奔跑的草原

其實，懷孕期間如何吃是孕婦們和家人最關注的事情。其實懷孕期間天南地北，各地的飲食習慣都不同，其實，遵循以下幾個原則就可以:

1.不偏食，也就是什麼都吃，各種蔬菜 水果魚 肉類都吃就可以。每種食物會提供不同的營養素，比如各種蛋白 脂肪 維生素和礦物質等。這些都是寶寶需要的營養。不偏食是懷孕食譜的第一選擇。

2.要孕期吃些鮮豔水果，蔬菜，裡面含較多葉酸等維生素，孕晚期注意補充富含鐵的食物,比如豬肝，瘦肉 菠菜等，因為孕晚期孕婦容易缺鐵。

3.孕期不能營養過剩，在食物多樣話的同事，可以減少米 面的攝入，營養過剩容易引起孕期糖尿病。

蔡珠華大夫

個人認為懷孕均衡飲食加適量運動最重要。什麼都不要吃太多，再好的東西吃太多了也有負面影響。主要還是合理搭配。我從懷孕到現在基本就是和懷孕前飲食差不多，就是在早餐和午餐中間加了一袋牛奶，在午餐和晚餐之間加了一袋酸奶和一個蘋果。每天早上下午各散步半小時，晚餐後散步一小時，感覺自己現在體制變好了。

雪芳愛親欽

一、孕期吃什麼對寶寶大腦好？

1、雞蛋

雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。　　需要注意的是，因為雞蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，製作方面也要精細一些。

2、魚

懷孕期間孕婦多吃魚，尤其是海產魚，有健腦作用，可使胎兒更聰明。魚類食物中含有礦物質、DHA等多種寶寶需要的營養物質，其中DHA能促進大腦神經發育，孕婦多吃含有DHA的魚類，寶寶會更聰明。

3、玉米

玉米也是一大健腦食物，玉米中含有豐富的蛋白質、維生素、粗纖維、脂肪酸、穀氨酸等營養物質， 這些營養物質對胎兒的智力發展都有促進作用。尤其是甜玉米。

4、鵪鶉

鵪鶉中含有的卵磷脂、腦磷脂是高級神經活動不可缺少的兩種營養物質，對胎兒有健腦的功效，懷孕期間孕婦可多吃鵪鶉促進胎兒大腦發育。此外鵪鶉也適合體虛乏力、貧血頭暈的孕婦食用。

5、核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、維生素、碳水化合物、鐵等營養物質，中醫學認為核桃有益氣養血、補腦益智等功效，懷孕期間孕婦吃核桃有利於胎兒大腦發育。

6、芝麻

芝麻中除了含有豐富的鈣、磷、鐵外，還含有15.7%優質蛋白和近10種氨基酸，孕婦常吃芝麻對胎兒大腦發育也非常有益。

7、蘋果

孕期吃蘋果很好，不僅補血還補鋅和碘，有助於胎兒大腦記憶的發育。

8、大棗

大棗可以促進胎兒神經系統發育，有利胎兒智力發展，還有助於孕婦補血補鐵。

9、香蕉

能幫助大腦製造一種化學成分血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。新鮮香蕉營養豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食慾。

但是這裡媽媽們要注意，不管是吃什麼，都要適量。不要因為這些食物對寶寶好就一直補。寶寶的生長髮育最重要的還是營養的均衡。準媽媽都要保持愉快的心情，和良好的飲食生活習慣，希望你們的孩子都聰明可愛！

二、5種食物讓胎兒發育更好

第一種：全麥製品

比如麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。要注意，這裡說的全麥製品不是那些口味香甜精加工的麥片，是天然的、沒有任何糖類或者添加成分的麥片。

第二種：奶製品或豆製品

懷孕期間孕婦對鈣的需求非常大，每天應該攝取大約1000毫克的鈣。酸奶、牛奶等除了含有鈣外，蛋白質也非常豐富。另外，豆製品蛋白質含量也非常高，適合日常添加蛋白質的來源。

第三種：水果

有些孕婦會忽略每天水果的攝入量。別看水果水分含量大，其維生素C、葉酸和纖維同樣豐富。這些營養物質不僅能補充維生素還能為孕婦提供能量。

很多孕媽們都保持每天一個蘋果的習慣。吃蘋果的好處有很多，比如預防缺鐵性貧血、改善胎兒膚色、預防水腫、緩解孕期不適等。

第四種：蔬菜

懷孕後多吃蔬菜對營養的吸收和預防便秘都有很好的幫助。像花椰菜含有大量的鈣、葉酸、纖維、抗氧化劑等。

第五種：堅果

堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，尤其是孕婦懷孕前三個月，適量吃一些堅果，可以讓寶寶變得更聰明，促進寶寶的發育。如：核桃，榛子，腰果，開心果，花生等。

三、孕婦禁忌：這10種水果懷孕期間千萬不能吃!

