1、控制饮食
在日常生活中要避免高盐食物，日常饮食最好以清淡为主。
同时要多补充水源，因为水是最好的血液稀释液。当人体处于极度缺水状态时，血液会变得粘稠，血液粘稠不利于血液循环。
2、喝
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
玲珑菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
玲珑菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
3、控制情绪
许多老年人很容易被琐碎的事情激怒，并与他人发生争执。
但是，嗓门越大，血压就越高，愤怒会使心跳加速，导致血压升高。
因此，尽量保持心情平静，尽量少生气，修身养性是最好的选择。
4、合理安排作息表适当运动
高血压患者不能熬夜，因为在熬夜的过程中，身体会继续分泌肾上腺素等激素，导致血管异常收缩，从而导致血压升高，加速血栓形成，并导致急性心肌梗死和脑梗塞。
运动可以降低体内胆固醇的含量，同时还能够促进血液的循环，提升血管弹性。不仅高血压患者，每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间 。
孙思邈学堂
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
张仲景学堂
高血压是全球性的慢性疾病，其发病率和死亡率都是长期居高不下。目前全国高血压患者至少 2 亿人，但接近一半的人，都不知道自己患有高血压。在我国，高血压的知晓率、治疗率和控制率都非常低。
当血压高居不下，还会对血管健康造成威胁，诱发脑梗、心梗、冠心病心等，更危险的心脑血管疾病病症。让我们的身体健康，时时刻刻都在受着血压高的威胁。
高血压是卒中最强的独立危险因素，而清晨脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。所以卒中患者或卒中高危人群尤其要平稳控制清晨血压。
早上怕3件事
1、 早上"怕"急起床
高血压人群起床，一个是需要保暖另一个是需要慢动作。保暖是为了减少体温差过大，从而刺激体内的血压升高。
慢动作是指在起床的时候，过慢的动作更有利于血压的平稳。起床过猛，容易导致血压上升过快，容易导致血管壁破裂，导致脑溢血等心脑血管疾病。
2、早上"怕"太渴
经过一晚上的休息，我们的身体已经消耗了许多的水分，早晨是血液最粘稠的时刻，这时补充水分，可以有效避免血管堵塞，脑卒中的发生。
高血压患者喝水的时候，要控制好水温。比如过热的水，会加速血液循环，增加肝肾的负担，水温太凉的话，会出现脑供血不足的情况，温开水最合适。
3、早上"怕"剧烈运动
一日之计在于晨，晨起锻炼身体，确实在一定程度上可以帮助到身体健康。但凡事都有一个度，根据个人体质不同。
适当的运动有助于提高身体肺活量，但是过于激烈的运动，则有可能对身体健康产生影响，增加身体患心血管类疾病的风险。
晚上有3急
1、 着急吃晚餐
晚餐吃得太极，饭后活动少，或坐下看电视或躺下睡觉，肠胃蠕动时间大大减少，不利于消化吸收，使热量变为脂肪停留在体内，导致人体发胖。
而肥胖，是高血压的沉默杀手，肥胖人群患高血压的风险要比正常人高出4倍以上，所以，减肥也是降压的有效办法。
2、 着急喝速溶咖啡
速溶咖啡相比于现磨的咖啡要省力更省时间，但这样的咖啡在晚上食用，即便你对咖啡没有过敏等不适的反应。但对血压是不利的，容易造成血压波动的现象。
因此，医生会建议高血压患者在测量血压的前1个小时，不要喝咖啡。所以，睡前以及平时最好不要喝咖啡。
3、 晚上着急洗澡
在晚上洗澡，是一个可以让全身疲劳感卸下的好事情，但对于洗澡这件事，并不建议高血压人群过长时间洗澡，会因为室内的过多水蒸气，造成憋气、喘不过气等血压升高的危险。
建议高血压人群，还有身体健康的正常成年人，洗澡因室内外温差较大，最好让这2个环境，相差的温度不超过10摄氏度为佳。
高血压患者，做好早晚6件事，稳定血压不上升。但降血压，除了坚持服用药物，还应该多注意饮食，这样才能逐渐降血压。
降血压，吃好4件事
1、 隐形盐
摄入食用盐对血管造成一定影响，生活中，有很多食物中含有隐形盐。例如，油条，油条味道香甜，但其中藏有隐形盐。
如果经常食用，不知不觉会摄入了盐分。另外，其中高血压的人群建议尽量少食用，可能会给大脑血管给来一定程度的伤害。
2、 游离糖
像一些甜味较少的食物中，其实含有一部分游离糖，游离糖是由单糖和双糖组成的，具有游离糖的食物有很多。
包括薯片、面包、话梅、香肠、饮料等。经常食用容易引起血压升高，建议血压偏高的人群尽量少吃，以免血压上升不利于健康。
3、补充抗氧化剂
经常泡服抗氧化剂丰富的雁门冰菊、绿茶或者乌龙茶。
研究表明，人体抗氧化剂的缺乏，是诱发心血管等慢性病的一个重要原因。
补充抗氧化剂，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
其中，雁门冰菊、，就是富含抗氧化剂的药用菊，其含量高达67%以上，有“怀药之首”之称，每天泡6朵，即可满足人体对抗氧化剂的需求。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体抗氧化水平，有助于降低心肌梗塞复发几率。
很多实验得出抗氧化剂，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
所以，生活中，可以多喝。
4、刺激食物
像辛辣、过烫、过凉等食物属于刺激食物，经常食用会使肠道的内部环境出现异常，刺激性的食物会吸收肠部的多余水分。
在排便的过程中可能会导致大便干燥，容易引起便秘，长期便秘会导致排便时血压升高，影响大脑血管健康，所以尽量少吃。
