壹加壹山川哥
正常情况下，胃如拳头一样大，当我们吃太多食物的时候，胃就会鼓起来。长期大吃大喝，会让脾胃的负担越来越重，让你变得肥胖，还容易损伤脾胃。脾胃出现问题了，自然身体也就会垮掉。所以说，我们应该控制食物的摄入量。
俗话说得好：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
我们再来说得具体的一点，早、中、晚三餐的主食摄入比例，应该按照3∶4∶3来分配为最好，比如每天需要摄入500 克主食的话，那么早上和晚上各吃150 克，另外200 克就应该安排在中午吃。
所以，小编觉得早上和晚上吃七分饱，中午吃八分饱比较合理。
悟苏养生说
俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，说明“多吃点”不一定好。对于每顿饭吃多少，不同体力活动、不同疾病的人群有不一样的标准，尤其对于糖尿病等其他慢性病患者可能会要求少食多餐，但是对于一般人群，老话说的还是有道理的，建议每餐吃到七八分饱刚刚好。
那么怎么才是“七八分饱”呢？
有专家把“饱”的感觉，分出了等级：
五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；
七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；
八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；
十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。
具体吃到几分饱，那就要你为自己做主了，若接下来的体力劳动多或距下一顿饭时间长，你可以多吃点，如果吃完就休息了你就少吃点。
为什么家人劝你“多吃点”，而营养学家却不遗余力的劝你“少吃点”呢？还有人提出“轻断食”的概念?是因为，顿顿吃太撑，撑出一身病！
1、肥胖
吃的太多，导致营养过剩，极容易患上肥胖症，并诱发其它诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。
2、影响心脏功能
吃太饱，膨胀的胃容易使横膈上移，影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，也使心脏负荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。
3、引起疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
4、加快衰老
过量饮食后，大量血液集中胃肠系统时间过长，使大脑等重要器官缺血而不能正常代谢，患老年痴呆症的时间会提前。
平衡膳食，我们首先应树立“适度”的观念，需要多少那么就吃多少。吃的多不等于补得多，补得多不等于身体好。无论是吃饭还是进补，切记吃得太多，反而会损害我们的身体。
波波医生说健康
您好
中国有句话说得好：饱食终日催人老，饥饿能保青春在。适当的饥饿有什么好处呢？
减轻体重
据研究表明，适当的饥饿可以减轻体重。每周坚持2天的轻断食，可以降低肥胖者的体重，而且体重会下降5公斤。很适合需要减肥的朋友。
促进血液循环
适当饥饿也可促进血液循环的作用，利于增强全身的组织血氧供应。
帮助控制血糖
据研究表明周期性的禁食有益健康，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。另外，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
促进生长激素的分泌
一周两次的禁食有利于促进生长激素的分泌，对于年轻人，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，长高个。
利于废物排出
适当的挨饿还有利于废物排出，让体内一些陈年的垃圾清理出来。
减少患癌风险
据研究表明，适当的挨饿有利于身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
帮助预防老痴
帮助预防老痴可帮助预防老痴，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。
2吃饭吃几分饱比较好
都说吃饭吃七分饱对身体最好。七分饱可以维持身体5小时的能量，足以撑到下一餐。所以，吃东西要掌握量，并不是越多越好。七分饱的含义就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢，不吃也无所谓了。另外，过饱会谋杀健康，还会让身体吸收营养过剩造成肥胖。
一日三餐是我们每个人都需要的，只有在三餐中获取我们身体中所需要的营养物质才能保证我们的身体健康，但是如今现在的年轻人由于工作节奏快、工作压力大，饮食不规律造成身体健康状况日俞下降。暴饮暴食、有一日三餐变为一日两餐或一日一餐，所以经常造成过饱的现象，这样会让我们的胃肠功能变得脆弱，也可能让我们生很多的疾病，下面我就给大家说说吃饭太饱会对我们人体有哪些影响吧！
吃太饱对身体的危害
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，不仅引发肥胖，日久脾胃还容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，长期饱食还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
多梦:晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。噩梦常使人疲劳，久而久之，会引起神经衰弱的疾病。
肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物消化起来更加困难，多余的营养物质堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵疾病。无数科学家证明，肥胖会带来包括心血管病、高血压脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。晚餐吃得过饱时，多余的热量合成脂肪在体内储存，可导致发胖。
损伤肠胃
吃的太饱时，胃的消化不及时，消化功能也会变慢，而食物就会一直堆积在胃里，加重胃的负担。再则，胃也是需要休息的，如果长期处于饱腹状态，胃得不到好的休息和调养，就会引发胃病。
大脑运转变慢
人们常常说“吃饱饭才有力气干活”，虽然吃饱是能够给身体提供能量，但另一方面也会让你产生疲劳感，减慢工作效率，这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。
吃太饱会加大患癌几率
在东京发表的一项研究成果中指出，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。因为人在吃太饱时细胞发生了变异，失去了运动能力，以致致癌几率增加。
吃太饱能减寿
澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。
所谓七分饱不单单只是食用食物的量，关键要看怎么吃!大家在意七分饱的感觉，却忽视如何才能健康吃从而达到七分饱!这要从自身吃饭的习惯及食用的食物说起!
吃饭要专心吃，不要边玩手机、边看报纸，然后再边吃饭，同时吃饭时不可大口大口，要细嚼慢咽，这样才利于胃对食物快速消化，从而不易出现胃胀。
对于食物的选择最好少吃荤食，多食用素食，切疾不可为减肥或者因为自身喜好就单独食用某一种食物，这样不利于人体健康，易导致营养不良的出现!