1、懷孕後不可以吃木瓜

木瓜中含有非常豐富的維生素，甚至超過蘋果50倍。木瓜還具有抗衰老，養顏減肥的功效。經常吃木瓜可以起到抗菌消炎，阻止致癌物質在體內彙集形成的作用。不過木瓜性寒，身體虛弱，腸胃不好的朋友如果吃多了木瓜，很容易產生腹痛腹瀉的症狀。尤其是孕婦，絕對不可以木瓜！木瓜會引起子宮收縮，食用過多的木瓜很有可能導致孕婦流產。因此，孕期和產後一個月內都不應該吃木瓜。

2、懷孕後不可以吃山楂

山楂具有非常優秀的開胃作用，因此很多孕婦在食慾不振的時候，會選擇吃山楂來刺激自己的進食慾望。實際上這是一種非常不科學的做法，山楂具有活血化瘀的功效，會增加子宮平滑肌的痙攣性，很容易引發流產。此外，山楂中的鞣酸成分很容易和體內的鐵元素結合，使孕婦出現缺鐵性貧血，影響胎兒的發育。因此，在懷孕期間，山楂及山楂製品絕對不能吃。

3、懷孕後不可以吃甘蔗

甘蔗中含有各種維生素以及有機酸，經常食用甘蔗可以治療口舌乾燥，消化不良。懷孕早期如果吃甘蔗，還可以防止便秘，改善消化不良的症狀。不過，甘蔗中含有非常豐富的蔗糖，食用過後會導致孕婦的血糖迅速上升，因此孕婦應該儘量少吃甘蔗。

4、懷孕後不可以吃桂圓

桂圓是一種熱性水果，對我們身體有非常多的好處，可以起到活血的功。可是桂圓對於懷孕的媽媽來說是絕對不能吃的禁果！尤其是懷孕早期，如果食用了過多的桂圓，非常容易引起胎動頻繁，從而導致流產。其次，龍眼。從中醫的角度來看，雖然理論上桂圓具有安胎的作用，但大多數孕婦在懷孕時患上陰血不足。中國醫生主張產前降溫，並且龍眼熱，因此，為了避免可能的事故發生，孕婦應該對龍眼持謹慎態度。

5、懷孕後不可以吃柿子

理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導致不良後果。這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”；空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現，容易對孕婦胃部造成傷害；此外，由於柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。

6、懷孕後不可以吃榴蓮

孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。此外，雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多了容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。

7、懷孕後不可以吃菠蘿

菠蘿中富含對人體皮膚、血管有副作用的蛋白酶，一般過敏體質的人吃了容易中毒，孕婦更不能吃了。

8、懷孕後不可以吃荔枝

陰虛體質的人本就不宜吃荔枝，何況是陰血偏虛的孕婦，食用荔枝後不僅容易出現便秘、口乾等情況，還可能因此而見紅，甚至導致先兆流產。

9、懷孕後不可以吃獼猴桃

獼猴桃性寒，對脾胃虛弱的孕婦來說無益，可能會引起腹瀉、尿頻等不適症狀，孕婦最好少吃，尤其是不能空腹吃。此外，有先兆流產的孕婦最好不要吃獼猴桃。

10、懷孕後不可以吃杏

杏味酸性大熱，且有滑胎作用，由於妊娠胎氣胎熱較重，故一般應遵循“產前宜清”的藥食原則，而杏的熱量及其滑胎特性，為孕婦之大忌，不宜食用。桂圓(龍眼)：儘管桂圓營養碩大，是上好的補品，但懷孕期間應當少吃或不吃，因為其性溫大熱，而孕婦經常懷孕後易陰虛引起內熱，再食桂圓會熱上加熱，繪製孕婦大便乾枯，口舌乾枯而胎熱，容易導致孕婦露醜陰道出血、腹痛等先兆流產症狀。

