演藝圈有很多女孩子的身材都很不錯，但很多小夥伴都以為她們的身材是天生的，其實並不是這樣的，她們也是做了很多的運動，身材才會這麼好的，就比如金晨，她的身材大家都知道非常好，但是你知道嗎，其實她這身材，也是通過健身得來的。
有很多女孩子喜歡健身，不知道大家有沒有鍛鍊過平板支撐式呢？照片中金晨正在鍛鍊平板支撐式，你看她動作做的多標準呀。
其實金晨不僅平板支撐式做的很標準，她其他體育運動也做的很標準，比如倒立式，照片中的她身穿著藝術體操服裝，倒立式完成的非常優美。
有時候鍛鍊運動還真是能夠讓人著迷呀，你看照片中的金晨，連在家中吃飯的時候，都不忘鍛鍊一下一字馬式，拉伸一下雙腿，人家身材不好才怪嘞。
運動確實能夠幫助女孩子塑形身材，但是這也是需要女孩子能夠堅持做運動才行，就像金晨這樣，而且做運動還能夠幫助我們提高身體素質，在最近這段“新冠疫情”風波中，不為國家添麻煩，這才是我們應該做的。
體式一：鴿王式
腹部肌肉的拉伸非常簡單，有很多瑜伽體式都能夠幫助我們達到這一效果，比如鴿王式，它就能夠保證拉伸腹部肌肉且舒展雙腿。
體式要點：把兩條腿分別向前後分開伸展，左腿利用膝蓋觸地，右腿利用腳掌撐地，穩定住下半身之後，上半身開始後彎，讓雙臂支撐身體。
體式二：輪式
當然，除了鴿王式可以幫助我們拉伸腹部肌肉之外，我們也可以通過鍛鍊輪式體式來拉伸腹部肌肉，效果也很不錯呢。
體式要點：雙腿站立於地面之上，然後上半身逐漸向後彎曲身體，在彎曲的過程中，我們應當利用雙手手臂撐住身體，完成體式。
體式三：舞王式
有很多小夥伴喜歡通過鍛鍊舞王式，來拉伸腹部肌肉，其實這個體式更多的是鍛鍊雙腿肌肉，讓雙腿變得更加富有韌性。
體式要點：讓雙腿豎直站立在地面上，然後我們需要將上半身向前彎曲，彎曲的同時應該將左腿也向前伸展（整個過程中都是由右腿支撐身體），最後雙手抓住左腳。
體式四：弓式
弓式體式和輪式體式一樣，都可以幫助我們舒展腹部肌肉，換言之，這個體式就是輪式的反式體式，但舒展四肢的效果要更強一些。
體式要點：首先我們應當面向地面，把整個身體平趴在地面上，然後雙腿和雙臂開始用力伸向背部，最後雙手儘量勾住雙腳。
體式五：輪式變式
輪式體式也可以像這位女性朋友這樣鍛鍊，這種鍛鍊方式，可以讓腰臀部位的肌肉得到更好的鍛鍊。
體式要點：自然而然的利用雙臂和雙腿肌肉的力量，把身體中間部位撐起，然後我們需要曲膝，並且將雙腿疊加在一起，最後如果身體還有餘力的話，我們也可以將雙腳腳跟提起，拉伸下雙腿小腿肌肉。
女孩子鍛鍊身體其實並不難，我們剛開始的時候，只需要達到金晨一半的訓練強度就可以，之後再慢慢的逐漸增加訓練強度，這樣猜可以讓我們的身材更加苗條，此外，還要學會堅持鍛鍊才行喲。開始鍛鍊時，我們按照常規的方法，利用雙腿和雙臂來支撐身體，身體被撐起之後，雙腿屈膝，相互疊加在一起，腰腹部位肌肉下沉。
小練點評：如果你感覺自己已經鍛鍊了很久，但是沒有什麼效果的話，那你應該考慮一下，是不是自己的訓練強度不夠，不妨試著讓自己學習一下金晨，加大一些鍛鍊力度，說不定我們的身材會有很大的改變呢。
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