关于七分饱的饮食习惯就是上述所说的，但还有一个关键的点，也就是因为这一点害的很多人吃得太撑从而总是达不到七分饱!
甘霖润物食疗养生
这个问题感觉每天都会在我的脑海中浮现
但我个人认为，吃饭一词每天都在说，也在听，但要怎样吃饭，我们身体才会健康！要怎么样吃饭我们才会更好的吸收营养呢
一日三餐吃几分饱才合适
合理的一日三餐。早饭吃饱9分饱，
因为早上起床后我们感觉肚子休息了一晚上，昨晚吃的食物也消化好了，而且早晨也是我们最美好一天的开始，我们可以吃些我们想吃的食物可以吃到9分饱，早餐吃好了，人的心情也会很好，感觉身体棒棒的开始工作和学习。
中午吃好最好不要超过7分饱，
因为中午我们要吃一些营养的食物，经过早上的工作或学习，营养成分也消化差不多了，中午就要补充营养丰富的食物来支撑我们下午的工作或学习，为什么中午不易吃太饱了，因为我们吃完中餐都会休息的，吃太饱反而不利于我们休息，
晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。因为晚上吃完东西我们基本都不工作了，开始休息了，吃太饱身体消耗不了多余的食物就会转成脂肪。反而对健康不利，当然这只是针对女人而言，小朋友还是可以吃7分饱因为要长身体。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！
家有女儿小可妹
合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。
其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！
沃的课堂
一日三餐”是我们大多数人的生活习惯，但对于一天吃几顿饭，也有几种不同的说法，比如：少吃多餐对身体好，一天要吃六七顿；一天只吃一顿饭，可以减肥；不吃晚饭最好，饿治百病，还能减肥......那么问题来了，我们究竟一天要吃几顿饭才合理科学呢？我们接着往下看。
一、一天只吃一顿饭
一天只吃一顿饭能减肥？如果除了这顿饭之外其他的什么都不吃，那么大多数人都会达到减肥的效果。我们胃容量的大小毕竟是有限的，一顿饭一般只够一天 1/3～1/2 的能量和营养，如果长期以往，一天只吃一顿，还是比较伤身体的，所以，节食减肥不可取。
二、一天吃两顿饭呢？
一天吃两顿饭也是不科学的，但是如果你一定要吃两顿，那你要做到下面两点：1、按时吃：两餐基本定时吃，间隔时间不要过长、也不要过短，更不要过午不食；2、巧搭配：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。如果你能做到这两点，一天吃两顿饭也是可以的，但这并不适合所有人，一定要根据自己的情况来。
三、一天吃三顿饭
一天三顿饭是最为规律的一种，也是最适合我们绝大部分人的。一天三顿饭有以下几个优点：
1、符合肠胃的消化规律：两餐间隔 4～5 小时，正好是胃排空需要的时间，这时觉得饿了，就该吃下一顿了，肠胃没负担；
2、符合作息规律：另一方面，这样也和多数人的工作生活作息完美契合；
3、肠胃的负担更小，比起一天两餐，吃三餐肠胃的负担更小，每顿都注意吃七八分饱最好；
4、营养更均衡：一日三餐更容易做到食物多样、全面和均衡，能满足营养需求。
四、一天吃四五顿饭
如果一天三顿饭都没吃很饱，或者从事重体力活动，肚子又饿了，可不可以加顿餐呢？答案是当然可以，一般，上午九十点钟、下午三四点钟以及睡前 3～4 小时，都可以加个餐的。尤其适合以下几种人群：
1、孕中期、孕晚期、哺乳期女性：营养需求增加（容易饿），但不宜增大胃口，又要控制血糖；
2、高血糖、糖尿病等慢病患者：把一顿午饭拆成两次来吃，午饭只吃五分饱，下午再吃半顿加餐，在控制好总量时，就不容易飙高血糖；
3、容易吃多的人：一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴饮暴食；
4、胃口较小的人：一顿饭吃不多，自然是多吃几次才能吃够。
如果没有学好食物份量与营养搭配的知识，不管是六顿还是七八九顿，只会有 1个后果：那是吃撑。凡事都要有个度，吃饭也不例外。
美猴桃baby
合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！
蓝天v白云
合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！
泪水中的幸福
你好！很高兴能回答你的问题！
随着现代人的生活水平提高，已经不再为吃不上饭担心了，而现的人都在为吃什么？吃多少？众说纷纭。
老俗话说得好，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早晨吃好，就是说要吃含蛋白质高的食物，补充我们一天需要的蛋白质，两个煮鸡蛋外加一碗小米粥就行。
中午吃饱，顾名思义就是要吃饱 ，是吃饱不是吃撑，每个人有每个人的饭量， 根据自己的饭量来定义。我的午餐都是以清淡为主，最多就是搭配一点鸡胸肉。
晚上吃少，晚上吃点清淡的，七八分饱就可以。减肥期间的人，晚上会吃一点水果，或者是不吃。
我的体重一直是我攻克不了的难题！不过我从遵循以上吃饭定律以后，我的体重有轻微下降，但生活过水平大大提高。以前我有高血压，现在都正常了。
以上是我的吃饭规律，希望对你有所帮助！
鲁中80后在农村
“合理的是一日三餐。早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了)。其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!”