誠順和中醫館

生命早期1000天,是決定孩子一生營養與健康狀況的最關鍵時期，孕期就是1000天機遇窗口期的第一階段。

食慄派

在懷孕期間胎兒成長需要大量的的營養，所以孕媽媽營養的需求量要比平常要高出許多。孕媽媽在孕期也會出現許多對於食物要求的一些反應，比如孕早期的時候想吃什麼就必須吃到吃不到就特別難受；孕中晚期飯量要比平常大了許多。

良好的營養搭配，對於胎寶寶生長髮育至關重要。所以孕媽媽在懷孕期間對於食物的選擇也至關重要。

在孕早期可以多吃一些大豆類食品，因為大豆裡有豐富的蛋白質，礦物質，還有異黃酮。

海魚類的食物，因為海魚裡有比較豐富的DHA、EPA對於胎兒的神經系統的發育，都是有比較大的好處的。

可以選擇的比較的食物有很多比如一些堅果(核桃)、水果(獼猴桃、草莓)、肉類、牛奶等等小編就不一一舉栗子了。

孕媽媽在葷素搭配、健康、清淡飲食的同時也要忌嘴吆！比如山楂、螃蟹、杏仁、一些調味品(像八角、辣椒、味精)、咖啡等等

願每一位媽媽、爸爸、寶寶都健健康康，快快樂樂。

小暖育生活

我是營養師佟立姝，歡迎關注獲得更多資訊！

懷孕期間首先要做到飲食均衡，其次是按照各不同階段的營養需求合理安排飲食

懷孕的媽媽們最擔心的就是寶寶的營養跟不上，怕寶寶輸在起跑線上，所以就大吃特吃，毫無節制，而且什麼好吃什麼，什麼貴吃什麼，聽說什麼有營養就吃什麼，導致孕期體重增長嚴重超標的，也引發了妊娠期糖尿病、孕期肥胖等等，但是妊娠期貧血的問題並沒有因為媽媽們吃好的喝好的有所改善，孕期貧血的問題仍然很嚴重。

孕期需要我們保證均衡的營養攝入，並不要過於依賴於某種食物的作用，均衡營養首先要保證以下幾點：

1 補充葉酸 常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

2.孕吐嚴重的，可少量多餐，保證攝入必要量的碳水化合物的食物；

3.孕中期適量的增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；

4. 適量的身體活動，維持孕期適宜增重；

5.禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

均衡飲食的幾點建議

1.食物多樣，穀類為主，食物每天12種，每週25種；粗細搭配，選用全穀物，

2.吃動平衡，健康體重，孕期在醫生的指導下做運動，並且保證合理的體重增長；

3.多吃蔬果、奶類、大豆，蔬菜有助於預防便秘，而且可以提供較多的維生素和礦物質，建議餐餐有蔬菜 尤其是血糖較高的媽媽們。

4.適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；優質蛋白是寶寶生長髮育的重要的營養，保證充足的蛋白質攝入有助於預防貧血。

5.少鹽少油，控糖限酒；

6.儘量在家吃飯；

註冊營養師佟立姝

孕期，與一般人一樣，注意飲食，運動，睡眠。

睡眠，白天有個午睡，晚上睡八小時。可以從事部分工作，但不可過於勞累。

運動，最好每天走步一萬步。走步，雙下肢運動，帶動盆骨運動，促進盆腔臟器血液循環。促進子宮肌發育，為孩子順利產出做好準備。

飲食，

1 藥物，記住，儘量不吃藥品。特別是中醫補藥，治療病毒類的西藥。不吃荔枝類，山藥等。不喝酒。不吃垃圾食品！

彭如心老師

懷孕期間吃什麼好？問一位孕媽你會有一百或者會更多的說法，有吃這個孩子會特別聰明、容易長高什麼的；還有的就是這個你不能吃，吃了會怎樣怎樣的；而且更可怕的是同一種食物有的人說能吃、有的說不能，那些孕媽搞的頭都大了，都跑過來醫院問這個能不能吃，那個能不能吃的，都重重複復好幾篇了，搞醫生都很不耐煩了，所以在這我們就統一給大家分享一下這個難題，孕期到底是什麼好？

其實孕期吃什麼好，被人說了不算，醫生說了也不算，要靠寶寶說了才算，嚴格的來說是寶寶的生長髮育階段說了算，在發育大腦時吃什麼，在發育臟器時要吃什麼、要發育骨骼是要吃什麼，都是有一定的生長曲線的。而我們在臨床上懷孕期分為孕早期、孕中期、孕後期。

孕早期

這個時期的飲食跟你平時的飲食差不多，因為寶寶的發育還比較慢，但是在這個時候也正是寶寶大腦發育的黃金時期，在這個時候適當補充一些不飽和脂肪酸會更有利於寶寶大腦發育，例如一些堅果類像是核桃、花生之類的，還有的就是魚肝油也可以補充一點，但是最重要的這個 期間的葉酸是要繼續吃，嚴格上來說是從備孕開始就吃，一直吃完產後。

孕中期

在這個時期寶寶已經基本成型了，而開始要精細化發育了，在這個時候孕媽要吃的要比平時多一碗飯左右的量，但不要就只多吃一碗飯就夠了，這是比喻，最主要的是多吃肉，但也要注意補充鈣和鐵，這是2個比較突出的營養物質，因為這個時候注意吃一下高鈣的食品例如：牛奶、雞蛋等，還有的就是多出去走走曬曬太陽，也能起到補鈣的作用，不鐵最主要的是“以形補形”就是多吃動物血，像是豬血、鴨血之類的。

孕後期

這個時期跟中期的飲食沒有什麼區別，都是在他的基礎上都加量了，也特別是鐵和鈣，鈣和鐵的需求比原來的多了20%左右，就是說吃的比平時多一點就夠了。

我在這裡還要特別強調一點孕期都要清淡飲食，因為不管是早期吃刺激性的味道或導致流產，孕中後期容易早產，所以一定要清淡飲食。

而且所吃的食材最好是當地當季為最佳，遵循以上原則你在孕期吃什麼都不用愁了。

醫聞速遞

懷孕不僅是女人的人生中最重要的事情，更是一個家庭的大事，說到懷孕期間怎麼吃，這是很多人都關心的，畢竟吃的好壞關係到寶寶未來的健康。

懷孕期間怎麼吃呢？

1、供給充足的熱量：

孕期要增加營養的攝入量，懷孕期間要供給充足的熱量，可有效緩解食慾不振的情況，懷孕期間儘量選擇高熱量的食物，孕早期可以吃些高熱量的食物，但是孕中晚期最好控制熱量及脂肪的攝入量。

2、供給充足的蛋白質：

孕早期要增加蛋白質及維生素的攝入量，並且要增加葉酸的攝入量，多吃些富含蛋白質的食物，豆製品和小米對女性身體有好處，並且能提供給身體需要的能量，有利於胎兒健康發育，孕期要重視飲食結構的調整。

3、攝入充足的維生素：

增加維生素的攝入量，多吃蔬菜和水果對身體有好處，有利於胎兒的健康發育，並且能促進腸胃蠕動，可排出腸道內的廢物，能讓女性擁有健康的身體狀況，懷孕期間要補充各種微量元素，並且要注意體重合理增長。

孕期吃哪些食物可以保胎？

說完了孕期怎麼吃之外，我們再來說一說另外一個大家比較關注的問題：吃什麼可以保胎。

懷孕期間要增加葉酸的攝入量，葉酸有利於胎兒健康發育，可有效避免胎兒畸形，孕期要增加維生素及蛋白質的攝入量，不僅有利於胎兒的健康，同時有利於孕婦自身健康，可降低孕期患病的風險。

希望我的回答可以幫到樓主和更多的朋友。

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查悅生活

媽媽懷孕了在各方面的飲食都應該注意，要營養均衡，那麼孕期吃什麼是最好的呢？下面我給大家分享下。

1.多吃新鮮的水果蔬菜，這是水果和蔬菜可以提供給孕婦維生素A、C以及鈣的要求。

2.多吃粗糧，少吃精製米麵，因為粗糧含有維生素B、蛋白質，這些成分的含量要比米麵要多。

3.多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易消化的蛋白質，維生素B、C、鐵和鈣質等元素。

4.每天吃1~2個雞蛋，因為有豐富的蛋白質，鈣，磷和各種維生素。

5.多曬太陽，使機體產生多種維生素D，保證胎兒骨骼的生長。

6.多注意補充微量元素，例如：鋅鎂碘等，這些微量元素在動物類食品，豆類，穀類，蔬菜都含有。

希望能幫助到大家，喜歡就關注我哦！

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